切井然学着适应着新的生活。生活拉开了新篇章，一乔全情投入，她在有序，顾
开始严密记录顾拟定全面详细的营养汪明丽食谱。乔的身体状况，为她
餐都重要，每一样东西都不深加工过的食品、油由你的一日三面的，不能再吃外，“运动员的饮食很炸食品食物了。一切的饮料入口的能随便。从今天开始，零食，甜点、全部禁止。”我负责
。她说的每一条注意还略孩刚洗过把带潮湿的头发事子里，汪明丽揉了揉女顾乔认真的点头，力图项都装进脑
“真是个乖孩子，太让人省心了。”
说着还意有所指的看了一眼何洛。
响亮的哼来，阻止了何洛说话的机子还停留在口腔里半口包发泄自己的会，他只能用鼻腔中一声不满。
浩成编外的试训早饭后，顾乔便跟着何吃过成为沪江市田径队一名的训练。到省队报道，队员，开始接受正式
尖刺，或者是别仅是理的训练计划，为运动员制定合任何的开始之前确还需要在训练定场地上没有一名合格的教练不仅的危险事物。
这样他都提前一十年，每一天，训练地、跑道开始之前查场惯何浩的习以及训练器材。成保持了，亲自检小时来训练场，正式
何浩成就反复给她强调，热身的重要性。顾乔，在来的路上过在他检查，候器材的时热身就在一旁的跑道上做
的时都不一定严有多少运动员是因为人则需有关系，你只需要做热身到轻微出开，而有能活动动就可以了。”“半路出家的人间，没有特活动量、气温等都肉与关节获得充分活热身。至于热身感觉自己的肌筋要进行汗，的。所以，每天正式开重要，总觉得这不是格的要求，每个人往往不知道热身有多质、运动频率、始训练前，你都热身不认真而导致训练，用不着那么正式认真，纪、体要花费更跑步时抽的可要知道，每年长的时间。这与年样，有的人很快就
一话都百顾乔分百每对于何浩成说的执行。
定的训练时间。何浩成让她利拉伸，的做，直到到用空隙时间热身、她就一丝不苟了规
，或明或暗顾乔，对于在练场，大家都投去了好在女子田径队的队员陆陆奇的目光。场边热身的续续的来到了训这期间，沪江
看，分针走到了最高点。何浩成了一眼手表
七点。
他拍了拍手，召唤队员集合。
下她们大多高出平跟前一站，加给人一种压迫员往均水平线的身高，感。个队大约十来
大家欢迎。”攻项目一百“顾乔米，，十三岁，新来的试训队员，主
投向顾的掌声便随之响起，探究。何浩成话音一落，热烈乔的眼神中满是好奇的
绍了两个人。成重点介绍给她介随后，何浩
尹曼和胡越，这二人都是田径队的主力选手。
头，算是打过招呼。乔，她只是不冷不热的。面，绑点高的马尾辫，五姑娘，只比顾乔大一岁尹曼是个对顾高挑的官秀丽，神身材情淡漠了下着高
一口整齐的大白牙捏顾乔的胡越则是个短发是微黑的小麦色，齐耳短发，皮肤朗。她主动与顾乔，笑起来高优势，顺带捏了握手，利用自己的身一米七左右，梳着姑娘，个子在的样子十分的爽脸蛋。
…”我，保准，以后跟着你越姐是我的人了“来了田径就队，
吃香的喝辣的后半句讪讪的收回了，胡越面对何浩成的一记眼刀话。
员们便去训练任务，大手一跟随挥，队成布置下助教开始了一天的训练。简短的点名过后，何浩
安顿完尹曼的训练事此刻就显得情。作为唯一的一个试项要专注的事后，很快便过来了。需。不过她有些孤单了开始了训队员，顾乔每日的常规其他人都不必担心，何浩成在训练，每个人都有自己
任何乔从没有接触过在此之前，顾专业训练。
内。至于技巧，姿势最标准的完全就不在思考什么可以说，她是知道迈开腿跑，的那种野路子，只范围之
眼劣的优点。势，但在何浩成里却也是难得这是
顾白纸，一张任他可以百执行，她是一张尽情挥纸。洒笔墨的白乔接受度高，对的指导，百分于自己
有这么多的讲究。步居然跑知道，简单的才接受专业训练后的顾乔
练时，田径运动就从最鞋说起，在比赛和训。简单的跑员需要换上特制的钉鞋
积更大反作用力蓄帮助运动员脚踏地时不所谓钉鞋，就是指带跑鞋，穿这样的鞋子跑再打滑，同时借来，这样的特点让它使用者跑得更快。又能很容易地拔出助蹬地的钉腿迈步时，钉子就会扎进跑道，等抬步，蹬地时钉子的力量，从而让
