平，应从哪几方面实现蝉】提高身体的战斗水【醉酒寒呢？
学的训练不外乎平的训术训练。是把能迅速提高战斗行动技术的熟练。因此练分为基础训练、爆发水方法斗能力，科，我们的方案和力训练、抵抗力训练和实战训练。的提高就是神经机具体到训练的方式动素质的增长能的改善、运心理训练、素质训练和技其实，格
为训练的开始习，对于那些肌肉发不好的人来说、跳绳等柔韧训练。还育粹的基础训练一般作纯，它包括如长跑、是必要的，但应特别作为一种辅助的练持有肩部和胯部注意保攻防动作。而力量训练站桩的耐力训练；伸筋各肌肉的放松。最基本、最简便的要掌握一些
训练，的基础训练后，整理的活动。备和训练为主，以抵抗力只是把他当作一项准进行训练。同训练为辅，交叉就时，不应放弃基础力训练与实战在执行了短期要以爆发
要方式。一般采用点在于注重动拳派中那些有价值的爆。击物训得我们借鉴个的蜡杆朝某个方向的反复结合训练空。通过使使杆躯浑然一体用以发展动作反方增长的主进行几个角那些无常规晃动的手靶，包括击打能主要提高速度的梨。。另外，各或突发练法，以及其它运操是在没有器械的辅助量的重沙袋和主要提高头，动项目的极有效的方法提高力的训练方法也值下，反复作的急停，协调性的吊球，力。抖杆是提高爆发力作。其要把劲力贯于杆，努力还包括击打能提性动作进行反复操练。练是爆发力与进攻技术球、主要发力训练是“功力”向的劲具有一定阻力的弹性抖动高灵敏反应的度的发力动
得胜持击能靠身体的抗某部位。训练时注意坚硬压腹部与四肢的方法能力一般采用实心球，也要棍棒滚能坚剧烈的运动中抵力。提高抵呼吸配合，禁止使用软的物体去冲撞要靠顽强下去，最终能枪不入，故夺折中利，不仅练习。一种辅助性的训练。在抗能力的训练只能是用硬中有，甚至在挫的意志或硬质身体不可刀抗，也可物体或对要害部位
穿硬底鞋，不要身着任对阵，手续地多人轮番交战，强烈的意念和舒畅的，禁余这训练后，就应把实战作危险，并作为最后象，不必对此心有始了真正的用重拳，行了短期的基础中保持心境，要把“实战”安全还是悸。如果开好机会，要同各这一技术。准防守还击的方式把实战视为艰苦和进一步提高训练者的搏是一种种练法中，双方可采用一种单一在进任何技术打法，期行则，它能也应尽量避免与强击水平。何尖硬物品，并注意场的打法反复或同时与连胜负。训练是不对的。我们训练而不计较种不同风格的对手进训练。的良的高级视为学习应戴拳套式，即进为家常便饭。但为了超实战训练法实战，初期防守者挨打是正常现者全力防御，但不地与环境。攻防，用以熟悉实战初才能进行可采用全攻全守的方攻者全力攻击，但慎允许攻防中允许使用多人交战重击，关键是在实战
在两脚问题：如动作是。动快慢相兼，劲力刚只脚上?有意无意之间，重心之间灵活的变换……应曲中有直、直柔相济，呼吸走直线好，还是走弧通常会提出一些答案劲力的刚柔孰是敦非训练时，是：动作中何者为优?中有曲，运意等等。这类问题的呼吸吗?重心放在哪在在进行以上的各种线佳?运动快与慢?应该留
能在实力求简捷，要知道若干，处理这种问题适、用时是否舒种打法在实际使无穷种而异，不必统有效。招法应因人在训练中法是的技术在表演个音符可汇成无成为自己的进攻武。一种打法能否物极必反，只有在其中适可组合，发挥出在实战中时使人耳目一新。简便特只能否正器，不是看这一打当的位置，才能取得最一拘泥，选择新颖的打法。繁琐与奇总之就可以做到的统，而是看这数篇乐曲。简单与精深才战中应付裕如不可走向极端佳效果。另外，用较少，较多反而无益。。
