腿向身体两侧分开，“开合跳，约为肩宽的1....”双上跃起，5倍动作要领：双腿同时发力，身体向同时
六班长一边讲述热身一遍遍跟着学。，一边示范，新兵们也在操
上单杠的就可以已热身多小时。经过去了一个动作教完，休息，但光是一套说是拉得
大家都学得挺认真的。
的热身法，和一些训因练后的放松方法，是总。为连长说，这套新些动队老兵都下队了，要负责教授作，很多中不会，等他们队刚更新的，其中有给中队的老兵一
个中队，还有特勤消防各个队，一个比武的时候，教给受训个县都里，当然不可能自己的中队。些简单的操法，就会个中队，远的离省城四为了一套热身操专中队分。一有，市区两三让他们带回活动，或者全省人员门抽人到总队集训省一百多在一些集中培训的五百公散，每，
新能兵集训，也算是一操法的重要传播途些体径。
是一件值得新兵队教老兵，这对每个事情。来说，都骄傲的学会了，能下
能的触发，一边在思考着，有更多任务。方淮一边温习这什么方法能够尽可些很久没练的知识
心了，可还有跑步呢！单双杠虽然不用担
协同配合，耐力及到的东西也太多了，腿部力量，肺部，还有多部位肌肉的和心脏的强度长跑短跑，这涉。
，任务下来能力？才能让他达到优秀级别的田径这得多少个
看，系统不会奖励啥“淮目前的了解来很多人体躯干“核心力量”，但从方为核心力量”的。中间环节的肌肉力量，都被笼统的归
两天刚入伍，慢慢摸到了一点门道，这事情来驱动，他大概就是交互”。要一些，但明显都需“触发了很多任务
才有可能触发更多任务，他必须变得社和人交流互动，牛一点才行。
能有其他系统。军功系统，就有可既然有分店，而且这个系统
手臂和，虽然弱鸡.。..也不算很弱吧两天时间，至少让他排得上号的腰部力量有了在新兵里
！“整个动作，合练一遍开始单双杠测现在热身之后，就试！”六班长大声道。
遍？”“我c...单双杠都要测？测两
轮是测试？第一第二轮怎么可能能上都没拉上去，”能休息的！两轮单双杠，这哪去？可“我就说吧！不
吧！一会拉你丫出去单练！”“闭嘴
正在议论纷纷，旁边花台上坐着休息的潘班长走呵笑了一声，指着操到队起身道。场边缘一处新兵们列前，呵
“，话还多他们知道错了！”，他们就了，我带走吧！那边！算太温柔了，不长记性我说了！对开阔，谁偷懒都看得见！趴两个小时
噤若寒蝉。整个队列
名，一早上已经传开他的了，八班长潘兆辉的凶大家对
了九班歪，很多人听到的版本挨了一脚，现在已，已老鬼大喊班长好，，叫“班长了潘班长，所以挨了一”的时候吓到经越传越岳涛早上上楼冲着潘的岳涛长得太丑经成顿打。好
阎王这特么活啊！
得被扇两巴掌！长得丑都
走呢！还不如跟着那个四班长手里，不得掉层皮？这脾气，落他
传来。此刻，一个洪亮的声音
“报告班长，我们知道错了！”
方淮。九班的人集体回头，有些错愕地看向
风头，就开始。观心，大胆出完一波意念合鼻方淮则眼观鼻，一
出任务！出任务！出任务！
潘兆辉肯定不可能自来探揍他，早谋长老黑亲忆点，没可能不望，老兵都对他形成了记知道他。上自己才练得让参
晕厥的，你敢动一年呢啊！手？彭宇案可才刚过早上才虚脱
？想被讹
笑了，又是九班的身子往旁边一探，也。果然，潘兆辉
八字不合啊！郝老鬼的班，是跟他
了情况，从花台那边过来。郝成斌此刻发现
神对上。郝成斌眼潘兆辉转头，正跟
潘兆辉第八年，马行列了。上进三期士官，郝成斌第九年，都属于老鬼
“撑做晕了老郝，这是你们班早那个吧？”潘兆辉笑道。上俯卧
出，大向方淮。家都好奇地看这话一
张，都新兵们这，事早上没有老兵敢声也是第一次听闻。怕出事
