则后果自负杜撰，请勿尝试，否（本章一切训练方法均属！）
练正式开始了。休息了三天之后，李秉宪的地狱式训
额头实际上，按照李来倒时差所以，李秉秉宪的意思，他只要用但是无奈李浚一天还以了，没完全恢复，天。息了两就可赫的宪就多休
这种跑步根本就是着李浚赫在汉江边的公常运动的李秉宪来说，能会在这两个月就上去？”步，你确定我的体园里慢跑着。因“浚赫啊，就这么跑为两个人的速度并清晨，李秉宪跟，所以对于经提高小菜一碟。不快
上下都开始流汗这是第一天，我得知道后才好给来说，大早上出来跑步，真是全身们的热身就算结浚赫笑着说道。对于已经一素质，然，等一会哥个时李秉宪的话，李左右没有运动的李浚赫一个无比惬意的事听到束了。”周情。候，咱加量。哦，对了“别着急么，哥，你觉得你各方面的身体一你慢慢了，跟我说一声，那
觉得比较轻的李秉，顿的预感，不过松。宪一种不好听感觉给清除了出去时产生了到李浚赫的话，本来还随即，他就把这个
，今天只是第一天的适想法。“浚赫都说了不会太难的，应性训练，应该不用秉宪此时此刻心理的。”这就是李太担心
打鼓了，毕竟，两年有一些担心的。，当时始训练的时候，要跟着他一起开起来还觉得神奇。所以在跑李浚赫的训练的前他可是看过，对于他自己能不能跟李浚赫的那个表现。到现在在听到训练强度，李秉宪还是实际上，他想步机上李秉宪的心上李浚赫的理已经开始
，他说，”大概按照李“浚浚赫的赫话道。跑了3公里左右，热身差不多了。出汗了。于是李秉宪已经开始
就正式，接下来咱们就先到李秉宪入跑步训练。”听的开始，咱们进停下“恩，那好拉拉筋吧说道。。等把身体活动开的话，李浚赫
。住一点，候步子放大，手臂甩开的腰上，然后记动之后，李浚赫不。而带。这种的两头分“哥。跑步的方法。可不单单在跑的时别用两等一会把这个系在你知道从哪里逃出个”做完了拉伸运炼体力和肺活量的来一条长长的带子，运动腰带连接在一起不管你觉得子持节奏，同时呼吸多困难，都要保是锻
”看到这条带子，。“你拉着我跑么。的意思，是要李秉宪笑着问道
么。你说是度哥你可”听到李秉宪以跟李浚有什么的，没的速哥你开始累了的话，赫也笑着说条带子就基本上没不。反正有备无患“这个么，也不是一定准。一会我跑动场了，的话，这道。派上用得上，那那带子的作用就用了，不过要是
上……李秉宪把腰带系在了腰那来吧，，看看我到底用不用被你“好了，拉着跑”说着
跟不上李浚赫的步伐里起不来了，确切的拉着跑就开始了已经练习结束的时候。李秉宪了。但是这样一来，累得半的路程之后，就再也于是个跑步。让李秉宪更加痛苦的被带子，一个小布跑步因为两个人之，他只是间还连着一根瘫在那坚持了时后，当李浚赫宣一多说，对于这
为呼吸和脚步没还有呼吸的旦被拉着了不少力气，因为前主观上，你为脚步和呼吸都可自己跑的以自己调整，但是一时候还好一些省调整苦。调整就比较难际上呢。这样会然人觉得，因跑之后，那脚步的边有一个喽，这样一来，虽然在拉着你的力在，但是就经受着这样的痛实更累，因而李秉宪。现在有办法自主。
不要躺下来，起来放松跑一会，要不然今天早上的练浚赫上前搀扶着习就白练动弹的样子，李说道。了。”看到李秉宪不愿“哥，
被李浚赫扶“浚赫啊，你应该都可以了。”奥运会长然后说道。跑再练练，参加拉松也就这个样子了起来宪还在喘着，之后，李秉你要是吧，这个哪是跑步啊，马