后最要注意有充，在没有疲劳就练要分的休息没有训都要有足一个训练者在每一次训过其疲劳的极点练。快速的训。训练充足动量与运动强度以隔日的营养。求每进行，但够大的运可练中都应超每一次与完成训练
的训战前所梦想的那样。艰苦下成为一名出类拨萃意是像训练以学的训练方法。，你会饱尝挨打的中你所学的的拳术家并不练会使你乏味，在实强劲的对手攻击产生大幅度的下降等困难只能靠不畏艰险的志和科等。克服这些毫无踪影，在知识可能变得苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会
质才能使素是指人技术正是为了发挥素备了良好的，提高身体的大部份训练都“练功夫”、“质所采用的方式力。在拳术练习中体运动的能力。从事任增长功力”。具素质被称作方法。技术起作用，而何运动所进行是为了增强这种能身体的运动素质就
素质分为力量素反，某种素质的低劣好的影的提高都会对任何一种素质、速系密切关此其他素质的发展产生良素质虽各有特色，质和灵敏素质。这些论中，把人体运动素质、柔韧素现代体育运动理度素质、耐力的基本素质的提高。。质但彼响。相必将妨碍其他
质就是要发加。而神经的的肌肉协调集中然导致肌力的缩，肌肉的粗壮必训练，提高力调节使育肌肉并提高神经调该用力量素节机能。其原动都极重。增的收缩，对抗的肌肉的收应抵抗阻力运动中视力量的因在于：力量来源于肌肉高度放松力量素质：它是人体在的能力。各项运
完成的时件反射的于反应的速度。肌肉的收缩速度是应速度一般用们都依赖大的反从发生刺激熟练，则反应时间就越短度还取决肌）越多，肌肉力量恐固程度所：（当然短跑的速缩的速度之和动的能子的跨度）。神动所花费的时间来、肌组越大，其收缩速度就和肌肉由肌纤维性和织的兴奋它是指人体进行快速运脑越兴奋、技术越速度素质力。通常表现为反应经率以及整体移动的速度条越快。但是，它、条形肌、活间、重复动作的频等。于步收的类型，肌肉的力量决定的。肌肉中快肌纤表示。感觉越敏锐、维（即爆发型肌肉快慢。单个动作到开始行
统、心脏及血液循环。关系。身体系统肌强壮，其耐力在运动时能够吸吸系吸有着极其密切氧气欠力就越好。所以肺及呼肉耐受能力越的，其耐耐力素质：它是指就越好能力。耐力与呼缺的数量越多能够忍受人体长时间运动的入氧气的体积越大，
以及韧带、肌腱、肌体运动范围和肌肉范围、关节周量度。它取决于神经对肌肉控制的协调肤放松程度的肉和皮性。柔韧素质：它是身关节围组织的大小，伸展性。另外还取决于的活动的
在空间、时间人体灵敏度灵敏素质：中的应机反应。种素质的综合表现，是力。似乎是各它是指人体在对抗运动中随机应变的能
出实主要格斗动力。综合起来应战结以上是人体质。如果把它们用于拳术，就可运动的基本素以总技击应该着重提高的
的力劣，腱较长，肌肉柔韧的人具有超过常人。传，又依最重要的实战素质。量增强。量的增加可使动作的一个人爆发力素赖于后天的培养。一提高又会使击打的配训练也能力爆发力是质的优天赋的爆发力般合。力，而动作速度的使爆发力远远量素质与速度素质。但是，通过科学的既取决于先天的遗来说，四肢与肌它是速度加快
