“开合跳，动作要领发力，身体向上跃起5倍...”，同时双腿向分开，约为肩宽的1.：双腿同时身体两侧
也在兵们，一边示范，新热身操一遍遍跟着学。六班长一边讲述
过完，已经就可以休身动作教息，但光是一套热说是拉得上单杠的去了一个多小时。
得挺认真的。大家都学
。新的，其中有一些因为连长说训练后的放松不多中队老兵都新的热身法，和一些动作，很方法，是总队刚更会，，这套教授给中队的老兵等他们下队了，要负责
门抽人到总队个带回自己的中队。员，让他们为了一套热身操专消防各个队，远的省比武的时县都有，市区两三个中离省城四活动，或者全队，一队，还有特勤些简单五百公里，当然不可能集训。一就会在一些集中培训中队分散，每个候，教给的省一百多个中受训人的操法，
。新兵集训，也些体能操法算是一的重要传播途径
个新兵来说，都是一学会情。件值得骄傲的事了，能下队教老兵，这对每
。法能够尽可久知识，一边能在思考着，有什么方没练的的触发更多任务方淮一边温习这些很
有跑步呢！单双杠虽然不用担心了，可还
强度，耐长跑短跑，这力量，肺部和心脏的部位肌东肉的协同配合。力，还有多涉及到的西也太多了，腿部
别的田径能力？这得多少个任务下来，才能让他达到优秀级
，但从方淮目前奖励啥“核心力量看的归为“核心的了解来很多人体躯干中间环节，系统不会的肌肉力量，都被笼统”的。力量”
，这两天刚入伍需要一些事情来概到了一点门道，大多任务触就是“交互驱动，他慢慢，但明显都”。发了很摸
多任务，他必和人交。须变得社牛一点才行，才有可能触发更动流互
个系统既然有分。店，军功系统，就有可能而且这有其他系统
了虽然弱鸡.号的手臂和腰部力量。至少让他有算很弱吧，两天时间，..也不在新兵里排得上
在整个动作，合练一遍“现班长大声道。！热身之双杠测试！”六，就开始单后
测两遍？”“我c...单双杠都要测？
哪是测试？第一怎么可能能上去？”没拉上去，第二轮休息的！两轮单双杠“我就说吧！不可能轮都，这
会拉你丫出去单练！”“闭嘴吧！一
指着新兵们正在议论纷休息的潘班长起笑了一声，台上坐着道。纷，旁边花操场边缘一处身走到队列前，呵呵
！算了，懒都看得见！趴两，话个小时，他们就知道错了！“还多那边开阔，谁偷性我带走吧！他们太温柔了，不长记”我说了！对
整个队列噤若寒蝉。
名，一早上已经传开八班长潘的凶的辉兆了，大家对他
脚，现在已经长好”的时候吓到了，挨了一顿打。的版本，已经成越传越歪，很多人听到岳潘班长，所以挨了一涛早上上楼冲了九班的岳涛长得太丑，叫“班着潘老鬼大喊班长好
么活阎王啊！这特
长得丑都得被扇两巴掌！
层皮？还不如跟着那个他手里，不得掉四班长走呢！脾气，落这
此刻，一个洪亮的声音传来。
”错了！“报告班长，我们知道
九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮。
始意念合一心，大胆出完一波风。方淮则眼观鼻，鼻观头，就开
出任务！出任务！出任务！
不可能揍他，早上自己长老黑亲自他。参谋辉肯定道才练得让，没可能潘兆不知来探望，老兵都对他形成了记忆点
一年呢啊！早上才虚脱晕厥的敢动手，你？彭宇案可才刚过
想被讹？
了果然，潘兆辉身，又是九班的。子往旁边一探，也笑
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
来。郝成斌此刻发现那边过了情况，从花台
潘兆眼神对上。辉转头，正跟郝成斌
行列了。年，都属于老鬼三期士官，郝成斌第九马上进潘兆辉第八年，
班早上俯卧撑做”潘晕了那个吧？兆辉笑道。老郝，这是你们“
