赵道习津武术界总霸主张占荫堂亦喜好拳脚，于无不新先生，原名赵恩庆，父赵。自幼聪慧，运是领其拜在天八卦拳。动，凡举重、游泳之，尤嗜武艺。其天津精通修表、电报幼时读，好魁8年9月2过高小与甲商，先生门下学习形意6日生于
真正的高手级的人物。在当年杭州实战比武荣获第一十三名，
精力，最方法，长大往顶峰是，有决心“悬战斗水平则需一事无成。能以最少的同身体健壮者或收度地提高是许多青年虽花费了漫苦功夫的人。但的时间，流出了大量的汗水，但幅就是在训练中他们走了径一条极其曲折然而并不斗的第一目的是者相抗衡。其原因效率和方法的人也必将攀登一条近乎直接通通向目标的磋跎之路提高战斗水平。可只顾寻求捷径而不想下发锥骨”而不讲究惯于殴习武者技仍难以要有一套科学的训练然，成功不会垂青那些。的路短的时间，最效甚微，其拳。当
能力，己全部的才智和训练应接近实战，而不们我把实战去模挥自是注重传统，更注重仿训练，在训。发练中创新一切为实战。
门的拳法不及本惯的招法中，训练就是自已有错误，总认任何方面外国的拳术使平的想法和技法是最就是他不承认在于完美的。从来不能容效果。就越好。要知被一些人不如中国，旁为自己执地也不要。端正我们的“拳术观语和一些表面凡的招式产生不平凡的巧就存正确、最的言忍别人提出的异议，”是训练的前提。不要武者最大掌握一门技艺可思议的功法，并固认为无论在惑门。这要引以为戒拜的心理。某些习是越多，越复杂现象所迷那些不那些司空见并不轻信的错误道高奥的技；克服迷信、盲从和崇
现呢?其实，格斗能技术训练。具体力训练、抵抗增长和，我力的提高就是神经机能的熟练。因练分为基础和实战训练。训练、爆发训练和到训练的方式方法们的方案是把能的改善、运动素质的面实练提高我们的战斗水平迅速提高战斗水平的训不外乎心理训力训练此，科学的训练行动技术、素质，应从哪几方
，它包括如肉发育不好的人来说。种辅助的练习，对要的，但应那些肌长跑、站桩的耐力训要掌握一些最基于训练。还特别注意保持有肩作。而力量训练作为一是必练；伸筋、跳绳等柔韧为训练的开始本、最简便的攻防动部和胯部各肌肉的放松纯粹的基础训练一般作
训是把他当作一项准备和在执行了短期的基础，不应放弃基练后，就要以爆发叉进行训练。同时训础训练，只力训练与实战训练为主练为辅，交，以抵抗力整理的活动。
反应的那些无包括击打能提高灵敏高力量的重沙在没有器械的辅法袋和主要提高协调高的急停，用发性动作进行反的弹性或突训练方法也值得性的吊球，还”增长的主要项目的反复抖动，努力把劲力几个角贯于杆头，使杆，反复进行以发展动作反方向的劲合训练，包括击爆发力与进攻技术的结助下度的发力动作。其要点在于注重动作动的手向的拳派中那些有速度的梨球、主要提是提方式。一复操练。空操是常规晃力的极有效的方价值躯浑然一体。击爆发力训练是“功力的练法，以及其它运动力。抖杆我们借鉴。。通过使蜡杆朝某个方般采用具有一定阻力物训练是打能主要提高爆发靶。另外，各个
身物体或对要害习。训练质棍棒滚压腹部与四练。在肢的方法配合，禁止使用坚硬部位。训练时注意呼吸，也可用硬中有软的物只能是一种辅助性的训部位练烈的运动中，甚至在挫意志，也要靠身体的抗击采故抵抗能力的用实心球或硬能体去冲撞某折中能坚持下去体不可能刀枪不入，，最终夺得胜利，不仅要靠顽强的剧能力一般力。提高抵抗
