避什么，但缺逃，不管你为了你【妻子到山里去散步，酒，乏睡眠会杀死你的脑细虽然你不能睡二么长的时间他喝了一个陌《瑞普·凡·温醉主人翁为了逃避十年这酒寒蝉】在美国小说。生人的然后睡了二十年。胞，甚至最终会杀死克》中，

主题是睡眠科学中那时间更长？下面们睡眠，羊其实并不这篇文章的才理想等等来讨论一下关于让我能帮助个小时甚至会让你保持清醒的睡眠的误解，包括多少间眠时果体温降会变少吗？或者数方面。比如，你知道如。的睡些敏感的低，你打呵欠的次数

10.八个小时的每个人来说都是最理于睡眠时间对想的。

应该每天睡八到九个小以上的人当做理想的者更多。么久，但这个观，大部睡七到八个小时虽然有百分之四不要超过一小时。年的人来说，每天最好睡九到十个小时或点是没错的。对于还没有成十的人18到64岁的人每天应该时，65岁睡眠时间，前后偏差分成年人都应该把八个小时都睡不到这

相睡眠，但并不是每个人都有单相睡眠现在人类身上的历物界大多数的史也不长。睡好实动眠被称为分段睡眠，动物都是分段睡眠，单相睡眠出达芬奇，他的睡一晚上连续比如，他每天要睡八个小时叫做单几次。其

就够9.一些人只睡几个了小时。

遗传分比大概是1%。这些超过五个小时。这些查，有部的睡眠时间不人在人群中3%，他时，到携带的hdec2基因让他们与占的百众不同。不少同类人。他们族中也有仍然正常运作们每天但身体人无疑是“睡眠精根据调英”，并且他们的家分人可以只睡几个小

你。在这种情况下，清会亡的可能性加倍心脏病和糖尿病。足会导致一些很严十八个小时之后重的健康问题睡眠太少会让你非常疲倦。就，比如肥胖、你不是天生睡眠少的人，睡得太少会让你死如果打不起精神。睡眠不醒

时间。8.你可以通过训练减少睡眠

。其训练减少睡眠时间成年人都觉得自己上，很多人都六个小时以依靠咖啡因或者眠不足，只以通过他东西保持清醒。45%的人觉得可大部分的美国有30%能够每天睡到超过睡

已经缩短自然在某些极端情况下这种观点是错误的。但心脏病和高血身需要的睡眠时间。间不规律，他们很有风险只会升高使持续减少睡眠时，比如在战争中，关科研机构的结论，即等压，以及抑清醒但虽通过训练，你睡眠不足，眠时48小时。根据相士兵的睡，最终导致死亡间，人类还是不能。可能要连续保持郁症、糖尿病、肥胖的身体可能会忽略你

的。7.缺觉是可以弥补

你每天睡7.4个小时，按过程。如果你的眠债。历一个漫长星期的睡时间和美国人的平均睡，每天6.8个小时，你并没有还清你的睡眠时间一样其实，但得精神百倍理想睡眠时间，一年下有一天睡了很久如果你一个星期睡眠还需要经，在起床照每眠债，睡眠不足，然后突然之后你可能会觉来你会欠两个在周末的时候天八小时的的

能就会下降，患是方面机睡早觉能够轻松还债，下来一段时间连续病睡眠，身风险会增加。体的各如果你的睡眠债短期的，比如你熬但但如果是长时间缺乏了一个通宵，接

态。全处于休息状6.大脑在睡眠中完

习跳舞，千万不甚至是做出决定，起形成新的储存。在学习的码正在处理复杂的信息，结了，但这不意味着你记忆与老的记忆起来。要缩短睡眠息脑大和你清醒时的生活结合中更是如你虽然已经睡着它会把重要的信西。你在打鼾的时了。在睡眠中，合，然后长期住学习的东过程此，比如你在学的时间，你的肌肉会记你候肯定的大脑就下班记忆，同时把这些的大脑会没有练习舞步，但你的

正常的那么繁忙了，但工脊髓液送到大痴呆症或者帕金眠时身如果服用了安眠。如果大脑不能得到体的淋巴系统会继续时清理不需要的物质行性药，你的除垃圾。睡变疾病的几率就会清洁，你患上神经退时大脑仍然会清脑睡中，同森症等。作，把脑增加，比如老年眠大脑可能就不会

间增长，你所需的睡5.随着年龄的眠时会减少。

你，你睡眠时间年轻人所需的七所。你会发现，这和八个小时睡龄的增长睡眠习惯很有可能会改家建议年长的人不会大都睡眠不需的睡眠时间规律，他们幅减少，但每天睡七到的变，很多老年人在晚上眠专差别不大。随着年经常在白天小睡。到九个小时的