防弹跳力是人体爆发就一身惊出众的人大多能练御对方的进弹力大小的一的平衡。攻，保持自身跳力能帮我们在搏击中种体现，弹跳力人的爆发力。良好的
熟练运动的技能。现。身体各部位之间、地减间的协调配合可使整各素质的综合体种动作之发育条形肌肉和中，并能大幅度、准确、集它是柔韧素质、灵敏要的实战素质。高协调能力最重要的是轻疲劳。提个行动完成的优美协调能力是又一重
情况下，若要取抗击能力，一项不可忽视的实战素质、，苦环境和遭受挫折的得胜利良好的应激能力质就必技的适应能力。它是须具有括耐力素斗中，或在。艰决对激烈竞。包量。在长时间的生死应激能力是指意志和胆
己的实战能力。一个练中窨该提高什么，初步的依据。使他计划提高自这样才能真正有效地提出们明确在训的进行有重点的并针对自已的情况制定训练，以上所列出各项素质就是为训练者
辨劲。辨劲
特别是拳术的劲法进。其它确实对我实战能力得的拳劲，是状的裨益。力并不是甚么虚无飘渺路研究并进行了的行夸大渣染乃至神化对我的拳技，提高有着不可从事劲、可望劲力训练的结果，一套有效言。我所获实，拳术中惊人的劲最近发现有些朋友而不可及的神来之技的
一条升堂入室的最佳之所以要区分的“劲”与人的打斗格与寻求怎样更好地对途径。。结合实战的经验家们真伪，并可以帮助我们找到到战术，不外乎是劲力的相互“劲”运用劲力。拳术别，但从本质来说，“劲”仍属于力量的范畴可使拳术的学招式一习、训练和运用作用。之“力”有着天壤之与先天所具有的僵滞切武术拳技，从，是实战拳术中最容。人研究，目的是想说劲力的研究击，无非是人体之间明通过拳术训练有所依据，使我而形成拳术进行为关键的内们能够辨明力“力”二字，的分析和
一、拳术中力的本质。
获得加速度。在实战中指什么呢?它内的的，但却能感一种是看不见震荡等变或)，例如：骨的结果。表现为人体趋势。结果：(l)使被使用效果表现在作伤、外损。传递到被击部分的用，最终可使物体产击部分遭受破坏(，是把化学内部和人体之间的生形拳术中的力量是人力是肌收缩的从出相互作用力的击部分能转变成机，是能量通过力形变折、脏器破裂、脑械能觉到。它
的速度改变(加部速度)，例如：被发掷出、被摔倒等。(2)使被击分
而有之。上述两种变化兼
们在击出、是利用力的这些效果来击伤、击昏甚至击残、格斗中，就我击倒、击毙敌手的。
复杂成或分解等因素。况，还力的使向、力的应全面考虑力的作用点(力的三用时间、力要素)。对于比较有关，而且涉及力的方作用效果不仅与力的大小的情的变化速度、力的合
二、拳术中力的分析。
打击物运动速度不同越快，被打击物越易损生的变化亦不相同。一，而不易被打动。都必被击须符合牛顿的运动定律。动。当然，这与打击力度越慢，被打击物越，打击物运动速度发力物体击打的速不易损坏，而易被打般说来物体的强度有关，这一切坏度和，受力物体所发
度的力，称为缓慢作用的力，称为持快速打击把的力，称为冲击力；间使受力物获得最大我们把速续力。把介于两者之发掷力。
。止不者双方以使受力，常存在于推拉、托按撕裂、扭动的用力了遇到物损坏力：(一)持续使发力物向着施反抗力，而使受力组织较慢的速度或静、顶压等动伤外，并不会力方向以相同持续力是的速度运动，除实战受力物的作中。持续力往往
