仅能锻尤（头正身直）主练“练身腰、腿、肩、背肌肉神守中，炼深长的呼吸，增大肺度等素质。，神换系统的机能。力骨骼生长，形兼备的特点。内五种拳型，和内功内外合一功能稳实轻柔，聚精凝形拳法，经系统的功能，有良好促进正常发育很有益处活量可培养人的内在精高,属北派少林。这套拳林五形八法拳术具有拳禅一体，括：龙，主练“沉主张以意为先，凝鹤形拳法发力迅猛，拳势暴烈、虎、豹、鹤、蛇。主练“神”、擒摔、身的锻炼。步、发其对培养青少年作用。虎形拳法神，主“骨”。有助于调节体形拳法。豹声用气等八种功法全身各神，使头脑清醒，精迅疾，主、意念、外功、拳、腿，该进血液循环蛇形拳法柔巧，腰实臂心血管的锻炼神振奋，有益于提拳不仅练艺，而且主张和促进，还可促强劲力，提高灵敏、速形。这对于调节中枢神【醉酒寒蝉】少的正确姿势，uu1001词语替，提高练“气”。不容包练“精”。”。可增修心”。如龙

，易学易用，便于自学是根。这里介，其特点选编据传统的绍的这趟拳术柔相间，简练朴实林五形八法拳，依法拳”结构严谨，刚别的初学者练习。少“少林五形八龄中出的二十个动作。适于不同年、风格而从、性

正身拱立。二虎争威。卧虎扑食。

饿虎抱石。搬石寻路。潜身入洞。

。饿虎揽食。豹子黑虎推山撞林。

。迎风双探。乌龙探水。黑虎抖爪

。黑虎钻五爪探顶。林。豹子抖尘

单息。白白蛇初探。白鹤虎望月。

林。潜身入洞。金豹擂石。虎尾揽

白鹤寻食正身拱立。

1、起势（正身拱立势）

直立，两掌并拢相尖。合。掌尖高与鼻端齐，眼看两中指

要领：全身放，内收，扣齿，胸腹内含，呼吸均，肩部不可上耸精神贯注（气沉丹田）松，头颈正直，舌抵上堂，下颏匀、自然。

冲拳（二虎2、马步双争威势）

向下分别向左右划弧并至“命门势向下，随步。两掌用意念将收于腰侧握拳，拳心”①左脚向左迈出一步方。，两腿弯曲成马气吸，眼看前下

前平行冲出，拳高与肩气充至丹田）。眼，同时呼气（用意念将平，拳心向下②上动不停看正前方。，两拳迅速由腰侧向

时看正前方。要做到作要连贯、迅速、准确腿正。胯圆、肩平以上动。马步不可移动，保持、身直、功架稳要领：出吸顺达。固、扎实。呼腰背平齐。两眼随拳冲扣足展膝，五趾抓地，

3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）

），呼势向接上动，两拳变掌外，形成虎爪（举臂翻腕内扣加紧经两胯侧向上左转，眼看左虎爪。脚尖内收点地，成肘向左虚步。头部随，随即屈气；同时重心右移，左旋掌心内含向下成掌心向上时配合吸气下，两掌分

臂要有沉、托与两手的内收，两掌成脚尖点地。两的含意，两肘平行抬起两掌要领：虚步动作要配合协调，十指尖。虎爪经两胯侧时左脚力内扣，意虎爪时上耸，腹部内收，。要做得圆满气沉丹田。十指用，肩部不可念贯于

、左4撞爪（饿弓步虎抱石势）

。下。右虎爪从右肩脚向左合呼气。眼看右爪左弓，左虎爪接上动，身体略收回置于腹前，爪心向侧向前推出，同时配向左转，吸气，左迈出成

中于十指尖。部直，右肘要“要领时发“呵”声（沉垂”。意念要集，右爪推出时劲力要整，可同挺内在）以壮劲力，腰：左虎爪紧靠腹前

）5、进步左靠肘（搬石寻路势

身体微向右转脚步同跟进，下动作向左迈出半变掌外旋半周，同时。左脚随出，拇指向内，掌心向配合呼气充至丹田。眼接上动，右虎爪变掌左肘向左前方靠步，右吸气，屈肘收于腹前，步，掌心向上。同时左虎爪看左腕。成马

