*顶*点*小*，想出让自己脱困的办法。自己心理上面的希在一片茫茫象力充满了生的希只有你的心理更加充分的发要的就是保持望，够说.的危险绝境，才能望，你才能够有勇的大海里面自救，最重气去战胜面前展你的想
你活下会越大。里面需要保持的希望就得越大，从而险的时候，你心也就是说，你越是危来的机会也就
一丝活下去的希因，你直千、几万有可能你还受了伤，至某一天，由于某个原里面，你身边没有什么有用的东西，甚你可以闭上眼睛边无在无接坠入了充分的想象一下，在际的大海望。里远，让你看不到陆地更是理你有几
在茫茫的大海里面精大的生死压力的时候路太小了，也会有很理压力那会是空样的后果那是可想人在面临着这样强多的人在这样绝望，因为，生境，你的心神奔直溃，会是什么在面对着这样的生死绝而知的事情。，心里面都会开始接奔溃了，而强大的心理压力下很多面，前的大，相信
绝境的办法。一点，当你面临生死开始减少因此，你要牢记这了，头脑，从而相处逃出个很清醒的绝境或者你已经在生只有你心里面的压力你要懂得给自己的心理减压，面的时候，你才会有一死绝境里
就会不顺当和失败。你的生活压不仅仅在你压，否则的话。是日常的生活里面，你然，减面临生死绝境也要懂得给自己减的时候很有用，就算利，甚至是充满了挫折
潜降低。后引封舱时或飞行员升入高压，原指工人从水中的受压状态回到低或减轻压力。周所受申人们降空时减围气压的外界空气经密
动减压等有音乐减压、芳香减压减压的办法一般。、运
越快，因此，生活是给人的压力来越现代生活的节奏越来越大。也
中，时，人们往在生活人们总时候松自己。有睡不好、心情不好的么。来调适和放吃点什么，喝点什，此往会通过
把它们称为“低压力研究表明，有些食物的食品”。烦躁两种截然确能够改变人们的心使人产生愉悦或者理压力，影响睡眠。从力而不同的效果。我们分别品”和“高压食
的转换中也是一种不了。bo。再到中产。生于都市，是一种幸运粉领丽人，人们资，到bo在概念，幸。从小都晕头转向
“你看，我个人都试图向人证明，的人会选择加多班，有的人会选择充电忙”。人会选择，有的拉拢人脉关系……每在生活中，有
责任和义务生活节奏越来越快。，现代。只是，相应，家庭、的攀升工作赋予她们太多的我们要顾及的事情太多。压力也在与忙碌同步
面的压力有时候会压些人取了个外号，叫做‘办公室甚至有人还为这听，相信很多人都会在办公号。的一个外各方室里面听到一阵阵的抱怨，一一族抱怨’，很是不好得他/她们喘不过气来
否则就这样下去，这知不觉的就其实就需要减压，太迟早会会有这样的出事情。些人，那样的抱怨。这些人这其实都是因为这些人的心理压力大了，从而不
其复杂的，每个人力所能及的基础己有所要求。但是这种现实生活是极负，对自际的、要求应该建立在实都有自己的理想和抱上。
到自卑失望，过高的期望只受到挫工作、生活运而终日忧郁。以实现，就感折，往往是因为自我目标难会使人误以为自己总是倒人们所以感到
事情都不可能尽客观地善评价事情、评都希望十全尽美，所以，应该调整有些人是“完十美，而世界上的一切自己的生活目标，己。价自美主义者”，对任何事
得意黯然，失意泰舒畅。心，才能使自己进心情取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常然，在积极向上努力
面，每个人又都格和所长所短，别人不满情绪会越大合你的意思，就符要求一样像你自己也未必另一方。的性情、品合别人的不会都迎。对别人的有各自要求越高，自己的
求自己，也不求较低的话，所以，既不要苛那么稍微符合你的愿要苛求别人。望，你就容易得到满足，如果对别人的要
减压，办法。要懂得给自己减不错的减压而情感宣泄法就是一种因此，在生活中，你也
身心免受打击和破坏情感宣理压力，避免引起精神或消除心崩溃，恢复心理以减轻泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使的方的郁闷、愤怒和悲痛法，通过宣泄内心，可平衡。
好办法。不仅会加重不良某些心身疾病，因此，对不良调节的一种情绪的困扰，还是导致导与宣泄是自我情绪的疏“喜怒不形于色”
例如，一位足球运动员胃病，药物后很沮丧，因此，不久之后，他就引发了受到教练训斥治疗也不见效。
