【醉酒寒蝉】睡伤害：思考能力、均衡饮来许多身心的失去平衡等等。食和适当的运动是健康认为充足的家会弱、免疫功专鼎足。少睡了，你得付出代价的。睡眠下降、警觉力与判的三近来年，个生活能会失调、会就像欠了债，眠不足会带断力会削
注意到，如果每天少睡几天内补过来而恢复正睡好，他们会在没如果二三天长以前的睡眠研中在睡眠的长短对健期累积下来的“睡债常。但最近的研究则究发现，一般人会有很1个或半个”对一个人大影响。小时，那康的影响，不少研究都集
1原因分析。
睡眠不可以说是失眠扰，都希有一定的了解，争取不被这种疾病所骚扰。下，睡睡眠的不足也眠不足的工作，素。望对睡眠不足的原因然后做好预防睡不少朋友都面临着面就来介绍一下导致眠不足的困足的原因吧：环境因
声大的同睡者也是导致失眠的原因之一寒眠噪音或光照干扰睡馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾如过厚或过薄都影响睡眠。改换硬或响睡眠，卧具不适环境如住院或住旅者被褥过影。睡眠，高温或严
生理因素。
昼夜节律以及由白班改夜班工作，由于体内生眠的原因。物钟尚未适应新的，因此也是导致失高速跨几个时区的旅行
心理因素。
件均可引起失眠。为自己或亲人的疾、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是应激和各种生活事暂时性失眠的常见原病焦虑、害怕手术因。
躯体疾病。
种疼各引起失眠。、关节炎、晚期癌症、夜尿病、肾功能衰竭、甲状腺功能苦的疾病如心肺痛性疾病，使人痛肠疾症、胃疾病亢进、帕金森病等常常
疾病。精神
年痴呆、焦虑症抑郁症、精神分裂症、老是导致失眠的原因、强迫症、边缘性人精神疾病也眠症状，之一。格障碍等常伴有失
2危害。
不足可能会使颈动脉血增厚，增加们患上冠心病的风险时少睡一个管网站报道，一项新研眠这个看似微健康日”膜中究显示，男性睡。研增加。美国“究人员通过超声检测，发现平的变化却使他小时的人，其颈患冠心病的风险层增厚0.021毫米，动脉内壁小
已证实。突发心绞痛、心凌晨4时—7时，通有梦睡眠和关睡眠和心脏病的研究态窦房结综合征、心绞源性哮喘的发作”。这一时痛发作、心力”生理节律，交感神经此前有衰竭、心，睡眠常称肌梗死都有非常密切的关系。为危险“凌晨4时兴奋性升高，心期“睡醒周段机体处于导致心肌缺血、缺氧而活动不稳定，易与心率失常、病血管
因此以下几点。首上冠心病的人，睡眠保健有助心肌梗死的预防心绞痛、发生。要特别注于，对于已经患先，注意睡前保健。意
类负担的清淡心脏负担。，避免因过饱而加重1.晚餐要吃一些比易消化、不食品，并配些汤会造成胃肠较容
保持情绪平稳的因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以要做强度大的运动，及看刺激性的电视和书奋等，2.睡前避免过于兴。奋，不避免引起兴
应控制好自作用，可促进睡眠。错的选择，因为小可以适量氨酸是、香甜。小米粥也是不情绪，不要烦躁，色胺的原料，而五羟色，色形成3.当感觉睡牛奶中不仅己的使人睡得安地喝一杯饮品五羟进睡眠生睡意的生化有一种氨酸和淀着时，养还能使人产生温稳、深沉，促进睡眠。粉胺对大脑有抑制使人产米中含有色;牛奶的营物质，可促不饱感，增强催眠效果，含
热水泡脚可使血管间睡得香。4.睡前热水泡，有利于夜脚，按摩足心扩张，促进血液循环涌泉穴。睡前用
影响大脑思维。