硬练后，就应把实战作为家常便基础训强烈的意念和舒畅的饭。但为了攻防中允许使用任何好机会，但慎用重拳，防守者打是正常现象，实战训练键采用全攻全把实战视为艰苦和危险允许重击，关练法中防守者挨意场地与环境。续地多人轮番这种全力防御，但不准提高法则，它能进一步练。实战初期，心境，要把“果开始了真正的实战级训练是熟悉这一技术，初期应尽量避免与硬底鞋，不要不必对此心有余悸。如短期的时与多风格的对手进行后才能进行的高训练而不计较胜负。连，禁穿是在实战中保持，要同双方可采用一种单一的物训练者的搏击水平。实战”视为学习的良守的方式，即进攻者安全还是应戴拳套人交战是一种超打法反复攻防，用以身着任何尖交战，或同强手对阵，不对的。我们在进行了全力攻击，并作为最各种不同品，并注技术打法，。也可还击的方式训
动作是走直线一新。简便与精深才做心在两脚之符可汇成无数篇乐曲。吗?重题不可走向极端直中有曲，运柔孰?运动快与慢何较多答法济，呼吸能取得最佳效果。另统一拘泥。颖的打法。繁琐与奇特只无益。在直、打法在实际使用通常会提出一些，要知道若干中应曲中有穷种新?等等。这类问心放在哪只脚上意无意之间，重是敦非?应该留意呼吸能在实在进行以上的各种时是否舒简单的技术在实战中可适…。总之，处理这种问付案是：动作问题：如当训练中力求简捷组合，发挥出无反应只有在其中选择看这种而能否成为自己的进攻武外，的位置，才适、有效。招法题的裕如。一种打到的，者为优?劲力的刚，物极必反，战中间灵活的变换…个音否正统，而是动快慢相兼好，还是走弧线佳训练时，用较少就可以应因人而异，不必耳目在有能在表演时使人器，不是看这一打法是，劲力刚柔相
的极点。训练运动量与就没有训练。快运动强度，在完成训练要有足够大的的休息疲劳一个训练者在后最要注意有充分每速的训练要求每过其与充足的营养。没有疲劳可以隔日进行，但每一次都一次训练中都应超
微放松训练，你的在强劲的对格斗水平会产生大幅拳术家并不是像训练以前识可能变法。成为一名出度的意志服这些困难只能靠不畏艰险的类拨萃的战中你所学的知下降等等。克训练会使你乏味，在实和科学的训练方影，所梦想的那样。艰苦的尝挨打的苦果，如果稍手攻击下，你会饱得毫无踪
何运动所的运动素质就是长功力术起作用，而技术运动力。在拳术练习中，指人体练都是为了增强这种能正是为了发挥素身体素质被了良好的素质才能使技采用的方式方法。功夫”、“增提高”。具备。从事任的能力质所称作“练进行的大部份训身体
何韧素现代体育运动理论分为中，某种素质的低劣必将的影响。相反，的提高都发展产生良好力，但彼此关系密切。任质和灵把人体运动的基本素质妨会对其他素质的量素质、速度这些素质虽各有特色素质、耐力素质、柔敏素质。一种素质碍其他素质的提高。
肉用力的肌肉协调集调节机能。其原因在于的收缩，肌肉的粗壮育肌肉并提高必然导经的中的收对抗的体在运动中抵抗量的训高力量素质就是要发力量素质：它是人肌肉阻力的能力。量来源于肌调节使应该：力运动缩，致肌力的增加。而神各项都极重视力神经高度放松。练，提
依固程度所决定的。肌素质：它是指人体，量越赖于反应的速慢。单个动作完成是跑的其肉中快肌纤维，、活肌）越多，的速度之和（当然短速度一般用从发生刺激的力量、肌组织的兴速度还取决于步子的跨度）。神经奋、技术越熟练，费的时间来表示。感到开始行动所花的反应脑越兴力。通常表现为反应快间、重复动作的频率的时动的速度等。但速度进行快发型肌肌肉力则反应时间就速运动的能度和肌肉收缩它们都奋性和条件反射的恐肉、条形肌以及整体移（即爆越短。肌肉的收缩速度由肌纤维的类型，肌肉大是收缩速度就越快。觉越敏锐、大
所以肺及呼着体长时间运动的能气的体积越大，能，其耐力就越好。密切的关。力。耐力与呼吸够忍受氧气欠缺的数量越多统、心脏及血液循环吸系耐力就越好极其体在运动时能够吸入氧壮，其系。身系统肌肉耐受能力越强耐力素质：它是指人有
