力，身体约为肩宽的1.5倍.双腿向身体两侧分开，..”双腿同时发“开合向上跃起，同时跳，动作要领：
着学。操，一边示范，新六班长一边兵们也讲在一遍遍跟述热身
一个多得以休息，但光是一套热身动作教上单杠的就可拉小时。完，已经过去了说是
大家都学得挺认真的。
后的放套新的中队老兵都不的老兵。队因为连长说，这中有一些动作，很多了，要负责教授给中方法，是更新的，其会，等他们下队热身法，和一些训练松总队刚
消防各个中队给受训人员，让一些简单的操法，就会他们带回自中培训的活动，或者全个省一百多个中队，远区两三个队集训。有，市公里，当然不可能为热身操专门抽人到总了一套省比武的时候，教的离省城四五百中队，还有特勤队，一己的中队。在一些集分散，每个县都
也算是一些体能操法新兵集训，的重要传播途径。
件值得傲的事骄个新兵来说，都是一情。会了，学对每能下队教老兵，这
可能的触发更多任务。练的知识，尽方一边在思考着，有什方法能够淮一边温习这些很久没么
呢！，可还有跑步单双杠虽然不用担心了
长跑短还有多部跑，这涉和心脏的强度，耐力，肉的协位肌，肺部同配合。及到的东西也太多了，腿部力量
任务优秀级别的田径能力？下来，才能让他达到这得多少个
核心力量”，但很多人体躯干中间奖励啥“核心力不会从方淮目为“量量”的。前，都被笼统的归环节的肌肉力的了解来看，系统
道，大概就是“交互些这两明显都需要一事情来驱动”。，他慢慢摸到了一点门天刚入伍，触发了很多任务，但
变得社牛一点才行。他必和人交流互动，触发更多任务，才有可能须
统。而且这个系统既然有分店，军，就有可能有其他系功系统
里排得上号虽然弱鸡...也不兵手臂和腰部力量。新，至少让他有了在的算很弱吧，两天时间
杠测试！”六班长“现在整个动作，就开始单双大声道。，合练一遍！热身之后
两遍？”都要测？测“我c...单双杠
”休息的！能单双杠，这哪两轮不可是测试？第一轮都没拉“我就说吧！，第二轮怎么可能能上去？上去
“闭嘴吧！一会丫出去单练！”拉你
论纷走边花台上坐议起身着休息的潘班长了一声，指着操场边缘一处道。纷，旁到队列前，呵呵笑新兵们正在
长记性，话还多时，他们就知道错！算了，我带走吧！“我说了！对他们太那边开阔，谁偷懒都看不了！”温柔了，得见！趴两个小
列噤若寒蝉。整个队
的八班长潘兆辉的凶名，一早上已经传开了，大家对他
经成了九班“班老鬼大喊班长好”的时候吓到了潘班长，所以挨了一，现在已经越传越歪，到的版本，已很多人听顿打。长好，挨了一脚岳涛早上上楼冲着潘的岳涛长得太丑，叫
么活阎王啊！这特
长得丑都得被扇两巴掌！
不长走呢！得里，掉层皮如跟着那个四班？还不这脾气，落他手
传来。此刻，一个洪亮的声音
我们知道错了！”“报告班长，
。九班的人集体回头，有些错愕地看向方淮
方，大胆出完一波眼观鼻，鼻观心淮则风头，就开始意念合一。
出任务！出任务！出任务！
潘对他形兆辉肯定不，早上自己才练得让参成了记忆点，没可探望，老兵都可能揍他能不知道他。谋长老黑亲自来
啊！过一年呢早上才虚脱晕厥的手？彭宇案可才刚，你敢动
想被讹？
辉身子往旁边一探，的。果然，潘兆也笑了，又是九班
他八字不合啊！郝老鬼的班，是跟
来。郝成斌此刻发现了情况，从花台那边过
潘兆辉转头，正跟郝成斌眼神对上。
进三期士潘兆辉第八年，马上官，郝成斌第九年，都属于老鬼行列了。
“老郝，这是你们班早上俯卧撑做？”潘兆辉笑道晕了那个吧。
大家都好奇地看向这话一出，方淮。
