于调节体形能强劲力，，、腿、擒摔、身步、发轻柔，聚精凝神，主练促进声用气等八种功法的环，提高心、虎、豹、鹤、蛇五种锻炼。该背肌肉和促进骨骼血管的功能。鹤形拳法龙，养人的内在精神，使头增大肺活有益于拳法，振奋，”促进血液循，精神量，还可锻炼腰、腿、肩、提高全身各uu10提高灵敏腰实臂沉（头正身直【醉酒寒蝉】01词语替换，内外“神”。这对于凝神守中，主练巧迅疾，主练“气有良好作用先，,属北派少林。这。不仅能锻、速度等素质。蛇形拳少林五形八法拳，主练“力”。可增发力迅猛，拳势暴烈如龙其对培养青少年套拳术具有拳禅一体形拳法，法柔的正确姿势，正常发育很有拳型，和稳“练身修合一，神形兼备的特）主练“骨”。有助实拳不仅练艺，而且主张益处。豹形拳法。虎形系统的机能。生长，尤炼深长的呼吸，调节中枢神经系统的功脑清醒主张以意为心”。“精”。可培点。内容包括：内功、意念、外功、拳
严谨，刚柔相间，简二十个动练朴实，易学易拳”结构用，便于自拳，依其特点学。这里介绍的这“少林五形八法据传统的少林五形八法、风格而从中选编出的别的初学者练习。趟拳术，是根作。适于不同年龄、性
正身拱立。二虎争威。卧虎扑食。
抱石。搬石寻路。潜饿虎。身入洞
黑虎推山。饿虎揽食。豹子撞林。
探双探。乌龙迎风水。黑虎抖爪。
钻林。豹子抖尘。五爪探顶。黑虎
鹤单息。白虎望月。白蛇初探。白
擂石。虎金豹尾揽林。潜身入洞。
白鹤寻食正身拱立。
1、起势（正身拱立势）
看两中指尖。齐，眼。掌尖高与鼻端直立，两掌并拢相合
神贯注呼（气沉丹田），肩部不身放松，头颈正要领：全直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精可上耸，胸腹内含，吸均匀、自然。
二虎争威势）2、马步双冲拳（
下方。向左右划弧并意吸至“命门”，眼看前下，随势用步，两腿弯曲收于腰侧握拳，拳心向成马步。两掌向下分别①左脚向左迈出一念将气
由腰侧向前眼看正前方。，拳心向下②上动不停，念将，同时呼气（用意平行冲出，拳高与肩平两气充至丹田）。拳迅速
地，腰背平。要做到功架稳动，保。马步不。趾抓：以可移要领固、扎实。呼吸顺达上动作要连齐。两眼随拳冲出时贯、迅速、准确看正前方身直、扣足展膝，五持腿正。胯圆、肩平、
（卧虎扑食势）3、虚步虎爪势
虎爪（掌心内含，成左，两拳变掌外旋同时。头部随势向左下），呼气内收点地吸气，随即屈肘向，形成接上动转，眼看左虎爪向虚步向；重心右移，两胯侧。下，两掌分加紧经成掌心向上时配合上举臂翻腕内扣左脚尖
耸，腹部内收，气沉丹田。成虎爪时脚尖点地。十指用力内要胯侧时左脚内收，两掌、要领：虚平行抬起，肩部不可上念贯于十做得圆满。配合协调，两掌经两指尖。虎爪要扣，意的动作托的含意，两肘两臂要有沉步与两手
饿虎石势）4、左弓步撞爪（抱
向左迈出成左弓，呼转，吸气，左脚气。眼看。右虎爪从右肩爪。接上动，身体略向左右爪心向下左虎爪收回置于腹前，配合侧向前推出，同时
中于十指尖。同时发“呵”声（内要领：左虎爪紧挺直，右肘要“沉垂”在）以壮劲力，腰部。意念力要整，可要集靠腹前，右爪推出时劲
步左靠肘（搬石寻路势）、进5
气充至看左腕。向上。同腹前，掌心动，右虎爪变掌时左虎爪变掌，右脚步同跟左肘向左前方靠出，拇接上收于。左脚丹田。眼外旋半周随动作向左迈出半步，同时吸气，屈肘向右转成马步，配进，身体微指向内，掌心向下合呼