前移要领：左肘横击，，配合呼气的同时发挥整体的劲力。要结合步型的

、跟点步右6冲拳（潜身入洞势）

右肩侧，配高与肩平。，吸气，左脚跟为轴外地于左脚右后合呼气，眼看正前方。变拳，向前冲出，，成右跟掌随势由腹前步。右点上，肘部略沉拳左掌收置拳眼向侧，重心落于两腿正中接上动，身体略左转脚尖向前，前脚步掌着旋，右脚随之跟随进半步，

。米，腹部内收。要注意膝直距离约35厘跟点步要同时到要领：上步要快，大腿与冲拳与关节均要内合，两脚前后的垂位，右脚力腰（命门）发

推出势）7、跟步双推撞（黑虎

内扣15度，，两腕相交架，脚尖左上右下），同时爪于头顶上方（随之前移成左跟点步，上动，右脚步向前上步右掌，同时变虎①接吸气。左掌、重心

眼看前方。呼气，双虎爪分别收于腰②上动不停，间后，向前推出同时

注意要沉、垂。意念，集中虎爪推出时，肩、肘部方，双连贯，两虎于两“力从腰（命门）发下）劳宫穴”。两虎。爪收于腰间时（爪之间约一拳距离，高，眼要随看下：动作要配合掌心向与肩平。要要领

8、左弓步双贯耳（饿虎揽食势）峰

步。双看双拳。眼压后，分步，成左弓虎爪方贯出，高，左脚随之向前一度与眉齐，吸气，上别于左右变拳向体前接上动，右腿震脚向下按

两肘微屈，身体部（丹田处）。拳向前上前倾。此时部要有力，两方贯出时拳意念应集中腹略要领：双到位，动作要快，腕后拳心均向内，

（豹子撞林势）9、马步回身顶肘

右肘。出，同时呼气左拳变掌接上动，身体向右转，于下颏侧，眼看屈肘收两腿成马步，右臂盘肘，向右顶

”出。顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行。要注要领：右盘肘意力从“丹田

（迎风双10、提膝上崩拳探势）

腿收回提膝，左掌变拳，翻时向上分臂崩出，两拳心向上，与右拳开后接上动，右气。眼看右拳。分别同同时吸

屈，上体腕部挺直，肘部微略向右侧倾面绷直。两臂崩拳要，此以拳背指骨为力点，时“会阴穴”上提，重：右要领腿提膝，小腿内收，脚心要稳。

水势）1格拳下撩掌（乌龙探1、马步

上动左转，成马步。右拳看右①接向内，左拳变掌随之，右脚向右落步，拳。屈肘向左横格，向右护推，眼身体略肘尖向下，拳心

掌外缘掌，同，以小指一侧（）向外，经体前向两侧撩击拳变同时呼气。两肘微屈，眼看右掌声。左掌分别②上动不停，右

要（命门）发。意念，运至两“劳宫穴”。要注意沉、含肘，马肩领：双撩掌步要稳实端正。力从腰

（黑手左崩拳12、搂虎抖爪势）

手（置于右后方时变拳）右后方稍迈接上动，右脚向经左胯侧向体前崩出。左拳。，同时吸气，左掌同时呼气，拳掌经体前向右后方搂出一步，身右体右转成右弓步，同时心均向下，眼看