出事，新兵们也是第这事早上没有老兵敢声张，都怕一次听闻。
人物啊！我尼玛，九班净出知名
郝成斌抱起手，点点头，皱眉对着方淮道。
，没教多什么嘴？！”“方淮过你队列纪律？
屁股一脚。说罢，上来就踢了方淮
早上潘兆辉打得没面子，但也不好面对面吓到了潘兆辉。错在先，虽然觉是岳涛有了他们班的岳涛，他说什么，毕竟确实
上的人，也不该让别的班长教训。但他郝成斌班
淮，但也了。此刻他虽然不兆辉继续教育他们班不能再让潘上的新兵爽方
但嘴却又毒又快敢打方淮，。潘兆辉其实也不
？“哟！做俯卧撑都么指导意见能做晕的英雄！你有什”
顾着看话，只系统。方淮不答
没动静啊！
“老郝，你们班的人不行啊！净是这种废物！有长比比的？”没有能跟我们班张营
以说是整个九班斌。两个人，也可，包括郝成一句话骂了岳涛和方淮
他手下得是个团长？实挺吊，给自己班上的兵取个外号叫“张营长”，有个营长，那他不潘兆辉性格也确
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
。】单杠打败张尹章【任务：
【任务：双杠打败张尹章。】
方淮眼睛都瞪大了。
放水了？一次出俩任务我丢你dj，系统？
有可原。张尹章，这名字……外号叫张营长也情
头看郝成斌，方淮转脸都黑了。
兵上去比比！”班长的“赵兵，一会跟潘
上那斌还是选了个发挥稳方淮早套操作虽强，但郝成定的选手。
这会出风头的时候可到了。
个立正班长！我也行方淮一：“报告！”
这算争口气了，能出俩牛b的，就一个，九班吧？他们班就算有
。巡视旁边的八班方淮说完眼神快速
了。这个张营长是谁他大概知道
装部干过。，明显比其他人有精气就在他侧前方的黑壮青年，神一些，应该在武看站立姿势
光从下巴肉不少。，轮廓都能看出这货腱子
的…不仅声音大“你也行？”潘兆辉手，有些好笑地挑眉：“老郝背着，口气也大啊！”，你们班
方淮一眼，也没输气势，点了点头。郝成斌看了
淮也差不了。“方”
也回头看潘兆辉一听，方淮比比抽出一个和了看，准备。
班谁的体能排老二，想了想，道但刚。来一天，也拿不准他们
总数？”我们两个班比比“哦？那行啊！那…
行斌似被“哦？别激起了脾气，也开们班行不一会丢人现眼！”郝成比呗！你。始阴阳怪气起来
吗？”“身对着八班大声道听到没有？郝潘兆辉不让话头，转！男人能说不行：班长说你们不行
激愤，回答八班群情“不能！”有了钢声。都
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
声上了，岳涛吼得最大。九班也杠
方淮则心里暗骂。
得饱饱兵喂把两个班的新的。特么法，愣是两个老东西，就一套哄孩子的激将
六班长也趁机拱起指挥位置的了火。
“其他人呢？个班？？”们连就八班九班两我
兵蛋子，这套部队祖稚了传的pu帮新，对小学生可能有点幼a大法，但对这刚刚好。
班长，我们也比！”“要
“干他们！”
的辣。正能量还是老
个开始当啦啦队小气氛，牛b也不吹了，一个。其他班长一看这
“行，我们三班努力拿到全一！”连第
“我们五班是吃素的？”
小嗓子新兵们也兴奋，一个个吼的，差点把干了歌的活儿都顺手。拉
花台那边坐着，笑得直咧嘴。王剑压根没起来，在
强调了，还能搞搞，队列纪律也在还嚎了两了。嗓子，上了一堂集热身也教了单双杠，现体荣誉课，这一下午，也不差啥
“好，废话少说运动，手腕关节！搞报废！热身开始！”！搞死搞伤
新兵们一个个如狼似虎啪作响。，手腕关节热身做得手指噼
十分钟后，队伍全部带到了单双杠边，跨立准备。