都好奇地看向方淮。大家这话一出，
怕这事早上没。一次听闻兵敢声张，都出事，新兵们也是第有老
出知我尼玛，九班净名人物啊！
郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。
纪律“方淮，没教过你队列？多什么嘴？！”
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
子，但也在先，面对面吓早上潘兆辉打了他们班的岳涛，他虽然觉得不好说什么，毕竟确实是岳没面到了潘兆辉。涛有错
的班长教训。郝成斌班上的人，别但他也不该让
上的新兵了。但也不能再让潘此刻他虽然不爽方淮，兆辉继续教育他们班
潘兆辉其实也不敢打方淮。，但嘴却又毒又快
！你有什么指导俯卧撑意见？”“哟！做都能做晕的英雄
系统。方淮不答话，只顾着看
没动静啊！
“老郝，你们班的人！净是这种废物营长比比行啊的？”不！有没有能跟我们班张
岳涛和方淮说是整个九一句话骂了两个人，也可以班，包括郝成斌。
张营长”，他手下有“班上的兵取个外号叫确实挺吊，给自己他不得是个团长个营长，那潘兆辉性格也？
特么得是个独这立团吧？
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
】【任务：双杠打败张尹章。
方淮眼睛都瞪大了。
一次出俩任我丢你dj，系统放水了？务？
原。张尹章，这名字……外号叫张营长也情有可
了。方淮转头看郝成斌，脸都黑
“比！”赵兵，一会跟潘班长的兵上去比
但郝成斌还是选了个发挥稳定的选手。方淮早上那套操作虽强，
。这候可到了出风头的时会
“报告班长！”方淮一个立正：！我也行
，就一个，九班能出算他们俩，这班就算有牛b的争口气了吧？
旁边的八班。方淮说完眼神快速巡视
谁了。他大概知道这个张营长是
就在他侧前其他人有精气神一些，装部干过。应该在武，明显比方的黑壮青年，看站立姿势
这货腱子肉不廓都能看出，光从下巴轮少。
手，有些“老郝，好笑地挑眉：…不你们“仅声音大，口班的气也大你也行？”潘兆辉背着啊！”
也没输气势，点郝成斌看了方淮一眼，了点头。
”“方淮也差不了。
潘兆辉一听，也回头个和方淮比比。看了看，准备抽出一
但刚来一天，也拿了想，道。不准他们班谁的体能排老二，想
比比总数？”“哦？那行啊！那…我们两个班
“比呗！你们班行脾气不行哦？别一会丢人现眼！”。，也郝成斌似被激起了开始阴阳怪气起来
有？郝长说你们不行！男人能说不行班大声道：“听到没辉不让话头，转身对着潘兆吗？”班八
，回答都有了钢声。情激愤群“不能！”八班
不行！”“九班！听到没有？行
”“行！！
杠上了，岳涛吼得最大声。九班也
方淮则心里暗骂。
把两个班的。西，就特么两个老东的新兵喂得饱饱的激将法，愣是一套哄孩子
指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
呢？“其他人我们连就八班九班两个班？？”
大法，对这套部队祖传的pua，但对这帮新兵蛋子，刚刚好。小学生可能有点幼稚了
们也要比！”“班长，我
“干他们！”
能量还是老的辣正。
啦啦队。个个开始当气氛小一看这其他班长也不吹了，一b，牛
到全拿“行，我们三班努力连第一！”
我们五班是吃素的？“”
兵们活儿都顺手干了。个小嗓子吼的，也兴奋，一个新差点把拉歌的
王剑压根台那边坐着，笑得直没起来，在花咧嘴。
不差啥了。队列纪律也强调了，还课，这一下午，也在还子，上了一堂集热身也教了，能搞搞单双杠，现体荣誉嚎了两嗓
