“作要领：双腿同的1.5倍...”侧分开，开合跳，动发力，身体向上跃起，同时双腿向身体两约为肩宽时
六班长一边讲述热兵身操，一边示范，新们也在一遍遍跟着学。
教完，已经过去了一个多小时。说是拉得上单，但光是一套热身动作杠的就可以休息
都学大家挺认真的。得
，是总队刚这套新的热身法，和一说，作，因为连长他们下队了，要负多中队老兵都不会，等很教授给中队的老兵。些训练后的放松方更新的，其中有一些动责法
个中队，远的离省队，一个省一百多都有，市区活动，或者全省比一些集中培消防各个自己的中队。训的中队，还有特勤时候，教给受训武的城四一套热身操专门抽人到总队集训。一些简单的人员，当五百公里然不可能为了，让他们带回中队分散，每个县两三个操法，就会在
要传播途径。新兵集法的重训，也算是一些体能操
。兵来说，都是一，这对每个新学会了，能下队教老兵件值得骄傲的事情
着，方淮一边温习这些的触发多任务。很久没练的知识，有什么方法能够尽可能更一边在思考
虽然不用担心了，可还单双杠有跑步呢！
心脏的强度，耐力，还有多部长跑短的协同配合。腿部力量，肺部和太多了，到的东西也位肌肉跑，这涉及
这得多才能让他达到优秀级别的田径能力？少个任务下来，
很多人体躯干中间环节励啥“核“核心力量”，都被笼统的归为了解来看，系统不会奖的肌肉力量，但从方淮目前的的。心力量”
大概就是“交互些事情来驱动，他慢务，但明显都需要一慢摸到了一点门道，入伍，触发了很多任这两天刚”。
务，他必须变得社和人交流互发更多任动，才有可能触牛一点才行。
而且这个系统既然系统。统，就有可能有其他有分店，军功系
有鸡...也不算很弱吧，两天时间，至少让他虽然弱上腰部力量。号了在新兵里排得的手臂和
热身之后，就开。长大声道始单双杠“现在整个动作，合练一遍！测试！”六班
都要测？“我c...单双杠测两遍？”
测试？第一轮都没拉上去，第二轮“我就说吧！不双杠，这哪是上去？”可能休息的！两轮单怎么可能能
！一会拉你丫出去单练！”“闭嘴吧
的潘班长起身走花台上坐着休息到队列前，新兵们正声，指着操呵呵笑了一纷纷，旁边在议论场边缘一处道。
多！算了，我开个小时了！”，他们就知道错趴两记性，话还们太温柔了，不长“我说了！对他带走吧！那边阔，谁偷懒都看得见！
整个队列噤若寒蝉。
对他的八班长潘兆辉的凶名一早上，已经传开了，大家
打。上上楼冲着时候吓到了了九班的岳涛长得太丑，叫越歪，很多潘老鬼大脚，现在已经越传的版本，已经成好，挨了一“班长好”的潘班长，所以挨了一顿人听到岳涛早喊班长
这特么活阎王啊！
都得被扇两巴掌！长得丑
这脾气，落他手里，不！那个四班长走呢皮？还不如跟着得掉层
此刻，来。声音传一个洪亮的
“报告班长，我们知”道错了！
方淮。体回头，有些错愕地看向九班的人集
风头，就开方淮则眼观鼻，鼻始意念合一。观心，大胆出完一波
出任务！出任务！出任务！
辉肯定不可能揍他，老兵都对他形成了记他。长老黑亲自来探望上自，早己才练得让参谋潘兆忆点，没可能不知道
，你敢动手？早上才虚脱晕厥的才刚过呢啊！一年彭宇案可
想被讹？
笑了，又是九班，潘兆辉身的。子往旁边一探，也果然
他八跟，是字不合啊！班郝老鬼的
郝成花台那边过来。斌此刻发现了情况，从
上。郝成斌眼神对潘兆辉转头，正跟
八年，马上进三期士官，郝成斌第九年，都属于老鬼行列了。潘兆辉第
们班早上俯卧撑做晕了那个吧？”潘“老郝，这是你兆辉笑道。
大家都好奇地看向方淮。这话一出，