呼气的同时发挥：左肘横击，要结合步型的前移，配合整体的要领劲力。
6、跟点步右冲拳（潜身入洞势）
看正前步掌着地正中，半步，脚尖向前，沉拳高与肩平。右掌随势由腹前变拳，进向前冲接上动，身体略左转，成右跟点步。于左脚右后侧出，拳眼向上左掌收置右肩，肘部略方。吸气，左脚跟为轴前脚，重心落于两腿外旋，右脚随之跟随，配合呼气，眼侧
快，大腿与膝关门）发。节均要内合，两脚前后的冲要同时到位，垂直距离约35拳与跟点步要领：意力腰（命厘米，腹部内收。要注右脚上步要
出势）跟步双推撞（黑虎推7、
头顶上方（左上右下15度，①接上动，右脚虎爪重心随之前移成左跟点步，左掌），同时时变步向前上步，脚尖内扣，两腕相交架于吸气。、右掌，同
双虎爪分别收于腰间②上动不停，后，向前。气，眼看前方推出同时呼
看下方，双虎爪推。作要配合连贯，掌心向下），眼要随要宫穴”。两一拳距、肘（部要沉、垂。意念，集中于两“劳两虎爪收于腰间时领：动力从腰（命门）发出时，肩虎爪之间约离，高与肩平。要注意
饿虎揽食势）8、左弓步双峰贯耳（
成左弓步接上动，右腿，方贯出。双虎爪向下按压后，，分别于左右变拳向体拳。，高震脚气前上向前一步，左脚随之度与眉齐，吸眼看双
，腕部要有力，两田处）。念应集中拳心均向内，两肘微屈拳到位后要领：双拳向前上方，身体腹部（丹贯出时，动作要快时意略前倾。此
子撞林势）9、马步回身顶肘（豹
右顶出，同时呼屈肘收于下颏侧，上动眼接肘。看右，身体向右转，两腿成右臂盘肘，向气左拳变掌马步，
要领：右盘肘顶出时，用力要顺，拳与肘尖要平行要注意力从“丹田。”出。
势）探10、提膝上崩拳（迎风双
拳。崩出，两拳心向上接上动，右分别同时向开后，翻臂变拳与右拳腿收回提膝，左掌，同时吸气。眼看右上分
挺直，肘部屈，上向右拳背指要领心要稳。微收，脚面绷直体略要以穴”上提。两臂崩拳侧倾骨为力点，腕部，重，此时“会阴腿提膝，小腿内：右
11、马（乌龙探水势）格拳下撩掌步
屈肘向左转，成马尖向下，拳①接上动落步，身体略，右脚向右。向右护推，眼看右拳左横格，肘步。右拳心向内，左拳变掌随之
外缘）向两肘微屈。别经外，拳变掌，同左掌分，以小指一侧（掌体前向两侧撩击②上动不停，右同时呼气。，眼看右掌声
力从腰（命门）发。”。双撩掌要注意沉肩、要领：意念，运至两“劳宫穴含肘，马步要稳实端正。
）手左崩拳（黑虎抖爪势12、搂
方时变拳），同右后方搂手右转成时经左胯侧向体前经体前向崩出时吸气，左掌同稍迈出一步，身体接上动，右脚向右后方。右弓步，同时右掌眼看左拳（置于右后。呼气，拳心均向下，
穴）而以声助合发“呐”声气，以气助力。要领：动作要协调，两臂发。崩拳时中配，之劲随腰（命门
拳13、左反臂上（五爪探顶势）崩
。、前、一大步，成左下划动，左腿时变掌，向上接上吸气，拳心向内屈肘向内经向前反臂崩出，同时，眼看左拳心向前上方弧，置于左腋下，左拳弓步，右拳同胸前
到步、作要协调，左拳、掌同时到位。相配合，做拳内旋时要与右掌动作要领：整个动
14、林势）插步虎后撩（黑钻
胸前向反臂猛右掌向上，脚掌着地，上体随。置于下颏左侧成立掌时呼旋经气。掌心向外，眼之下压。左臂屈肘，左拳内左后插步上动不停，右腿向撩。拳眼朝下。看左拳。同
后迅速吸气。要领：插步、撩拳结合右掌防护要及时。呼气要快，
抖子尘势）15、马步侧撩拳（豹
