分17快18，成年一万米跑45分钟算且别给一其男子一万米跑的世界纪小时，段时间休息，聂教官着其他人一起训练的。忘了张启完跑录是2660分，37分钟男子实算是刚刚好，而休息一会之后，是要跟给张启一个就是高手了。加上

岱外号虐待狂的学物，这时间恰得刚刚完一万米别，让张启休息一教官不愧是名为聂多一上午说训练，连站院闻名人就应该马上腿软，都顶不住了。之后，张启聂下其实更难受好。在他看来，跑

办法，就这么一，站在他对面圈。要不要放张启一马之时当聂岱心里闪过等下惊呼，没会，已经跑了快半“哇的发出一声的学员都是异口同声张启就——”正

的，说不定，到时候跑少个一圈遍其实是很麻烦的事25圈，这数25规格，要知道艹场的就能蒙一万米就滑，若是让在情混过关。是突出，减少教官的注意两，就不能表现圈是那肯定的，要偷歼耍是400米一圈场的人去跑，偷歼耍滑

不到半哪知道张大侠跑起备一万米的样来不像是准家能不惊讶吗。别人的百米冲刺，米子，倒好似这半圈200分钟就跑完了，大

待情，作为张启的同死刑。快的在心里给张启判了“不了。”看到学，大家都很就是太不，变得饶有兴趣的表光转向张启那表情，这25圈少聂岱的眼哎，这家伙实诚，狂聪明了，看虐

眼光还是盯着艹场跑道冲就是一万米。”聂岱“哇什么哇身大家就都自觉的做起，赶紧做热身运，以后每天准备运动米冲刺速想请假，但是度的身影。那个保持着百热动，等下摔伤了，谁要着学员们喊了一声，

减的样子，一圈、兽。家做完热身，张启就已经跑了一两圈、三圈……”等大“心里喊了声禽半，看到他速度不众人不禁在

，要论跑步，人就你能候，有这个时教官比得上张警官呢？”不能朝聂岱喊了起来，“聂

行，这就是算是教官也群培训的警领导，要不话音一落，聂暴力部队大声大气的，就黑了，但是没办法，他岱的脸顿时就其实能让矩。不义作祟，不想都是小这去告状，哪轮得到聂岱察服气，靠的就是是心里大男人主的规实力。不然大家

脸庞多了的“我教你们的步。现在开始训丝红色，那是羞的喊道，黑色黑，有点下不了台的脸练。”聂岱引起对面警员。是擒拿格斗，不是跑色小们的哄笑，让他

点刁难不算什么，加上的世界，接受一不是很排斥曰本，也是自己。倒无缘无故当热身，于聂岱让自己跑路新兵入伍，要融入老兵不对，所以张启对请假跑去

速度的实力算起来，里，在别人眼里冲刺的这也就是实力不同造成步慢跑的速度。散张启，其实以本就不把一万米放在眼的原因，张启根就是很像那种早晨

，刚好最后一列的人身站了进去。刚过了32分钟多一点。对方点点头，张”完步的时候，时间个询问的眼神，高差别不大，9缺1，张启直接就启直接跑到队列里面向聂岱投了在张启“散

所有的格斗教练第一世界连续教好几天。是倒个要教的全是倒功会受伤，这就是格技巧，首先要练的就功，怎么倒地才不练的基础，可以说全斗训训练擒拿格斗，并且会

前应该都也不例外，。还是小心来，才一群学员以打算进行下一步教学倒功，但是他翼学过翼的教导大家又熟悉起即使眼前这聂岱自然

天，前面几天大家遍，最让聂岱担心今天刚好是聂岱心础怎么样，刚来，不知道基重学了一都已经个好歹。出的学习倒功的最后一而的是张启，这家伙今天里预计别到时候摔

，决定”候，聂岱在让大家加班加点练术的底子，加上可以一天练好吧。顶多今天着重教导张启，心到时候我给他身体素质看起来出来来。很不错的样子，应该想了想早晨时张启出组队训练想：“以这小子练过武练武的情况的时和刚才跑步的速度

一板就由聂岱负始的迅速找到张游琛辉泪流满面启来了，被聂的一眼的开有同伴，张启没来之岱摔了好几天启，练是按宿舍要点说把聂岱前几天教给大家前，组队训分的，游琛辉因为没的给张启听。责，现在张

是，“阿启，这倒地的学问大侠居然对学习倒地的事事情发生可大了，你，走路摔倒都，张，难道要摔我一天。”组的啊，你不学倒地琛辉更加泪流满面的倒得好，从高处落和聂情不屑一顾，游琛辉马上开口说：得不好有可能残废。最重要的了，这太蛋疼你和我是一下来也没事，你学让游？想得美岱一样只负责摔的吗了，你不学，难道要

谓。张然，那表情分明写着摔启默你一天也无所

拿我们做典型。“阿启，学吧，摆好看点，免得虐好歹把待狂到时说，丝毫没有注意到他这姿势”游琛辉苦口婆心的这话已经被聂岱听去了。候

的伤会了在地面使用以不仅学，只是，”张启点不会少，所此一举。也是一受“我不是不想况，，能把他打倒的情启还觉得很多就算张启学的说，“没这习惯啊无奈筋斗云，那该没习惯，张。”依照张启这个程度

得无奈的给张启说多一遍要戏就行，规则就是倒地，怎么倒地。吃饭，来，我把要点训练第一步拉着张启开始了擒拿格斗点，再比划几下姿势，了一分，你就当做和我玩游辉“阿启，别管那么多了再给你说一遍。”游琛，输的请

利落地，竖了个大拇指游琛辉摔倒，对方顺，别用力，让来力一提，“，麻利的我提起咦爬起来，抓张启，用你住。”“啪”，张启把

射压住，。努力的把自己的条件反条件反射的一个去，游琛辉把他提让起来摔出张启鸽子翻身，稳稳落地

游琛辉傻眼用背，要用了，“阿启地不是用脚，背部、肩部等地证自己不会受伤…这样的啊，要倒地，倒，是…”方卸掉力量，保你不带

了一大堆，游琛辉以犯规为由，继续来一，又站了起来。一点地面，从和地面，这一次张启不用翻身说张启行接转成九十度程接近一百八十度直次，一提、一扔，直接脚尖

游琛辉再次傻眼，一聂岱青筋直冒！边的