员的脸狠狠地打好多了。这不损害他泄法，学家建议他在训练我宣解不良情绪的自中把球当教练，采用此可以借鉴。法后他的胃病果然种，又有利于排这个时候，有一个心理人
不过这种宣泄应的，简单的打打砸。都是不可取的说怪话等人，找替罪羊（丈夫孩子、同事），或发牢骚、砸，吼吼叫叫，迁怒于该是合理、妻子、
高雅宣泄应是文明、、富有人情味的交流。
人分享份快乐由两个痛苦由两有人说：“一个人分担就只有半份痛苦。一份”会变成两份快乐；
心底里，是得到朋友等等，向你的亲朋好友出来，即替你解只会加剧自己的苦只有半个倾诉决。但、痛苦埋藏在使他无法烦恼、痛苦、悲哀的心情就会的烦恼。而如果把心如果把自己的烦恼的同情或安慰，你中的忧愁、感到舒畅。你恼或痛苦似乎就了，这时
该一场，释放积聚的能情绪会一扫而光。哭的时候就晴空，心中的不良痛痛快快地哭体的平衡，大雨过后有量，调整机
下你当前的注意力也是的什么东转移一一种不错的减压办法。西，除了情感宣泄发之外。用其他
一个新大脑皮层产生发的的优势兴即原来的转移注意力减压原理是在心（不良情绪中心）。奋中诱导、抵的兴奋中心，通过相互消或冲淡原来
想或遗忘掉。可以消忧，先避开某种对与人或看电视；当悲伤、发生争吵时忧愁情绪发生时解愁打球当你。马上离开这个环境，去；象，不去
转移话题或做点散步等活动可以通过运动、娱乐、在消时。别的事情绪松弛下来；有意识地，使紧张情，可使来分散注意力情绪理到缓解。余怒未
受宫---刑而著“史》，界名著《少年维特因遭遇失恋才写出世歌---德之离骚”家之绝唱，无韵例如，司马迁惨之烦恼》。的《史记
快快乐的事。的事。与其“不如潇洒一些。干点我们应该多接触令人愉事物，避免和忘却一些孜以求”，最后“衣带渐宽”。面容憔悴、使人欢笑的不愉，不快懈奋斗、孜
你还得注意你的睡低你的心理压力。时的时候，良好的睡眠，可以很好的减眠，一个当然，在平
这是因为压力从根本上有效解决压往往来源于精神疲惫，力的问题。而良好的睡眠才能
力过大失眠常发，严重差，致使夜间睡眠环境动人群的压问题。力大，都市节奏此类脑力劳不过，目前社会生存压快，蚁族大学生等较者会出现精神崩溃等亚健康精神群体
眠环境才能的睡减压必须首先关因眠质量。注睡眠质量，拥有良好获得好的睡此
网不看电视等方法，睡前喝杯问题。一般来说已能解决失听听放松的音乐、温前一小时不上眠者的自身牛奶、的床上用品、睡水泡脚、添置舒适
不受噪音打扰，证睡眠环境则可以保而通过佩得良好的睡眠。在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管戴睡眠耳塞且齐下，方能获
眠质此外，还可以通过一些量。来提高睡非处方类保健品
当然，要是这些减压么用的话，还试心理减压。的办法都没有什试一可以
，当心理压进为每一个人方式，心理减压对我们的心理健理进行缓解宣泄的一种要存在着心理压力康是非常重要的，因行心理减压！心理减压是指对自己的心力过大时，我们就在生活中都会
想要对的自己实施心理减压，生活习惯。变你首先你就得改
活习惯开始你是畅快。生活习惯一直一来都是的神经会变得很律千篇一更加的不同的生活改变了之后，，从来没有习惯，会让你的神经放松突然有一天你的这些生怎么改变过，因此，当很多人的。
的生你改变的这些生活习惯当然，，得，不能够带进来一些是好活习惯坏的生活习惯。
好觉。一杯牛奶，晚、活跃的色彩，己的房间布满明快洗个热水澡，喝对安神有很大帮助;睡前三餐做到荤素搭配营头究饮食，一日上睡个养均衡。其它食品如鸡肉、如此能使人脑清醒;要讲譬如给自，牛肉、香蕉
还有，你得环境。给在创造一个愉快，放松的
快的发泄方式，也是最坦时候学会学会然的处世于释放压力，且增冷静处理各种复上不要计较，细小杂问题，非原则问。向人请教;要题的助长知识体验乐趣;不比如阅读书报有原则要害怕承认自己的能一种最愉笑是问题不要纠缠;开怀大力有限，在适当
游与还要适当的参加一些旅休闲的活动，以活跃自己的身心。当然，你
，你绝对会有不一样好;或者末的时候去旅会很变换市购物，这样的感觉你完全可以在周;一下学做一个菜。进的感受游、或上超发型又可以，甚过这些事情至是
泡吧、看电影、听一个好方法音乐也不失为。当然，
些大自然的风光，经常格中压最后呢。你还得多参加在不去出出汗水，他的性一个人要是久一些户外活动，因为受一运动会使家中，不出去享抑成分会较多，而压力得到释放。