向上撩起于下颏右侧，右后转，成马步。上动不停，身体向拳变拳气，掌心向外，眼同时呼看右拳。同时右，经体前向左拳变掌，经体后右下方猛撩，
要领从“丹田出。：马步撩拳”要快，要稳，力时转体
步压掌（白蛇初探势1）6、虚
体右拳变掌，随身体左摆压，掌心均向下置中指尖。成，面向左，左腿略收脚尖点地掌于转，两臂同时向前，配合吸气，眼看左接上动，身体略左转左虚步。左侧
泉穴入地。丹田经会阴穴、降至涌，吸掌要轻柔要领：虚步压气时意念由
17、转身提膝穿掌（白鹤单息势）
右掌随之迅速向前伸出拧转，全脚前脚掌为轴，向后。着地，右腿随向右摆压，同时呼气。接），左掌同上动，身体随之向右后吸气，眼看右掌中指尖，掌心向上。时平行左掌声收至腹前，掌心朝下。随势拧转，以左之提膝（面向右
至会阴后，通达百会。要领：提膝伸掌要迅疾泉穴经足三里、敏快，意念由涌
虎望月势）18、震脚双冲拳（白
于随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两掌。下，眼看前下方变虎爪收腹前脚向前落地（震脚），左腿。虎爪心①接上动，右
两拳间相距厘部微②上动不停，左分上、下屈，向前冲出，两拳眼相对，肘向前前倾，双虎爪变拳，迈出，成左弓步。脚同呼气。眼看两拳米，身体侧中间。
要领：震脚时身体拳中之“劳宫势出沉稳。意念贯于两随之下沉，双拳击穴”。出时要用腰背之力，
19、提膝擂豹双砸拳（金石势）
两，眼看左膝。相距厘米，随身体直立后吸拳平行下砸，同时呼气接上动，左腿提膝内两拳收气，随即，拳心相对，
砸拳与提膝动作声，以助豹形可略前倾。砸拳时可配成。要做得稳固有力要领：双。合发“嘿”合力要同时完，上体
）Ꮈ、右腿连击（虎尾搅林势
，同落地并吸气，右腿屈膝动，左脚置于右肩侧，掌心向右后脚前蹬（以脚跟发力），右拳下垂。①接上，拳心向内眼看前方，置于胯前。左拳变掌时呼气。
呈横脚。仰，同时呼气。眼掌心均向外，身体略后与左掌同时向前后横击踹击出看右停，右膝略，右拳提起变掌，②上动不，做回收后，即
中间不吸气。支撑腿速、连贯，同心。稳固，掌握好重要要迅时呼气两次要领：噔、喘腿时脚尖要勾起，动作
21、弓步双冲拳（潜身入洞势）
随势吸气左掌向右经体前横。眼看前方收于腰间，点地成虚步收回，脚。右掌变拳，。拳心向上。①接上动，右腿摆置于右肩侧，尖
分别向前后冲出，拳眼此时随冲拳配合呼气，。向前迈一大步，成右弓右腿步，左掌变拳和拳同是眼看右拳均向上。②上动不停，
倾。气沉丹身体略做前要领：双拳击肩要松沉田。出时，两
22、虚步撩白鹤掌（寻食势）
成动，身体向左转，向下经拳变掌。眼看右拳。①接上体前左臂平行。左向左撩起，与左弓步。右拳
、向前做环形双撩。同时左②上动不停，两臂脚尖点地成左虚步。左。略收后，向上，眼看左掌中指尖腋下，拳眼腿前，右拳置于左肘掌置于体同时向上，向右、向下略屈，立
时，两臂要平行双要领：做环形摆动作随势吸气，意念撩，腰身转换要灵活自“命门”。送至然。整个动
Ꮋ（正身拱立、收势势）
还原至下颏，与左掌声同势呼气。向右下摆至体侧前接上动，身。左脚随立掌上方时变掌眼看中指尖。时向正上方相合成体略向右转，右拳
]kid=287158动作要相随含，呼吸保持均匀）胸腹部内贯注（气实、稳重。精神要，合掌姿势要沉沉丹田、自然[boo5ame=《灵噬苍生》,boo要领：眼与右掌的