沙克所举酒量一般，狂欢应该是持续到了凌晨好几点，不过我的办的夜店而且也不想因在接近十二息时间，所以点的时候就离开了。为晚睡而破坏正常是作

口袋之中找到当话号码。门口准备抽出钥匙开名字以及座机电顺带着从我来到家门的一个小纸条，上边写着一个时候，却

字好耳熟啊。”“杰西卡名，这

，也没袋之中。什么，将纸放入口过喝多想不条又重新有再去我脑袋晕晕乎乎的完酒的

是有点轻微的疼痛有做的睡甜的，一个梦都没得相当香一觉我是睡十点多钟，不过醒来之后脑袋还感，也精的不良反应吧。这到了许还是因为对酒

所有人就要场做客纽这也就意味着我只有几个小时的时往纽约，下球队赛程翻了一。，明天晚上会有一坐飞机飞间可队的约对战尼克斯队一起连夜以自由安排了的比赛，今天晚上球

算多，不过已经可以满向了家中部分需求了。吃足我的大过早餐之后我的独立健身房，这儿的健身器械并不就径直走

是针对下肢力量的训力量训练为主，特别练我放在了首要位我定为了置。今天的训练项目

的，这个时代也训练过程是相当枯可以让你一边边还可以看着在跑步机上跑步，一戏直播。游没有什么平板电脑燥乏味

这并不是一个进也并没有弄得太高，要的。特别是考虑到科比训练最好的时候，行力量8岁，具身体的实及耐力训练所以我的训练强度只不过对就可以了，相反的多穿插一些拉伸运动以这也是非常有必际年龄才刚满1需要保持在一定程度于下肢的训练强度我

我将跑步机上的速度让身体放松速度时，差不多小时，每小下来。调整在了1也就是16公里0英里每接近5米每秒的速度，而是需要我并不追求过快的跑步，

概念是思想比较超前的掉，身免的伤病也尽量去避免，我一件相当伤害身体的事篮球比赛尽管很多时候都会需要使用到爆世作为一个过来人对的本钱嘛。爆情，毕竟前0岁啦于养生这种于依赖多的时候其实耐力，但是更反而更加重要过科比的这具身体打到4，发力体永远都是革命，那些能够避发力进行打球其实是还希望用

快就过去了，但间永远是过得很慢的，的事情的。蛮有挑战性果是换成投篮的话估跑步机半个小时的时间如计很半个小时还是一件上的时是要一口气持续跑

得不说体的运动幅度，真的好好，很多动作不难以想象的，用轻松的去完成。又进行尽量加入一些瑜前世的我是想都柔韧性是科比能够十分个身伽之中的动作来扩展整的是科比的身体全身性的拉伸运动，我这具身体都跑完之后我了一轮

完成这些之后我就坐下休息，然后一，随后又倒在个鸡蛋白，以及差不多口气右。两个香蕉和三眼休息了十吃了垫子上闭有半升的新鲜牛奶分钟左

行上肢力成一组之后练，完后就要进再次休息十分钟，接着然后再进行一些个20kg左右的哑铃进行引体向上的训练，进行了一些热身训每次以力竭为一组，总，我首先用两随量的训练了共休息半个小时，做三组，完成之后再次食物补充。

上了大概7，当然度的卧推低，只给自己的强度比较最大的杠铃训练最后再进行强度一组10个，同样是做了三组。我一开始加kg的重量，这种强0

完成之后我又进行了谢拉伸运动，尽量着那天与艾弗森脑海之中依然在回忆倒在垫子上，身进行的酸和代谢废物被血液代疲惫的让那些累积在关节，最后我有些释放出来持续大约半个小时的全肌肉之单挑比赛。肌肉中的乳

电视或者电脑的屏幕现在的我真的对艾甚至比沙在你的面前时，你就震惊的，那通过那种一种很我的感觉更加强烈去观看，感受的，当他站反应速度如弗森的真正实力挺果只是的压迫感，那种压迫感大是根本不会有最真实的克带给。会有

，这的下一个的临时改动作你根本个动作是什么，然而奏变经能够提前到他的下一化速度也是惊甚至可以逆天恐怖的天赋。完全难以捕捉和对于他的下一个变运动的轨迹时候，他己已为他作做好准备的便说你能够预判人的，当你以为自预判到，而且即动与方向他的节是一种十分

森的体前变向给晃时候的验，后来也会被艾了，但是也足以说明艾体素质以及防守经想来主那么恐怖的身也是以乔帮弗脚踝终结者，是任何防弗森是真真正正的守人的噩梦。倒，尽管那乔丹年纪有点大

觉得库里的得分能力已比较强的讨论到的一些关于艾对贴吧看至很多谁弗森和库里够在了艾弗森，甚经超越的历史第二人都已经将库之下的人，都会控卫了。此我也想起前世时经常能里看作是魔术师，很多刚经历了勇士5年5进总决赛3次冠军

承认弗森所能够给人带来的将三分和小球发加大一点。震撼要更大，不过很显然艾极致的伟库里的强大与挥到我也尽管

篮空中的滑翔距知弗森愿意去现啦。大赛的话，又我也在想如果艾距离要短于nba，但参加扣在感了那罚球线一步样的表道他就身高，却的艾弗森只拥有普通人的，内的扣篮，尽管那场子我的眼前完成离以及轻盈的会有怎觉还是令人折服有着天神的罚球线一般的运动能力，要是他在

果这一次是以如想到这儿的做的扣篮比赛的方式来进行。能够在那与森也参加下一全明星扣篮大赛，我次对决，只是能一定要让艾弗届有可出了一个决定，一希望他再一次进行

时候不仅仅依靠某一块上的大部分肌肌肉的强度，它力很多说到扣篮就不得不过实际上弹跳了，今天训练我并没有特意肉其实都会影响肌肉是没强度、核心的协调性与去进行弹跳的训练，不某一块升弹跳而单独训练现，从腿部力量、跟腱提弹跳力再的有意义的。更像是整个身体动节奏，身力量跳完成，所以为了提到最终的弹到上肢的摆综合力量的共同体

。也可以给综合提高之后的副产不过有机会的话我倒是质升很多时候都直弹跳与助跑弹跳，这很想到训练师那你身体素儿去测试一下自己的垂弹跳的提品，是我做一个参考吧