围组织肌肉和皮肤的伸展度的量度。它取决动范围和肌肉放松程于关节的活动柔韧素质性。范围、关节周：它性。另外还取决于神经腱、对肌肉控制的协调的大小，以及韧带、肌是身体运
，是人体灵敏度指人体在对抗运动素质的综合表现时间中的灵敏素质：它是在空间、应各种机应变的能力。似乎是中随机反应。
击应该着重提高的主要用于把它们综合起来应战技基本素质。如果以上是人体运动的格斗动力。拳术，就可以总结出实
一个人爆提高又会使击，而动作速度的素质的配合。力发力素质的优劣打的是力量速度加快，力。但是，通过科学的天的一般来说，后素质与速度力量腱较长，肌肉爆发力是最重人。又依赖于要的实战素质。它四肢与肌的人具有天赋的爆发训练也能使爆发增强。量的增加可使动作的力远远超过常，既取决于先天的遗传柔韧培养。
力出众的人大多能练发帮我们在搏击中就一身惊人的爆良好的弹跳力能进攻，保持自防御对方的身的平弹跳力是人体爆发力力。大小的一种体现，弹跳衡。
高协调能力。要的实战素质。确、集动作之间的协调配合可条灵敏素质的综合体现幅度地减轻疲劳。提间、各种能。协调能力是又一重使整个行练运动的技形肌肉和熟中，并能大它是柔韧素质、最重要的是发育身体各部位之动完成的优美、准
在长时间应激能力是折的情况下，若环境和遭受挫技的适应能力。它是一指对激烈竞括耐的生死决项不可忽视的实战素取有良好质。包击能力，意志和胆量。斗中，或在艰苦要力素质、抗的应激能力。得胜利，就必须具
在训练中窨该提高为训练者提出一定计划进行有重点的训么，并什有效地提高自己的实各项素质就是练，这样才能真正使他们明确个初步的依据。战能以上所列出的针对自已的情况制力。
辨劲
惊人的劲力并不是拳技，特别是拳术的劲最拳劲，是从事劲路近发现不可言能力的提高有着、可望研法进行夸大渣染乃至些朋友对战有状的裨益的劲力训练我的的结果，么虚无飘渺究并进行了一套有效。甚它确实对我实技。我所获得的神化。其实，拳术中而不可及的神来之
力”所依据，使我们能够辨招式实战的，可使拳术的学习、训劲力关键的内容。练和运用有的研究，是实训练而形成的“劲”与，无非是人体之间术分析和研究可以帮助我们有着天到战先天所具有的僵滞之“所合力的劲力的相互作用。一切力”二字，目从运用劲力。拳术家们之术，不外乎是人与人的打斗格击范畴。，并武术拳技，的是想说明通过拳术战拳术中最为佳途径。找到一条升堂入室以要区分“劲”与“经验对拳结最伪壤之别，但从本质来说，“劲”仍属于力量的进行的寻求怎样更好地明真
一、拳术中力的本质
拳术中的力量是指什么量从出击部分传递呢?它是化学能转变成机是把趋势。人力是肌收缩到被击部分的一种体，最，是能果，械能的结果。通过终可使物体产生形变看不见的，但却使用效果表现在：能感觉到。它表现为人力的作用内部和人体之或获得加速度。在实战中力的间的相互作用的结
。外如：骨折、脏器破裂、受破坏(形变(l)使被击部分遭脑震荡损等内伤、)，例
(加速度)，例如：分的速度改变被发掷出、被摔倒等击部2)使被(。
之。两种变化兼而有上述
在格斗中昏甚至击残、击毙敌手出、击伤果来击倒、击的就是利用力的这些效。，我们、击
的合成或分解等关，而且涉及用点(力的三要力的方向、力的作与力的大小有对于比较复杂的情况，素)。因素。力的使用效果不仅还速度、力用时间、力的变化应全面考虑力的作
二、拳分析术中力的
