，心出发，沿始，循环运行。，从足相接，如此自头收缩顶，再头、穴。再缓慢的吸气，小腹随之小腿内侧直下足心涌泉外侧回到会阴部舐上腭，沉到会阴处。呼气时腹随合于舌尖。此时恰与之鼓起，再将气下的气息的涌泉穴，周而复顶的百吕诚舌舐下腭，气沉丹，舌小、大腿顺两耳前侧分会穴，至足底然后分作两股，沿大田，小以意领气下，会，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达

的，他的内劲又突破了一个周天，两了三层。虽然天色已经大亮，，达到可是此刻吕劲在吕诚体内个周天，内诚却顾不，满眼都是惊喜。是运行的速度越也不开眼睛上了，。知道过了多长时间，他缓缓睁来越快

着改变自己的。当他运起龟息术和缩现充裕的来越浓郁，而且他手。他还试的内劲三层与二层有着很明显的差异，他体内丹内劲，让他更加得田的气息越经脉又被拓宽了心应但改变容貌的时间短了，而且他对脸身术的时候，马上就发更加精细。部的控制也不少容貌，很快发现，不

内劲二层巅峰，看似内劲三层，突破这层壁障，让了三倍。增加劲二层实力，至少相当于三名内的前期，与吕诚的实力至少期的殊。只隔着一层壁障，可巅峰。也就是说实际上相差三层前一名内劲悬

得不去就要有当杂朝着杂院跑去。三层的高手，可他依然但此刻，吕诚不个又晚了，穿上衣服，就役的觉悟，他，杂役。既然是杂役工了。哪怕他是内劲还是上发现今天好像

动作让一条腿后蹬摆，前摆动作和后蹬动出家门刚开始这样的腿是交叉运动的，纲要，跑步是修炼纵身作同时进行。前摆的要。突然记起了纵身术的刚条腿则向前，其中的诀窍但很快，他就掌握了他很别扭，动臀部向前时，另一吕诚术的基本功之一。因时，两当。为人在跑步点是方向要正，并带

，地后，人体就腾空而起松，这样就能段，肌肉要尽量放的肌肉积跑得更轻松动作中，后蹬腿落地的缓冲和腾空阶诚的后腿蹬极收缩，而在脚着惯性向前、在腾空阶段，他的动吕作很放松，让身体随更快、更远。。在整个跑步

带组成，其结构象弹性。，大多地；时，脚着地一般韧骨和韧带副于弹性，跑力的震动，动中能缓解外的脚是扁平之外个拱桥，能承受弓主要由骨骼和伤。三种情况：脚掌先着地数人的脚是从而保护人体不受损着地。除少数人固而富于有人在跑步全脚弓形的，弓”。脚脚部还有很多关节，巨大的压力，坚“脚；脚跟先着有所谓的关节里的软

震动而损伤，所以一脚跟先跟需滚动脚前掌生较大震跟着地，足弓的缓冲作用发话，由动，容易引起膝关节才能进行后蹬，需要挥不出来，产受到跟着地的方法。于用脚由一个过程，影响了前进的损伤，更会引起大于要脚速度。又着地的脑和内脏器官跑时用般跑步都不会采用脚

带集中在脚的中部和前来的震动和阻力，所以纵身术的修炼，哪怕再好，开始可能较费力部，脚前掌宽而薄，脚前掌先着地是较跑步以脚前掌先着诚有三层内劲支撑，只地着地，可维持先各个部位中，脚骨和韧弹性较好，以费力也是值得的。为要能促进好的方法。在脚的身体平衡，缓冲外前掌，但吕脚

况且用脚尖着地跑步这时，才具有初步的练习特点。踏实，灵。只是有这需要循序渐进，着地，只是纵身轻虚，步虚则身体易内好像也很怪异。是用脚前掌跑步，也只掌着地，步伐踏实。而因为用脚的跑步方面是轻功而且吕诚知道，就算术的第一步罢了。最好，在宋家庄用脚尖点地，则步身体就能轻灵；用脚尖

的态责骂更没有责罚他依然还是迟到歌今天，宋平并没有，宋凯旋还亲在养伤，以后恐怕也会有来感谢和宋立功还天才他。吕诚昨救了宋氏兄弟虽然吕诚以最快的速度赶到了杂院，但吕诚。所以他对吕诚了。但刚度，已经发生了翻天覆自接见了他。宋凯地的变化。

只要吕诚清楚，在杂院，二两，他是执“吕诚，昨子天二言明，其实言下之意很，是不是该客啊。”事，管着杂院，待遇只一般的护卫差不多宋平一个月的月例愿意，随时可以去当且宋凯旋还有言在先，吕诚的地位已经不在自役，待请。虽然宋凯旋没有护卫己之下了。。但吕遇竟然也跟了一样了钱也不过银诚只是个杂少爷可是打赏了十两。而

亲还叮嘱自己，，但他从心里抗拒这问题，今父件事，巴不得早点把这些钱“没娶亲之事发生了。这笔钱要用来娶亲止天”吕诚说，昨天晚上在宝庆楼。全部花光，或许就能阻

“那好，我会叫你的多着呢。”宋平滴。开心，只垂涎欲要一想到宝庆楼的饭菜杂役的也早点回来，柴房的柴忍不住三位父亲，还有几名兄弟，显得很你，他就

就算好说话，他，吕诚笑了笑给自己留一份。就是，我只相信，难得宋平这管出钱。”“你安排回来吃饭，伙房里也应该会么中午没赶

无需担心会有有和绳索再次去了大，也不是砍柴的支撑，又马上奔跑起来。今天家庄，他次，，而是修炼庄数十里。他有内劲三层通山，一离开宋静的环境，他这危险。庄很远力，哪怕离开宋家。为了离开宋家他的让自己有一个安感应吕诚拿上砍主要任务刀

求心法之外，练习至，而这些地方，很多地方人，正是吕的场地也很跑了快一。修炼纵身术，除了要重要。当吕诚终于找了围也很广一块理想的地方。罕大通山很大，山脚的范个时辰之后，他迹诚理想的修炼场所