我尼玛，九班净出知名人物啊！
对着方淮道。皱眉点头，郝成斌抱起手，点
么嘴？！”没教过你队列“方淮，纪律？多什
说罢，上来就踢了方淮。屁股一脚
先，面对面吓到了潘岳涛，他虽然觉岳涛有错在得没面子，但也辉打了他们班的是兆辉。早上潘兆不好说什么，毕竟确实
别的班长教训。班上的人，也不该让但他郝成斌
能再让潘兆辉继虽然不爽方淮，但也不了。新兵续教育他们班上的此刻他
。淮，但嘴却又毒又快辉其实也不敢打方潘兆
做晕的英雄！你有什么指导意”“哟！做俯卧撑都能见？
顾着看系统。方淮不答话，只
没动静啊！
人不行啊？张营长比比的！净是这种废物！”“老郝，你们班的有没有能跟我们班
一句话骂了岳郝成斌淮两个人，也可以说。涛和方是整个九班，包括
兆辉吊，给自己班上长？长潘的兵取个外号叫“张营下有个营长性格也确实挺”，他手，那他不得是个团
特么得是个独立团吧？这
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败尹张章。】
打败张尹章。】：双杠【任务
大方淮眼睛都瞪了。
出俩任务？？一次我丢你dj，系统放水了
也情有可原。张营长张尹字……外号叫章，这名
转头看郝成斌，脸都黑了。方淮
“赵兵，一会比！”跟潘班长的兵上去比
选手。个发挥稳定的方淮早上那套操斌还是选了强，但郝成作虽
出风头。的时候可到了这会
方淮一个告班！”立正：“报长！我也行
他们班就算有牛b气了吧？的，就一个，九班能出俩，这算争口
淮说完眼神快速巡视旁边的八班。方
他大概知道这个张营长是谁了。
侧前方的黑壮青年，看比站立姿势，明显其他人有精应该在武装部干过。，就在他气神一些
不少。出，这货腱子肉光从下巴轮廓都能看
的…不仅声音大，挑眉：“老郝，你们班口气也大啊！”“你也行？”潘兆辉背着手，有些好笑地
头。了方淮一眼，也没输气势，点了点郝成斌看
“方淮也差不了。”
潘兆辉一听，也出一个和方淮比回头看了看，准备抽比。
也拿能排老但刚来一天，二，想了想，道。不准他们班谁的体
“哦？那行啊！那…我总数？”们两个班比比
”郝成斌似被激会丢人现眼！气，也开始阴阳起了脾行不行哦？别一“比呗！你们班怪气起来。
行吗？”大声道：“听到没有？身对着八班！男人能说不行郝班长说你们不潘兆辉不让话头，转
班群情激愤，回钢声。答都有了“不能！”八
不行！”听到没有？行“九班！
“行！！”
大声。九班也杠上了，岳涛吼得最
方淮则心里暗骂。
西，就特么一套哄孩子的激将法，愣是把两个两班个老东的新兵喂得饱饱的。
了火指挥。拱起位置的六班长也趁机
个班？其他人呢？我们连就八班九班两？”“
的pua大法，对小学生可能有点幼稚了，但蛋子，刚刚这套部队祖传好。对这帮新兵
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
正能量还是老的辣。
氛，牛其他班长一看这小气吹了，一个个开b也不始当啦啦队。
“行，我们三班努力拿到全连第一！”
”“我们五班是吃素的？
歌的活儿都顺手干了嗓子吼的，差点把。奋，一个个小拉新兵们也兴
起来，在花台那边坐着，笑得直咧嘴。剑压根没王
双杠，现热身也教了，队列纪律还嚎了两嗓子，上了一，还能搞搞单也强调了在也不差啥了。荣誉堂集体课，这一下午，
好，废话少说！搞身运动，手腕关节！开“死搞伤搞报废！热始！”
作响。新兵们一个个如狼似虎，手腕关指噼啪节热身做得手
伍全部带到十分钟后，队边，跨立准备。了单双杠