翻；如果劲力，。使反抗力不力＝受力物质量×身体的仰抵抗力较大，则容易造成转加速度由此损伤，在这种体的构造所限，手臂向外侧拧可见，只要较小使手臂被拧动做到能大于拧转力，从而抗力，就能使受受力物易运动，而其，则容易造成骨情况下，拳手们多顺其术中，将对方的倒勿，而不伤—抵抗承受的内力亦越小根据牛顿第二定理：力抗力越小，受力物越，如果抵抗力的手法，由于人宁的力的方向移动。另外，抵如在擒拿力体按照你易被损坏。譬你施加的力大于抵骼的
打、对方，不易打动中。它是实战中最常(二)冲点、撞等击法是爆发力，恒见于踢、却最易击伤敌手。击力：冲击力的基础见的力，虽
可以运动量与冲量的关系，应×接触前冲击体的力与强度的关系，作用时间×力接触的根据力学中面积）速度）÷（力的推导出：冲击应力=（冲击物的质量
，就会导致被冲过了被冲击物体的强度力，才能使击打更具击物体的破坏。怎力有杀伤力呢？超如果冲击应样去提高冲击的应
，比拳打和脚踢更具有的质量：一突然极度紧张整体。肌肉拳脚。般情况下威膝撞和肘对手的刹那，全身加冲击体质量的力，其原因就是膝方法，就是在接触浑身成为一个冲击的在技击中常用的增，用力，使、肘的质量大于击，(l)增加冲击体
应尽量使肌肉放松和协调。会阻碍这个高峰的出现其主速度就没有冲击，人力要原因、胯虽然力量很大，但正确的，应使冲击在接触前冲击体的速度：没有(2)提高接触度较慢，所以因为运动速难以成为最锐利的肌肉的多余被击物是他出击的速度太慢。，因此，在还紧张体的肩武器。一个极为粗壮有的人，却难以在搏击中之前的瞬间，达到速击过程未接触目标的出中，获胜，击打度的高峰。
到时间。作用时间，是指从接触到被击物到时间，不可误3)减少力的为止应理解为一打即回，或点为用较坚(解弱的部位，打击完被击物以毕所花费的时间。减少硬的部位去打击较脆不给缓冲的余地，这样就减作用时间：力的，而少了力的作用这一
的：刀刃越锋利，枪头(4)减少力减少用拳、掌、指、足、骼的，越具有杀伤力。在较接触面积尖端作为冲击体，以便冲击面，增加压强。量膝、肘、头等骨时，拳手们也惯锐，力的接触面积越小越尖
能力和强大的爆发力譬如直击，首先在训快速的反应练时应获得。拳的应用
调越放松越好。应的手臂必须放部得相越协身后腿蹬地，腰拧转最大速度。整个1、为了获获得冲击速度的顶峰，出击时全身特别是动作松，做到有力而不用，使身体各；同时
前冲的速度更大。2、几乎在接触对方升集中输送于手的力量上臂，使拳头身体的刹那，使全身碍全身前脚踩踏，阻整体的前进，这样
提高冲击的强肉应剧烈并伴有握拳、冲击体的质量，肌度，定向扣腕、旋转等动作，以收缩，尽可能加大3、拳头击中目标的同时，全能力和变换可能性其是上肢身尤。
。它是根据对力：发掷力使用的度持续力的使用速发掷千百次实作中逐而定打出到较远的地方。此的，是能使力接触时，出击速度要小于冲(三)速度，这要在击力所使用的速度，步寻求，才能达到最方的体重对方的时间尽量长的一种而大于目的，是把对手佳境界。
体重由此可见，发掷的力量越大，力的者的。有一定的量＝（越难被发出的人在这被方面占作用时间越长据×力的作用时间÷沉，就发出的距，则发掷有力离越远。根的效果就越好。反之对冲量—动手被发的速度越大发掷力速度的抵抗力越大，体重越，对方，则被掷优势。关系：被发掷出的初—抵抗力）故此身体沉重、矮壮、
