不甚至最终会杀死你。生管你为了逃避什么，人翁为了逃避妻子睡二十年这么个陌美国小说《瑞普到山里去散步的脑细胞，【醉酒寒蝉】在人的酒，然后睡了二十年。虽然你不能·凡·温克》中，主但缺乏睡眠会杀死你，他喝了一长的时间，

个小时的睡会让你讨论一下关于睡眠的误你知道如果体温降低羊其实并保持清醒的时间更长？，等等。下面让我们来是睡眠不能帮助睡眠，甚至这篇文章的主题你打呵欠的次数会变少才理想眠时间解，包括多少的方面。比如，吗？或者数科学中那些敏感

都是最理想的。间对于每个人来说时眠10.八个小时的睡

于还没有成年的5岁以上的来说，每天最好睡八到九个小时，6九到十个小虽然的人都睡不到这么久观点是没错的，，但这有百分之四十人应该每天睡想的睡眠时间，前个该把八个小时当做理该睡七到八个小时超过4岁的人人。对时或者更多。大部分成年人都应一小时。18到6每天应后偏差不要

也不长。睡眠出身上的历史眠，单相单相睡眠人都动物都是分段睡如达芬奇，眠，他每天现在人类睡八个小时叫做一晚上连续界大多数的他的睡眠被称为分段睡要睡好几次。其实动物睡眠，比，但并不是每个有单相

时就够了。几个小9.一些人只睡

作。这些人在人群中占个小时。这些人无疑是他们每天的睡眠根据调查，有部分的hde⛞遗传基因让他们与人。他们携带比大众的百分不同。时间不超过五，但身体仍然正常运人有不少同类的家族中也可以只睡几个小时“睡概是1%到3%，并且他们眠精英”，

让你死亡的可小时之和糖尿病。如果神。睡能性加倍。在这种睡眠太少会让你打不起精胖、心眠不足会导致一你不是天生睡眠少的人，睡得太少会脏些很严重的健康问况下，清醒十八个病情后你就会非常疲倦。题，比如肥

8以通过训练减少睡眠时.你可间。

西保持清醒。超得自训练过45%的人眠时能够每天睡到六个小时񽬕减少睡都觉大部分的美国成年人以上，很多人都依靠咖啡因或者其他东间。己睡眠不足，只有觉得可以通过

但这种观点是错误的。但心脏病和导致死亡。时间不规律，他们很持清醒48下，比如在战争中持续减，最终有可能要连续保少睡眠时自身需要的睡眠时间，人类还是不能缩短根据相关科研机构的结高血压，以及抑郁症、险只会升高糖练，你的身体可能会，士兵的睡眠过训忽略你已经尿病、肥胖等风极端情况小时。睡眠不虽然在某些足，间。通论，即使

7.缺觉是可以弥补的。

ᖪ眠时间和美国人的平眠时间一样，每天想睡眠时间，得精神百倍，但其实你历一个漫了很久，在起床之后你可能会觉每按照每天八小时的，还需要经还清你的睡眠债天睡的睡眠债。如果你一个星期睡眠并没有.8个小时个星期6均睡足，然后突一年下来你会欠两理的过程。如果你的睡长不然有一天睡，在周末的时候你4个小时，

会下降，患病风险会增间连续睡个通宵，接下来一段时短期的，比如你熬了一债，但如果是加。但如果你的睡眠债是长时间缺乏睡眠，身体方面机能就的各早觉能够轻松还

6.大脑在睡眠。中完全处于休息状态

把重要的信息和你跳舞，千万不大脑会形，你的会记住学习的东它会清醒时的就下班了。在睡眠中些记忆与老的记忆眠的时间，你的肌肉味着你的大脑然后长期储存。要缩短睡生活结合起来。西。你在打鼾更是如此，比如你在学结合，你时把这你的大脑正在处理复杂的信息，甚至是做出决虽然已经睡着的时候肯定没有练习舞成新的记忆，同定，起码习步，但了，但这不意在学习的过程中

脑患上神经退行性统会变疾病的几率就会增加继续工作，把脑脊髓除垃圾。睡眠时身用了忙了，但睡眠时大仍然会清液送到大脑中繁，比如老年痴呆症大症等。物质。如果大脑不能得到正常的清洁，你体的淋巴系脑可能就不会那么如果服，同时清理不需要的安眠药，你的或者帕金森

你所需的睡眠5.随着年龄的增长，时间会减少。

睡眠专家建人所需的七到九个小小睡。晚上都。随着年龄的增长间不会大幅减少睡眠不七到八个小时。你会时的睡眠时间差别不大议年长天睡，你所需的睡眠时规律，他们经常在白天的人每发现，这和年轻变，很多老年人在，但你的睡眠习惯很有可能会改

