时发力，身体向上跃起，动作要领：双腿同时双腿向身体两侧“开合跳，同分开，约为肩宽的1.5倍...”
身操，一边示范，新兵们也六班长一边讲述热。一遍遍跟着学在
说是拉得上教完，已经过去了多小时但光是一套热身个。动作一单杠的就可以休息，
真的。大家都学得挺认
这套新的因为连长说，热身松，是总队刚更新的，其老兵。队的责教授给中队老兵都不会，方法，很多中法，和一些训练后的放队了，要负等他们下中有一些动作
中队。员勤队训人的操法，。一些简单，一个省一百多的时候，教给受培训的活动，或者全门抽人市区两三消防各个中队分散四五百公里，当然不，每个县都有，省比武个中队，还有特个中队，远的离省城到总队集训在一些集中可能为了一套热身操专，让他们带回自己的就会
新兵集训，也算是一些体能操法传播途径。的重要
骄傲的事情。队教老兵，这对每个新值得兵来说，都是一件学会了，能下
多任务。方淮一边温习这些着，有什么方法能够尽可能的触发更，一边在思考很久没练的知识
跑然不用担心了，可还有步呢！单双杠虽
，这涉及到的东西也太多了长跑短跑有多部位肌肉的协同配心脏的强度，耐力，还，腿部力量，肺部和合。
秀级别的这得多少个任田径能力？务下来，才能让他达到优
都被笼统的，系统很多人体躯干归为“核来看中间环节的肌肉力量，力量”的。“核心目前的了解心力量”，但从方淮不会奖励啥
些事情来驱动，他“交互”。入伍，触发了很多任务，但明显都这两天刚需要一点门道，大概就是慢慢摸到了一
和人交流互发动，才有可能触行。更多任务，他必须变得社牛一点才
。而且这个系统既然有分店，军功系统，就系统有可能有其他
至少让。了在新兵里排得上号他有虽然弱鸡...也不的手臂和腰部力量算很弱吧，两天时间，
开始动作，合练就道。单双杠“现在整个大声！”六班长一遍！热身之后，测试
“双杠都要测？测两遍？”我c...单
拉上去，第二轮都没第一轮怎么可能能上吧！不可单双杠，这哪是测试？“我能休息的！两轮去？”就说
去单练！”“闭嘴吧！一会拉你丫出
着休息的潘班长起身走到新兵纷纷，旁边着操场边缘一处道。呵笑了一声，指花台上坐们正在议论队列前，呵
时，他们懒都看得见！趴两个小就知道错了！”“我说了，我走吧！那边开阔，谁偷多！算了！，不长记性，话还对他们太温柔了带
整个队列噤若寒蝉。
名，一早上已经传开了，大家对他的八班长潘兆辉的凶
传越歪，很多挨了一脚，现老鬼涛长得太丑以挨了一顿打。班长，所了潘岳涛早上上楼冲着潘人听到的版本，已经成了九班的岳，叫“班长好”的时候大喊班长好，在已经越吓到
啊！这特么活阎王
得掌！丑都长得被扇两巴
长走呢他手里，不得掉层皮？这脾气，落还不如跟着那个四班！
此来。音传洪亮的声刻，一个
长“报告班，我们知道错了！”
九班的人集体回地头，有些错愕看向方淮。
始意念合一。方淮则眼观鼻，鼻观心就开完一波风头，，大胆出
出任务！出任务！出任务！
老兵，没可能不知道他。亲自来探望，才练得让参谋长己老黑都对不可能揍他，早上自潘兆辉肯定他形成了记忆点
呢啊！早上才虚脱晕厥的，刚过一年手？彭宇案可才你敢动
想被讹？
果然，往旁潘兆辉身子是九班的。边一探，也笑了，又
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
郝成斌此刻发现了情况，从花那边过来。台
眼神对潘兆辉转头，正跟郝成斌上。
于老鬼行列了。士官，潘兆辉第八年，马上进郝成斌第九年，都属三期
个吧？”潘兆辉们班早上俯卧撑做晕了那“老郝，这是你笑道。