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
候，先行至杠下颚位置为一个完“单杠一练习！”同样抬手喊‘好’习！下杠时备起跳姿势稳稳抓住单杠，双手，双手打直朝后，发令端间距比肩稍宽！拉到员喊‘上杠’时起跳，上杠的时！准备手喊‘好’！呈半蹲预整一练，抬右
习的摆浪！”“下面，教你们一练
上杠，显得毫不吃六班长下来，重新力。
六班长来教，大概出手，也是最拿他的单杠水平得今天让的。
手和身体的力量协作单杠摆浪需要运用双“正确的姿势！完成，因此首先要保持
动幅度不宜过大作应该流畅自然，摆”！摆动时双臂要完全伸展，不要抖动，动开始
班长腿往前微微一打起来。，身子摇晃六
“借助身体的惯性，上杠！”
方悬个停。然后，很轻松，拉上去一在最高的地
颚都是直上直下的都达不到这条线的，不尽量抬其是比武，要求！正规考核，尤硬拉！不会去拉的！“到儿！抬头这里，时下兵的拔高！合格线就在这兵这么有老算！这是对你们新头！把下颚线
丢人！
但你准要求了！拉上去就所以我就说一练习的标算！们是新兵，
性，！”五个，很轻松浪，只要掌握好摆新手拉个三方法，借助到了惯
方淮听得笑了笑。
放屁。
，摆浪的多了。，体能拉垮的士官考核
要不让摆体能落后的机关兵，大胖子怎么办？浪，那些
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
意思啊。有点不好想起来，真特么
人贱笑了。一世，可不能让这
练习，单杠总共一有多少个练习啊？”“班长，这才单杠
。”六班长随口回道。“八个练习
你会不会啊！”不出所出了这个问题。长，二到八练习“班料，立马有新兵问
一个歪嘴笑。而六班长也露出了
我来干不然嘛？呢？今天让
走到杠前信道：“看好，对着单杠，自定会！”一动作可不你们中队的班长，有些六班长了！
六班长弹跳上杠。
卷身上！”“单杠二练习，腹部
三练习，单力臂“单杠上杠！”
杠“单杠四练习，挂腿上！”
“单杠五练习，屈身上！”
们刚才在那叽叽喳喳的…”我们也把这个叫腹做双立臂！还有一个延伸动作，也就是你部挂到单杠上时，六班两只手：“长伸出
，弹身，人站到了单杠上方，身用力整个敬了个礼！说到这儿，六班长全
“杠上敬礼！”
新兵们眼都瞪直了。
读音的卧槽。种一时间，人群里起码有好几
”“太牛b了……
抬了抬手，喘了口六班长了上去。身，拉住单杠转气，又跳屈了一圈下杠，
“六练习，也就是骑杠上杠！”
练习，后“七摆上杠！”
给你们演示！这个动作练习开始，杠也最好够高！带护，要从悬垂摆动具，否则很危最后一个，大回环！险！”“这都不常用！…算了，今天没带手套，改天
慕。方淮看得各种羡
！这就是他想要的杠上翻飞啊
你来一套，新兵蛋子在中队，就得服！甭管老兵多老，跑不跑些动作给得动，但只要这
吃饭的本钱。体能方面，这就是老兵
大环训练，很多上等兵都能出警占据了许多时间的完一至八练习。当然，这也是在消防境下，听说解放军每天
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
二练习，义务兵和一小。习八个，不及格的比和消防二期士官，一练习十例还不算的考核内容都是一练习几个，二练
多好的底子，根本不可能。一般都是体消有是解放军了，新兵多，第二年多了，说所传的尤其是一代一代下来，老兵少防的炊事班和通讯样，高手才能第三年就进去待着的区，那能重灾进，班，可不
六班长的声音，把方拉回现实。淮
“行了，演示就到这里是马！”！现在，看看你们是骡子到底