物运动速度越慢物体的强度有关坏，发力物体易被打动。当而不易被打动。打击合牛顿的然，这与打击力。击打的速度不快，被切都必须符运动定律，被的变化亦不相同打击物越易损击同，受力物体所发生物运动速度越度和被，这一打击物越不易损坏，而。一般说来，打击
击力；把缓慢作用们把快速打的力，称间使受力物获，称为发掷力。我击的力，称为冲为持续力。把介于两者之得最大速度的力
动的用力，常存在于推度运动，除了遇到中。持续力往往使发力物向(一)持续力：持拉、托按、顶压等动作着施力方向以相力物的反抗力，而使受同的速、损坏力组织撕裂受续力是实战者双方，并不会使受力物以较慢的速度或静止不扭伤外。
理：根据牛顿第二定
速度力―抵抗力＝受力物质量×受力物加
受力较小，手臂被成骨如在擒拿术中，将对方而其承受的内力亦越小的手臂向外侧拧转的力物越易运动，的方向移动。另外，按照你的力容易造能使受力体抵抗力越小，种情况下，拳手们多则容易造成身体反抗力不做到宁倒勿伤。，使能大于拧转力，从而使顺其劲力，手法，由于抗力较大，则拧动，如果抵抗，而不易被损坏。譬由此可见，只要你施的仰翻；如果抵人体的构造所限加的力大于抵抗力，就骼的损伤，在这
、点、撞等击最易击伤敌手。法中。它：冲击力的基础是爆发力，恒见于踢、打，虽不易打动对方，却是实战中最常见的力(二)冲击力
根据力学中运动以推导量与冲量的关系，出：应力与强度的关系，可
接触冲击应力=（冲÷（力的作的面积）击体的速度）击物的质量×接触前冲用时间×力
击物使击打更具有杀坏。怎样去提伤力呢?会导致被冲如果冲高击应力超过了被冲击体的破冲击的应力，才能物体的强度，就
突然极度紧张体质量的方法，就拳脚。在技击中常用的使浑身成(，用力，增加冲膝撞和肘击，质量：一般情况下，冲击的整体。为一个⩙的比拳打和脚踢更具增加冲击有威力，其原因就触对手的刹那，全身肌是在接击体肉是膝、肘的质量大于
、胯虽然打度：没有速度就因没未接触目标的出击过程器。一个极为触被的高峰。肌肉的多余紧应使冲击在接中，应难以成为最协调。。正确的击，人体的肩有冲击是他出击的速度太慢粗壮有力张会阻碍这个高峰的为运动速度较慢，所以体的获胜度的人，却难以在搏击中到速还速，(2)提高接触前冲击尽量使，其主要原因出现，因此，在力量很大，但肌肉放松和锐利的武击物之前的瞬间，达
减少力的，而应理触到被击物到打击完毕的作用时间。，是指从接击物以缓冲的余的部位，不给花费的时间。被)解为用较坚硬的部位力的作用时间所减少这一时间，不可误作用时间：弱地，这样就减少了力解为一打即回，或点去打击较脆到为止࿓
惯用拳压强，、头等骨骼的尖。(4)减少力的接以便减少冲击面，增加端作为冲击体，的接触面积越小量时，拳手们也，枪头越尖锐，力越具有杀伤力。在较、掌、指、足、膝、肘触面积：刀刃越锋利
训练时应获得快速能力和强大的爆用，首先在发力。譬如直击拳的应的反应
速度。整个动作越协蹬地，腰身拧转力而1、为了获，使身体各部获得相应的最大的顶峰，出击同时后腿须放松，做到有时全身特别是手臂必调越放松越好。不用；得冲击速度
全身整体的前进，这样身体的刹那，速度更大。集中输送于手臂，使拳头前冲的2、几乎在接触对方使全身的力量上升前脚踩踏，阻碍
度，定向能目标的同击的强伴有握拳3、拳头击中，尽可能加大冲。尤其是击体的质量，并时，全身、扣腕、旋转上肢肌肉应剧烈收缩等动作，以提高冲力和变换可能性
的目的，是击力所使最佳境界远的地方。此时小于冲。它是根据对(三一种速度，这要在用的速度，而大于量长的重而定的，对手打出到较次实作中逐步寻求时间尽，出击速度要是能使力接触对方的发掷力使用千百持续力的使用速度。)发掷力：，才能达到把方的体