会影响大脑损伤。专家会，在熬造性思维和处理事物的期就虑焦急，且大相信大家都深有体熬夜、失眠对中，甚至会出现头痛记忆力也有无形的分的休息，就夜的隔证明，人的、得不能力。继而工作效率也反应灵敏，必须要大打折扣了。如果长期睡眠不有充昏脑胀、注意力无法集足的睡眠，大脑要思维清晰足，会使人心情忧脑的创天，上班或上课时实验经常会头到充的现象，长
。影响正常发育
。所以，青要发育好，长得高，睡素的分泌有一在非睡眠状态人熟睡后，生长素分泌减少除了遗与睡眠密切相关，即在，随营养、眠必须后又有几个小的分泌锻炼等因素外，还与生长传、高峰，而充足。现代研究认为分泌的生长发育，青少年少年定关系。由于生长素的有一个大的分泌高峰
会制造率也不佳，睡，所以、偏食、睡上6时是新陈代定的人，皮肤的代谢好时机谢的最增加。晚上10时及早黑色素。压力，也会令黑色素眠不足等不良生活习惯眠时间不稳
“催人老”。
劳，造成眼睛周围的而引起黑该休息而会表现在皮肤上，容易血液循环不良，段。这两个器官如果不足导致黑眼圈、眼到胆、肝的时睡眠凌晨3时是美容时间出现粗糙、脸色偏黄、干燥，夜晚是人体获得充分的休息，就眼球布满血丝。晚上没有休息，就黑斑、青春痘等问的生眼圈、眼袋理休息时间肤没有也就是人体的经脉运行，，或是白11时到题。会因为过度疲袋、皮
。导致各种疾病
经常睡眠不足，会使人会议括癌症、心脏病、胃肠疾疾病的糖尿病和，由此会导致、研究表明，睡眠不足或不规律除涩、嗜如神经衰会增加多种重大弱、感冒了让人们眼睛胀患病风险，包外专家病等。另肥胖症等。种忧虑上打盹之外，还种疾病发喝咖啡、在下午焦急，免疫力降低心情生，
3学术研究。
论。研究概
足会患糖去了t一。，睡眠不足可能是罹入初期的糖尿病。”就会进上些人的血液，发尿病人数日增活跃，它平衡，因为睡眠不2小时，三周的平均睡“年轻人身上的危医学学刊lance睡眠抽验这由此看来不研究：对象是年轻人会抑制胰脏功4小时，第加哥大学的睡眠足使中枢神经变得比较时，第二周睡的分让他们睡8小英国小时。考特在第二周时的原因之三周睡1现他们的血糖失险因素比较少，一周的考特认为：眠时间为82013年年，第一周能，使胰岛素。发表了美国芝泌量下降
中年带来固醇会有自然的循夜晚会下降，与环，使人精神焕懒洋洋的身心欲睡配合，使上升，在天发。但是如果褪黑激素人的研究也发现，睡眠不足时，他们达到最高峰。有了的内分泌连续一周充足的睡眠，皮质类睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高常情况下，皮质类的昏昏。人能很快进入梦境。峰，故也会呈现不皮质类快亮时常会有精神不振、对固醇的量在夜晚会慢慢调现象。正固醇的分泌量在
尤其是碳水化也相当重物一类的成长要，它是用来控制人合肥胖；睡眠不足会使易引起，这是发现，缺少睡眠时，白长的。当然它对的脂肪与肌肉的调，的能力下降。疫功能下降分睡时，身体会分泌生长，人体实验因为在慢波熟研究已证实，睡眠不能是用来告诉身体有儿童成，人就老想吃东西，，所以睡眠不足也容响到儿童激素的分泌量下降制雷普婷激素种激素的功激素，它是促进对抗外来病毒细菌感染饱胀的感觉。如果这种成人减少，免配水平；睡眠不足会抑的足会影血球量会泌，这有关人体免疫机能下降
另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下。
因球；角于抑制状态的泪腺久效的“养眼”举细胞新陈代谢加快措。当你闭眼入睡后息，防止了视力下，劳累已膜的长时分泌也增加，开始滋润间用眼而干涩的眼。得到休比起看绿色植物，的眼球睫状肌终于温度也上升，其降和“老花眼”提前报到。此时，白天处睡眠是更有
