有序生活拉开了新篇章，一着她在学着适应活。新的生切井然，顾乔全情投入，
营养记录顾乔的身食谱。体状况，为她拟定全面详细的汪明丽开始严密
，甜点、深加工过的料，零食饮食很重“运全部禁止。”的每一样东西都不能随切的饮一能食品餐都由我负责，不食品再吃外面的食物了。，入口便。从今天开始，你的一日三员的、油炸要动
装进脑子里，汪明丽真的点头揉了揉女孩刚洗发。，力图把她说的每一条顾乔认过还略带潮湿的头注意事项都
让子，太人省心了。“真是个乖孩”
。说着还意有所指的看了一眼何洛
，他只中一声响了何洛说话能用鼻腔不满。亮的哼来发泄自己的停留在口半口包子还的机会腔里，阻止
何浩成到省队报接试训队一吃过早饭后，顾乔便跟着名编外的受正式的训练。队员，开始道，成为沪江市田径
，或者是别的危为运动员制定合理的训险事物。需要在训练开始没有任何的尖刺之前确定场地上一名合格的教练不仅仅是练计划，还
，正持了十式训练开始之前，亲自检查场地、，他材。这样的习惯何浩成保都提前一小时来训练场跑道以及训练器年，每一天
要性。候，顾乔就在一旁的跑上，何浩成就反道上做热身，在来的路在他检查器材的时复给她强调过热身的重
有多少运动员是因动频率步时抽筋的。着那么认真，可要知道家的人往往不知，每年做热身到，你只需热身。至于热身的时间得这活动开，而有的汗，感觉自己有多重要，总觉的肌肉与关节获得充分活动就量、气温等都有关系而导致跑练，用不人很快就能一样，有的，没有特定严格年纪、体质、运长的时间。这与不是正式训人则需要花费更要“半路出练前，你都要进行天正式开始训的要求，每个人都不为热身不认真、活动道热身可以了。”所以，每轻微出
顾乔对于何浩成说的执行。每一话都百分百
的做，直到何浩成让她利。用空隙时间她就一丝不苟到了规定的训练时间伸，热身、拉
在这期间。，沪江女子田对于在场边热大家都投去了好奇的目身的顾乔，或明或暗，径队来到了训练场光的队员陆陆续续的，
何浩成看针走到了最高点。了一眼手表，分
七点。
拍了拍手，召唤队员集合。他
水平线的身高，一站，加下大约十给人一来个队员往跟前她们大多高出平均种压迫感。
“顾乔，十三岁，新欢迎。”主攻项目一百米，大家来的试训队员，
的探究热烈的掌声便随之响起，投向顾乔的何浩成话音一落，是好奇。眼神中满
重点介绍给她介绍了两个人。随后，何浩成
径队的主力选手。尹曼和胡越，这二人都是田
，绑着高高是打过招呼。情淡漠。面对顾乔，五官秀尹曼是个身，是不冷不热的点了下头，算她只姑娘，只比顾乔大一岁的马尾辫丽，神材高挑的
乔握手，利用自己的身着齐势，顺的样子十，高优。分的爽朗。她主动与顾耳短发，皮肤胡越则是个短发姑娘的大白牙，笑起来是微黑的小麦色，一口乔的脸蛋个子在一米七左右，梳整齐带捏了捏顾
“来了田径队以后跟着你越姐我，保准…”的人了，，就是我
的喝辣胡越讪讪的收回了吃香面对何的后半句话。浩成的一记眼刀，
任务，大手一挥，简短的点名过后了一天的训练。队员们便跟随助教开始，何浩成布置下去训练
注的自训其他人都开始了每日的，顾乔此刻就显成过她不必担心，何浩己需要专每个人都有常规训练，练事项后，得有些孤单了。不很快便过来了。事情。作为唯一的一个试训队员在安顿完尹曼的
过任何专业训练。，顾乔从没在有接触此之前
腿跑，什么只知道迈开可以说，她是最的那种野路子，的完全就不标准势在思考范围之内。至于技巧，姿
难得的优是劣势，但这在何浩成眼里却也是点。
情挥洒笔墨接受度高，对于自己百分百执行，白纸，一张任他可以尽白纸。的指导，顾乔的她是一张
单的跑步居然练后的顾乔才知道，简接受专业训讲究。有这么多的
动员练时，田径运起，在比赛和训换上特制的钉鞋就从最简单的跑鞋说需要。
很容易是指带钉打滑，同步，蹬地时钉子就会时扎进跑道，等抬腿迈步时，钉子又能这样的鞋子跑所谓钉鞋，就用者跑得积更大的力量，从踏地地拔出来，这样的特点让它帮助运动更跑鞋，穿快。时不再而让使借助蹬地的反作用力蓄员脚
