蝉】达尖外撇，成，；然后双手向前分抬合约静下的长强参献杵第一式自然摩易筋经十二式1、韦立正条直线；两掌自然下垂，十，停于胸前膻中穴外膝于体一吸，两腿挺两足跟内侧相抵，脚穴要成【醉酒寒会穴与裆，式定后立一分钟。侧；目平视，定心凝神姿式躯干正直，头顶之百呼

着地，两然呼吸，两掌从胸前目瞪睛平视；一字状；同时式定约静立半分钟。两足后跟翘起，脚尖第二式接上式向体侧平开双臂，手心平气合。杵；自2、韦参献心朝上，成

时咬齿，舌抵3、韦参字状时，胸际。式定后约静止半分钟。献杵第三式接分别上抬，至双臂成u上腭，气布双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同上式；逆呼吸，两掌

目视右掌。鼻呼，约静立半式定后要气布胸际全脚掌着地。左掌回地，收于背后，式右式：分钟。呼法，两脚后跟落4、摘星换斗自由掌心朝下，，深接上式；逆呼吸单吸不尽力下按；同时扭项，鼻吸长

定后用逆呼吸单吸，目视左掌。式左式：左，掌心朝下，不呼法，约静立半右手分钟。于背后掌自体势互换，右掌下落尽力下按，同时左后擎天而起，扭颈

约屈；力钟。静立半分在双逆呼吸；右脚跨前从体后向体前变握拳一步，式；时右掌右弓心朝上停左掌顺式变拳，拳式右式：接上右拳。式定后膀，目视于体后，两肘皆微步，同上停于面前。成5、倒拽九牛尾，翻腕上抬，拳心朝

左式：左右手腿势随之前移，重心体前翻抬，右拳一步，成左提起跨前静立互换，左半分钟。落，体后向成左式；式定后约从面前向体后翻落于右腿，继左脚腿蹬力，身体弓步，同时左拳从

原，掌心朝前，掌际，拳心向再鼻吸气，双拳变鼻呼接上式上；怒目，双拳推，如此反复七次；吸，左腿蹬力，提气，双掌再变式；同时双拳回上，路回收于腰左脚根尽力外挺；然握拳，意在天门。；逆呼亮翅式变立掌，向体前推出五掌前6、击爪落于右脚内侧成立正姿收于腰际，拳心朝继而鼻吸气，挺身，从

接呼吸；上式；顺抱头右拳变背于体后，尽力如臂与耳平掌从腰际外分腰，侧前，扭项，右掌心朝内停于右式：左面行时，拔肩，屈肘，弯分钟。上抬，至大7、九鬼拔马刀式上抬。式定后约静立半状；同时左拳变掌，回

约静立半分钟。体侧下落，成左从头后经时右臂伸直，右掌顺式，式，式定后体后向体侧上抬，同左式：左左掌从右手势互换，左臂伸直

掌翻为左足时，再翻为掌心朝体前上抬，至两掌心下，变马步，再成式一分钟。然后双腿起。凡三起三落，共蹲桩膝之前外侧。一于胸前相遇继外分，双肘微屈，上腭，掌心朝上，向上托抬如分半至三分钟。有重物；至高与胸掌下落，右掌从体后往上式；自然呼吸；约静蹲半至平时，式定后静立约朝上开成马步，同时左8、三盘落地式接牙齿，瞪睛，注意舌抵外立，两掌心朝下按力于双

回收于腰际，右掌自胸前变肩背，9、青龙探爪于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，向体左伸，左足回收左掌自胸前变拳，顺式爪，五指微屈，力周探。式；顺呼吸；两目平视式右式：接上

握拳停于腰左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，从腰际向体膝前围回；鼻至右经腰前屈，右爪从左际，同右伸探。时左拳变爪，呼，直身，变

右遍。、式姿式反复作三

结式为双；两目平前视步。左脚跟掀起，塌腰、昂头，两、卧虎扑食式右式撑地，意在指向前迈一大，上式垂直，两掌十指；同时俯身、拔脊、ፔ拳停于腰际。右脚臂于体前分：接上式；逆呼吸脚尖着地，成右弓步钟。尖。式定后约静立半

左弓步，互换大步作相反，为左右左式：身体起立，左，成虎扑食左式，凡动作卧，式定后约静立半分钟。足向前跨一

；上右足平行于左足11、在双肘尖。式离约与肩宽；然后变为定后弓腰，垂脊打躬式接上式；顺呼吸，挺膝。头耳，两掌片刻。部探于胯下，同时两肘，距夹抱后脑，意掌心掩塞两内侧随意停留用力，两

，成立正姿式膀七次；然后起立掀起，三次附，手鼻准，昂头，塌kid=287158拒地；同时瞪目视呼吸，挺膝，十趾尖着即伸膀挺肘一次；[boo存丹田。式定尾式接上式；5,boame=《灵噬苍12、掉生》]腰垂脊，凝神益志，意跟屈，两掌相微心地，两手下落，顿地二十一次，伸后脚跟落地，再共脚�顺后