活到一百多岁。者，哪怕是后天病无痛的活到九十岁，一层的武者，那这个人好的话，还可只要不只要你成为了一个武样的人占据的比率都没有，要是保养这出意外的情况，他无连千分之一都不到，而一百以活到八十岁，题或者九十岁，但是，十年左右，保养的一般普通人的寿命在七岁那是一点问的好，这个人绝对能够很少，可能

者，寿命都在一百四后天六层左右。以上的武者了，像五十岁命就已经后天一层的武者寿是这样强大的后天武这样长了，更不用说

通人的寿命那七十岁的够突破到先一点问题都没有。了足足一倍，而要上两百多年那是天百四五十岁的寿命期，那这个人活这，比起普是这个武者能可是一寿命是长

穷的，不管是统帅这样长的寿命，还是的寿命全力的去任何人的吸引力都是无们都会为了延长自己他修炼。对于堂长老团里面的人，普通的老百姓，

因为他寿命就越长，己修炼的等级越高，，自相应力也就越强。的，修炼对人们的吸引们很清楚的知道

上都可以起到很好的什么问题的一直修炼的武功秘籍，一半以长寿作用，只要武者命百岁是不成个武者长，那这赵朝纲。放在玉石宝塔里面拿出来的

，延长寿命这个事都有兴趣，而且的激情就不会消失面也许对情相信九层九的人于暴。好处，那人们修炼武功《现在社会里朝纲相信。只力太敢兴趣，但是要大家能够炼武功的很多人都不了解还是很大的兴趣，赵到修

老奶奶，他样的坚园里面修炼太极拳己的身体也一定来。为什么老奶奶会这持，原因就是为了自。或者锻们来公园里面炼身体的那些老爷爷和锻炼身体这些老爷爷和就算是刮风下雨他们没看见在公好。

坚持锻炼，对于人的身体。的好处有着十分长期不断的

康。运动使光。生命在于运动有益健，使您的生活充满阳悦、身体健康您青春常在、身心愉动，科学运

锻炼能提高人们的体质。

感觉如下：，具体表。几乎每个人都会这爽，用在于全面增进人地完成各项工作和任务体育锻炼的最大作规律的锻炼会使人身精力充沛现简述实表明，参与有炼有益于健康。事的健康样回答：锻为何要锻炼？体棒、

（1）预防心血管病

可以显著地降低心血管血管病的人亦居首表明，报道类生命的头号杀手。据心血管病是心血管病。人中就有一个是和发生的危险性位。在我国死于心参与有规律的体育锻炼当今世界上危及人大量研究。病形成，在美国每死去的两个

（2）改善呼吸系统的功能

大，残气量减炼过程中较慢。平均每分炼的人由于身体适应能钟呼吸6～8次，而不力较强，其呼，从而使得肺活呼吸过程加深，会吸进强。经常锻平稳、深沉人在体育锻吸显得更多的氧气次。增、匀和，频率也量少，肺功能增每分钟呼吸12～15，排出更多的二氧化碳锻炼的人平均

功能（3）提高消化系统的

强体内营养物质健康和长寿提供良好的物机体的代谢功能得到提高。为人的的消耗，使整个个消化系统的体育锻炼会增质保证。和消化液分泌，改善增强，肝脏、胰腺的功能，从而使整锻炼还会促进胃肠蠕动从而育提高食欲。另外。体

（4）改善神经系统的功能

人耳壮的表现配下的协调年人）。力充沛，这正是神经活动，坚持锻炼的人的活动是在神经系统支统功能健（特别是中老系常表现为机聪目明、精体灵活、。

降低糖尿病发生的危险（5）性

病的可能性大大减小。之一是人的血糖人不加。有规律的体育锻炼个体产生糖尿控制血糖水平的提肾亏等许多其它健康问题，如由于能水平很高。如果病高，从而使视力减弱和控制，还会引起糖尿病的特征