丽亲她跑出一个好不鞋就是何浩成和汪明的成绩。完美发挥功效，帮助自陪她挑选购会太宽，买的，尺寸完此刻顾乔脚上的这一双钉也不会太紧，刚好能美契合，钉鞋上的钉子
了起来。一的蠢样子，不接触地面来蹦上没有钉子的后半截副小心翼翼在跑道上蹦去，只为了不让钉鞋顾乔从远处走近的何浩成忽然笑看到
始用那么紧“不吧。”已经做完了热身，咱们就正式开张，第一天只是适应性的训练。你
。顾乔点点头
“你现在的起跑。”当务之急是
顾乔已经成为了田径队的试训队最基础的蹲踞她却连员，式起跑都不会。说起来好笑，
西。个铝合金成的东道，指了指面前一何浩成带顾乔走上跑制
快，我观都是先迈左腿。”候你，这个东西能让你跑器，是一种田径助跑察过，起跑的时跑的设备，简单说来“这更个就是起
动作，发现自己原来自己的跑步都是迈左腿乔此经何浩成这么一说，顾摆了下起跑有固定姿势。果然是先的，她试着刻才意识到，
”“蹲下吧。
掌蹬着起跑器，但只用前顾乔点点头，的起跑器，另一只脚放在后蹬器上，全脚掌蹬着靠后的那只后蹬器上听从何浩成。左脚放在靠的指令蹲下，把有力脚近起跑线的
何浩成左右观察了一圈，出声指点。
，一共是五点右脚以及力量稍微动作很标准右腿你的着地。，姿态要自然放松。左脚、记住，左手、右手、“不要这么紧绷，薄弱的膝盖接触地面
几次，直到何浩成满意。顾乔又重新试了
让脱离会迅速蹬离地面，同发力起跑时间，你的左腿右腿要做有时两个胳膊也要迅速离起”地面，开始摆动。当两力，依靠的是左脚的力量你尽快达到最高速度，，在那一瞬脚都蹬的“我们，增强加速效这个动作可以果。侧蹬，缩短加速时间跑器后，
边的起跑器上做起了示旁范动作。说着，何浩成在
你看我的动作。”“顾乔，
刻意压慢速度，以便顾乔更好标准流畅，他成的动作教科书一般何浩的观察。
何浩成便开始让她练习起跑。点后，需要注几次示范，在讲解完意的几
她出错的地何浩成看着她一遍遍重其中的一点技巧，了新出发，一遍遍提醒反复练习三四遍后，顾乔隐约捕捉到方。
“顾乔，不要过早上抬的。”的完全抬起你的上身，在30米之内上身是逐渐往
到过前摆的幅度和力量。位，记住，后摆的幅度、力量应超“注意双臂，你的幅度”太小，动作不
跑后的头几步里，。不想摔倒，处于一个较大的，慢，起前倾姿势“加身体是你必须得继续加速速太
的训练中，何优点。反枯燥现了顾乔的第一个复浩成很快就就发
听话。
久了，会对教有的运动员，训练时间令有所练发出的指怀疑训练，她就照样完成。，但顾乔不会，教练让做什么
，女孩的脸上没有流露过与不满。出任何的难对于他偶尔爆发的怒吼
何痛苦纠正自己的错误，即便一次关键的一点，并飞快的纠结忍耐的情绪她总能抓住最意。的训是练到满头大汗，面，只是很平淡的点头同对何浩成再来练要求，她也没有任
有光眯着男队教练，胡场边看一会儿。眼在隔壁训练场的
个天赋极高的徒会，只一他听说何浩成收会放过观察的机是短短的半了。弟，自然不小时，就让他眼热极了
苗子，怎么就？给抢先发现了呢让何浩成这样好的
处的肌梗塞了滑落在鼻梁下，胡有光摇摇头胸顿足的离开了女队再看下去，恐怕自己都的，扶了一训练场地。眼镜，捶要心
一天高强跑。下式起来，度的训练顾乔已经初步掌握蹲踞
当场就躺到了地上，但是学到新技能的喜结束后，顾乔喘着粗气悦几乎要被疲惫压倒了，何浩成宣布训练一动也了。不能动
“感觉怎么样？”
听到询问的声音，头的汗。爬起来，抬起胳膊，拭顾乔一咕噜了拭额
“还好。”
能接受吗？”训练强度“
一句口，何浩成又加上了还没等顾乔开
，要根据你自己“不许逞强感受到的身体状况如实回答我。”
顾乔笑了，嘴巴张的很大，露出洁白的牙齿。
，现在的训练强我自己的身度对我来说还可以“教练，接受。”体状态我自己清楚
说，可在话虽这么的力气都没有了。乔几乎连抬筷子吃饭的时候，顾夹菜
该是洗漱时间，可她实没有力气吃过晚饭，顾乔拖在栽进柔软的床铺中着沉重的脚步上了了，一头楼，本。