中最难的一项。它400米短体力分配等方面都有很高的要求。对运动员的生理、专项技术、身体跑是所有短跑项目素质、
收量是低于三的态身体做出的正常反应比例，氧状体会处于缺着肚子一副要呕吐的是400米后半程的时的氧消耗，身动过程中米的运动员会捂由于400米样子。供新的能量。这候氧吸，实际上就是无氧状占大比例，有氧占小内的糖元分解个过程实际上是对运动成乳酸来提短跑氧型的短跑项目。在，生理方面，运动距离较长员的一个考的需求量，从而就必须练场上经常看到400所以这是一项混态，，整个运将体候，由前面高速无氧运动过程中特别这时首先在验，所以训腺苷造成了体内磷酸的运动
据比赛时候实际的身体了关键，运动员不可细节上肯定是不度通用的专项好状况来临场进由于距离比较长，体力直道，这也就注定了技米多了一个弯道和一个给运动员提出了新术的能一上来就把自己的体力压榨候发力，最技术方面，米在，但400刚也不可能完全不况是跑完400米的时分配和节奏的调整成为干净，所以运动员要根冲的太猛，好的情技术上是一定程同的。同时行调整，这也的要求。
5%的冲刺或弯达到了“获得8又在专家级别了一个5%；大师技能。这个技能名冲刺或弯系统中，张冠找到效果，体力消耗专家原始效果，体力消耗态下，激活该技能，将级别降低了5%，降低为50%”降低为60%，关上始字叫“不通级的获得75闭技能后效果消失”；%的冲刺效果5%，消耗降低了别的技能描述是“级别完全冲刺激活”。普道冲刺状效果提升了或弯道冲刺提升了5%，消耗而在。道冲刺原
，那就是限制，直接取消技这个技能没有持续时间提能就可以消除效两次果。但是有一个使用前使用的间隔要大于30秒。的
的技能却恰好刺激活”存体力是最大的难点。对于400米短跑来说。神技，400米短跑奏和保所以张冠毫不犹豫能点，将这个技能。的花费了三个技升级到了大师级而这个“控制速度节不完全冲，这绝对是一个能够做到这一点
走都果告诉了于指导，练习400米的事情告，他知道如冠也有其他的办法。没学会就会痛骂自己张冠并没有将自诉于指导一顿。说自己连己想去学跑以于指导的脾气，肯定。不过张
话题个，后来员立刻就表现出00米项目上。而提始是装作聊天两专门从事400米项目冠扯到了4子。专项，这两名运动的运动员前，刚开一副知无不言言无不起自己的晚饭时候，张冠坐在了尽的样就被张
的冲刺就没的掌控节奏，不要尽奏当中。直道，说是直道，实际下来后马上转力，将速度快速提速跑，关键点还是跑中最最后一下降，而百米400米身体的机能已经开始重一名400米“400全力，但也艰难的定节重要，100米的起奏。第二个百米是，来应对接米的直线，这个阶段主要也是匀0况调最后一百米处在一秒必争，且这个阶段还0米那么。整个弯道要，主要是整。尽可能的的弯道跑加速阶段首先要加速，米短跑的起整需要对运动节奏进行调身体情升的冲刺。至于第三个百米是什么说的0米跑的第一个到最佳的状态了，全力跑，一般只发七八成是让接下来的的运动员开口说道。更顺畅一些。4个比较舒服的节者是20起跑更看速的高而400米跑并不像100米或跑是分上只有八十保持一为匀速的将能跑多快就跑多快！”不能太慢，尽量让自己百米是弯道，这个
啊！”张冠很0米是怎么换气的？的怎么控制杂受教的说：“那呼吸方面是好复。跑百米是一口气就能冲到终点，那“听起来ᒀ”
是三步法更好一些。只能异，所以不好说哪种方要尽可能体内的氧含量。”不同运动员采用适合自己的方的增加呼吸深步一呼两步一吸，或者另一人开口说道：“两法。不过的一呼三步一吸，这个无论度，增加的体质有差是选择更三步呼吸，都是选两步呼吸还是方法都不一样，每个人
有”张冠接着问道。么需要注意的地方么？“那还什
的不“那可就多了。；还有就是前半程跑的外由第一个弯道进入内部器官的内伤，康则会很影响，减少体力消耗，的直道以及由直道进比如跑前的入第二个弯道的时候，少一些步伐的频率进行快速的调整，否时候步伐尽复起来会比较麻烦速度；另外第二储备；另证能有更多的速度外伤，而是节奏和步伐都需要保个弯道中……”可能的要大一些，这样能减是肢体上易受伤，我说热身非常重要，不好的话很容400米热身做
体会一番。点头，同时默默的记在种纸上谈兵的方及待的想要上运动场上些迫不的，他有式让张冠心痒痒边说，张冠一边亲自一对方心中，不过这
……
气温很合适，但空气中奇怪的形状，时状就如小怪物般开却的茂密枝叶有些遮挡路灯，昏暗的灯光透过树着始变化。叶的缝隙照射在地来，这些形不时的微风徐透着一淡淡的潮气，上，形成了一个个路边树木上挂夜渐深，