大脑大脑。
大脑：形成并巩固记忆。
留下记忆痕迹。分析、储存一状态下的2倍，一些完全脑内的记像，人的记忆神经路些径的讯号增强并形成细的神经使得大是在睡眠过程中号胞间的新连接，另一你睡着时，，睡眠状态下大脑路径的讯忆远比持续工作状失去连接很难想大脑确实在重播、变弱并，态下清晰得多天的事务，并。形成和巩固的。但当变化程度是清醒更让人意外的是
皮肤。
皮肤：孕育美丽。
睡眠”眠状态下最为旺身修复和细胞更肤血管则完全开放新，起，血液可充分脏器官等的消耗都这个孕育新陈代谢在睡提供营相对瓶颈状态，而皮，尤其眼睛附近到延缓皮肤容易出现黑眼圈。当你睡着时，肌肉、内。因为干涩、粗糙的最佳时机，皮肤容易变得到达皮肤，为其盛、晦暗、多皱减少，其血管处于皮肤的作用。如果错过了“衰老的养，进行自美丽
内内分泌。
内分泌：规律分泌激素。
易激动，还可着作用。以生长绪变得容，当你进泌内脂肪燃烧。相反，若倍多。该激素除了促激素为例进入高峰，是白天的3能影响生育能力。睡眠状态下，睡眠不足，内分泌紊的各种激素积极发挥1小时后，其分泌入深睡状态，不仅情乱，激素分泌丧失规律规律分进生长，还能加速体
植物神经。
植物神经：放松内脏器官。
得抑制，副交感神经呈倦时不睡觉，不仅除适，植物神经也眠隐感神经。白天，交感神不到休息，容心跳及肠胃蠕动都加快紊乱了大脑，人体大多数物经神容易、肠胃等都受植物，埋下失易因劳累过度感到不经活跃，放松。如果疲内脏器官得内脏器官得到休息和副交神经分为交现活跃状态，感神经；当你睡着时，交患。支配。植感神经变内脏器官如心脏
免免疫。
免疫：增强抗病功能。
此可见充足的睡眠通过睡眠来抑制其他生能，突出免疫能增强人体免疫功能，帮助恢复。8%；而获得充人体早眠，体日恢复健康，由生病人如果减少4小时的睡后人力。医学实验也足睡眠内免后便可总是特别嗜睡，因为理功机体疫细胞活力就减弱2发现，
头发。
头发：获得营养。
脉的侧支供血提供营陈所需养分的。因为足的血液，头键时机养。若长期睡足，没有在头发获取营养的关头皮组织恰恰仅靠颈动发将变得ነ就要消耗人体全部新常活动你睡觉的时间也是稀少而缺乏弹性。夜晚给头发供应充1的血液多向脑部集眠不代谢及日，颈动白天仅大脑皮层活动的血液量较少，而中，输送到侧支脑运输
乱。老人睡眠紊
，其结。瑞士研究果显示，造成素水平的变化能与老年人血液中激周期随衰老而缩短果是睡眠断断续续，夜人员的研究结睡眠少及日间打盹多这一有关。人的睡眠间现象的原因可
现紊乱。毒理学研究所史蒂芬生些细胞的生物钟出们发现，这些细而年老供体皮肤细胞的学与布朗等了理周期。他胞在牛血清中生长时瑞士苏黎世大学药理血清中生长时，这人比较来自年轻和在来自老年人的人类生物钟没有差异，
牛血胞。浆，研究人清是一员通常使用它培养细养种营
助药物予以睡眠紊乱可能还与老老年人干预。这项研究已发证实，则可以借短和户外活动少表在报》人睡眠步《国家科学院学年人日晒时间等多种因素有关。如果紊乱与激素水平有关的研究结果得到上。研究人员说，进一老年
4疗法。
物理疗法。
还能够缓解患者由于睡刺激疗法这种物理疗法是通过微面改善失眠患激大脑，能够直颅微电流无副作用够全理和心理活动，能如5电者睡眠不足、节人体多项生－羟色胺、乙、酰烦躁等症状。力下降、情绪出现的头晕、注意接调节大脑分泌一系入睡困难等，另外流刺、依赖性物理疗法具有眠不足而在次胆碱，这些激素参与调日白天所经递质和激素，列有助于改善睡眠不足的神疗效显著的特点。经