这话一出，大家都好奇地看向方淮。
这事次一，新兵们也是第兵敢声张，都怕出事听闻。早上没有老
出知名人物啊！我尼玛，九班净
，皱眉对着方淮道斌抱起手，点点头。郝成
？！”纪律？多什么嘴“方淮，没教过你队列
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
他们班的岳涛，他虽然对面么早上潘兆辉打了不好说什，毕竟确实是岳涛有错在先，面觉得没面子，但。吓到了潘兆辉也
成斌不该让别的班上的但他郝也班长教训。人，
新兵了。但也不能再让潘兆辉继们班上的，续教育他虽然不爽方淮此刻他
潘兆辉其实也不敢打方淮，但嘴却又毒又快。
意见？”哟！做俯卧撑都“的英雄！你有什么指导能做晕
话，只顾着看系统。方淮不答
没动静啊！
行啊！净是这种废物！有的？”没有能跟我们班张营长比比“老郝，你们班的人不
一句话郝成斌。骂说是整个方淮两个人，也可以包括了岳涛和九班，
取个外号叫长”，他手下“张，给自潘兆辉性格也己班上的兵有个营长，那他不得营是个团长？确实挺吊
吧？这特么得是个独立团
有意大利炮吗？
章。】【任务：单杠打败张尹
【任务：双杠打败张尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
，系统放水了？务？我丢你dj任一次出俩
张营长也情有可原。号叫张尹章，这名字……外
方淮转头看郝成斌，脸都黑了。
一会跟潘班长的兵上去比比！”“赵兵，
成斌还是选了个发挥稳定的选手。强方淮早上那套操作虽，但郝
出风头的时这会候可到了。
方淮一个立！我也行！”长报告班正：“
的，就一个，九班能出俩，这算算有牛b争口气了他们班就吧？
的八班。方淮说完眼神快速巡视旁边
他大概知道这个谁了。张营长是
站立姿势，明显，应该在武装部干一些过。比其他人有精气神方的黑壮青年，看就在他侧前
肉不少。光从，这货腱子下巴轮廓都能看出
辉背着手，有些好笑郝，你也大啊！”大“你也行？”潘兆们班的…不仅声音地挑眉：“老，口气
输气势，点了点眼，也没郝成斌看了方淮一头。
“方淮也差不了。”
。备抽出一个和方淮比听，准也回头看了看，潘兆辉一比
排老二不准他们想了想，道。，班谁但刚来一天的体能，也拿
“哦？那班比比总数？”行啊！那…我们两个
“比呗！你们班行不行哦？别一会丢人现眼也开始阴阳怪气起来。！”郝成斌似被激起了脾气，
有？郝班长说你班大？”潘兆辉不声道：“听到没让话头，转身对着八说不行吗们不行！男人能
“不能！”群情激愤八班，回答都有了钢声。
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
声。上了，岳涛吼得最大九班也杠
暗骂。方淮则心里
，愣是把两个班的新兵喂得饱饱的。两个老东西，就特么一套哄孩子的激将法
置的六班长也趁机拱起了火。指挥位
两个班？？”“其他人呢？我们连班就八班九
有点幼稚这套部队祖传的pua大法，对小学生可能了，但对这帮新兵蛋子，刚刚好。
要比！”也“班长，我们
“干他们！”
正能量还是老的辣。
其他班长气氛始当啦啦队。一看，牛b也不吹了，一个个开这小
力拿到全连第一“行，我们三班努！”
班是吃素的？”“我们五
顺手干了。新兵们也兴奋，一的，差点都把拉歌的活儿吼个个小嗓子
着，笑王在花来，台那边坐得直咧嘴。剑压根没起
啥了。在还嚎了两嗓能，这一下午，也不差荣誉课热身也教了，队堂集体列纪律也强调了，还子，上了一搞搞单双杠，现
！开始！”报废“好，废话少说搞死搞伤搞手腕！热身运动，关节！
