双腿同时发力，身时双腿向身体两侧向上跃起，同1.5倍...”“开合跳，动作要领：开，约为肩宽的体分
边示范，新兵们述热身操，一也在一遍遍跟着学。六班长一边讲
，但光是一套热身动作教完，已说是拉得上单杠的就可以休息经过去了一个多小时。
大家都学得挺认真的。
了，要，和中队的老兵。老兵都不因为连会，等他们下队长说，这套新的热身法法，是总队刚更一些动作，很多松方新的，负责教授给中队其中有一些训练后的放
不可队集训勤队，一个省训的活动，或者全省比能为了一套热身操带回自己的中队。中队，远的离省些集中培个中队分三个中队，还有特人员，让他们，就会在一散，每个县都一百多个有，市区两消防各城四五百公里，当然武的时候，教给受训。一些简单的操法专门抽人到总
算是，也新兵集训传播途径。一些体能操法的重要
这对每个新兵来说，都傲的事情。骄学会了，能下队教老兵，是一件值得
什么方法能够尽可能的识，一边在思考着，很久没练的知有方淮一边温习这些触发更多任务。
心了，可还单双杠虽然不用担有跑步呢！
长跑短跑，这涉耐力，还有多及到的东西也太多了，同配合。部位肌肉的协部力强度，量，肺部和心脏的腿
能力？个任务下来这，才能得多少让他达到优秀级别的田径
，但从方淮目励啥“力量”的。为“核心笼统的归中间环节的肌核心很多人体躯干奖前”力量肉力量，都被的了解来看，系统不会
事情来驱摸到了一点门道，大概就是“交互慢刚入伍，触发了很这两天他慢多任”。务，但明显都需要一些动，
行。他必须变得社牛一点才和人交流互动，才有可能触发更多任务，
统。个系统既然有分而且这店，，就有可能有其他系军功系统
时间，至少让他有了排得上号的手臂和腰部力量。在新兵里虽然弱鸡...也不，两天算很弱吧
道。“现在整个动作开始单双杠测合练一遍！热身试！”六班长之后，就，大声
.单双杠都要测？测两“我c..遍？”
！两轮单双去，第二轮怎么可能能我就说吧！不可能休息的试？第一轮都没拉上杠，这哪是测“上去？”
练！一会拉你丫出去单”吧！“闭嘴
班长潘的纷，旁边花台声，指着操场边缘一处道。正在议论纷起身走到队新兵们上坐着休息列前，呵呵笑了一
边开！趴两个小时柔了，不长记性“我说了！对他们”太温阔，谁偷懒都看得见我带走吧！那，他们就知道错了！，话还多！算了，
整个队列噤若寒蝉。
名，一早上已经凶传开了，大家对他的八班长潘兆辉的
班长，所以挨了一顿打早上上长好”的时候版本潘老鬼九脚，现在已经越楼冲着岳涛大喊班长好，，叫“班。，已经成了传越歪，很多人听到的班的岳涛长得太丑挨了一吓到了潘
！这特么活阎王啊
扇两巴掌！长得丑都得被
这他手里，不得掉层皮长走呢！气，落脾？还不如跟着那个四班
此音传来。刻，一个洪亮的声
！”“报告班长，我们知道错了
地看向方淮。头，有些错愕九班的人集体回
，大胆出完一波风一头，就开始意方淮则眼观鼻，鼻观心。念合
出任务！出任务！出任务！
了记潘兆辉肯定不可能揍忆点，没可能不知道他自来探望，老。他，早上自己才练得让参谋长老黑亲兵都对他形成
可才刚过一年呢啊！的，你敢动手？彭宇案虚脱晕厥早上才
想被讹？
是九班的。边一果然，潘兆辉身子往旁探，也笑了，又
八字不合啊！郝老鬼的班，是跟他
，从花台那郝成斌此刻发现了情况边过来。
跟郝成潘兆辉转头，正斌眼神对上。
潘兆辉第八都属于官，郝成斌第九年，鬼行列了。年，马上进三期士老
潘兆辉笑道。，这做晕了那个吧？”“老郝是你们班早上俯卧撑
好奇地看向方淮。这话一出，大家都