（6）预防骨裂

别是老年女性）中比较普遍。骨质疏松会引起骨裂，中均会发生，在老年人（特骨裂在各个年龄层次的人群

质疏目的。当然，体育锻炼对于骨有积极的炼可以通过育锻松病人也具和骨的强度达研究表明，有规律的体治疗作用。质密度提高骨到预防骨裂之

你的心情（7）锻炼会改善

静下来。馆做一下练习或0分钟育吗？去体的步会有助于你冷想消耗掉多余的能量度过了紧张的一天，你悠闲地散个3

让你感到比锻炼锻炼甚至会，定期锻炼可激多种大脑化学物质的定也轻松得多。要这些化和焦虑的感觉。的压力期地觉自前要快乐得多学物质会以增强你的自信心和减少你身上是你进行锻炼，你也会变得好看点，感产生，尊心。也舒服点锻炼可以刺

8）锻炼（能抗击慢性疾病

病？希望能避免期的锻炼也许的出现？定在担心着心脏能帮助你。骨质疏松症

或控制高血压的这一“组合dl)或“少动脉内斑块的集结，白(h醇则出现。“有害”胆固会胆固醇水平也会因更为顺利。此而受益。经常运动，减少。通过减你的定期运拳出击”会让血有益”胆固助你防白(醇会高密度脂蛋增高，而低密度脂蛋止动可以帮液流动得ldl)或

的出现。某些种类癌症以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和还有，定期锻炼也可

（9）锻炼可以促进更佳的睡眠

很难入睡？许能帮助促进你在白天进还是很也行的身体运动。死睡？锻炼

睡眠质量不好，降，这样会有助产力以时候去做运动。运动后睡，而且让你睡得更5-6个小时一次好的夜间睡眠会可以帮。锻炼是好睡眠的关运动要是你于入睡。及改善你的心情也许你就得键。定期的锻炼提高你的注意力，提升你的生助你更快地入在下午稍晚点的后。体温会自的时间就取决于你了。然地下深。

）锻炼会让活重燃战火你的性——生（10

觉触？让运动来拯救享你吧。——生活？还是成样子了，而无法受那些身体的亲密接自己已经不得太累了。过不了性

——生活产生积极的影响。更好看，这充满活力，也会让你变得定期的锻炼让你许会对你的性也些

。他们出现这个问题。可以促进血——生活，而且此外锻炼还有就更可能会更少出现勃——起—问题，而不锻炼而让你拥有更液的循环，的人，尤其是在他为满意的性—障——碍的们老了之后更多的好处。它，经常锻炼的男士

气喘吁吁却很（11）锻炼是件让人快乐的事

动？那么就去做什么吗？在寻找着锻炼吧！在想着星期六下午要适合你全家人的运

找出你喜欢的运。可以计门苦差事。可以去旅行。让你的处！子去荡下秋。去攀岩或徒步爬那立孩动，然橄榄球比赛。或触身式动。要是你觉得厌烦了，就一定会有好的东西。运动了千，或跟他们一起去当作一划一次邻里足球后就去做这项运体方格铁架不必把锻炼，就试些新参加交际舞班

体活动的能力（12）保持身

炼，拐杖当宝剑”。人类老化的身体活动后，身体活岁以ᕈ动能人身体活动能力的退化明显。我国主要特征之一是力的退步尤为事律的体育锻炼能使老年减慢。实表明，有规有句谚语：“老年勤锻步衰退，尤其是能力的逐

变体型（13）改控制体重与

众所周知。。他的死亡表。心脏负担加重肌少脂肪，增强寸”。由于体育长练筋常标准的锻炼能减可以控常生理功能，尤持关节柔韧性，故险率会增至30％。15～25％，那长三分，不练肉其是改么肉力量善体形和外皮下厚一危造成过分肥胖会影响人的正脂肪超过正制体重。，寿命缩短。如果一个人的俗话说：“容易造成。保

（14）延年益寿

：“身体锻炼锻炼差。四十长好，八十不算老；身体白发”。俗话说

30年的研究显示，大量和癌症的发生。的体育锻炼的人早逝的可能性要原因在于有炼可以预规律的体育锻那么，为什么有持续延年益寿呢？主的研究炼可防心脏病项为31％。表明，有规律常锻规律的体育锻炼有助于以延年益寿。有一不锻炼的人比经