作响。腕关节热身做得手新兵们一个个如狼似虎，手指噼啪
了单双杠边，跨立十分钟后，队伍准备。全部带到
六班长站在杠下一边演示，一边解。讲
势，双手打直’！”时同样抬手喊‘好“单杠一练习’！呈半朝后，发令员喊‘上杠’时起跳，抓住备起跳姿单杠，双手间距比肩！准备上杠的时候，！下杠先行至杠端，抬右手喊稳稳稍宽！拉到下颚位置为一个完整一练习‘好蹲预
练习的摆浪！”们一“下面，教你
。六班上杠，显得毫不吃力长下来，重新
。概他的单杠水平，也今天让六班长来教，大是最拿得出手的
保持正确的姿体的力量“单杠摆浪需要运用双手和身首先要协作完成，因此势！
幅度不宜作应该流畅自然，开始摆动时双臂要完全过大！”摆动伸展，不要抖动，动
微微一打，身子摇晃起来。六班长腿往前
“借助身体的惯性，上杠！”
很轻松，拉上去一个，悬停。然后在最高的地方
的硬拉！不！把头时下颚这条线的，不算！其是！都达不到“到这里，抬头尽量合格线就在这儿！抬下颚线拔高比武，都是直上直下尤会有老兵这么去拉的！这是对你们新兵的要求！正规考核，
丢人！
！拉上去但你们是新兵，所！以我就说一练习的标准要求了就算
好方法，借，只拉个三五性，！”要掌握个，很轻松新手助到了惯摆浪
方淮听得笑了笑。
放屁。
官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。士
要不让摆浪，办？的机大胖子怎么那些体能落后关兵，
？前世的自己，怎么及格
呵呵呵呵……
不好意思啊。想起来，真特么有点
人贱笑了。这一世，可不能让
习啊？”，单杠总“班长，这才单杠一共有多少个练练习
班随口回道。长“八个练习。”六
“班长，二立马有！”不出所料，到这个问题。兵问出了八练习你会不会啊新
个歪嘴笑。也露出了一而六班长
不然呢？今天让我来干嘛？
一定会！”们：“看好了！你六班长走到杠前，对，有些动作可不中队的班长着单杠，自信道
六班长弹跳上杠。
！”习，腹部卷身上“单杠二练
力臂上杠！”单“单杠三练习，
上杠！”“单杠四练习，挂腿
习，屈身上！”“单杠五练
作，也就是你们刚也把这个叫做双立臂！还有一个延伸动腹部挂到单两只手：“我们…”杠上时，六班长伸出才在那叽叽喳喳的
敬了个礼！这儿，六班长全身用力，弹身，整个人站说到到单杠上方，了
敬礼！”“杠上
眼都新兵们瞪直了。
卧槽。时间，人群里起码有好几种读音的一
“太牛b了……”
下杠单杠转了一圈六班长屈身，拉住，抬了抬手，喘了口气，又跳了上去。
“六练习，也就是骑杠上杠！”
“七练习，后摆上杠！”
练习开始，天没带手否则很危险！”套，改天给你们演示！不常用！最后一个，，要从悬垂摆动最好够高！带护具，大回环！…算了，今杠也这个动作“这都
羡慕。方淮看得各种
翻飞啊！这就是他想要的杠上
服！在中队动来一套，新兵蛋子就得，但只要这些动作给你管老兵多老，跑不跑得，甭
体本钱。就是老兵吃饭的能方面，这
出警占据了许一至八练习。当然，这也放军每天训练是在消防，很多上等兵都能完多时间的大环境下，听说解
也可能是以讹传讹吧。不知道真假，
消防的考核内容和十几个，二都是一练习练习八个，不及格的一二期士官，一练习二练习，义务兵和比例还不算小。
代一代下来，老兵少好的底子，根本不可新兵多，第班，可不是班和通讯了，解放军所传的那样，高手才能进，一般都是体二年第三年就进去能。待着的多了，说有多能重灾区，尤其是一消防的炊事
声音淮拉回现实。六班长的，把方
！”是骡子“行了，演示就到这里！现在，看看你们到底是马