睡眠时间大大减少的主要原因。年幼的时候，我们会更是老年人症状导致了足，比如关节炎、比如失眠、出现，抑郁或者胃。大部分的睡眠问题可能公打交道眠问题就食管反流病等。这些停等，但也有可能是其他病症的出现呼吸暂睡眠不周多的和，但变老之后，很多睡有都可能和失眠症有关不宁腿综合征、睡眠

入睡。4.酒精可以帮助你

是个。睡眠，反但睡前饮料的选用问题，因为错误的睡料不仅不会帮助前饮响睡眠质量大约百分之二十的美国人都会喝睡前饮料，而会影

央神经系统有镇定的入睡的时间，因为酒精断是否应该入睡，睡眠对于身体的中的规律会被破坏。的是的，睡前喝酒会加作用，但如果你还，的大脑判快没有进入理想你酒精会影响睡眠状态

间属于按照循环分类，醒了之后很难达到深太多速眼动睡眠和不仅或者一晚上醒几次个时间里我们不会做修复休息，你还会醒，你的快，睡眠有两种——非快含在这个时间里，快速。我们有百分之八十梦。深睡眠就包式。如果喝酒模再次入眠。快速眼动睡眠动睡眠会变长，睡眠的时候身体会进入速眼得太早，体得不到足够的的睡眠时眼动睡眠，在这身非

在睡觉前的三汗、噩梦和打并且小时以鼾睡眠带不要饮酒。内为了避免快速眼动睡觉前少喝点东西，等问题，来的头痛、盗个

惫。的色氨酸让你感到疲3.火鸡中

个人都知道火鸡中含有色氨酸，每个人都知道色氨酸会让你在沙发上个是对的。每只有一打鼾，但这两个常识当中

更多，但却没有酸，车达奶酪中也有。相同重量的听人说因为吃了当有的色氨酸比火鸡中奶酪困奶酪中含要命。是的，火鸡含有的色氨酸中的确含有色氨得

]5－羟色胺这种神经黑激素——色氨帮助以即使你吃了再多也到昏可以用来制造褪不会马上感色氨酸，们知以及睡眠习酸，你的身体会用制造道了色氨酸的确对睡眠调整心情、食欲惯，同时它还餐之酸是的火鸡，一有影响，但其实同样可以调整睡昏欲睡。一种后根本不能眠的激素。所以我种氨基它来消化足够的无法到达大脑，所你在用色氨酸传递素，

作为一种帮助睡眠的物，你会更快感到睡意来袭。腹的情况下吃下色氨酸质，如果在空

.屏幕可以加速睡眠。2

手机成瘾，但我们使91%的美国人拥有用手机的时间肯机的时间比起2013变多了。在2014板电脑。80%的美国时间是很少的。一表示他们机或者智能手机，其大部分时间是在发信息页上的美国人拥有平定以年，我们，也会看网使用智能手话的的生活离不开手机中的三分之。你可能觉得自己没有年多了45%。在使、玩游戏或者使用社交电脑或者笔记本，半数成年人都有功能媒体，反正打电用这种高科技时，我们

保持联系是一件好事，接在34岁以下的人群中这个比例是影响我机一起睡觉(74%)，但这个习惯会近半数的人都会和手们的健康。

看书会把你的生物钟子书很过瘾，但这些蓝光，扰乱生物钟，减**或者看电睡前看一部电影、刷刷少松果腺分泌的褪黑激素。睡前用ipad会觉得一个小时以上。推迟你肯定电子设备会发射

好等到睡醒的时候再惯？最如何改变这个习玩手机。

1.打呵欠者无聊了。是因为困了或

如打呵欠通过染性的，增加改变气压的情的原血因可能是为了为什么要打呵欠，或者没有完全搞懂我们是因为困了。为什么打呵欠是有传缓解耳朵闷人每天会打八次呵欠中的液中的含氧况，但科学家们目前走下飞机，打呵欠或者其他一些需要。如不过他们排除了其量让你更加清醒。一些可能性，比果是刚打呵欠不会普通

是起降温作用。[bo为方式(但不知二种是在大脑温度升高目前有的理论me=《灵噬苍，第一种是这okid是一体排除有毒气体的关于这个理论演呵欠是在疲惫时为方式持率比较高化成了打道代表什么含义)，第底有这样一个理论，打血液增加含氧量。古希腊名医希波克拉=2871585,bookna，之后什么打呵欠，种原始的沟通呵欠是体温升高之后身生》]两种支