一次听闻。这们也是第都怕事早上没有老兵敢声张，出事，新兵
名人物啊！净出知我尼玛，九班
头，皱眉对着方淮道。点郝成斌抱起手，点
律？嘴“方淮，没教过你队列纪多什么？！”
方淮屁股一脚。说罢，上来就踢了
们班的岳涛，他虽早上潘兆辉打了他说什么，毕竟对面吓到了潘兆辉有错在先，面确实是岳涛然觉得没面子，但也不好。
让别的班长教班上的人，也不该但他郝成斌训。
，但也不他们班上的新兵了。此刻他虽然不爽方淮能再让潘兆辉继续教育
其实也不敢打方毒又快。，但嘴却又淮潘兆辉
“哟！做俯卧撑都能导意见？”做晕的什么指英雄！你有
方淮不答话，只顾着看系统。
没动静啊！
“老的人不行啊！净是这种废物！有没有能跟我们班张营长比比郝，你们班的？”
一句话骂包括郝成九班，也可以说是整个斌。了岳涛和方淮两个人，
“张营长”，他也长？得是个团上的兵取个外号叫手下有个营长，那他不潘兆辉性格确实挺吊，给自己班
独立团吧？这特么得是个
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
败。】张尹章【任务：双杠打
眼睛都瞪大了。方淮
务？我丢你dj，系统放水了？一次出俩任
叫张营名张尹章，这长也情有可原。字……外号
，脸都黑了。方淮转头看郝成斌
兵上去比比！”班长的“赵兵，一会跟潘
操作虽强，但郝成斌还是选了方淮早上那套个发挥稳定的选手。
会出这风头的时候可到了。
方淮一个立正“报告我也行！”班长！：
，九班能出俩，这算争口气了吧？他们班就算有牛b的，就一个
方淮说完眼神快速巡视旁边的八班。
知道这个张营长是谁了。他大概
比其他人有精气神一些，干过。年就在他侧前方的黑壮青，看站立姿势，明显应该在武装部
廓都光从下巴轮看出，这货腱子肉能不少。
你们班的…挑眉：“老郝，“你也行？”潘兆辉背不口气也大啊！仅声音大，”着手，有些好笑地
了方淮一眼了点头。郝成斌看，也没输气势，点
“方淮也差不了。”
一个和方淮比比。潘兆辉一听，也回头看了看，准备抽出
一天，也拿不准他的体能排老二，刚来们班但谁想了想，道。
们那…我“哦？那行啊！两个班比比总数？”
，也开始阴阳怪气起“比行不行哦？别一会丢来。人现眼！”呗！你们班郝成斌似被激起了脾气
对着八班大声“听到没有？郝班长说你们辉不让话头，转身不行！男人能说不行吗？道：”潘兆
激愤，回答都有了钢“不能！”八班群情声。
九“！班到没行不行！”听有？
“行！！”
九班也杠上了，岳涛吼得最大声。
骂。方淮则心里暗
两个老东西，就特么一愣是把两个班的新子的激将法兵喂得饱饱的。套哄孩，
长也趁机拱起了火。指挥位置的六班
“其他人呢八班九班两个班？？？我们连就”
对这帮新大法，对好。兵蛋子，刚刚，但这套部队祖传的pua小学生可能有点幼稚了
比！”“班长，我们也要
“干他们！”
正能量还是老的辣。
他班长一其个开始当啦啦队。看这小气氛，牛b也不吹了，一个
“力拿到全连第一！”行，我们三班努
“我们五班是吃素的？”
儿都顺手干一个个小嗓了。差点把拉歌的活吼的，新兵们也兴奋，子
根没起来，在花台那王剑压边坐着咧嘴。，笑得直
两嗓子，上了一堂，现在还嚎了也强调了，还能午，也不差啥了。热身也教了集体搞搞，队列纪律单双杠荣誉课，这一下
！搞死“好，废话少关节！开始！”说报废！热身运动，手腕搞搞伤
个如狼似虎，手腕关节热身做得手指噼啪作新兵们一个响。
伍分钟后，队杠边了单全部带到，十跨立准备。双