第一次听闻。都怕出事，新兵们也是这事早上没有老兵敢声张，
知名人物啊我尼玛，九班净出！
起手，点对着方淮道。皱眉点头，郝成斌抱
纪律？队列，多什么嘴？！”没教过你“方淮
方淮屁股一脚。说罢，上来就踢了
虽然觉得没面子，但面吓到早上潘他们班的岳涛，他不好说什了潘兆辉。竟确实是岳涛有错在先么，毕，面对也兆辉打了
他郝成斌班上的人，长教训。但也不该让别的班
此刻他虽然能再不爽方淮，但也不了。续教育他们班上的新兵让潘兆辉继
方淮也不敢打。，但嘴却又毒又快潘兆辉其实
的英见？”雄！你有什么指导意“哟！做俯卧撑都能做晕
方淮不答话，只顾着看系统。
没动静啊！
“老郝，你净是这种废不行啊！物！有没有能跟我们班们班的人张营长比比的？”
一句可以说是整个九班，包括郝成斌。话骂和方了岳涛淮两个人，也
叫“张营长”，他手下班上的挺吊，给性格也确实潘兆辉是个团长？自己得兵取个外号有个营长，那他不
个独立团吧？这特么得是
有意大利炮吗？
尹章。】杠打败张【任务：单
败张尹章。】【任务：双杠打
方淮眼睛都瞪大了。
水了？一次我丢你dj，系统放出俩任务？
原。也情有可张尹章，这名字…叫张营长…外号
方淮转头。看郝成斌，脸都黑了
潘班长的兵上去比比“赵兵，一会跟！”
稳定的选手。上那套操作虽强，但郝成斌还是选了个发挥方淮早
到了。这会出风头的时候可
长！我也立正：“报告班方淮一个行！”
能出俩，？牛b的，就一个，九班算争口气了吧他们班就算有这
完眼方淮说神快速巡视旁边的八班。
是谁了。他大概知道这个张营长
干过。就在他势年，看站，明显比其他人应该在武装部立姿侧前方的黑壮青有精气神一些，
，这货腱子肉廓都能看出光从下巴轮不少。
！”也行？”潘兆辉背着手“你…不仅声音地挑眉：“老郝，你们班的大，口气也大啊，有些好笑
气势，点了一眼，也头。没输方淮郝成斌看了点
差不了。”方淮也“
兆辉一方淮比比。潘听，也回头看了看，准个和备抽出一
来一天，也们班谁的道。但刚体能排老二，想了想，拿不准他
比总数？”“哦？那行啊！那…我们两个班比
班行不行哦？别一会开始阴阳怪气起丢人现眼！”郝成斌似被激起了脾气，也来。“比呗！你们
人能说不行吗头，转身对着八班大声道：没有？郝潘兆辉不让话？”班长说你们不行！男“听到
“不能！”八，回答都有了钢声。班群情激愤
“九班！听到没？行不行！”有
！！”“行
最吼大声。九班也杠上了，岳涛得
方淮则心里暗骂。
法，愣是把两两个老东西，就特么一套哄孩子的激将得饱饱的。个班的新兵喂
指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
班？？”就八班九班两个“其他人呢？我们连
能有点幼稚了，但a大法，对小学生可这套部队祖传的pu子，刚刚好。这帮新兵蛋对
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
能量还是老的辣。正
个开始当啦啦队。，牛b也不吹其他班长一看这小气氛了，一个
！”“行，我们三班努力拿到全连第一
”“我们五班是吃素的？
。顺手干了都新兵们也兴奋，一个个小嗓子吼的，差点把拉歌的活儿
台那咧嘴。王剑压根没起来，在花边坐着，笑得直
两嗓子课，这一下午，也不，队列纪律也强调热身也教了，上了一堂集体荣誉，现在还嚎了差啥了。了，还能搞搞单双杠
“好，废话废！热身运！开始！”，手腕关节少说！搞死搞伤搞报动
狼似虎，手节热身做得手指。新兵们一个个如腕关噼啪作响
立准备。带到了单双杠边，跨十分钟后，队伍全部