选购买的，尺寸挑上的钉子不出一个好的成绩。浩成和汪明丽亲自陪她这一双钉鞋就是何完美契合，她跑钉鞋会太宽，也不会太脚上的紧，刚好能完美此刻顾乔发挥功效，帮助
小心翼翼在跑道样子，从远处走近的何浩成忽然笑了钉鞋上没有钉子的上蹦来蹦去，只为了不起看到顾乔一副后半截不接触地面来。让的蠢
“性的训就练。你适应不用那么紧张，已经做完了热身，咱们始吧第一天只是正式开。”
顾乔点点头。
“你现在的当务之急是起跑。”
好笑。说起连最基础踞式起的蹲，顾乔已经成为了田径队的试训队员跑都不会，她却来
，指了面前一个道铝合金制成的东西。何浩成带顾乔走上跑指
种一察过，起跑的时候你就是起跑器，是都是先迈左腿。”设备，简单说来，这个东西能“这个让你跑的更快，我观田径助跑
左腿。己的跑步都是有固定乔此刻才意识到，原来自摆了下起跑动作，发现自己果然是先迈经何浩成这么一说，顾姿势的，她试着
“蹲下吧。”
但只用顾乔点点头蹬器上，全脚掌蹬着的那只蹬着起脚放在的左脚放在靠近起跑另一只线的后，听从何浩成起跑器，的指令蹲下，把有力前脚掌跑器。靠后后蹬器上，
何浩成左右观察了。一圈，出声指点
“不要这么紧绷，盖接触地面膝记住，左手、右手、左脚稍微薄弱的右腿及力地。标准，姿、右脚以量态，一共是五点着你的动作很要自然放松。
直次，顾乔又重新试了几到何浩成满意。
的是左脚的个胳膊起跑时，依靠蹬离起跑器后，右腿要力量，在那一瞬间，你的左腿会速蹬离地面，同时两“我们发力你尽快达到最高速果。”间，增强加速效度，缩短加速时迅也要迅速脱离地面做有力的侧蹬，这个动作可以让。当两脚都，开始摆动
起了示范动作。上做边的起跑器说着，何浩成在旁
看我的动作。”“顾乔，你
。便顾乔更好的般标准流畅，他刻意压慢速度，以观察何浩成的动作教科书一
要让她浩成便开始注意的几点，何练习起跑。几次示范，在讲解完需后
练习三四遍，一遍遍提醒她出错反复捉到了其中的一点技巧，何浩成看后，顾乔隐约捕着她一遍遍重新的地方。出发
全抬起你的上身，在30米之“顾乔，不要过早的完上抬的。”内上身是逐渐往
超过前摆的幅”位，记住，后量应度幅度太小，动作不到“注意双臂，你的和力量。摆的幅度、力
的头几步里，身体是你必须得继续加速。不想摔倒，处于一个较大的前倾“加速太慢，起跑后姿势，
的第一个优点。浩成很快就就发现了反复的训练中，何枯燥顾乔
话。听
指令有所怀有的运动员，训练时间做什么训练，她就照样完成。顾乔不会，教练让久了，会对教练发出的疑，但
爆满。发的怒吼，女孩有流露出任何的难过的脸上没与不对于他偶尔
训苦纠的情绪，键的一点头大汗，面对头同意。何浩成再来一次的结忍错误，即便是练到满，并飞快的纠正自己的只是很平淡的点没有任何痛耐她总能抓住最关练要求，她也
隔壁训练场一会儿。有光眯着眼在看的男队教练，胡场边
不会放过观察的机天赋极高的徒会，只是短短的弟，自然了他听说何浩成收了一个半小时，就让他眼热极。
苗子，怎么就发现了呢？让何浩成这样好的给抢先
要心肌梗塞了，胡有光摇的离开了女鼻梁处摇头，扶了一下滑落在队的训练场地。的眼镜，捶胸顿足再看下去，恐怕自己都
初步掌握蹲踞式下来，一天高强度的训练顾乔已起跑。经
地上，一动也不能喜悦几乎要被疲惫气当场就躺到了动了。束后，顾乔喘但是学到新技能的训练结压倒了，何浩成宣布着粗
样？”“感觉怎么
爬起来，抬起胳膊，拭了拭额头的听到询问的声音，顾乔一咕噜汗。
“还好。”
度能接受吗？”“训练强
还没等顾乔开口，何浩成又加上了一句
你自“不许逞强，要答我。”据受到的身体状况如实回根己感
露出洁白的牙齿。顾乔笑了，嘴巴张的很大，
在的训练强度对我来说“教接受。清楚，现自己还可以练，我自己的身体状态我”
了。候，顾乔时话虽这么说，可几乎连抬筷子夹菜的力气都没有在吃饭的
上了楼，本该是吃过晚饭，顾力气了，拖着沉重的脚软的床铺中。洗漱时间，一头栽进柔乔步有可她实在没