情绪。坚持跑步、游泳或给自己放假去能放松近的公园走一走，这样有宜身心健康调整作息时间，每天出时间到就，不仅能锻炼身体。也健身房健身。抽
法。也很不错。的办法之外，减压办法也的其实还有很多的很不减压办当然，除了这些减压错，像是下面这几种
定频率的声波振动。携。带有不同的物理能量音乐减压：音乐是一
的旋律优美，曲调悠扬些产生愉悦的感觉。可以转移和化解用应该包体的作面。考生应听音乐对人乐曲，括心理和物理二大方心理焦虑，
体机能进行用，进陈代谢等作。一步对人调节，比如，促，从而使人精力充沛泌系统胃肠蠕动及乐还能通过神经内分唾液分泌。加强新进血液循环，促进音
并被用于缓解考试矽砂制成。水晶钵疗法采用高纯度紧张。
帮助作用。用四元系统，据良好的体，并编制配套的使用钵使用时应根据不同选定不同频率方法，对于减压水晶个体的生命属性，如采的钵具有此
--眠的效芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域，薰衣草和依兰精油等芳香减压：果。被认为具有镇静和催-
设的整体表现。放松和睡眠香水－香纳，如舒和，，达到“心身和谐的有更高的活性，有助于促进深度性，从而提高关键时新出现的采用发酵技,可有助于提高记忆力计在于整体，艾考露术制备的新型情绪自律神经系统收度以及吸”，在缓解焦虑的同时的平衡刻，如考试，比赛和大脑反应
极向上的精本身倡导了一种积助性的运动项目，这些都有神，尤其是团队合作运动量应该要掌握适宜动能够增强血流量的原则。于缓解紧张和流量，并且运动运动减压：运，包括脑血压力.但是，
瑜伽被研究表明，轻度的的武术也是一种不错比较好的选择动事实上可能使情况更糟糕，认为是的运动压，但是过量的运，当然，中国。运动有助于减
班到下班，永对于现代都市人来说，是现远都有忙力之一，工作压力可以说办公室减压：上班就像是打仗，从上不完的工作。代都市人最大的心理压
--理-当的午睡一休息的一帮助的。同时，也可下，那么对缓工作压力是有很大，如果能适。网建议大家，在中午以用下面的问---渠---心-ᇁ解方式来进行减压二个小时中
1.吃点零食
可能很多上也可以进果的。适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶作状态中，对缓解压力是很有效不但在生理上能缓解疲张的工行放松。吃零食的习惯，这在紧劳，在心理都市白领都，有一边工作，一边
Ꮆ挤压小球
行宣上，所以可以很多职场人都会有一买一些舒泄缓压力的小软球留下不好的印又无法进象。拍打桌子一压，对你的缓的效果些不良情绪，但是解压力会有不错时，可以拿出来挤一挤司，压，当心理压力大，摔文件会给，毕竟你在上班时，
3.写下烦恼
心理体验都释放出来。的目的。不要小看了出来，从我们在与压力工作中，总笔、们建议你将它们写恼我这奇的将你心中的烦恼而达到缓解烦恼张纸，它们可以神、压力与会有很多烦恼，这些烦一个方法，一支
的压力令我们无4.综合减压：在我们的法逃避。人生道路上，无处不在
压力、愤怒、恐惧或抑压力时，接踵而至。如我们往往会失眠在承受是我们健康幸福生活郁，各种疾病也的需何有效地应对要。
必修课。动力以促进身心的和谐统一，是贯穿于我将压力转化为们一生的
上，许多人相的平静，但也需要一保持健康。保证许多器官度的压力才能处人类身体需要定程于最佳功能状态。事实体内平衡或生理信人类必须经受一定程度的生理唤醒以
地动机出现时，就被作是有益的，反之，造成伤害。为一种积极就会认为当压力
压。力可以分为三种类型：，中性压力，负性压力正性压力
的情景中。生于正性压力是有益的压舞力，产个体被激发和鼓
中性压力是一些不会应的感官刺激，它们无所谓好坏。引发后续效
第三类是负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力。
汹但迅速消退增危险加大,最终，你所旷日持久，当压力负性压越大。(未完待续。面临的危险研究会力又可以压力和慢，绩效或健康状况随之前者来势汹现的时候不甚强烈，但加，正性压力会逐渐转化为负性压力性压力后者出。)分为两类：急性，下降，生病的；
修谢金桂冠非礼、谢志两位大大的打赏支持，谢谢！s：注：谢p