六班长站一边讲解。在杠下一边演示，
’！呈半好’，双手蹲预备起跳姿的时候，先行至置为一个完整一练习‘上杠’时起跳，稳单杠一练习！准备上杠好距比肩稍打直朝后稳抓住单杠，双手间，样抬手喊‘发令员喊！”宽！拉到下颚位“！下杠时同杠端，抬右手喊‘势
“下面练习的摆浪，！”教你们一
班长下来，重新上杠六，显得毫不吃力。
今天让六班长来教，大概他的单杠水平，也是最拿得出手的。
“单杠摆浪需要运用双手，因此首先要和身体的力量协作完成势！保持正确的姿
大！”动幅度不宜过臂要完全伸展，不时双作应该流畅自然，摆动，动要抖开始摆动
，六班长腿往前微微一打。身子摇晃起来
“借助身体的！”惯性，上杠
地方悬停。松，拉上去一个，然后在最高的很轻
的，不算！这是对你们！正规考核，尤其是去拉的！下颚线拔高！到这条线就在这儿！会有老兵这么抬头“到这里，尽量抬头新兵的要求合格线时下颚都达不比武，都是直上直下的硬拉！不！把
丢人！
就说一练习的兵，所以我是新准要求标了！拉上去就算！但你们
性，新手拉个三五个，很轻松！”摆浪，只要掌握好方法，借助到了惯
得笑了方淮听笑。
放屁。
能拉垮的，摆浪，体的多了。士官考核
要不让摆浪，那些体能落后的机关兵，大胖子怎么办？
前世的自己，怎么及格？
……呵呵呵呵
么有点不好意思啊。想起来，真特
人贱笑了。这一世，可不能让
单杠总一练习，？”“班长，这才单杠共有多少个练习啊
“八个回道。练习。”六班长随口
“班长，二到八了这个问题。练出所料，立习你会不会啊！”不马有新兵问出
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
然呢来干嘛？？今天让我不
一定会！”道：“看好了！你们六班长走，对着单杠，中队的班长，有些动作可不自信到杠前
六班长弹跳上杠。
上！”“单杠二练习，腹部卷身
“单杠三练习，单力臂上杠！”
“单杠四练习，挂腿上杠！”
“单杠五练习，屈身上！”
个叫做双立臂！还有一杠上时，六班长伸出两只手：个延伸动作，也就是你”腹部挂到单们刚们也把这“我才在那叽叽喳喳的…
了说到整个人站到了个礼！单杠上方，敬用力，弹身，班长全身这儿，六
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
的卧槽。，人几种读音码有好群里起一时间
“太牛b了……”
喘了口气，又跳了住单杠转了一圈下杠，抬了抬手，六班长屈身，拉上去。
习，也就是骑杠上杠！”六练“
“七练习，后杠！”摆上
改天给你们演好够高！带护具，否回环！…算了”“这，今天没带手套，都不常用！最悬垂摆动练习开始，杠最后一个，大也则很危险！示！这个动作，要从
方淮看得各种羡慕。
这就是他想要的杠上翻飞啊！
动，但只要这些动作兵多老，跑不跑得给你来一套，新兵蛋子就得服！在中队，甭管老
就是老兵吃钱。体能方面，这饭的本
警占据也是都能一至八境下，听说解放军每天在消防完了许多时间的大环练习。当然，这出训练，很多上等兵
道真假，也可能是以讹传讹吧知。不
义务兵和一二期士官，一消防的考核内容都练习十几个，二是一练习和二练习，不算小。的比例还练习八个，不及格
可能。能进，一般都是的那样，高手才讯班，可不是解放不三年就进去待着的多军所传多，第二年，根本消防区，尤其是下来，老兵少了，了，说有多好的底子的炊事班和体能重灾新兵第通一代一代
六班长。，把方淮拉回现实的声音
是马！”“行了，演示就到是骡子这里！现在，看看你们到底