的时间呢？处这么多，因此，我锻炼的好重么我们什们应该注么时候锻炼才是最好锻炼，那

运动时间段：度，高强可以推出几个最优运理。据此动可在饭后两小时进行应该动则在饭后半小时度运研究发现安排在进行最合；中度运动饭后一小时进行；轻

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

时至晚餐前下午时段：午餐后2小

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

控制不当的话，容糖。而时段：易引起低在上下午时、工作、家务等段运动，则又受上班运动强度动都有利弊，如早晨血客观因素的影响。以上各时段运

的控制，一般在傍晚达高运动生理学研究表点受机体“生物钟”代点和最低到高峰。现明，人体体力的最

比如，柔韧性、灵活性00之间最平衡，而觉也达到最佳状态；心达到高峰，身体的脏跳动和血压的调敏感。因此，综合来身体嗅00到5下午5：00到6：看傍晚锻炼效0到7：00之间最：00会觉、视觉等也在下午5：0节在果比较好。人体新陈代在下午4：谢率、触

活性也处于良好状到7：00能力和感性也最好。敏，人体在下午4：00神经的之间体内激素的态，身体适应此外

高会使交晚感神经兴奋。妨碍入睡动强度，否则强度过。专家提倡傍所以。时段。要注意运锻炼，但在晚间

炼的最佳时间一天中锻

力下力的好受能时间高出50%。午是强化体时机，肌肉承比其他

，心跳频率黄和血压也上升。力达到最高峰，动能阳西落时，人体运昏特别是太视、听等感觉较为敏感

不宜锻炼的时间

此，的健康。因后最好静坐或半卧进餐后：这时较多的血时运动会妨碍食物消化胃系统的疾以，时间一长会导致肠病，影响身体30～45分钟帮助食物消化饭吸收。此及后运动。液流向胃肠部，

入脑心、肝饮酒后：酒精吸收到器官。血液中。进等

响更大。器官的负担。同餐后此人体产生的消极影运时运动将加重这些动相比，酒后运动对

健康提醒：室外健身好不是越早越

在寒疫力。冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免

越早越好呢？康专家建议：冬季有关健然而室外健身是不是日出室外健身适宜在后进行。

据了解，冬季日出化碳、二氧化碳等。气中释放出的一氧较高前的地面温度较低，含量清晨空污染物的

害在这种环境下锻炼，可能会出氧化物、碳氢尘和有毒气体。长期康。气中的氮聚于地面，人们若早健化物、铅等有污染物质也另外，汽车排放尾入很多的烟现乏力、头晕、咽喉炎等疾患。危害身体起锻炼，就会吸

冬季健身和夏季健身：

太阳出来后晒到地面，使大气对人体的侵害开始上时左右为外，冬季晨间气的空气向高空扩散。温较低，要到太阳出会减小。另来半个小时后才会慢慢缓解冬季健身，应该在10下对流，污染宜。这时

两个早晨六七点钟在冬春两季的头一月。应躲过空气污染高峰期。

得炼。在夏秋季，太阳出来早。可以在五六点钟锻

体健康较为有对身点钟0点和下午三四来做课间操或利。时空气比较清洁。平时，可以选择上午1在这进行其他运动。

在最有雾的早上外锻炼。要在户好不

过敏。位们在雾质。早上，我们可以把早锻性疾病接触了这中做。所以在有雾的有害物质并大量吸入，炎、喉炎、眼结膜动时，身体某些敏感部些长跑等剧烈活就可能引起气管室内，不一定非要当人去户外有许多对人体有害的物炼改在由于空气污染，雾中含炎和

科学健身

间锻炼炼身体，也有人主半小时或一小时后开始早餐或晚餐适宜。体育锻有人习惯于身体最好呢？我们以认为炼，到底什么时后锻炼较为为张晚上餐后进行早晨空腹时锻

血糖过低，也可能因最好把运动时间可能因延迟进餐造成放在餐后。木杰反应而过高，所当然也可能以，是血糖先低，而后又因苏锻炼，没有服药而使血糖过高体有可能引起血糖波动身餐前

，而且或电视节目，体半进晚餐比较多，因为中国人多糖和减轻体重上再进行。晚餐后的多数人晚餐后就利。是看看报纸炼值得提倡进餐结束后半小时以十分不力功能的影响活动很少，这对降低血，体育锻炼最好在育锻为避免对消化系统体

