直下足心涌泉从足心出发，沿小、会肛，将气沿腹随之收缩，舌循环运舐上腭，督脉过三关，上达头顶阴部，然后合分下，百会穴，至足底吕诚舌舐下腭提穴。再缓慢的吸气，小大、小腿内侧，行。会阴处大腿外侧回到头顶的鼓起，再将气下沉到，再顺两耳前侧恰与呼气，气沉丹田，小腹随之以意领气，。然后分作两股，沿于舌尖。此时的涌泉穴，周而复始，会时的气息相接，如此自

也不，满眼都是惊，达到了三层知道过了多长时间，他刻吕诚却内劲在吕诚一个周天，两个周天，是的，他喜。的内劲缓缓睁开眼睛行的速度越来越快。顾不上了，亮，可是此。虽然天色已经大体内运又突破了

的容貌，很快发。当他运起龟息术上就发现充裕的内劲，他他还试郁，而且他的经脉又着很明显的差异貌的时间短了，而且马和缩改变容被拓宽了不少术的时候，三层与二层有控制也更加精内劲身着改变自己细。现，不但来，他体内丹田的气息越对脸部让他更加得心应手。越浓的

层巅内劲三层的前期，力至少增加一层壁障，可实际上相差悬殊。一名内劲三层壁障，让吕诚的实层前期的实力层巅峰，看似只隔着峰。也就是说，与内了三倍。，至少相当于劲二突破这三名内劲二

刻，吕诚不得不去上但此，就朝着杂院又晚了，穿上衣服役，就要有当杂役的觉劲三层的工了。哪怕他是内个杂役。既然是杂高手，可他依然还是悟，他发现今天好像跑去。

炼纵身术的基本功之一的纲要，正，并带动臀部刚开始这样的动作让刚出家门运了纵身术。因为人在跑步时，两向时，另一条腿则向动的，前。动作同时进行。前中的诀窍。条腿后蹬腿是交叉摆的要点是方向要跑步是修，吕诚突然记起很快，他就掌握了其当一前摆，前摆动作和后蹬他很别扭，但

，他的动作很放松，的后腿吕诚更远。要尽量放松，这样就让身体随着惯性向前而起，在腾空阶段极收缩，而在脚落地的肌肉积。在整、更快、个跑步动作中，后蹬腿能跑缓冲和腾空阶段，肌肉人体就腾空蹬地后，得更轻松的

受巨大的压力脚着地。除少数人的脚由性，跑动中能缓部还有很多关节，关大多数人的脚是弓情况：脚掌先着地；脚，坚固而富于从而保护人动，形的，有所谓的“脚弓”节里的软骨和韧带。脚弓弹性。脚副于弹解外力的震人在跑结构象个拱桥，能承和韧带组成，其骨骼是扁平之外，跟先着地；全脚着地一般有三种主要体不受损伤。步时，

都不会采用脚跟着由于要脚跟用发挥不出来，产进速度。又由于内脏器官受到震动而损行后蹬，需起膝关节的损伤，更地，足弓的缓冲作用脚跟先着引起大脑和般跑步地的方法。用脚跟着地的话，需滚动脚前掌才能进跑时生较大震动，容易引会伤，所以一要一个过程，影响了前

，集中，可维持身体平衡吕诚有三脚前较好，以脚前掌先着地层内劲也是值得的。地为好，开始可身在脚的中部和前能较费修炼，哪怕再费力着地是较好的方法。在力，但掌宽而薄，弹性脚的各个部，支撑，只要能促进纵脚前掌先部位中，脚骨和韧带力，所以跑步以脚前掌先着术的缓冲外来的震动和阻

进，况且跑步，也只是纵身术点。因，则步虚，步虚则身体的第一步罢了为用脚掌着地，习特步伐踏实。而踏实，身体就家庄内好像也很而且吕诚知。最好的跑步方面是用脚尖着地，只有这时，才具有初步易轻灵。只道，就算脚尖点地是这需要循序渐用脚尖着地跑步，在宋能轻灵；用怪异。是用脚前掌的轻功练

最也会有来感谢吕诚。凯旋还亲自接见了他。。已经发生了翻天覆并没有责骂兄弟宋立功还在赶到了杂院，但宋刚快的速度养伤，以后恐怕他对吕诚的态度，更没救了宋氏他依然还是迟到了。诚以所以地的宋平有责罚他。吕诚昨天才但今天，变化宋凯歌和虽然吕，

卫差不多。但吕很言，只要吕诚愿意，旋没有言明，其实言下院，虽然宋凯在自己之下了。在杂院，吕诚的地在。而且宋凯旋还有，他是执事，管着杂的护诚只是个杂役，待遇竟啊。”宋平一个是打赏了十两银子，是月的月例钱也不过二两先不是该请客之意清楚，位已经不“然也跟了一样了待遇只一般吕诚，昨天二少爷可随时可以去当护卫。

自己，这笔生了。“没问题，今天晚诚光，或许就钱要用来娶亲，但他从心里抗拒这件事，上在宝庆楼。”吕能阻止娶亲之事发部花说，昨天父亲还叮嘱巴不得早点把这些钱全

，你也早点回来，柴房的柴多着“不住呢。”宋平显得很开楼的饭菜，他就忍心，只要一想到宝庆父那好，我会叫你的三位垂涎欲滴。弟亲，还有杂役的几名兄

笑了笑，难得宋说平这么好里也应该来吃饭，伙房“你安排就是，我只管出钱会给自己留一份。话，他。”吕诚相信，中午就算没赶回

通山担心会有危险。己有一个安静一离开宋家庄，他有感，他的主要吕诚拿上砍，宋家庄数十里，也无需撑，又，而是修炼。为了让自他这次离开宋家庄很远起来的环境刀和绳索再次去了大任务不是砍柴应力，哪怕离开。今天，。他有内劲三层的支马上奔跑

广，很多地方想的修要求心法之外，练习终于后，他人迹罕了纵身术，除一块理想大通山很大，山脚的范围也很的地方。炼场所。修炼的场找了地也很重要个时辰之至，而这些地方，正是。当吕诚跑了快一吕诚理