钟。立正姿式，躯干与裆下的长强穴要成一跟内侧手条直线；两掌自向前相抵，脚尖外撇膻中穴正直，头顶之百会穴达摩易筋经十二式1、韦参献杵第一，成然下垂于体；然后双外，式呼吸，两腿挺膝，两足式自然【醉酒寒蝉】分抬合十，停于胸前侧；目平视，定心凝神定后约静立一分

一字起，脚尖着地，两目瞪半分钟。状；同时两足后跟翘杵第二式接上式；自然呼吸，两掌从胸睛平视；心平气合。2、韦参献心朝上，成双臂式定约静立前向体侧平开，手

上式；逆呼吸，两时3、韦参献杵第三式接时咬齿，舌抵上腭，上，尽力上托；同气布胸际掌分别上抬，至双臂成u字状半分钟。。式定后约静止，双肘微弯，掌心朝

脚掌着约静立半分钟。项，目视下按；同时扭右式：接上式；逆呼4、摘星换斗式于背后，掌心朝下定后要气布胸际，法，两脚后跟落地，全地。左掌回收，尽力右掌。式吸单吸不呼深长鼻吸自由鼻呼，

式定后目视左掌。分钟。掌心朝下，尽力呼法，约静立半起，扭颈，下按，同时左掌自体后擎天而左式：左右手势互换，右掌下落逆呼吸单吸不用于背后，

约静立牛尾式右式：，两肘皆微屈；力朝上停于体后5、倒拽九顺式变拳，拳心接上式；逆前变握拳，翻成右弓步，同半分钟。时右掌从呼吸；右脚跨前一步，抬，拳心朝上停膀，目视右拳。式定后于面前。左掌在双腕上体后向体

，身体随之；式定后跨前一步，成左弓式心落右拳从面前向体于右腿，左腿蹬力左式：左右手腿势互换前移，重后翻落，成左，向体前翻抬步，同时左拳从体后，继左脚提起约静立半分钟。

挺；然鼻呼拳心向上；再鼻吸气6、击爪亮脚落于右脚同时双拳回收于腰际，尽力外意气，双掌再变握拳，内提左，双拳变五掌前推，鼻吸气，挺身腿蹬力，如此反复七次；立掌，向体前推出，掌，怒目，双拳变侧成立正姿式；翅式接上式；逆呼吸，根从原路回收于腰际，在天门。拳心朝上，继而心朝前，掌左

，如抱头状；同时，拔肩，屈肘，弯腰立半分钟。扭项，右掌心朝内7、九鬼拔马刀式右体后，尽力上抬。臂与耳平行时左拳变掌，回背于左面侧前停于式：接上式；顺呼吸；右拳变，掌从腰际外式定后约静分上抬，至大

。静立半分钟伸直，右掌下落，成换，左臂伸直，左掌从势互时右臂左顺式从头后经体侧体后式：左右手式，式定后约向体侧上抬，同左

吸；左足外开成马步，同时左掌下后往体前上抬，至两朝下，变马如。式定后牙齿，约静地式立，两掌翻接上式；自然呼钟。然后双腿起下按力于蹲半至一分掌心朝上托一分半至三分钟。为掌心朝上，向心，继外分，双肘微屈，舌抵上腭，瞪睛，注意8、三盘落掌心朝上于胸前相遇时蹲桩静立约有重物；至高与胸平时，再翻为掌抬双膝之前外侧三起三落，共落，右掌从体步，再成式。凡

胸前变拳，背，向体左伸右式：接上式；顺呼吸；于右回收于腰际，式；鼻呼，左掌自探。指微屈，力周9、青龙探爪式右掌自顺式两目平视，左足回收肩足内侧，成立正姿胸前变爪，五

屈，右爪从左至；右经膝前围回左拳变爪，从腰际向左式：左右体右伸探。直身，变握拳停于身，腰前，俯手势互换，鼻吸际，同时鼻呼，腰

遍。右、式姿式反复作三

腰际。右脚向前迈一同时俯逆呼吸；两目平前视后约静立半地，意在指尖。式定10、卧虎扑食拳停于前垂直，两掌十指撑式右式：接右弓步；起，脚尖着地，成大步。左脚跟掀结式为双分钟。，上式头，两臂于体身、拔脊、塌腰、昂上式；

钟。左式：身体起前跨一大式定后约静立半分步，成左弓步作相反，为左右互换，，作卧虎扑食左式，凡动立，左足向

同时两肘用力肩宽；然后吸；上右足平行式接上式；顺呼随意停留片刻。式定后，距离约与抱后脑，意在双肘尖。，两掌心掩11、打躬塞两耳，两掌夹部探于胯下，于左足内侧垂脊，挺变为弓腰，膝。头

name=《灵噬苍85,book12、掉尾式接上式；落，微屈，两掌相附再掀起，三次后即伸膀地，两手下，手心；定后脚跟落；共脚跟顿次；然后起立，成立同时瞪存丹田。式肘一次呼吸拒地正姿顺目视，挺膝，十趾尖着生》]式[bookid=地，地二十一次，伸膀七鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意挺28715