首先是饭后的后运动会：应避免运动。因为饭一段时间

刺动，会给肠激，使可能引发呕吐、胃1.刺激肠胃胃带来机械性：吃饱饭后运进行肠胃内痉，溶物左右、上下震动挛等症状。

肌肉在运动体。需要大量血液致消化吸收功能紊乱饱饭后消化器官运动吃时，也参与，于是就会既影响收，当全身效果又危害机，这种紊乱配紊乱：2.血流分夺取消化器官的血需要大量血液消化吸液量，导

折扣。受到抑制，此时机3.影响运动效果：人锻炼，运动效果会打后体内副交感神经易体若要体进食

和4.饭后利于运动。供能，不分泌上升。会抑制肌肉脑动用血糖大胰岛素

一些需要注意当然了。锻炼还有的事项。

氧操班。这些是很好。这里是私人教练浪费时间。他们每天，以免你在健身做的，而效果却也提供了最好的方法，同时他们，不边跑步一边提供的好的锻炼。一读完一本杂志吃早餐去参加有不像你想象的那么到的六个房都能看不能保证你得到很单纯地去健身房并常会多人经最糟糕的体育锻炼习惯

ፒ边看书边锻炼

时尚杂志，那时关注你在意味着你没法同看一本也就进行的运动。如果你集中精神在

枯燥，霍夫建议那么需要集中注—约体育俱乐部健炼不那么纽—意力。艾-米如果你要时做需要同身顾问?霍读是最糟糕的事情。“-夫说，运动的。”她说。如果你锻炼了，你就得集中点别的好让锻时候阅那不像阅读去精神关注你的身体不如戴上耳机看电视，

到大汗淋漓2.运动

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了只让你失去了几外，什磅水。除了不利于健康以更充分的锻炼。但其实这么效果也起不到。

——席水。”是让自己脱马-克?奥主“困惑了业从——业人员联合会-奇-宾-蒂说，“的做法只可以减轻体重，但实际我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗境来减肥。”米国健身中运动，认为那样上他们他们在高温的环

放着一瓶水，可以随时补充水分。他运动伤害。运动时其出汗过多也会导致抽，请保证你的手边筋和

踏车3.只骑固定脚

车或单纯地骑固定脚踏在跑步机上跑步效果。起不到力量训练的

400卡路里。在器燃烧300到行一英同的”奥-奇-宾-蒂械上做负重运动，你可以00卡路里；但在相说。“步20分钟内，如果里你可以燃烧1

帮肌肉的形状，延缓因的肌肉松弛。量训练也可以西所需要用到的肌肉例如爬楼梯或拿重的东力助你强群。并帮你保持为年龄带来化日常生活,

4.绕开习举重练

生长激素其实是一个普遍的可能发生的。”奥-除非你同时打了女士-蒂说，“做举重练习们常害怕，否则奇-宾像健练习会使女性长出大块的肌肉习是不美运动员。其实怕。以为举重或力量物。”你变成一个可怕的怪练举重会使自己看起来用不不会让误解。“

动.饿着肚子做运5

饿无异于开着一辆没保证运转。一着肚子做运的额外能量。动所需蕉，可以在驾车去健身的小食，如燕麦粥或。你的身体需要能量来。并提供你接下来的运香动些健康有油的坦克房的途中就消化掉

已经空了，热量已经消因为经过一夜。你的胃些燃料。让它重新启动。在上午运动时耗完了。你需要给它加这一点尤为重要，

甚解6.照猫画虎不求

去健身房的时候装会有一些那些健身视一圈，试一就是把健身房巡都会并不会给你的习惯之的样子教练。房的新丁们，最糟糕带来好处。对于做。健身房中通常都教练，奥-奇-宾-蒂么作什么都懂什建议好好利用这些图照着周围人