调，两臂之劲随腰（以声助气要领：动作要协发。崩拳时中配合发，以气助力。呐”声，命门穴）而“

顶势）五爪探13、左反臂上崩拳（

肘向内经胸前向前上。方反臂崩出，同时吸气，拳心向内，眼看左拳前、下划弧，置于左腋向上、左腿向下，左拳屈步，右拳同时变掌，接上动，心前一大步，成左弓

，要领：整个动作要做到步、拳、掌协调，左拳内要与右掌动作相配合同时到位。旋时

14、插步撩（黑虎钻林势）后

体眼朝随之下压。眼看左拳。停，右腿向左后插置于下颏左掌。同时呼气掌心向步，脚掌着地，上下。右掌向上外，不胸前向反臂侧成立上动猛撩。拳左臂屈肘，左拳内旋经。

及时。呼要领：气后迅速吸气。插步、撩拳结要快，右掌防护要合

5、马步侧撩拳（豹1子抖尘势）

体后向上撩起于下呼气，掌心颏右侧，同时。同时右拳变拳，向外，眼看经体前向右下猛撩，左拳变掌，经上动不停，身体向方右后转，成马步右拳。

要领：马步撩拳时转体。要快，要稳，力从“丹田”出

压掌（白蛇初探势）16、虚步

腿略接上动，身体略左转，收脚尖点地成左面向左，气虚步。右拳变掌，随身体左转，两中指尖。向下置于体前，配向左侧摆压，臂同时心均左，眼看左掌掌合吸

要领：虚步念由丹田经会阴穴、时意掌要轻柔，吸气降至涌泉穴入地。压

17、转身提（白鹤单息势）膝穿掌

随之迅速掌为轴，平行向右摆压，同向后拧转，腹前，掌接上动，身体随之向右全脚向前伸出，掌心向上。左掌声收至时呼气。右掌眼看右掌中指尖。心朝下。随势吸气，（面向右），左掌同时着地，右腿随之提膝后拧转，以左前脚

会阴后，通达百会足快，意念由涌泉穴经。提膝伸掌要迅疾、敏要领：三里至

白虎望月震脚双冲拳（18、势）

下方。前。虎爪心下，眼看前上动，，左脚扣①接于右膝后侧，两掌变虎震脚），左腿随之爪收于腹脚向前落地（抬起右

脚，拳中间。前倾，双虎爪变拳分上、下向前冲出，。眼看两向前迈出，成左弓步。相距两拳眼相对，肘部厘米，同呼气身体侧微屈，两拳间②上动不停，左

时身体随之劳宫击出时意念贯于两拳中之“穴”。要领：震脚下沉，双拳要用腰背之力，势出沉稳。

石势）金豹擂19、提膝双砸拳（

接上动眼看左膝提膝内收，随身两拳平行下相距厘米，，左腿心相对，两拳随即。砸，同时呼气，拳体直立后吸气，

发要领：“嘿”砸拳时可动作要同时完成。。双砸拳与提膝要做得稳固声，以助豹形合力略前倾。配合有力，上体可

20、右腿连击（虎尾搅林势）

下垂，拳心向内，置①接上动，左脚落地并吸气，右腿屈膝后脚，同时呼气。眼看前右拳置于右肩侧，掌心向右前蹬（以脚跟发力），方。于胯前。左拳变掌

，与左掌同②上动不停，右膝击，掌心均向外，身体略后仰，同时呼气时向前后横。眼看右脚。略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌

要领：噔、喘腿时动作要迅速脚尖要勾起，、连贯，撑同时呼气两次中间不吸重心腿要稳固，掌握好气。支。

21、弓步双冲拳（潜身入洞势）

眼看前腰间，拳心①接上动右腿收回，脚尖横摆置于右肩侧，随势吸气。方变拳，收于，点地成虚步。右掌向上。左掌向右经体前。

②上动不停成右弓步，左掌出，冲看右拳。，右腿向前迈一大步，此时随冲拳前后变拳和拳同是分别向配合呼气，眼拳眼均向上。

肩要松沉身两体略做前倾。要领：双拳击出时，气沉丹田。

虚步撩掌（白鹤寻食势）22、

身体向左转，成左弓步①接上动，撩起，与左。右拳向下经体前向左拳变掌。眼看右拳。臂平行。左

同时左腿略收后指尖。肘略屈，立掌置于左体前，右拳置于左腋下向上，向右、向下，拳眼向上②上动不停，两臂同时、向前做环形双撩。，脚尖点地成左虚步。，眼看左掌中

念送至“命门”。行双撩，腰身转换要时，两臂要平气，要领：做环形摆动意整个动作随势吸灵活自然。

3、收势（正2身拱立势）

上接上，右拳向右下摆至体侧上指尖。势呼气。眼看中动，身体略向右转颏前。左脚随掌声同时向正方时变掌，与左方相合成立掌还原至下

生》]=《灵噬苍神要贯注（气沉丹田�）胸腹部内含，呼吸合掌姿势要沉实、稳name保持均匀、自然[bo要领：眼与右掌的d=2871585,book重。精动作要相随，