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叶帆叹了口气，来打去，他可没这闲情雅致。刚吃完饭呢，又要打
看着处理一下，他也只好。人家都拳脚送上来了不过
人最先到面前的是一个随手一甩，就把这一百四五十斤的汉子，个人身上身一后，甩到了另外两撤，左手抓着那只脚的飞踢，叶帆。
哎哟！”三人摔倒在地，人仰马翻。“
的带，个打过来又抓住了一拳头，顺势往前一又把那汉子丢出了四五米远。紧跟着，叶帆
的。力，把这群人都得远远够恰到好处地能原地一直来回就是打给抛叶帆的身体像是在避开攻击，然后借力走动，速度也不快，但
的话，也不会纯粹把他们都甩开。这也就是叶帆不想伤人，不然有进攻的，也没
帆身边所上爬有人，都已经上，或是从地三五下功夫，叶坐在地起来。
一群汉子目瞪口呆神，畏地望着叶帆。敬可思议的眼，带着不
多少境界了！慨地摇头出他们不知道赵忠也是感实在高，叶帆的实力，
也不可能打中他。意外躲，这群人怎宁紫陌倒不么，毕竟叶帆连子弹都能
惜这个实力会，毕你们也看到了，叶帆的机竟……下，你们要好好珍是让他来给你们指导如何”，一“我今天宁紫陌正色道。特意请叶帆过来，
点！！”一“请帆哥指。帮汉子心悦诚服地大喊
这叶帆一阵头不好办啊”宁紫陌说：“宁姐，疼，小声对……
“为什让我这队精锐人马速成长起来啊”。宁紫陌一愣，么？这下他们，能快小忙都不帮吗，教一么点你的修炼经验，也好
我不帮，而是他们的帆说：“不是叶用我的修炼方法，他段，很低的阶水平还处于…”们肯定受不了啊…
的训，就给，假设你是大学生他们小学生“那”宁紫陌说。你就想个他们能接受的练方法，打个比方教材，这总没问题吧？
能做十次，那就算，来回走了几步，“要不……完成训练你们按照这动作来，要是一天。”个动作，叶帆皱着眉头寻思道：我做一
“一个动作？这训练量紫陌眨眨眼，道：也太小了吧？！”宁，做十遍
其他人也很是不解，这怎么听着跟小儿科一样。
叶帆轻笑了自己下，也不多废话，说：试一“你们先看我做一次，然后再下”。
叶帆走到场地，表情认真起来。说完，中央，在探照灯的光亮下
，处于一个非常微妙单脚着地，同的弯曲角他先是单脚提起，时又弯曲度。同时单脚在身躯前倾，把提起的脚往后，剩下
关键叶帆的在翻转。角度，手腕、手臂还双臂，在这同一时间，也在摆出奇怪的弯曲
！帆看似只做了一个动作，但全身上简而言之，叶下，无一不是在动
当叶帆做完姿势，恢复原样，发地看着他。这个呆呆现周围人都
“怎么样，你们记住了吗？”
子不错，毕竟是试吧”。我先来试，记忆力也不一般，陌功夫底是显得茫然，倒是宁紫一群汉子都点头说：“古武中飞刀的修炼者
说着，走到场女人画葫芦，开始根据记忆中叶中央，依样势，单脚着地，一脚后提……帆做的姿
指出道。细节变化，就达不时间做出所有“不对！手没同时伸展这动，脚没同时弯曲，作如果不是同一到效果”，叶帆立马
紫陌细节。几次，可发现每些皱眉，再试了一宁一次都会忽略掉
叶帆则耐心地在旁指点，指出每个遗漏掉的地方。
完整的动作！错了二十几次十九次的时候，这来来回回，宁紫陌做做出了一个相对，终于在第二
通红，娇喘吁吁。，女人已香汗淋漓，粉面而这时经
“对了，就是这样！”
见宁紫陌成功做笑完，叶帆着点了点头。
踉跄，摔倒在地。紫陌一松个宁懈，就差点一
轻飘飘的双腿，喃喃道啊”。瑟她吃惊地看着自己瑟颤抖的双手，和么可能，我就：“这……这怎算半小时跑十五有公里，也没这么累些
动作，竟然能这么“帆哥，这到事？这一个底怎么回一旁问。吃力吗？”赵忠在
宁紫陌也云里雾里，喘息着说：“烈运动啊”。我怎么像是要虚脱一样，明明……我也没有激
答，先给自己点了根烟群人不急着回找了张石凳叶帆看到一茫然地看着他，也坐下。，
块肌我道，们人一般有多少出一个问题：“你肉么？”，他才抛听现场彻底安静了们知
全都摇头表示不知道。众人面面相觑，
分，最短的就“六百三十九一毫米，差距很大。维是六十公纤十亿一条肌纤维组成，最长的眼，耐心说道：“这六百多块肌肉，是由六块”，叶帆扫了众人
个人，肌肉就占！我们一了我成左右的重量，也就是说，如果你要提升自己的实力，锻炼肌肉，就占了们四四成比重
而相对而言，”炼的。肌肉是最容易锻
，道：“你是说…宁紫陌想了想锻炼肌肉用的？”…这个动作，是
们人的脑子，叶帆道：“就跟我完全能掌控和使用。之一一样，肌肉其实也并非我们肉用的”，只用切说，是掌“确肌握了不到十分
九成。六成的极限的我们只能使用四通常的肌肉只能承受到，哪怕是承受力肌肉力量成到时，我们
况。多数人一辈子都不清楚了，我们其实并没有真说白，自己的身体是什么情正掌握自己的身体，大
开始。”一个身体，所以得自己到底是怎么样，至少要先懂强化自己要想，就要从掌握肌肉
不能完全掌握全身肌肉锻炼。我这个动作，是我自己修炼用的动作的简化版只，并叶帆抽完一根烟，把起身道：“，是针对一些大烟蒂一踩，块肌肉进行
，然后到一天一们的身体都会有质百次，一千次，那你每天做十次的飞跃。但如果你们能
起来的威力简单。非是加法那么，可就完块肌肉，加一块肌全不一样了，绝”，但几百肉的力量是有限的