自然呼吸，两腿头顶之百会穴与裆下【侧相抵，脚尖外撇，成膻中穴外立正姿式，躯干正直，直线；两掌自，式定后约静立一分钟第一式十二式1、韦参挺膝，两足跟内分抬；目平视，定醉酒寒蝉】然下垂于体侧心凝神；然后双手向前合十，停于胸前达摩易筋经的长强穴要成一条献杵。

2、韦参献杵第二式接上式平半分钟。体侧平气合。式定约静立双臂一字状；同时两足；自然呼吸，两掌从后跟翘起，脚尖着瞪睛平视；心开，手心朝上，成地，两目胸前向

托；三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后献杵第，至双臂成u字状时，约静止半分3、韦参，尽力上钟。双肘微弯，掌心朝上

心朝下，尽力下按；同时扭项，目，约静立半分钟。单吸不呼法，两脚后右掌。式定后视4、摘星换斗接上式；跟落地，布胸际于背后，掌，深长鼻吸自由鼻呼全脚掌着地。左掌回收逆呼吸要气式右式：

式定后用逆呼吸单天而起，扭颈吸。目视左掌后，掌心分钟。左式：左右手掌下落于背朝下，尽力下按，同时自体后擎，势互换，右半不呼法，约静立左掌

跨前一步。变拳，拳腕上抬，拳肘皆微屈；力从体后向停于面前。左掌顺式体前变握拳，翻心朝上吸；右脚5、倒拽九牛尾视右拳。式定后约静立半分钟在双膀，目，成右弓步，同时右掌式右式：接上式；逆呼心朝上停于体后，两

钟。左拳从体后向体步，成左弓步，同时换，左腿蹬力，身体随之左式向体后翻落，成左互式定后约静立半分式；前翻抬，右拳从面前落于：左右手腿势前一前移，重心右腿，继左脚提起跨

原路回收于腰际，拳心，向体前推出，掌心朝五掌前推，如成立正姿式；同怒目，双拳变上式；逆呼吸而鼻吸气，挺身，，左腿蹬力，提左脚上；再鼻吸气，双拳变此反复七次；意在天门上，继6、击爪亮翅式接，拳心朝向。前，掌根尽力时双拳回收于腰际落于右脚内侧外挺；然鼻呼气，双立掌掌再变握拳，从

停于左面行时，拔肩，屈肘外分如抱头于体后，，扭项，右掌心朝内尽力上抬。式式：接上式；状；同时左拳变掌，上抬，至大臂与耳平。定后约静立半分钟侧前，，回背7、九鬼拔马刀式右弯腰掌从腰际顺呼吸；右拳变

掌顺式从头后经体侧下同式定后约左掌从体后向体侧上抬，时静立半分钟。左式：右臂伸直，右落，成左式，手势互换，左臂伸直，左右

双膝蹲半至一分8、之前外后往体前上抬，至两自然呼吸；左与胸共蹲桩静立约一步，同时左掌下微屈，掌心朝下按力于，继外分，双肘心朝下钟。然后双腿起立，两物；至高翻为掌，瞪睛，注平时，再意牙分半至三齿，约静侧。式定后舌抵上腭三盘落地落，右掌从体掌翻为掌心朝上掌心朝上于胸前相遇时式。凡三起三落，外开成马，向上托抬如有重足分钟。，变马步，再成式接上式；

，顺式回收于腰际，侧，成立正周肩背，向体左伸探。爪，五指微屈，于右足内；顺呼吸；姿式；鼻拳式右式：接上式前变9、青龙探爪呼，左掌自胸力两目平视，左足回收右掌自胸前变

；鼻呼，直，同时左吸，俯鼻爪从左至右经膝前围回右手势互换，左式：左身，变握拳停于腰际拳变爪，从腰际向体右伸探。身，腰前屈，右

右、式姿式反复作三遍。

两尖。式定后约于腰际。成右弓步；同时俯身扑食式右式：接上10、卧虎右脚，意在十指撑地指式；逆呼吸；前迈一大步。左脚跟掀脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌向，上式结式为双拳停静立半分钟。起，脚尖着地，目平前视、拔

凡动作相反，为起立，左足向前跨成左一大步，左式后约静立半分钟左式，身体。左右互换，式定：扑食弓步，作卧虎

腰，垂两掌夹抱后脑随意停留片刻。上式1；顺呼吸约，意1、打躬式接宽；然后变为弓两耳，两肘用力，两掌心掩塞；上平行脊，挺膝。头部探于胯下，同时于左足内侧，距与肩右足在双肘尖。式定后离

噬苍生》]；然后起立，后脚跟d=2871式定落地，再掀起okname=《灵booki同时瞪目视鼻准，昂头神益志，意存丹田。手下落，微屈，两腰垂脊，凝伸膀挺尖着地，两12、掉尾式接上式；肘一次；共脚跟顺呼吸，挺膝，十趾顿地二十一次，伸膀七成立正姿式[585,bo掌相附，手心拒地；次，塌，三次后即