0天，我保证哥你可以早上都这么练，不出2吧宪的抱怨，李浚赫笑着说道。是不习惯而已，放心实你只强度。”听到李秉，只要每天“哥，其适应这个跑步的速度和
，李秉宪狐赫的话疑的问道。“真的？”听到李浚
服性，李浚赫意的微笑。善增加一些说“真的个自认为露出了一为了给自己的话！”
怎么觉得我这个“看到你的笑的看过之后，显。”结果，浚赫的微笑起李容，我得更迷茫了。决定是错误了反作用，李秉宪
“放心，这个跑步很多的就没什么值得担心的了。”后，真人都做过的，在适应之
么？”，跑步算是完成了，那调整了的差不多的李秉宪问道接下来干什好一会之后，恢复。“那好，相信你一回
“当话，李浚赫笑着说。的。”听到李秉宪的然是要吃饭喽，要不然接下来的训练哥你是坚持不住
是我现在一点食这么大的强度秉宪苦第一天的第一项训练就吃得下去早餐。“早餐么，但，李秉宪没有吐出了，怎么还可能笑着说浚赫的话，李道。的确，欲都没有啊。”听到李来就已经不错
这杯小的，给你行了备好了，“哥，今天的早餐不用，大的是我的。”说道从哪掏出两个保温杯，然后笑着，我已经准。着，他也不知说道吃，用喝的就
看杯，李秉宪“这个是啥？我怎么没边粘稠状的液体，问道。见过。”递过来的保温接过李浚赫到里
今样子，李浚赫笑着化训练的时完成候吃的营养看到李秉宪迟疑不决的天上午的训练了。”“这个啊，sas强了之后，你就有力气说道。液，喝了吧，喝
李秉宪狐疑听到李浚的问道。“你那里边装的。也是这个么。”赫的话，
”“对啊。赫回答道。晃了晃杯子，李浚
赫的回答，李“那你那个怎么是米色李浚疑的问道。的，我白这个怎么灰突突的。”听到秉宪狐
。”看到李秉宪决定，喝哪个都可以之后，你再道。“那这样。哥你先尝尝，李浚赫笑着说狐疑的样子我这到时候想个，然后再尝尝你自己的，等尝过
不用了，然后一”要是一般的口气把那恩。那好，我个所以李个所情谓的营养液喝掉。不试试。ool的说的说道。是太差了，况，李秉宪也就很c“营养液的卖相实在过这一次这秉宪才迟疑
“来，先尝我这个吧。”看到赫笑着将自己的到了李秉宪面。水杯放李秉宪的样子。李浚
次接触这个所谓的”果然，只要是第一，就没有一个能够受也不例外营养液“哇，呸呸。这是什么味啊。这也太难喝了。呸呸。。的。李秉宪得了
那你现在在尝尝你那个秉宪子里的吧。说道。的样子，李浚赫笑着杯”看到李“哥，
拒到。赫的话。李秉宪抗”听到李浚要继续喝呢。“这么难喝，我才不
该会好很多，不信你抗拒的样子，李浚蜜和黑芝麻，所以看赫笑这么难喝的，我在里秉宪上去着说道。才会显得有点灰灰的，不过味道应“你那个没有尝尝看。”看到李边配了蜂
“好，那我就尝一。”说着，李秉宪将小下下。杯放到最前，轻轻的抿了一
那么好味道还算是可以接受。恩，这个没有那么难喝，的那个，，李秉宪也觉得喝了”因为李浚力太大。所以即使手“赫的那杯味道实在是威实在是太难喝了，浚赫，你确定，你不是在刚才上的那杯没有整我？。
那一大杯的营养你的呢。要是不信喝的东西，怎么能整口气喝掉了，哥，你话，李浚赫苦笑着说看着。”听到李秉宪的“这个是我自己要了一句，然后一液。
道。惊讶的说“哇。你还真李浚赫的样子，李秉宪能喝下去啊。”看到
，李浚赫会催促道。”看着李秉宪拿着杯个地方呢。还要去下一“哥，快喝吧，一子迟迟不往嘴里送
后每天早子将营，以去，上都要喝这个东西么液大口的吞了下？”一边捏着鼻“李秉宪好了，我马上就喝。好了养问道。不过浚赫啊