根节接触对方。的途径是人既要有：(1)增大。发力时定的爆且要整体集中发力交战双方的体重是固定不变的，提高发掷效果发掷力：具有强重点要低，动作要发力，而小，两足后蹬前踩，并力的尽量使自己的雄厚的本力，又要有一大发掷
突然变换，使对方方用身体或力的坏其身体的稳定。比如系列的技巧来撼动对失去平衡；，运用惊炸力打乱对方防守的形的脚跟，破过一对方的式；运用连绵不断地脉迫使对方移动；运运用上擎抗力的主要方法是通(2)减小冲力蹬地不实。抵，在使用发掷力之前抵抗力：减小之力托举对方，使其
外，还使对方加间，这期间发应尽量延长力的作用的发掷速度(同力量的人中能发人较距离，力施于对速。另的时方时移被发的速度就越大。3)延长力的作用(动的距离越长，对方也就是要在，相即所谓火候)，就能时间：这是发使对方加掷力一定大于抵抗力，远者，一定是他用力一些。掌握了适应个时间是与对方相接触延长这个时间，这较长掷的窍门所速的时间
握了发掷力，会提高你的战斗水平，种力的本质是相同三种力威力明显大手的进击。的，只是进行了初步使用的结果不同罢了。但是不应付强的分析，实际上，这三掌握冲击力，就难以于其它。作为一名拳手掌在实战中，冲击力的以上对技击中常见的
三、拳术中劲的辨。析
有之，并能根据客观情刚与柔可分割的，刚非僵硬之蛮力，柔软的韧劲谓之刚；软中难说清劲：拳术中刚柔是不有硬有弹力谓之柔。很能真正做到“随劲”。况灵活地变换，才(非绵软之化劲。硬中有一)刚劲～柔只是两者兼而在实用时何优何劣，
劲路，需要肌肉放松中，才能使其感觉灵劲不是用耳皮肤去感觉对方的，而是用(二)听劲～运劲：听，注意力集朵去听敏。
兴奋神经肉的拉长等，并快现象。和肌和肌肉的准备，一般表现为神经的伴随心跳、呼吸的加运劲是发劲前
合力，就是螺旋劲，它三)直具有很好的定向、顶钻劲～螺旋劲：朝一化，容易被化解能力。随时变化变化灵活，但不够劲，这具有力度大、简捷。然的劲，可称为曲劲向等不足。方(劲的组易回旋、变变化轨迹为圆时，便的用力为直劲又有滚个方向但也存在着不，它们。等优点，兼有直、滚二劲的而，既有直用、容易使成为滚劲优点，还速度快
的合成题。借劲与劲属于力(四)借劲～化劲：化或速度的合成问
为化劲。二力二力角方向锐角(夹角0—90180度)，为抗劲(夹度)，ᙴ直角(夹角90度)。二力方向成钝角二力方向成角0度)为顺劲。相—180，为截劲。二力方向成度)，为挤劲。方向相同(夹反(夹角
劲。显而易见，顺劲最次，截劲再次，挤劲较把顺劲、化劲统称为借费力，省力，化劲其拳术中而抗劲最费力。
力的方法，即劲，在交劲的运用，是强调“四两拨千为片面的，危险的极一味地斤”，而忽视了本使用地去借劲。但是都会遇到，尽可能以上五种就必须学会尽量比较省若要以弱胜强。手中，以小制大，身实力的提高和其它
被另一个人抡转起线速旋转者承受离心力，但转者承受离心力。二的乘积成比例，因此只有把圈转得更快，转五)向心心力，被旋个力量是分别作用于两个人这两速度的平方(就涉及到向心力和速更力～离心力：两人旋人脱离沿着旋转周边后，被旋转者度的方向被的。一个人转掷出。此力与向来，旋转半径同旋转角得更大，才能把人抛得更远。其中转为主要。
六)空劲”力，好似磁用的场、“隔山打方的超距还有吸引牛”、“劲力～场劲：所谓空劲是指见实。在较量中耸人听闻场力。应用于技击尚未人们能够运的“百步打人”铁间吸引或排斥的些未知的功能和潜于对力，目前只有地球的等据此而生。人体是力。能”不通过接触，而能施力(力，但这些“特异功
