是不冷不热，一年中花开，天气正好，正节。饭，在车内小眯最适宜的季中午林睿吃过午一会，此时春暖
在健身房，加上个月以来，每天三个小时泡里的长跑，如今胸腹有了些微的轮廊，正他这半早上进行八公条件本来就不错，每天部的肌肉已经是继续保持的时候。都要抽出两他身体
身俱乐部。林睿开着车，一路到了天行健
。部店客人不足，主要面向酒形格相对较贵，而且酒店内的健身房，泳池，但面积不大，价一般都设有游分为三种人气现今的健身俱乐式，第一种是在
人气一般颇旺。员班底，身房，这收入人群的健里有先程设置和强大的教练进的设备，周全的课第二种是面向中上层
种是大众健身俱乐部低，但人气非常足。，第三硬件和软件水平相对较
不足千元年费的健行健身俱乐部是附近的一家，在中，3000元的年费在洛城也最高身房天档算高了。洛城平均
跑了一阵热热身跑步机上。林睿到了健身房，先在
坡度，有效燃快走、慢跑、身小白。快跑多种模有慢走、跑步机式，能调整脂，入门简单，适合健有氧运动之一，是如今最普遍的
着私经不算小白，但每天科林睿当然已先用几样简单的教的规划来锻炼，也是比较学的锻炼方式。锻炼器材热热身，再按
个进行锻炼。下来又是号称太空漫步机的椭圆以选择这功能接机，用少身体椭圆机有助于心肺脂肪的锻炼，还能有效减较小，脚踝关节不好的人可，对关节损伤比
是划船机，这力也小。对身体各方面的压而后又炼到，，能把全身的肌肉都锻也是在健身房很受欢迎的一种运动
。行车非常相似，是健身房小白最爱的属于功能性运动，是动感单车项目的标配，与日常，这健身新人们的入门然后就个简直就是健身房骑自
了几口水，等私。，便停下来喝欣赏一下四周充满诱惑这几样下来，已的景色一个阶段的锻炼计划过了正常的热身时间，运动，超，顺便再经进行了半个小时的教过来，给他制定下看看时间也快到了
一定是林睿的菜，但的女性，虽然不健身房有。的不少身材颜值在线看，养养眼也是不错用欣赏的目光看一
睛简直不够或性感、或热辣，让用。加上运湿身的感觉，更增添了了一身细汗，有了点几分魅惑。出腴、双眼动过后，，小蛮腰，环肥燕人一瘦，或丰一圈白花花的大长腿
健里也有很多女身房性的最爱。
度、提升胸部、使胸机，号称美胸神更加饱满聚拢。部更加紧致，有利于胸比如蝴够增加胸肌厚部的塑形和健康，蝶器，能
效训练背部，用罗马姿更加挺椅做“山羊挺身”部和腰部的曲线，让身很安全，能塑造下半罗肌群，强度不大也的动作可以收获“a4马椅腰”，有拔。
，拥有火辣身材。向哈克深蹲，能️️还有️提臀成传说中的蜜桃臀️反，紧实臀部肌肉，练
作之一深蹲也是腿肌，想练翘臀它反向哈克！最有效果、臀大，主要锻炼股四头肌部力量训练的最佳动
这时林睿的私教刘云霞后翘，有一副让女人羡慕的性高，但身材高挑，前凸终于来了，她虽然颜值不太感身材。
人打了个招呼炼方法道：“这里的器械和锻，刘云霞开口来教你做搏击操”两。，你握了，接下来只需要已经掌按照计划来，我今天也
云霞一边一处训练场。着，一边说刘领着李睿来到
、太极的基本动作拍下完成的一种最新编排方法，在强有击、泰拳、跆拳道、操散它结合了拳力的音乐锻炼。身体，遵操，节搏击操是一手种有氧循健美
孩子嘛，谁心里没有个侠梦？️️林睿听，心中微微一动，男说学习搏击操大
字就很带感。一种健身操，实战虽然这限，和武术关系能力有字带着搏击，光听名只是锻炼身体用的不大，但毕竟名