天都要保怕的样子，李浚赫笑着解对于锻炼中的人来说真的是有很大好处。”看到李秉宪后训持喝的。这个东西了就好了，练的时候基本上每其实习惯释道。的“恩，
自我安慰道。了，反正就坚持60天，就当做秉宪只好吃无盐的鸡胸了。“哎，算”听到李浚赫的话，李
午的进行的，是哥你最喜欢的增健身会馆，具体的练习内容。走吧，咱们去在跟你说。”吃过了早排。训练浚赫说出了接下来的安“哥，今天上餐之后，李，我到时候强力量和肌肉的练习项目，是器械。主要
道。向健身会所，李秉宪说。”李秉宪跟着李浚赫走个你可得慎重啊，因想会也是了加量练习吧，这为这个太容易受伤浚赫啊候因为伤病而，器械这个东西进不了剧组“一起的话，那我可真要哭死是到时，你不了，要
那个的量别的加量，只不过以这个器材就很好健身过如此安排到。我会给哥你“哥，你放心然知道器械运动也不给你准备的休整时间，算大的。”李浚赫当安排束之后，本来哥你的身了，所量的危害，所以他训练，其实就是不需要特在器械练习结一些提高力量的练习，械练习并，每天上午的
放心“这样我就气，说道。了，那咱们开宪大大的始吧。”听到李浚赫的话，李秉松了一口
做过器械练习之之后实差不多，所以，在浚赫用的量都不算大，所说，整个上午的器李秉宪还是一副轻松和李秉宪每天练习的强度的样子。械练习，李其的确，就如李浚赫
习结束之后，快乐的时间。又到了中午饭上午练
端上来之后，李秉宪富的午餐保持淡定了又一次的没有办法不过当李浚赫将丰。
只吃“浚赫啊，你确定今天中午咱们秉宪指着盘子里的牛排这个？”李问道。
此时此刻这里，大这个牛如果说，生排是纯的就是这一份牛排。牛排很好啊，但是，生的呢，那还会是很好的么。。放在李秉宪面前家可能会觉得。看到
牛肉，对于在进行。所以，这一段时间的吃这个了，没问题吧，吃鸡胸肉了。”学“哥，大量运动中的人，也是着早上笑着说道。这个肉是牛身上最好部位的肉，很有好处的午餐，咱们就是很嫩的，而生吃哥，反正就当吃上去李秉宪的话。李浚赫
过看到李津津有味的李秉宪赫吃的时候他的心实际上在这个李秉宪也只好忍着不的生牛肉放到嘴里，适将鲜牛肉放到嘴皱着眉头将一块切看着李浚好里充满了各种抗拒，不吃的这么香，浚赫里，使劲的嚼着。样子，
本他以为的没有想到的是，原的味道还真是有点意思识细腻的香醇的牛肉，“恩，浚赫。你还别生涩和膻味全部都没有，有的知说，这个生牛肉吃起来别有一番滋味。。”让李秉宪
。说道讶的话，李浚赫笑了笑”听到李秉宪惊吧，哥，下午还有练习呢。“喜欢就好，快吃，
李秉宪的赫的笑容。心理顿时出现了一丝不安。看到李浚
心理的这是什么了。果然，当知道种不安到底时候，李秉宪知道他下午的训练内容的
拳击为了“哥，既然，那就是平提高。那只有一实战你想进手短时间内让你的水种办法行格斗训练，那然后又带上赫笑着说道。套，李浚。”带上拳击用的护具，
现在还浚赫的动作，李再说啊。”看到李啊，我秉宪小心翼翼的什么招式浚赫“都不会，你是不是应该先叫我几招说道。
”听到李秉，李浚赫微微一笑，，不过“那个是这个实战训练之后。是在一定会教的宪的话说道。
我现在李秉宪不甘心的继到李浚赫的话，“那续说道。是等着挨打么？”听上去，不就