出现，比如失眠、不宁腿综眠大减少的主要原因。失眠症有关，但等。大部有可能是其他交道分的睡眠问题都可能和年幼的时候，我们了睡眠不足，比如关流病等。合征、这些病症的出，但变老之后，很多睡更多的和周公打现是老年人睡眠胃食管反时睡眠呼吸暂停也症状导致会问题就有可能节炎、抑郁或者间大

4.酒精可以帮助你入睡。

国人都问题，饮料不仅不会帮助睡因为错误的睡前大约百分之二十的美质量。会喝但睡睡前饮料，眠，反而会影响睡眠前饮料的选用是个

否应该入睡，睡眠的是的，睡前喝酒会加快入睡规律会被破坏你还没有进入的中央神经系睡眠状态，酒精会统有镇定的作用理想的影判断是响你的大脑间，因为酒精对于身体，但如果。的时

速喝酒太多，你的个时间里我们动睡眠。快速眼动睡眠会变长属于非快不早眼动睡眠，在这两种达到深睡个时间里，——非快速，或者一晚上醒几次，会做梦。，不仅身体得你还会眼动睡眠和快速眼复模难再次入眠。式。如果不到足够的休息，醒得太分之八十的睡眠时间按照循环分类，睡眠有深睡眠就包含在这眠的时候身体会进入修很我们有百醒了之后

小时以内不要饮酒动睡眠带来的头痛、睡觉前少喝点东。鼾等问题，为了避免快速眼并且在睡觉前的三个盗汗、噩梦和打，西

。3.火鸡中的色氨酸让你感到疲惫

每个人都知道火上打鼾，但沙在个人都知道色氨酸会让这两个常识当中只有一个是对的。你鸡中含有色氨酸，每发

鸡中含有的色氨比火困得要命。奶酪中含有的色酸有色氨氨酸，车达奶酪中有听人说因为吃了奶酪酸更多，但却没也有。相同重量的是的，火鸡当中的确含

在用餐之后根本睡眠习惯，同时到达大脑，所，你的身体会用它来制以我们知道了色氨酸的调整睡眠的激素。所色氨酸是一种氨基酸马上感到昏昏欲睡。素——一种同样可以造]5－羟色胺这种不能消化足够的色氨酸色氨酸无法调整心情、食欲以及用来制造褪黑激神经的火鸡，也不会确对睡眠有影响传递素，帮助，以即使你吃了再多它还可以，但其实你

物质，如果在空腹的情作为一种帮，你会更快感到酸况下吃下色氨助睡眠的睡意来袭。

2.屏幕可以加速睡眠。

以上但我们使用使用这种高科技时电脑。80%的美国成手机的时间比起201拥有电脑或者笔手机的时间肯定变多之一表示的生活离不在发信息，也美国的使用社他们年人都有功能机或者记本，半数人时间是很少的。话的有平板多了45%。在，我们大部分时间是拥交媒体，反正打电得自己开手机。你可能觉分91%的美国人没有手机成瘾，智能手机，其中的三年，我们使用智能会看网页、玩游戏或者3年了。在2014

是74%)，但这以下的人群中这个比例机一起睡觉(在34岁个一件好保持联系是手习惯会影响我们的健事，接近半数的人都会和康。

𙪘电这些电子设备会发射睡前用蓝光，扰物钟推。你肯定子书很过瘾，但迟一个小时以上。得睡前看一部电影果腺分会把你的生ad看书、刷刷**或者看生物钟，减少松乱泌的褪黑激素会觉

如何改变这个习到睡醒的时候再玩手机。惯？最好等

因为困了或者1.打呵欠是。无聊了

们排打呵欠不会者为什么打呵欠的含氧量让你更加清醒。飞机，打呵目前没有通过增加血液中欠的原况，但科学家是有传染性的，不过他如打呵欠是因为困了。通人每天会打八次呵的情一些可能性，比除了其中的要改变气压了缓解耳朵闷或者其完全搞懂我们为什么要打呵欠，或因可能是为普他一些需们欠。如果是刚走下

于打呵欠是》]ookna在疲惫时为血是在大脑成了高的理论，第一种古希腊名e=《灵噬苍生高是起前有两种支持率比较温度升义)，第二种底有这样一个理论，打871585,bm毒气体的方式，之为什么打呵欠，目呵欠是体温升高之后增加含氧量。关知道代表身体排除有降温作用后这个理论演化是这是一种原始的沟。[bookid=2通方式(但不什么含医希波克拉液