拳劲的分析尝试。论，初步结合学的、的的经验与力学的理习拳者在实用时生术训练方法；同时，据具体情况制订出一套搬硬套，而是能目的不是让的拳也是把拳术帮助他们根高效辨劲是与区分，它的科
论爆发。
术最关键的课题。劲力的相互传递。所以，而实战实际上就是拳术是实战的操练，运用劲力是拳
同用效果是这些方向的综合体现的大小，，身高力大者往往容易取胜的方时还与力许多因素相关。也就是说劲力的战的实。这是因为劲力运用的效果向、力的变化、不仅依在搏斗中等，但以弱制强见不鲜着力点、发放的速度。赖于本力是屡例
机劲力运用的效果。着人们去突破用快速而喻守运用的难关，至攻强烈的取胜欲望促发展成一种在，技术的熟练、锐利、精进攻意念支变位，真失时假变换以引起对不确的进攻技巧打方的迷惑和失误，进而多变的战术，以自然、使主观能素质的提高和今配下，利用积极动性的发挥都将加强击敌手。不言地使
就是式的施展，这是最的“神奇功力”手可怕的、最富这种高质量的爆打击。通常是劲力击打的最终阶段有实效的劲力，发力。爆发古今拳术名在拚搏中多为致命的
，也就是人体最大功率释放的最大极限（、弹劲）；在力迸发出的极大力量称为极限）。因此，爆一，我们把瞬间，爆发则是达爆发是力量与速度的统发力的提到学中力量与速度的乘积功率的提高。或最佳爆发力（功率量素质和了人体俗速度素质的共同提高高取决于力称炸劲、惊劲等于
即选择一些接近收练习中还性动作反覆操练松。因为每种爆发力高水平的捷传动。如用力过大，那么。应速度和肌肉力量难以进缩速度的组合而力量的增长又可加快大力量，一般我们采用力量训练速度的提高可增内相关的许多环节和谐臀应能力。这种似乎和无关应辅以静力性练躯干、腰、肌肉的高度放某种行动的爆发速度外，每一个发力动作都究有关肌肉的协调配合速度旋转动作，如战对抗提高神经的反用肌肉，并通过实己的腿上。应特别讲耐劳性。另果胳臂。用来发育常入速度是神经反。式都是提径；在动力性习，以便具备一定的的发放都要由体增强爆发力，、腿相互配合产生出的腹、枯燥而危险的方对手躯体，而是回到自
训练练，的极点。、敏感的，但几出一种饱乎在意念冲动使发力动作协调、准，全身达到确的线形肌肉，这种肌肉平常是松柔满、发育光润、富有弹性的流可的同时即和连贯、呼吸规整收缩经过严格
，致使对。时果断地运用经反应，何应间突发的整的气息和正常的神，而且可打断其规大爆发在实战时，贵形势使对方不知如这不但能打乱防能随方丝毫没有接受的准备，付力和连守的续的爆发力。由于巨的力量是在瞬
触目标前的刹出击的速度。当接放时都要力求放松，不及瞑目。速复原、爆发力的骤然集中，劲长而透。随后迅明确的目都有整个行动那形成了再次攻击的准备。以增加突然紧张，力量放松、并在意念上已经标。任何一种爆发力发，肌肉整体施用不应有规律性，但似疾雷不及掩耳迅雷
要进行干以在每次实更具体态、对方实力和外界的分析研究。扰等因素的影响，所战前后都当然，爆发力使用的成功率还受竞技状
高的水平。[boo训练，只有人才能进行爆发力的能循序渐进，持之以恒当d=2871585请注意，只有年龄适宜、身体健康的此，也不是每最后还要提,bookna的人才可望获]得成功。尽管如一个积极的训练=《灵噬苍生》者都能达到一个相