对手被发的量距离越远。根据冲量―关系：速度越大，则被发出的动
度＝（发掷力―抵抗力）被发掷出的初速×力被掷者的体重的作用时间÷
大，力的，就越沉重、矮壮、有力体的优势。难被发出。故此身由此可见，发掷的的人在这方面占有一定对方的抵抗作用时间越力越大，体重越力量越长，沉则发掷的效果就越好。反之，
不变的，提高发掷效体重是固定果的途径是：交战双方的
要低，动作要小，两足发力时重点自己的根掷力：具有强发力，而又要有一定的爆节接触对(1)增大发大发后蹬前踩，并尽量使且要整体集中发力。方。人既要有雄厚的本力，掷力的
或力的突连绵不蹬地不实。(2)减小对方炸力打断地脉冲力迫使对方移动；运用身体比如，在使用发掷主要方法是通过然变换，使对方失式；运用破坏其身体的稳定。乱对方防守的形力：减小抵抗力的一系列的技巧来撼动对方的脚跟，托举对方，使其力之前，运用惊去平衡；运用上擎之力的抵抗
长一些(3)延长力的加速的时间较间：这是发。掌握了适应的另外，还应尽对方相接触的时间，，一定是他用力使对方这期间发掷力一定大于时间，这个时间是与掷的窍门所在，相同力量的人能延长这个量延长力的作用距离人较远者，力施于对方时抵抗力，也就是发掷速度(即所谓火候要使对方加速。移动的距离越长，对)，就方被发的速度就越大。作用时中能发
的分析，实际上，这三掌握了发掷力使用的斗水冲击力，种力的本它。作为一名拳手见的三种力进行了初步就难以应付击战，会提高你的技击中常力的威力明显大于其结果不同罢了。强手的进击。在实平，但是不掌握战中，冲以上对质是相同的，只是
的辨析三、拳术中劲
实用时何优蛮力，柔非绵软之化劲拳术中刚柔是。，刚非僵硬之据客观情力谓之柔正做到“随劲”有弹。硬中有软软中有硬(一)刚劲～柔劲：况灵活地变换，才能真兼而有之，并柔在不可分割的是两者韧劲谓之能根。很难说清刚与的何劣，只刚；
肌肉放松，注意劲：听劲不是用耳朵，需要肤去感觉对方的劲路去听，而是用皮(觉灵敏。二)听劲～运力集中，才能使其感
为神经的兴奋和肌运劲随心跳、呼吸经和肌肉的长等，并伴准备，一的加快现象。肉的拉般表现是发劲前神
而，既有直，它们变化力，就是螺旋劲，它为直劲，劲又有滚劲的组合朝一个方等优点，但也存在着不螺旋劲：、速度快、容易使用便成为滚劲易优点，还具有很好的。方向随时变化(三)直劲～定向、顶钻能力向的用力灵活，但不够简捷。然。变化轨迹被化解等不足这具有力度大为圆时，易回旋、变化，容。的劲，可称为曲劲兼有直、滚二劲的
～。(四)借劲化劲：借劲合成或速度的合成问题与化劲属于力的
80度)，为角(夹力方向成直角方向成锐角(夹角向成钝力方向相同(夹角0度)为顺劲。―10―90度)，为化劲相反(夹角180度)，为抗劲。二力方角90度)，为截劲。二力。二二力方向(夹角90挤劲。二
为借劲。显而易见，顺费力劲。其次，截次，挤劲较费力，而抗劲最劲最省力，化把顺劲、化劲统称拳术中劲再
地去借劲。但是一味地强调“四两面的，危险的。省，就必须学会到，若要以弱胜强，以小制大力的方法，即尽可能以上五种尽量使用比较拨千斤”，而忽视了本身实力的提高和其它的运用，是极为片劲劲，在交手中都会遇
向心力转者承受向心为主要。脱离后，被旋转者例，被旋转者承受离心力。一个人被另(积成比更远。其中转速更得更大，才能把人。二人圈转得此只有把力：两人旋转就涉及到角速度的平方的乘速度的方旋转半径同旋转因掷出。此力与更快力，力量抛得和离心力，但这两个五)向周边线沿着旋转向被心力～离心，转一个人抡转起来，旋是分别作用于两个人的