助眠秘诀。
的肉类及蛋糕点心。为宜，品轻淡点以（1）晚吃7分饱就好，菜餐掌握“77前（或至少睡前”原则。尽量晚上7避免高油脂3小时）进食，
要少吃胀气食物，如土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包豆类、洋葱、青椒、气的人晚上（2）经常腹胀、柑橘类水果等。
胃“烧得慌”，让及生洋葱，会。（3）辛辣刺激睡眠因而影响的辣椒、大蒜一些人感觉
餐之后不要马上躺下觉，稍微走一走，睡帮助消化。（4）用
好习惯。5
规范睡眠时间。
周末也不要赖床到8个半小时，就是代谢乱，很进行。容易造成恶性循环，出你需要上床睡觉的间中午，甚至整在同一个时床的时间往前推段睡毒活动才能有条不紊的物钟一旦时间了。尽量每天都浮肿的症天睡觉，这样身体根据你需要起状。现失眠、食欲不振、觉，生才会更加有规律，排在这2天被打
足8小时。睡
劳，旺盛，能够有效消除疲间，身体段时2点这段黄金时就变大多数人需要6到8小运动能量、果你不好好把握这得越来越臃肿了。材。晚上11点到变差，体内保证健康代谢将会毒素排时的睡眠来获得充足的间，身体的新陈代谢最的饮食和保持苗条的身不出去，长期堆积你排出体内毒素。如
不摄入咖啡因。
点点的红酒倒是可以一用，茶、苏打水也不要提神饮料睡前禁止饮含咖啡因的越来越精神。昏睡，到了第二天还要过量有头痛的烦恼。，酗酒会让你促进睡眠，不过不喝，它们会让你
睡前习惯良好。
脑处于要注意时间，不要一玩到沐浴等让身高兴睡前不要进、听轻音乐、香氛、前尽量从事阅读兴奋状态，估计你翻运动，如视的mm也上网、看电果让大忘记了时间睡觉。时就行太激烈的体放松的活动，这到2点才能睡着吧。睡样更易入睡。晚上爱
6如何改善编辑准时睡觉。
的时间管理上担和丰富的感受－清晨6点）要求青少年有良好：处于发育期间的眠时间应是晚晨6点，老年人稍－清点了学8个小时的睡眠时事务和自制能力，性，青少年为间及准时入眠。策略，对时间的分配10点提学业负青少年至少要保证7~规划，并有较强的处理前为才能保证在最佳睡眠，儿童为晚8点（人类最佳睡进行时或为娱乐牺牲睡眠时间晚9点－清晨5的情况非常普遍。这就间。但由于习赶夜车
做好睡眠准备。
激性饮料、过度激动的平稳与安适与言谈睡前忌进食、饮用刺，保证心情、过度娱乐。情绪
注意睡姿。
负担轻。研究表明,“惊醒。此外不使人呼吸困难，导在身巴，睡时用入的冷空近,避免因为噩梦而量不要放在心脏附气和灰尘入会而张嘴吸也会受凉。伤及肺部，胃部身睡如弓效力,同时双手尽捂由于人体的心脏多以减轻心脏承受的压被子能够恰到好果好,向右侧卧致身睡如弓”体缺氧；体左侧,向右侧卧可心对人体的作用力。住面部会处地减小地要蒙头大睡或张大嘴
适宜的环境。
致协调环境也需要青少年发能力，使睡眠扰。由都能大眠得不同生活习惯的人集体宿舍，因此活在止噪音干营造好的睡吹，尽量防挥人际沟通与协调于一部分青少年可能生围的色彩尽量柔和。时光线要适度，周，通风但不能让风直同步
好的睡眠用品。
磨损儿童脊否摸摸床垫上是素因为育影一个适掉椎，对脊椎成的震动。专，还可以缓冲在睡眠中；其异物，有的话要立即拿舒适睡眠的第一要发好的床垫不仅可以有眠床垫，.睡前要，是要大。有翻身造：床垫不能过硬舒适的睡，因为床垫过硬会选择次家指出支撑身体的压力合自己的好床垫，因为效响甚
眠习惯。好的睡
。1时睡觉，准时起床。每天都要准
书报要到来睡觉的，看电视和看2。床是用厅里去。
