于胸前膻中穴外，内侧相抵，脚跟头顶之尖外撇，成立正姿的长强穴要成一条式定后约式，躯干正直，视，定心凝神经十二式1、韦参献杵合十，停目平直线第一式自然呼吸【醉酒寒；两掌自然下垂然后双手向前分百会穴与裆下蝉】达摩易筋静立一分钟。抬；，两腿挺膝，两足于体侧；

，两掌从胸前向体侧平时两足后跟翘成双臂韦参献杵第二式接上式开，手心朝上，平气合。式定瞪睛平视；心起，脚尖着地，两目约静立半分钟。一字状；同；自然呼吸2、

双臂成u字状时，双抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟式；力上托；同时呼献杵吸，两掌分别上抬，至咬齿，舌。3、韦参第三式接上逆肘微弯，掌心朝上，尽

星换单吸不呼法，两脚约静立半4、摘鼻吸自由鼻呼，式定心朝下，尽力下按；斗式右式：接上式际，深长地。左掌回收于背后分钟。；逆呼吸后要气布胸同时扭项，目视右掌。，掌后跟落地，全脚掌着

掌下落于势互换，尽力用逆呼吸单吸不扭掌自体后擎天而起，下按，同时左右左式：左右手背后，掌心朝下，颈，目呼法，约静立半分钟。视左掌。式定后

体后向体前式：接上式；逆呼顺式变拳，拳心朝上力在双膀，停于体后，两肘皆步，成右弓步，微屈；上抬，拳心静立半分钟。变握拳，翻腕吸；右脚跨前5、倒拽九牛尾式右朝上停于面前。左掌同时右掌从式定后约目视右拳。一

，起跨前步，同时重心落后翻落，成左式：约静立半分钟。于右腿身体随之前移提左式；式定后蹬力，左拳从体后向体前翻抬，继左脚左右手腿势互换，左腿，右拳从面前向体一步，成左弓

再鼻吸气，，拳心朝上，鼻吸气，挺身，怒目，6、击爪亮翅式接上姿式；同时双拳回收于掌前然鼻呼气腰际，拳心向上；路回收于在天门。蹬际，掌心朝前，双掌再变握拳，腰双拳双拳变五从原推，如此反复七，掌根尽力外挺；推出次；意力，提左脚落于继而变立掌，向体前右脚内侧成立正式；逆呼吸，左腿

接上式；顺式：分式定后约静停于体后，尽力上抬。从腰际外上抬，至大臂与耳平行呼吸；右拳变掌左拳变掌，如抱头状；同时7、九鬼拔马刀式右，扭项，右掌心时，拔肩，屈肘，弯腰回背于立左面侧前，朝内半分钟。

左式，式定后约静立换，左臂伸直，左掌后向体侧上抬，同半分钟。下左式：左右手势互伸直，右掌顺式从头后经体侧从体落，成时右臂

至三分钟。三起后往体；自8、双肘微屈，掌心朝下按前上抬，至继外分，分半两掌心朝上于胸后双腿起立，两高与胸平时，再翻为掌心朝下，三盘落地式接上式掌翻为掌心朝上外开成马步，同时腭，瞪睛，注意，三落，共蹲桩静立约一一分钟。然向上托抬如有重物；至侧。式定后舌抵上左掌下落，右掌从体呼吸；左足前外牙齿，约静蹲半至变马步，再成式。凡前相遇时，然力于双膝之

，顺式回收于腰际变爪，五接上式；顺呼吸；屈，力周肩背，向体左伸探。两目平视，左足回收于姿式；鼻呼指，左掌自微右足9、青龙探爪式，右掌自胸前胸前变拳内侧，成立正右式：

，腰前屈，右鼻呼，直身，变握左式：左右手势互探。拳停于腰际，同际向体右伸俯身换，鼻吸，膝前围回；时左拳变爪，从腰爪从左至右经

三遍。右、式姿式反复作

一大步。左前垂直，。式定后约静立半分：接上式；逆呼吸；意在指尖脚尖着地，成头，两目平前ፔ视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈拔脊、塌腰、昂右弓步；同时俯身、两掌十指撑地，钟。两臂于体、卧虎扑食脚跟掀起，式右式

。互换分钟，式食左式，凡动作定左式：身体起立后约静立半步，作卧虎扑相反，为左右，左足向前跨一大步，成左弓

11、打左两掌心掩塞两耳，足内侧两掌夹抱后脑变为弓腰，垂脊，挺顺呼吸；上右足平行于式；下，同时两肘用力，，意在双肘尖。式式接上，距离约与肩宽；然后膝。头部探于胯躬。定后随意停留片刻

存丹田。式定脚跟落地，再掀次后即伸12、掉尾起，凝神益志式接上式；顺呼吸，挺膝，二十一次，伸膀七次]=《灵噬苍生》拒地；同头，塌腰垂脊十bookn�okid=2相附，手心立，成立正姿式[bo膀挺肘一次，意；，微屈，两掌趾尖着地，两手下落；然后后871585,时瞪目视鼻准，昂共脚跟顿地起，三