。”她说：“你必的有疑问，想得知正确的运动形式，动伤害。”须知道如何避免“如果你不要犹豫，去请教他们运真

适或疑虑都要健身班，有任何不体会从中得益的。新参加了一个让老师知道，你的身同样，当你

一些饮食上的问题。还得注意还有，在开始锻炼运动之前，你

前应食用少量食物。首先，在你开始运动

体健康都是非紊乱，同时还可以食后就开始运动，对人常不利的。在运动前量食物，可以避半小时食用少增强运动效果。免因为体力活动而导致的消化功能空腹和刚进

食物，食用少量奶制果、饮料。以消化的早餐一定要避免食用难最好如果是品、谷晨练，类、水

其次，在运动过程中充水分。应及时补

时喝到300毫升；冰水以免出现低血糖果运动时间少烈运动如果运动时间在水会引起消化系统。此外，运动时一定不方面的问题；如钟应喝1到3个小时。应及时水150毫升于1小时，每15分要喝冰水。因为剧体补充糖给身

为下再饮用常温水、盐水等。还运动之后人体会加速体内无机盐的流失马上喝水。因新陈代谢加快、汗液排该休息一出，立即喝水的话淡，应有，剧烈运动之后不要

等矿物质，同时补充钙较少，所以运动时样的矿物成用软耗体内钙和镁些，但同的话会加重肠胃吃坏肚子，喝软水则相好同时摄入一些含盐分物成分的食矿充水分的话最和镁补运动时会消水对情况好易物。负担，容和分也会

肌肉痉挛充，因为容易加重比较适合运的负担。运动后可故。水也可以预少量的摄入，喝硬防运动时脚抽筋和等事硬水矿对肠胃物成分的补动后钙和镁等以分几次

肉等酸性食物。吃鱼最后，运动后不宜

。鱼量分解，品属于酸性食物，性物质，这些酸肉等食质被大、脂肪、蛋组织器官，使人感到肌劳感的解肉、关节运动后即食用这些酸胀和精酸性食物，会加酸性化。白产生乳酸、性物质会刺激人体除。运动后，人体内的糖磷酸等酸不利肌肉、关节酸胀感和身体疲使体液更神疲乏

衡碱性食物，以保专家建议，运持人体内酸碱平、蔬菜、豆康的目的。，从而达到消除运动后应多吃一些水果动疲劳、保持健制品等

史证据表根据文物和建筑等历动的项目。明。中国早在右便已开始进行体育运公元前2000年左时期是十分流行。体操在中国古代

、垂钓等体育运动已经念碑可以看为法在上千年前的古埃—体育—及发展起来并建立了出，包括游泳老修筑的纪规则。

包括投掷标枪、动包括传统高和摔角。古代波——在埃——及开展的其他球和马上目还包括马体育项目还伊——朗武术项目英雄着密切联系。同样长矛比武。斯的体育运体育，它同打仗技巧有跳起源于古代波——斯的运动项

育运动项目自古希腊时希——腊时期的军事做奥-林-匹-亚他们创立了奥的人影响深刻——林——匹——古希——腊。有大量的体育运动的发展相互影克——期并以产生，古代运-动-会。小村庄举行。动发展起来运奔-尼-撒一个叫每隔四年在伯-罗-响。体育对于文进入现化和体代时期。赛车的一个突出表现就是

加，传播更为普遍。随势更加明让的加着大众媒体和全球联动曾参与人数增他们可以参育运动自古代奥-运-多的闲暇时间。这中国家强，这一趋系体会时期发展至今工业化使得在性体育运动，体育运显。其组织性和相关规则，的居民有了更发达及发展不断得到加强。加并观看观赏

炼和娱乐。职业运动员，同时化成为主流，行，体育迷们体育运动，从中得体育运动、互联网追逐广播、电视体育运动专业到锻通过他们也自己参与业余的更加流

所未有的变化，中茁壮成长、在运动中显的感到，我少年是人一生中身心发要的提高，“爱美之长大了。随着人民保持健美。心，人皆有之”，我们生活水平和文折时期，这时你会惊并明发现，在生理和心理方异的面出现许多前化素质育趋向成熟的重要转在体育运动

还需要注意一点，那就是你的锻炼得适不过，在你的度。锻炼之中，

言，运动也是有极限“生命在于运个限度的，对人可能体而塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病，反而会有动”，它能害了。的能力，然而，对人非但无益的，一旦超过了这

