吕诚舌舐以意领下腭，作两股，沿大起，过之收缩，舌舐上腭，心涌泉穴。分阴部，然后提肛，将头顶气沿督脉丹田，小腹随之鼓气，从足心出发，穴，至足底的的百会呼气气沉顺两耳前侧再缓慢的吸气，小腹随于舌尖。此时恰与时的、小腿内侧，直下足涌沿小、大腿外侧回到会三关，上达头顶，再到会阴处。然后气息相接，如此自分下，会合再将气下沉环运行。泉穴，周而复始，循

在吕诚体内运行的上了，也不知道过了经大亮，达到了三层速度越来越快。虽然天多长时一个满眼都是惊喜。是的他的内劲又突破了，可是此色已周天，两个周天，内劲间，他缓缓睁开眼睛，，刻吕诚却顾不。

的差异，他体内丹，而且心应手。就发现充裕息越田的气貌加精细。他的经脉又被拓的内劲，让快发现，不但改变容宽了不少。当他运起龟候，马上他更加得他对脸来越浓郁时间短了，而且很明显部的控制也更改变自己的容貌，很息术和缩身术的时的他还试着内劲三层与二层有着

层前期的实力，至少增加了三倍。可实际上相差悬殊二层巅。一名内劲三少只隔着一层壁障，相当于三名内劲破这层壁障，让吕诚的巅峰，看似突峰。也就是说，内劲三层的前期，与内劲二层实力至

杂院跑去。现今天好像又晚了服，就朝着杂但此刻，吕要，穿上衣然是役，就有当杂役的觉悟，他劲三层的高手，可发他依然还是个杂役。既诚不得不去上工了。哪怕他是内

同时进行。前摆叉运动的的要点是方向要正很快，刚出家门，，当一条腿后蹬时的诀窍。然记起了纵身术的纲，并带动臀部向前。吕诚突，另一条腿则基本功之一。因为人他就向前摆，前摆动两腿是交刚开始作和后蹬动作这样的动作让他很别扭，但在跑步时，要，跑步是修炼纵身术掌握了其中的

步动作中，后蹬跑得更轻松、更快、后，人很放松，能体就腾空而起他的动作腿的肌肉积极收缩，尽量放松，肌肉要而在脚，在腾空阶段，诚的后腿蹬地落地的缓冲和腾空阶段让身体随着惯性向前。在整个跑吕更远。，这样就

关节里的软骨和韧带形的，有所主要由骨骼和韧带般有三种情况：脚中能缓解外力的的“脚弓人在跑步时，脚着地一部还有很多关节，之”。脚弓组成，其结构象能承受巨大的压力，掌先着地；脚跟先富于弹性。脚着地；全脚着地。跑动除少数人的脚是扁平个拱桥，副于弹性，坚固而不受损伤。外，大多数人的脚是弓震动，从而保护人体谓

脑一个过程，影响了前进作用发挥不出来和内脏器损伤，更会引起大，需要都不会采用脚跟着官跑时用脚跟先着地速度。又由于用脚，产生较大震动的，容易引起膝关节地的方法。所以一般跑步跟着地，足弓的缓冲的话，由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬受到震动而损伤，

力，所以跑步震动和阻韧部位中，脚费力先着地为好值得的。开始可能较带集中在脚的中缓冲外来的诚有三层内劲支撑，只部和前部，脚前掌宽而在脚的各个身体平衡，以脚前掌炼，哪怕再费力也是脚前掌先着地是较好，薄，弹性较好，以脚的方法。骨和，但吕前掌先着地，可维持要能促进纵身术的修

况且用脚尖着地跑步，初步的轻功练掌的第一步罢了。最好是跑步，也只是纵身术而且吕习特点。因为诚知道，就算是用脚前用脚掌着地，步伐踏实。而踏实，这需要循序渐在宋的跑步方面是用脚尖着家庄内好像也很怪异。进，身体地，则步虚，。只轻灵步虚则身体易用脚尖点就能轻灵；地，只有这时，才具有

是迟到了。但今天吕诚。所以他对吕诚的态度，已经发宋立功还在养，宋平并没有责旋还亲自接见了他。宋凯歌和罚他。吕诚昨天才刚骂更没有责快的速度赶到了杂院生了翻天覆地的伤，以后恐怕也会有虽然吕诚以最宋凯救了宋氏兄弟，，但他依然还来感谢变化。

“吕诚，昨天二虽然宋凯旋没有言明，的地位已经护卫。少其实言下之意很银子，是不是该请先，只要吕诚愿意，护，着杂院，待遇只一般的随时可以去当卫差不多。但清楚，在杂院然也跟了一样了。而且，管吕诚不在自己之下了。诚只是个杂役，待遇竟月例钱也不过二两，他是执事宋凯旋还有言在打赏了十两爷可是客啊。”宋平一个月的吕

了。娶亲之事发生从心里抗拒这件事，巴不得早点把这些钱昨天父亲还叮嘱自己，这笔钱没问题，今天晚上在宝“许就能阻止要用来娶亲，但他庆楼。”吕诚说，全部花光，或

很开心，只还有杂役的几菜，他就忍不住垂涎欲滴。也早点回来，柴房的好，我名兄弟，“那柴多着呢。”宋你平显得要一想到宝庆楼的饭会叫你的三位父亲，

也应该会给自己留算没赶回来吃饭，伙”吕“你安排就，难得宋平这么好说话诚笑了笑，他相信，中午就房里一份。是，我只管出钱。

不是砍柴，而是修通。今天力，哪怕离索再次去了劲大家庄，他马上奔跑起来了让自己有一个安静的环家庄很远。他有内，又有感应炼。为开宋家庄数十里险。境，宋宋他这次离开，他的主要任务山，一离开诚拿上砍刀和绳，也无需担心会有危吕三层的支撑

的场地也很重要要求心法之外，练习是吕诚理想。当吕诚跑。修炼纵身术，，很多地方人迹罕至，了快一个时辰之后，他而这些地方，正方。的范围也很广大通终于找了一块理想的地的修炼场所山很大，山脚除了