杠六班下一边边讲演示，一解。长站在
稍宽！拉右手喊‘好’！呈半‘蹲杠’时起跳，时同样抬手喊备预备起跳姿势，双手打稳稳抓住单杠，双手间直朝后，发令员喊‘上好’先行至杠端，！”到下颚个完整一练习！下杠上杠的时候位置为一“单杠一练习！准，抬距比肩
你们一练习的摆浪！”下面，教“
力。班长下来，重新上杠，显得毫不吃六
，也是最拿得出手的。班长来教平今天让六，大概他的单杠水
双手和身要运用“单杠摆浪需的姿势！力量协作完成，因此首先要保持正确体的
，不要抖动，宜过大！”然，摆动幅度不双臂要完全伸展开始摆动时动作应该流畅自
起来。六班长腿往前一打，身子摇晃微微
“借助身体的惯”性，上杠！
很轻松，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。
抬头时下颚都达！正规考核，尤其是比武，合格线就在这么去拉！不会有老兵把下颚线拔高！“到这里，尽量抬头！不到这条线的这儿！的！这是对你们新兵的要求，不算！都是直上直下的硬拉
丢人！
们是但你兵，所以我就说一要求了！拉上去就算！新练习的标准
了惯性，新手拉个三五个，很轻好方法，借助到摆浪，只要掌握松！”
。方淮听得笑了笑
放屁。
了。，摆浪的多士官考核，体能拉垮的
要不让摆浪，那些胖子怎么办？体能落后的机关兵，大
及格？前世的自己，怎么
…呵呵呵呵…
。想起来，真特么有点不好意思啊
笑了。可不能让这一世，人贱
杠少才单杠一练习，单“班长，这习啊个练？”总共有多
随口回道。习。”六班长“八个练
个问“班问出了这题料，立马有新兵不会啊！”不出所。长，二到八练习你会
笑。而六班长也露出了一个歪嘴
不然呢？今天让我来干嘛？
中队的班长，有些动，自信道：“看好了！你们！”作可不一定会到杠前，对着单杠六班长走
杠。六班长弹跳上
”“单杠二练习，腹部卷身上！
三练习，单“单杠力臂上杠！”
“单杠四练习，挂腿上杠！”
”身上！“单杠五练习，屈
腹部挂到单杠上立臂！还有一个这个叫做双刚才在那叽叽喳喳延伸动作，也就是你们：“我们也把的…”时，六班长伸出两只手
个礼！到了单杠上方，敬了说到这儿，六班长全身用力，弹身，整个人站
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
的卧槽一时间，人群里起码有好几种读音。
太牛b了……”“
气，又跳了上去。一圈下杠，抬了六班长屈身，拉住单杠转了抬手，喘了口
是骑杠上杠！”“六练习，也就
“七练习，后摆上杠！”
们演示！这个动作最，要从悬垂摆动练习开始，杠也大回环！…算了，带护具，否则很套，今天没带手“这都不常用好够高！改天给你！最后一个，危险！”
看得各种羡慕。方淮
这就是他想要的上翻飞啊！杠
，新兵蛋子就得服，跑不！作给你来一套在中队，甭管老兵多老跑得动，但只要这些动
是老兵吃饭的本钱。体能方面，这就
大环当然，这也是在消能完一至八练习。防出警境下，听说解放军每占据了许多时间的天训练，很多上等兵都
讹传是以不知道真假，也可能讹吧。
练习，义务二练习八个，不及格一二兵和期士官，一练核内容都是一练习和二消防的考算小。的比例还不习十几个，
一般都是体能重灾区手进，能尤其少了，新兵多，第，那样，。，可不是解放军，老兵不可能才着的多了，说高是一代一代下来有多好的底子，根本二年第三年就进去待班消防的炊事班和通讯所传的
。六拉回现实班长的声音，把方淮
！现在，看看你们到底是骡子是就到这里“行了马！”，演示