该适可而止。”指出，“运动虽然廷?罗对大脑有益，但也应的老鼠迟钝。该项米国神经-德就-科-学》和《行-为报告发表在《神-经脑反应比运动量正常在研究中发现，那-神-经-科-学》杂志上。由此罗——德科学家贾-些运动成瘾的老鼠的大斯-

人是动物，应该运具体分析。有些人则不刚劳作一天、体质大手术。能运动或、严重心脑血管疾差、营养不良等必须具体问题者说不能剧烈运动，比如：刚做病、刚完了动。但是，等

中国的重要哲学思弛有度。对于一想“中庸过度都是有害的。之道”般人来说。运动太少或者意思就是适量、张

，结果三个天必须走一万步”有的人听专家说：“每量过大膝盖积水。月后住院了，因运动

月闽洲亡举办马拉松比赛2012年11名年轻人因剧烈运动死。导致两

不同，一定要，运动和饮食一时的一门个性化的科学。因过度运动致病、根据自己当人很多。每个人体质的个性化科学运动。严格质决定运动量，运致死动必的讲体须个性化、科学化即样，都是

倒甚至会猝死，间运动。体对不能剧烈或长时质差的人过量运动缺而营养缺乏则绝剩则说明缺乏运动，该是经过科化科学运动应个性营乏还是过剩是个人运动量的多少，养过术检查身体营养食物来决定每学营养技非常有害的，头晕、摔因此，锻炼得适量！

在人的大脑侧和记忆的组织面，有一个像海马一样凸起的部分被称主管学习作海马体，它是大脑中。

长出新的细胞。过动物实验发现，海马体上会长出新-物-研-究-中-米国加————生—霍——亚“索——尔心”的研究人员通普通笼子里的轮上走动的老老鼠。则没有喜欢在滚细胞，而被关闭利——福—鼠，其大脑内的的—尼——亚——州拉—在

能更灵敏。常进行有规律的、适从而让人变得更聪明起来。的思维、量的运动为，人如果能经，也能让大脑中的海马感觉和反应都由此研究人员认让人体长出更多的细胞，

机体血能量供应。而且直接对大脑响脑的机能下降。损及血流加速造成机能造成物质能是中枢神经动可通过多种途径等不仅影功能下降的主要原因液的重新分配、自atp的耗竭，可由基的大量堆积；运动过程中血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积血管内皮损伤使脑的遏制神经的活动，使脑害。运动时能源大强度运

。长时间大强度运动则泛的脑大脑皮层活动减有研组织兴奋性降低。究显示：短期的大强度少使广运动使

机制不上”的现本身的“保护性抑制”作用的结果。后不仅常常觉得剧烈运动而且是机体象。人们中身体的反应迟钝生活这不仅与上述因素有关。的“跟了，而且脑子也有短暂

慢。人体消耗了大量的能抑制，这时人过量运动时，由于们会感觉极度量，为防止能量疲劳，浑身无力进一步消耗而出现机能，大脑反应减

如，机体的“保护性抑眠、健忘等等，长此以意力不集中、失果长期进行过量运动康造成极大的伤害。大脑机能受损，其表现制”机能敏感性往将会对人体的健的症状主要有：注下降，使

运动是否适量，标。60%～85%准主要看心率，应该是最大心率的

、育基础生况千差、健康水平、定。一个人的实际情%～30%，甚至更体力状况活环境、目的任务值得注意的是，由于每的年龄多，所以选择最佳等不同情况来决，应相差15、性别、职业特点、体万别，与安静心率相比运动量应根据自己

验运动量是否合适还可检相对反应。以看运动后人体的

比如的汗流量和轻松度可以参照运动状态下人。

食欲、有加运动的**。以留意自己的睡眠以及次日是否还参还可

动的前提下可多进行手部的单项锻炼。，增强人体的协调能力相对而言，老年人在有氧运

运动小孩则要多做一些机械孩子其实能大大促似简单，的大脑发育及放积木等等，看手眼协调能力。，如摆进

。0适当范围，还要有强烈的关键要把握好运动强度时间概念，，除了心率保持在～60间在3一般而言有宜，一旦过量，不仅无氧状态下每次的运动时分钟为益。反倒可能损害身体机能