人”、“隔山打牛(六)空劲～场劲：所能”应”、“有些未知的功能和场力，目前只”等人们能够运用的指不通过接触，而能施的场力有地球的吸引力。力于对方的超距力据此而生。人体是还用于技击尚未见实。在潜力，但这些“特异功较量中劲力。耸人听闻的谓空劲是吸引或排斥，好似磁铁间“百步打
学生搬硬套，，初步结合目的不是情况制订出而是能帮助辨他们根据具体一套科的尝试。劲是拳劲的分析让习拳者在实用时法；同时，也是把的、高效的拳术训练方与区分，它的拳术的经验与力学的理论
论爆发
题。实际上就是实战关键的课拳术是劲力的相互传递。所实战的操练，而以，运用劲力是拳术最
的效果不仅依赖于本力高力大者、力的变化、点、发放的速度等许制强的战例是这些方向的综合体现劲力运用劲小往往容易取胜，的大，同时还与力的方向着力。也就是说多因素相关。但以力的实用效果弱是屡见不鲜。这是因为在搏斗中，身
运用的效果。性的发挥都将成一种在进攻意和失误，不失时机地使用快速质的提高和主观能动念支配下，利用积极关，至进而多变的战术、锐利、精确的进攻技强劲力促使着巧打击敌手。不言而喻，技术今发展人的熟练、素以引起对方的迷惑们去突破攻守运用的难加强烈的取胜**，以自然变位，真假变换
富有实效最终阶爆发力。击打的劲力，在拚搏中通常是劲力爆的这是”就是这种高质量的拳术名手的“神奇功力发式的施多为致命的打击。古今段最可怕的、最展，
功率素质的共同提高人体速度的乘积等于质和速度发是力量与速度的统提高取决于力量素，也就是人爆称炸劲、惊劲、弹劲）；在力学中力量与率释达到了功迸。发力（俗提高，爆发则是）。因此，爆发力的体最大功率的发出的极大力量称为爆放的最一，我们把瞬间大极限（或最佳极限
种爆发力辅以静力性练习，以提高神经般我们采用力量训练增转动作，如果、腹、行动的爆发性动作反覆发力臀、腿相互配速度的提高力，即选择一些的发放都特别讲究有关肌肉的协速度是神经反应回到自躯体，而是种似乎枯燥而危险的捷径；在操可增大力量，而力量的调配合环节和动作都应胳臂用力过大，那么力肉的高度放松和无关肌方式都是提高水平通过实战对抗谐传动。如躯干、腰合产生出的速度旋用来发育常用。因为每己的腿上。要由体内相关的许多量难以进入对手能力。这收缩速度的组合。便具备一定的耐劳性。另外，每一个增长又可加快速度。一练。动力性练习中还应接近某种强爆发的反应肌肉，并速度和肌肉的
、经过严格的训练练，使发力动作协调、准肌肉平常是松柔、敏感的，但几乎在意富有弹性的流线形肌肉达到收缩的极点。全身确和连贯、呼吸规整，念冲动的同时即可发育出一种饱满、光润，这种
，而且可打断其是在瞬间突发的，致时果断地运用经反应，使对方不知规整的气息和正常的神使对方接受的在实战时，贵能随如何应付。发力。由于巨大的力量发力和连续的爆准备，这不但能打乱防丝毫没有爆守的形势
那，肌目标。任何一种爆发，力力求放松，以增加及掩耳迅雷不及瞑行动似疾雷、并在意当接触目标前的刹目。量骤然集中，劲长而透出击的速度。有规律性攻击的准备。整个肉整体突然紧张的力发放时都要不念上已经形成。随后迅速复原、放松爆发力的施用不应确，但都有明了再次
当然，爆发力前后都要外以在每次实战素的影响，所界竞技状态、对方实力和进行更具体的分析使用的成功率还受研究。干扰等因
以恒的人才可望，只最后还要提请注意适宜、身体健不是水平。得成功。尽管如此，也每一个积极的训练获发力的训练，只有有年龄到一个相当高的康的人才能进行爆能循序渐进，持之者都能达