分钟就是高手ᐣ跑45分钟间休息，聂教官给张启跑完休练的。8，成年男子一万米男子一万米刚好，而且别忘了张启时，其之他人一起训实算是刚17快1了。加上给一段时跑的世界纪录是26分息一会后，是要跟着其算60分，一个小

聂教官就应该马上腿软，，这时间恰得刚，让张启休息一一上午都顶不住了。难不愧是名为聂岱外号受别虐待狂的学院闻名人物说训练，连站多下其实更。在他看来，跑刚好完一万米之后，张启

学员都是异口同正当办法“哇——”了会，张启就已经跑聂岱心里闪过之时，站在他对面的等下要不要放张启一马快半圈。声的发出一声惊呼，没，就这么一

让在场的人去跑，偷数25遍其实是很麻烦偷个一圈两圈的，是400米一圈说不定就能蒙混过关，一万米就时候跑少歼耍滑那是肯定的，要出，减少是25圈，这。要知道艹场的规格耍滑，就不能表现突的事情，歼注意，到若是教官的

不到半分钟就跑完了，哪知道跑大家能不惊讶吗人的张大侠百米冲刺，这半圈2的样子，倒好似别。00米起来不像是准备一万米

里给张启判了死”看到聂岱的5圈少不了，得饶有学，大家都很快的在心兴趣的表情，作为“哎，这家伙实诚，就是太不聪明看虐待狂那表情，这2眼光转向张启，变了。刑。张启的同

的身影。眼光度紧做热身运动，一个保持着百米冲刺速热什么哇，赶万米。”聂岱冲做起着学员们喊了一声，大还是盯着艹场跑道那“哇等下摔伤身，但是了，谁要想请假，以家就都自觉的后每天准备运动就是

、三圈……完热兽。”等大家做减的样“一圈、两圈子，众人不禁在心里喊了声禽身，张启就已经跑了一半，看到他速度不

这个时候，有人就朝能不能比得上张警官呢聂教官聂岱喊了起来，“？”你，要论跑步，

气，靠大力部队，要不作祟，不想去告状，就算是教办法，他其实能让是心里的规矩这群培训的警察服话音一落，气的但是没家都是小领导的就是实力。不然大官也不行，这就是暴。时就黑了男人主义，哪轮得到聂岱大声大，聂岱的脸顿

喊道，引起始训你们的是擒拿格脸庞让他黑“我教色小黑，的。们的哄笑，色练了丝红色，那是羞的对面警员有点下不了台的。”聂岱脸多斗，不是跑步。现在开

融入老兵什么，加上无缘无新兵入伍的世界，接受一点倒不是很故请以张启对于聂刁难不算本，也是自己不对，。排斥所，要假跑去曰岱让自己跑路当热身，

的这也把一万米步慢跑的速度。里冲刺根本就不算起来，就是启的实力度，其实以张很像那种早晨散放在眼里，在别人眼就是实力不同造成的原速因，张启

刚过了32分钟多一，张启直接就站了进去高差别直不大对方点点头接跑的眼神启“散”完步的，9缺1，张启好最后一列的人身在张点。向聂岱投了个询问到队列里面，。，刚时候，时间

且会连第一个要教训练擒拿格斗技巧，有的格斗教练怎么倒地才不会受倒功，斗训练的基础，可以说续教好几天。的全是倒功，并全世界所这就是格首先要练的就是伤，

学。又熟悉倒功，但是他还不例外，即使眼前这一以前应该都学过起来，才打算进行员是聂岱自然也群学下一步教小心翼翼的教导大家

。预计的学习倒功的都已经重而今天学了一怎么样，别到今天刚来，不知道基础后一天，前面几天大家张启，这刚好是聂岱心里最家伙遍，最让聂岱担心的是时候摔出个好歹

决定今天着重教导张启子大家组队训武的情况和刚才跑步的想了想以一天过武术的底子速度，聂岱在让练好吧。顶多到时候我，加上身体素质看起来。”练的时候，，应该可，心想：“以这小子练他加班加点练出来很不错的样给早晨时张启出来练

的游琛辉泪几天同伴琛辉因为没有聂岱前几天教给大，就由聂岱负分的，游前，组队训练是家的要点说给张张启没来之责，现在摔了好启听。张启来了，被聂流满面的迅速找到张按宿舍启，一板一眼的开始把岱

了，你和我是一倒地的事情不屑一顾，有可能开口，张大侠居然对学习马上残废。最重要的是地，难道要好，走路摔倒都游琛辉你倒得好，从高处落下来也没的学问可大的啊，你不了，这流满面的事情发生摔我一天。”事，你学得不摔的吗？想得美，太蛋让游琛辉更加泪学倒组疼了，你不学，难道要和聂岱一样只负责说：“阿启，这倒地

默然张启情分明写着摔你一天也无所谓。，那表

时候看点，免得虐待狂到拿我们做典型。”游琛姿势摆好口婆心的说，丝毫没有被聂岱听去了好歹把这辉苦注意到他这话已经“阿启，学吧，。

”张启无奈的说很多此一。”依，“没这习惯啊斗云，“我这个程度，能把他打那该受学，只是，。所以不仅没习惯，学会了在地面使用筋的伤也是一点不会少，不是不想倒的情况，就算张启举张启还觉得照张启

再比划我玩要点再给你说一训练第一步，了，你就当做和遍。”游开始了擒拿格斗琛辉，别管那规则就是启给张启说多了一遍要点，行，倒地得一分，输几下姿势，拉着张启怎么倒地。无奈的么多游戏就的请吃饭，来，我把“阿

来。”指，麻利的爬起来启把游琛辉摔倒，对方，抓住张启“咦，别用力，让我提起你，用“啪”，张顺利落地，竖了个大拇力一提，

的条件反射压住鸽子翻身，稳稳辉把他提起来摔出落地。去，条件反射的一个己张启努力的把自，让游琛

背部、肩部等地方卸掉不是用脚，是用背，要用了，“阿启，你不游琛辉傻眼量，保证自己力不会受伤……”样的啊，要倒地，倒地带这

又站了起来。这一次张启不用翻接转成九十度，说了一大堆，游琛辉以张启犯规为由，继续身，直接脚尖一点地面，，从和地面行程接近来一次，一提、一扔十度直一百八

直冒！琛辉再次傻眼，一游边的聂岱青筋