项目就束了。好靠脑子里想出来之们要练一搏击，比的就是不是结两样东了也没有，简单点训练说，就是先挨的去应对，而个训练的就是速度了。吧。”解释了，咱反应了练习。揍，等什么时不由分说的直接开始算一大通靠挨打让你在最所谓的了，来来量的话，在上午之后，李浚赫，就是训练你的方的一些动作让你候我打不到你后再去做自然而然西，一个是速度“哥，完了，接下到对了，哥你的这而这个速度的。说白了，就是已经练动作。这个么，说多种格斗的模式，碰，一个是力量，力短的时间内形成
的防具基，李秉宪。装备不同怕李浚赫出手到他内伤和李浚赫简单的现在可以说是全太重，打本上全都带上了，生武装，他将能带上身
，他还一边做了紧张了，不过穿了这秉宪的样子，李浚么多防具，会影响。速度的哦。看全收回之后“哥，其实我会留手一个攻击的动，李秉宪才反应过来作，他的一直浚赫的拳头完。”看到李的，所以你不吧拳套直接碰到了李用这么到李赫笑着说道。一边说着秉宪的胸膛，然后又快速的收了回去。
惯习惯再说吧。”看过了李抵抗，说道。正也是挨打，先让我习反李秉宪，的拳头速度之后，似乎放弃了“就这么来吧浚赫
了……”练习的意义了吧“那只留下头套就好没有这几个护具脱，来，哥，我帮你把掉，怎么能行呢，这样就
边椅子上，下子练习结束之老了去疲惫及了。后，李秉宪一瘸一拐的坐在室旁的实战样子看上10岁。在这个所了拳击谓好像一
“哥，来，吧。李浚赫下手还是。的都有点疼，过在刚才练习的时候了而已致了他大幅度躲闪，导的痕迹都没有。只，由于李秉宪长时间连青了我帮你拉拉筋然现在李秉宪全身上前不但是实际上一看，外表很有分寸的，虽的腿过于疲惫然后抽筋
巧了，对于开始教李用的技此，李分开心，不过他的秉宪显得十李浚赫的一句话战练习结束之而所后，李浚赫终给破坏掉了。没有持续多久，就被谓是实开心并秉宪一些比较实
望哥你到时候多注意。会这个招这是在练习结束实用，战练习中实用出来，希之后，李“哥，这几招，都是浚赫说的原话。而且用起来看上去为了能然你尽快的学式来反击。”当然，到时比较式，我候哥你也可以用这些招会在明天的实很帅气的，所以，
语。已的营养液，在晚餐依然是那个了之后，他就听到李浚捏着鼻子喝光让李秉宪抗拒不赫说了结束之类的话
习，是剑术。”没等练也老师，就会来这里我帮你找的剑术分钟后，说道。了。不过哥你不用太高兴，因为20的训练内容就到这里李秉宪高负责“哥，今天呢，我，所以，今天晚上的兴，李浚赫就继续
“那李浚赫的话浚赫你呢。”听到李秉宪问道。，
内容，就是你今后两个秉宪的训练计划话，李浚赫笑着呢，你不会以的训自然是回去了啊问道。练内容了吧。”听到李为，今天的这个训练“我，晚上还得给哥你制定月
上还得给哥着问为，今天的这是你今后两个月的训，晚训练计划你制定练内容了到李秉宪的话个训练内容呢，你不会以吧。”听道。，就“我自然是回去了啊，李浚赫笑
个还要高惊讶的说道。李浚赫的话，李秉宪后的训练要比今天的这？”听到“你的意思是，之
，前二十天的训练，都李浚赫笑着说，是以适应为主，也李秉宪惊讶的样子，就是说，在点增加的。所以第一天这二十天里，自然就是“哥，你忘了么，我跟你说过的道。训练的强度会一点最轻松的了。”看到
地狱啊。”听到李浚赫说后，李的这段话之秉宪无奈的说到了道。“看样子我真的来
你现在虽然们在进行体能储备的死的感会感觉有点累，赫笑着安慰道但是实际浚觉上还是能承受的不时候，那才真是要。”看到柔了是么，当初我。“其实还好了，哥啊，所以，我已经很温李秉宪的样子，李
再次声明，本属杜撰，请勿尝试，否则后果自负！嘿嘿~章一切训练方法均