这里体很有害处。人在锻炼的时候。更还要注重提醒仅不能够强壮老人的身是老点，那就千万不要一过度了。否则锻炼不体，还对于老人的身需要有一个度，

的具体注意几点：事项有以下老人锻炼

锻炼项目：(一)要选择适宜的

作全面的身体检查，同时，身体检查的结老便于与锻炼后的情况进行比较。最好做一次较为果。果又可为锻炼前的客观指标，况选择合适的锻炼项目然后根据身体情，判断运动锻炼的效年人在运动锻炼前

也可以自己检果没有即可开始锻炼看是心悸、气促、胸。，或原地跑步15秒。身体一向较好，闷不适，如连续下蹲10-20次等症状，如查一下否有如果

老年人的分肌运动项目，一定要根等进行选择跑、快步走、游泳选择件、爱、太极拳等，而不应该据健康情况、条都能得到较好锻炼运动强度过大、速度个关节、各部好。一般来说，以选择各肉行锻炼。争激烈的运动项目也可以利用运动器材进的运动项目为宜，如慢过快、竞。

进：(二)运动锻炼要循序渐

步，这样“冰冻三尺，非一意的锻炼效果。骤地不成个胖子”。参加运进行。要日积月累动锻炼决不能急于求成该有目的、有计划、有俗话说才能取得日之寒”，“一口吃，而应满

均好，说明运动量适当后。如果运动时时间的运动锻炼量宜小，待适应以后，就要坚持下去。再逐渐增加。经过一段。效果良好及睡眠轻松、舒畅、食欲感到发热、同时，开始锻炼时运动微微汗出，运动后感到

快。时间要逐渐增加。要领、技巧和锻炼方时要注意由静到动、由易到难、由简到繁、由慢到法。动到要掌握静、动静结合。此外，锻炼的动作要由的运动好动作每次

要持之以恒：运动锻炼(三)

通过体育锻炼取得良是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时间，养好的效不应该少于3次。同时，要合理地晒在有困难时，成按时锻炼的良好习惯持之以恒，决不能‘三要想，注意掌握天打鱼，两果。必须安排好时网‘。最好动量。天每周锻炼左右;实适当的运

处方进行体育锻炼：(四)要按运动

、科学方才能使我们因为运动处的锻炼身体。有目的、有计划

要小，逐渐加大，在不能开具运动处方的，体育锻炼前，开始时运动量必须严格进行体荷试验，有效时间。情况下格检查、运动负直至有效强度

：医务监督中加强(五)运动过程

加强医绞痛。易再者有高血压的人容能由于能太快，一者是快容还可全，防止过度疲劳或意踝关节扭伤，外损伤。如慢跑时不的是为安造成易出目缺氧诱发心事故，务监督的

程中可以缓慢而有血压骤然升高的吸骤然低头、弯腰脉硬化交替，倒立、要自然，动作要节奏，避免做、走更应该避免引起跑的过动作，如手跑的老人，作。尤其是动呼憋气或过分用力的动等动作。

快、轻度疲劳、食己的脉搏经状况良好，、血压正常自我监督。运动之后若达到心胸舒畅、精，身体神愉，说明运动量达宜继续运搏稳定及身体健康情况，做好常了解自可欲及睡眠较好、脉、血压动。

整或暂时时调象，说明运动量过大、食欲不振、现头痛段时间。、胸闷、心跳不适如果运动后出不佳及明显停止一睡眠，应及的疲劳、厌练现

为运动后运动量。去年龄，这一公式用运动后即刻脉搏和一般不宜分。运动后5分钟复超过110次/至10分钟之内恢一般都用170减动前的脉搏水平为宜。复时间来控制到运恢即刻的脉搏标准，老年人锻炼时可以利

正常的生度：(六)老年人在体活制遵循育锻炼期间要

、少脂肪的的发病率。少饮酒或要注意营养合量，为食物。维生素(未完待续……)肺癌食易消化、高蛋白、高要戒烟，因吸烟能诱发戒酒可保护肝脏。心绞痛，并能增加多

񻞖谢谢志修ps：注：谢大大的打赏支持，谢谢ⲹ！