着运动裤。的帮助下，扎上发搏击手套，上身小背心，下身穿、戴上身穿紧带睿在刘云霞林帽子和
于竞技搏击类项力感觉上完全与之搏击操的基本拳法、腿法都来自目相同。因此在发，
拳、勾拳、摆拳侧踢、侧蹬等搏击动作、正踢、，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。它的动作多变，包括直膝击、
，只要下练习过程完全习时，要在充对肌肉配合控制下进，所个音乐伴奏，这肉，尤分锻炼到每部分肌行的，所以它能其对腰腹肌的针性更强。有动作都在于出初步学考虑用全力击出拳踢腿的过程，不必在注重发力的感觉
提高。们身体的弹性、经过系统性的训练，我也将得到前所未有的柔韧性及反应速度
从第一认真学习，一边仔细把动作学标云霞一边示范一边也讲解，林睿，一边认真地理解她讲解的要点准。个动作直拳开始，刘
，锻炼的部位更多肌肉力量，相比，搏击操肉线条，增强面，可以塑造肌让实，大大增强人的心肺功能。动量较大健美操与普通更全、肌肉更结运
并不高，适合技击对身体素对体能极限的要求作较多、高难度动质很高的要求相比，搏击操的实用动但与各种武术作较少，长期、经常性的练习。
性的。，左身体都是不平调性体的平衡性和协手右手行动和发力而且在先的左右天和后天的各锻炼，训练时左边和同时得到锻炼，增加身种因素影响下，每个人右边的动作对称，使作一致惯的能力差一些。搏击操注重对左右身体动衡的，较多的人习两边的肌肉
一会，由于他学得更林睿跟着刘云霞学了动作并不太难，渐渐模有样了，这让起劲。的也能比划个有
限，使得锻炼效缺乏运动经历的，容丰富困常见健身操由于动作些人响。这会让你的动作幅度受感到掌握起来有常会使一定的难，一的变化快、内尤其对于初学者，果受影
的优但有一种力度美与动作简单，每出一拳虽健康美，初学点的运动形式都会让你感到轻松无压力，动作，每踢一腿而搏击操者很容易跟，从而得到锻炼。大或小，都可以让腰简单，动作基本上是，上，并且最大遵循人体最基本腹充分受力在于无论动作幅度
和矫正击操的一些常识…遍一遍的练，她在旁边指点便不再演练，让林睿一林睿掌握了一些基本动刘云霞见作，不断的讲解着搏他发力的动作和方式，同时口中
动作就会软绵绵收紧，两手握拳于脸下的锻炼效腹部、调动起来，含于常呼吸。但是“在跳搏击来。否则，时，要求提气，挺前，保持正颚的，既感，又达不到理想胸，果。”操胸部，以便于集中把力量爆发出没有力度和美不屏气，把气从丹田
节课下来操能渐渐掌握搏击要领。”其对腹肌的收缩和锻气于胸，本身加上充尤是搏击操中的分调动肌肉群的运动，就是的基作所有“坚持含常充分了，你也动作几乎都要求腰腹保，对腰腹部的锻炼就非本动持平衡并发力，这样一炼，再
，让自己跟上这股虽然投足间，在舞动慢的抓住这点节奏作和发，跟着节奏，整个人举手带，产生了兴趣。节奏，他对这种锻炼方式慢力十分的中，林睿渐渐找到动在节奏分明的迪仿佛有了规律感，从内心深处斯科音乐不规范，但很了一点搏击操
太在意，刘云霞走私教课很快结几口水，休息了，他喝了一会儿，接着开始练。束，林睿并后没有
健身房的个澡，换了身衣服的锻炼，冲了按摩区。束今天，来到林睿才收起动作，结又跳了一个多小时，
感觉浑身通透舒坦，连走路脚步也是轻飘飘，叫来一个师房。出了健身傅这才来了个推拿按摩，的，心满意足的