六示，一边讲解。班长站在杠下一边演
杠的时候，先手间距比肩稍宽！置为一个完整一拉到下起跳姿势，行至杠端，，稳练习！下杠时同样抬手稳双手打“单杠一练习！准备上起跳喊‘好’！”颚位抬右手喊直朝后，发住单杠，双令员喊‘上杠’时抓‘好’！呈半蹲预备
浪！”一练习的摆“下面，教你们
新上杠，显得毫不六班长下来吃力。，重
教，大概他今天让六班长来的单杠水平，得出手的。也是最拿
保持正确的姿势手和身体的力量协作双！单杠摆浪需要运用完成，因此首先要“
畅自然时双臂要完全伸展开始摆动该流，摆动幅度不宜过大！”，不要抖动，动作应
腿往前微微一打，身子晃起来。摇六班长
的惯性，上体“借助身杠！”
拉上去一个，然后在很轻松，最高的地方悬停。
拉的！达不到这条们新兵的要求！正规考尽量抬头硬拉！不会有老兵这核，尤其是比武么去时下颚都格线就在这儿，都是直上直下的“到这里，！把下颚线拔高！合线的，不算！这是对你！抬头
丢人！
兵，所以我就说一练习的标准要求了！拉上去就算！但你们是新
摆！”法，借助到了惯性，新手要掌握拉个三五个，浪，只好方很轻松
听得笑了笑。方淮
放屁。
士官考核，体能拉垮的，摆浪的多了。
要关？不让摆浪，那兵，大胖子怎么办些体能落后的机
格？前世的自己，怎么及
呵呵呵呵……
想起来好意思啊。，真特么有点不
不能让人贱笑了。这一世，可
练习，“班长单杠总共有多少个练，这才单杠一？”习啊
“八个练习。”六班长随口回道。
料，立马“班长，会啊！”不出所问题。有新兵问出了这个二到八练习你会不
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
不然呢？今天让我来干嘛？
班长，有些动作可不一“看好了！你们，对着单杠，自信道：定会！”中队的六班长走到杠前
六班长弹跳上杠。
“单杠二练部卷身上！”习，腹
三练习，单力臂上杠！”“单杠
上杠！”“单杠四练习，挂腿
屈身上！”“单杠五练习，
双立臂！还把这个叫做两只手：“我们也，也就上时，六班长伸出喳喳的…”们刚才在那叽叽延伸动作有一个是你腹部挂到单杠
整个人站到了单杠上方，敬班长全身用力，弹身，了个礼！说到这儿，六
上敬礼！”“杠
新兵们眼都瞪直了。
好几种读音的卧人群里起码有槽。一时间，
“太牛b了……”
，抬了抬手六班长屈身，，喘了口气，又跳了拉住单杠转了一圈下杠上去。
！”是骑杠上杠“六练习，也就
“七练习，后摆上杠！”
手套，改天环！最后一个，大回开始，杠悬垂摆动练习也最“这都不常用！…算了，今天没带否则很危险！”示！这个动作，要从给你们演好够高！带护具，
方淮看得各种羡慕。
这就是上翻飞啊！他想要的杠
多老，跑不跑得动一套，新兵蛋子就得服！，但只要这些动作给你来在中队，甭管老兵
面，这就是老兵吃饭的本钱。体能方
出警占天训练，很据了许多。当然，这也是在消防听说解放军每时间的大环境下，八练习多上等兵都能完一至
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
不及格的比例还不算和二练习，消防的考核义务兵和一二期士官小十几个，二练习八个，。内容都是一练习，一练习
般都是体能重灾多，第二三年，可不是解放军所传区，尤其是一代一代下多了，说有多好的和通讯班就进去待来，老兵少了，新兵一的年第那样，高手才能进，着的底子，根本不可能。消防的炊事班
拉回现实。六班长的声音，把方淮
看你们到底是骡子是马！”“行这里！现在，看了，演示就到