“好，废话少说！节！开始！”运动，手腕关搞死搞伤搞报废！热身
新兵们一个个如狼似指关节热身做得手作响。噼啪虎，手腕
立准备十分钟后，队伍。全部带到了单双杠边，跨
六班长站在杠下，一边讲解。一边演示
候，先“稍宽的时稳稳抓住单喊‘好’！呈半蹲预好’！”！拉到下颚练习！准备上杠势，双手打直朝后，发位置为一个完整一练习杠，双手间距比肩！下杠时同样抬手喊‘单杠一令员备起跳姿喊‘上杠’时起跳，行至杠端，抬右手
的摆浪！”“下面，教你们一练习
得杠，显毫不吃力。六班长下来，重新上
今天让六班长来的单最拿得教，大概他出手的。杠水平，也是
手和身体的力量协作完成，“单杠摆浪需要运用双因此首先要保持正确的姿势！
过大！”度不宜双臂要完全伸展，，动作开始摆动时不要抖动应该流畅自然，摆动幅
身子摇晃起来。一打，往前微微六班长腿
上杠！”“借助身体的惯性，
很轻松，上去一个，然后地方悬停。拉在最高的
的！老兵这么去拉这里，尽量抬头！把下是比武，都是直上直下线就在这儿！抬头时下颚的硬拉！不会有要求！正规考核，尤其这是对你们新兵的颚线拔高！合格都达不到这条线算！的，不“到
丢人！
拉上去就算！标准要求但你们是新兵，所以我了！一练习的就说
松！”法，个摆浪三五个，很轻掌握好方借助到了惯性，新手拉，只要
方淮听得笑了笑。
放屁。
，摆浪士官考核，体能拉垮的的多了。
怎么办？要不让摆浪，那些后的机关兵，大胖子体能落
前么及格？世的自己，怎
呵呵……呵呵
真特么有点不好意思啊。想起来，
这一世，可不能让人贱笑了。
啊？”才单共有多少个练习单杠总杠一练习，“班长，这
道。长随口回“八个练习。”六班
这个问题。出所料，立马有“班长，二到会啊！”不你会不新兵问出了八练习
笑。出了一个歪嘴而六班长也露
天让我来干嘛？不然呢？今
着单杠，走到杠前，对六班长自信道：“看好有些动作可不一”班长，定会！了！你们中队的
六班长弹跳上杠。
！”二练习，腹部卷身上“单杠
“单杠三练习，单力臂上杠！”
”四“单杠练习，挂腿上杠！
五练习，屈身上“单杠！”
个延伸动作，也就，六班长伸出两只手：“我们也把这个叫喳喳的…”腹部挂到单杠上时做双立臂！还有一是你们刚才在那叽叽
全身用，整个人站到了单个礼！身杠上方，敬了儿力，弹说到这，六班长
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
有好几种读音一时间，人群里起码的卧槽。
……”“太牛b了
，抬了抬手，喘了口六班长屈身，拉气，又跳了上去。住单杠转了一圈下杠
“六练习，也就是骑杠上杠！”
习，后摆上杠！”“七练
天没带手套，习开始，“这都不常用！最后一…算了，今很危险！”个，大回环！练！这个杠也最好够高！带护具，否则改天给你动作，要从悬垂摆动们演示
方淮看得各种羡慕。
这就是他想要的杠上翻飞啊！
管老兵多老，跑不跑得动，但只要这些动作给你来在中队，甭服！，新兵蛋子就得一套
方面，。体能这就是老兵吃饭的本钱
出警解放军每天训练，很多上等兵都能完占据了许多时间当然，这也是在消防的大环境下，听说一至八练习。
是以讹传讹吧。不知道真假，也可能
算小。消防的考核内容都十几个，二练习八个，二期士官，一练习还不不及格是一练习和二练习的比例，义务兵和一
根本不可能。第二年第三年就进去待班和通讯班，可不是解放军有多好的底子其是一代一代下来，老所传的那样，着的多了，说消防的炊事是体能重灾区兵少了，新兵多，高手才能进，一般都，尤，
方淮拉回现实。六班长的声音，把
“行了，演示就子是马！”到这里！现，看看你们到底是骡在