神；然后，式定后约静体侧；目平视，定心凝条直挺膝，两足跟内侧相抵易筋经十二式自然呼吸，式，躯两腿穴与裆下的长强穴要线；两掌自然下垂于，停于胸前膻中穴外【醉酒寒蝉】达摩双手向前分抬合十，脚尖外撇，成立正姿成一立一分钟。干正直，头顶之百会式1、韦参献杵第一

向体。视；心平气合。式定目瞪睛平，两掌从胸前字状；同脚尖着地，两约静立半分钟式接上式；自然呼吸2、韦参献杵第二上，成双臂一时两足后跟翘起，侧平开，手心朝

肘微弯，掌心逆呼吸，两掌分别上，尽力上托；同时咬后约静止布胸际。抬，至双臂齿，舌抵上腭，气成u字状时，双式定朝上参献杵第三式接上式；。半分钟3、韦

摘星换斗：接吸自由鼻呼，约钟。法，两着地。左掌回收静立半分，掌心朝下，尽力下脚后跟落地，全脚掌背后上式；逆呼吸单吸不呼布胸际，深长鼻按；同时扭项，式右式目视右掌。式定后要气4、于

擎天而起，扭颈，落于背后掌自体后左目视左左式：掌。式定后立半分钟。约静右手势互换，右掌下，同时左用逆呼吸单吸不呼法，，掌心朝下，尽力下按

时右掌从体步，成右弓步，同后向体前变握拳，翻腕上5、膀，目视右跨前一朝上停于面前。分钟。屈；力在双式右式：接抬，拳心朝上停于体后，两肘拳皆微左掌顺式变拳，拳心。式定后约静立半倒拽九上式；逆呼吸；右脚牛尾

左式；式定后约前移，重心落左式：左右手抬，右拳向体后翻落，成，左腿蹬力，身体随左脚提起跨前一步，成左弓步，同从面前腿势互换于右腿，继时左拳从体后向体前翻静立半分钟。之

6、击向上；，提前，掌根尽双掌再变握拳，力外挺；然鼻呼气，吸气，挺身左脚落于上式；逆呼吸，反复七次；意在天门。向体前推出，掌心朝同时双拳回收于腰际朝爪亮翅式接左腿蹬力从原路回收于腰际，拳心双拳变立掌，上，继而鼻，怒目，再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此右脚内侧成立正姿式；，拳心

回背于掌心朝内停于左面侧式定后约静立半分钟头状；同时如抱项，右体后，尽力上抬。7、九鬼拔马刀式腰际外：接上式；顺呼吸；右拔肩，屈肘，弯腰，扭分上抬，至大右式前，臂与耳平行时，。拳变掌从左拳变掌，

向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从左头后，式定后约静立半经体直，左掌从体后左右手势侧下落，成左式分钟。式：互换，左臂伸

。蹲半至一分钟。然后双桩静立约一分半至三分，变马步，开成马步，胸前相约静再成式。凡三起遇时，继外分，意牙齿，同时左掌下落三落，共蹲钟有时，再翻为掌心朝下至两掌心朝上于，右掌从体后8、三盘落地式接上双肘微屈，掌式；自然呼吸；左足外，瞪睛，注为掌心朝上，向腿起立，两重物；至高与胸平掌翻心朝下按力于双膝之前侧。式定后舌抵上腭往体前上抬，外上托抬如

9、青龙探爪伸探。顺式回收于，五指：腰际，右掌自胸前变爪接上式；顺呼吸；两收于体左右足内侧，成立正姿式式右式目平视，左足回自胸前变拳，；鼻呼，左掌微屈，力周肩背，向

互，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；从腰际向体右伸探。际，同时左拳变爪，于腰式：左右手势鼻呼，直身，变握拳停换，鼻吸，俯身左

右、式姿三遍。式反复作

体前垂直，两掌十地，意在指尖。上式结式为双拳停；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于右式：接上式；逆呼迈一大步。左脚跟掀起吸；两目平前视，钟。10、卧虎扑食式式定后约静立半分，脚尖着地，成右弓步于腰际。右脚向前指撑

左式：步，式定后约静立半分钟。身体起立，成左弓步，作卧虎扑，为左右互换，食左式，凡动作相反左足向前跨一大

，两定后随意停留片刻。尖。式探于胯下，同时两，垂脊，挺膝。头部；然后变为弓腰掌夹抱后脑，意在双肘肘用力，两掌11、打足内侧，距离约与肩宽上右足平行于左躬式接上式；顺呼吸；心掩塞两耳

垂脊，凝神挺肘一次；共脚地，两手下落，微屈，，成立585,b塌腰同时瞪目视鼻准再掀起，三次后即伸膀益志，正姿式[b顺=《灵噬苍生》]膀七意存丹田。式定后脚跟，十趾尖着两掌相附，手落地，ookname次；然后起立ookid=2871，昂头，跟顿地二十一次，伸呼吸，挺膝12、掉尾式接上式；心拒地；