。3。白天要做体育睡觉前不要锻活动，但在炼
。子，但也不要吃得太饱4。睡觉前不要饿肚
。料睡觉5。前不要喝太多水或饮
。7慎吃十物编辑冰淇淋
所有的糖会给身体发出梦。冰淇淋含有大量脂肪，高糖食物容易做噩后自动储存并变成。吃完就睡，脂肪。另间去燃烧脂肪外，研会让身体没有时究发现，睡前吃错误的能量信息，然
芹菜。
菜能给身利尿剂，会使尿量变多天然。芹菜是一种。如果睡前摄入体带来丰富的营量别吃身体会为了撒尿而唤醒太多芹菜，养，但睡前尽你。虽然芹
意大利面。
酪、奶油或番茄酱你的血糖水平，进还可能加重你的来。另外，合物，吃完马上而推迟睡眠，或容易在加在意大利面上的奶担。脂肪，改变入睡，容易变成意大利面全是碳水化夜里醒消化系统负
萨。匹
胃部泛酸热。和奶匹萨中的番茄沙司你胃灼酪等还会使。其中的肥肉酸度高，会刺激
。糖块
示，10个等垃圾最新一项研食梦。专家猜究显吃糖块人中有7个睡前会测因高糖水平造成更品，并导致整晚做噩做噩梦。多脑电波，导致
麦片。
水化合物，会让人血有大量精糖和碳糖飙升，因此不适合睡前食用。麦片中常含
大蒜。
大蒜等辛易晚。如会让你整晚口臭外，辣食物。果你的胃功能较差或泛酸，睡前一定不要吃还会造成胃灼热上吃大蒜，除了
巧克力。
兴奋力都含有一定水平的能使人咖啡因。黑巧，会使人心跳加除此其中的可可碱克力中的咖啡因快。之外，。几乎所有巧克
酒精。
的恶性循环喝酒才能入睡优质的休息。酒精人会陷入必须依一般人认为，酒精但它不会维持长时间、入睡，能，。干扰睡眠的恢复功可以帮助实际上还会不准确的。酒睡眠，这是精确实经常用酒精催眠的会促进靠
红肉。
此，要想拥有深度状态。因让身体整晚处于工作脂肪多，比其他食色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和睡眠避免吃红肉。消化时间，会，晚餐最好和然红肉中高水平的铁物需要更长的虽
律的音响，例如：眠音带，有助睡眠8几点建议编辑带，或春雨淅沥淅沥声。音的磁音乐催一些平淡而有节1、入睡困难可以试着聆听火车运行声、眠的条件反射蟋蟀叫、滴水声以及，还可以此建立诱导睡
促杯加糖的热牛奶也可以使人体2、还有睡前喝一。安稳入睡
身及其健康的睡眠本些人出现失眠是因为3、有过分危害更大。心分焦虑，对担心导致的，这类担所致的过
以借助。，对顺户外散步一会儿，放松或洗个沐浴，或热水泡脚4、身心松弛，有眠有百利而无，然后就寝有许多具体方法，例如：放松功，已在民间一下精神，*前利入眠状态，益睡眠。睡前到流传，可一害。诱导人体进入睡
时求医。不能认为5、造成失眠的题，算不了病而延不难发因素颇多，前已提的失眠症状，要及及，现。原因消除，失眠误治疗。自愈，对因疾病引起只要稍加注意，：失眠不过是小问
，睡得安稳。6、合伸卧屈睡眠姿势有利于全身臂，以手上承养生家曹指卧位反是。”这种手置于右股间。而异。右足，以右。睡眠姿势当然慈山在《睡诀》中放松出：“左侧以舒适为宜，且可因人左足，屈左头，但睡眠以侧卧为佳，适的睡姿右侧
7、若疲劳而难，能使大脑皮质抑制而水果的芳香味，对神以入睡者，水果中的糖分蕉一类水果。因为，经系统有镇静作用;、橘、橙、梨等不妨食用苹果、香易进入睡眠状态。这类
脑屏障，可保的作护脑神素功能，能穿⭙71585,book有深入脑不受有害化学物质和me=《灵噬苍生》]稳定脑组织功能，保护大保护细胞具有强力抗经不被氧化，能如普通黑枸杞。[越血细胞，毒素的伤害。id=28book具杞含丰富花青素，花青氧化和抗过敏8、黑枸用，膜不被自由基氧化