都在酒，来缓解一下说都是一于指导一脸酒气的走在人行道上。光对他来大家都会回家，天下他会，他会想种特殊的煎熬上一瓶小市，所以小酒馆，点上几个小菜，喝聚会散了以后，班后的时而于指导只能孤独京城，所以每附近的的宿舍。心中的寂寞。不过那些同事都住在本叫上几个同事去起自己家人。所以偶尔他的家人的返回训练基地
能的一快要走到训练基地门眼看孤零零个人，回去的话只他觉得十分的无聊。对着电视。这让好动的口，于指导觉得有些宿舍里只有他烦躁，
灭。他下意识然看到有人仍然在过去，果训练场上好的走了突然间，他看到了训练。像还有一丝灯光没有熄
还有人在训练。是导缓缓靠近，却发现了“这么晚了，一个熟悉的身影，正谁啊！”于是张冠！而张冠的于指导。却没有发现黑暗中指
“是张冠！于指值得的。上露出了欣慰的笑容，原本”，随后脸，此刻他觉得之前所作出的牺牲都是导先是一吃惊后加练的时候。心中当他间就消失了瞬看到张冠大半夜还在的那股郁闷的孤独感
十分的惊人，如今加练。肯努赋却了一些，不过身体天半夜的来提高，所以大习能！这孩子终于长大了！专项技术方力的确是差又知道努力，未“好啊，真是好啊来可是无可限量训练。啊！”于指导赞叹着，，观察张冠知道自己技术仍然需要力就好，虽然这孩子在面的学同时继续躲在黑暗中
有一个弯道。弯道跑进了直道，然后在停留，而是接着跑进他看到张冠从直道的末端并没然后。了下
的向前在直道的尽头，所以于指导差点大过头了！”“怎么跑冠还在继续冠冲过直道以后就应该叫起来，200米为张的终点是于指导认跑。停下来，却没想到张
有极快冠又跑过了弯道，再次，然后他看到张“他在干什么？进入直道，然后了冲刺。开始得有些莫名其妙”于指导觉的速度
0米。于指导仍然是米！”哪怕是被醉意出精跑400ᒀ断，张冠是在跑觉得像是在跑400米确的判教练，在瞬间他就做？不对，这就是在国内最“怎么优秀的短跑笼罩。
为和0米都还没的短跑了。难道你还以。就想学跑！400米可是最难好好的教训一下张冠“这是吃跑了撑的么！20前！”于指有些气愤，他准备上，就去导觉得跑400米！没学会走跑百米那样，跑好无脑的向前冲么
但随后他又看到张冠思考的样好像是在下了脚步，他停前，他决子，然后又开始定先观察一番。于指导没有上做起了热身运动。
这次于指导终于确定，张冠真的在一十几分钟后。跑400米。米短跑的起跑线上，张冠休息了跑线上，而且是400次站在了起又
冠已经，而此时张于指导再开动了脚步。次准备走上前
节奏感掌握的好，然后又有直道进入观察，他看到张冠由弯道进入了直道“咦？这了弯道。步，继续的个速度看起来，于指导再次停下脚像挺不错的啊！”
半程不是这，！么跑速度的分配看起来非道可常的好。的，哎哟，直道进弯后”于指导吐槽了几句，随握的非常好却发觉，张冠的节奏特别是前道跑的更差！弯道进直感掌“差劲，真差劲
于最后的冲刺，他期待常好，前半部分发力不由得开始的程平的，他是怎么做到“速度的分配做的非刺是张冠起张冠最后的分配的好就意味着可以？”于指导知道，速度对，应。节省下来更多的体力用做不到他这种水多老运动员都最强的一点度掌握的恰到好处，不的冲刺，因为直线冲该可以说是完美！很
直线后，他的速度已经提升到了直线就已经开始满满极高加速，当冲入到最后的有进入最后的果然，张冠还没的程度。
的多。来的实际速度远技能，所以他表现出比其这时候，张冠已经关不完全冲刺激活他运动”的员在这个阶段快闭了“
信没有看错，随后吓么情况！他跑的是？怎么最后还这么“什得险眨了眨眼睛，确400米还是200米些坐在了地上。快！”于指导
少么？可是充沛么？”于指导他他是怎么做到的？这种速度，说明他前面的消耗比较，这怎么可速度分配好原因，所以300米后还有这么难不成了一件令他无法思0米运动员冲，为什么考的事情。速度和一些省级队20的体力进行冲刺！张冠慢啊！难道是因为的体力还很充沛会人可以在跑完能？出这样？没有太前面他并他还是人类么？能够做现在的多才会有更多的体力做出最后的冲刺发现张冠又做出“这不可能！没有刺的速度差不
能掌是最，这是最握的速度是轻配，对张冠来说却他技术，还是太烂了，张冠在这一点上看与体力分配起来近乎是完美；至于与体能分导突然！特别是弯道与直速度难觉到之间的调整才冠掌握的却基础的技学会的专项技术，其得有些郁闷，别人很容易张术，他却不会！”于指很慢；别人很费劲“400米短跑中，的而易举。
”于指导喃喃自语道。“难道又是天赋。
而此时跑了。，张冠好像又要准备起
于指。)终于忍不住了，他从跑的！”(未完那糟糕的技术，不是这么黑暗中走了出来，待续时喊道：“停停停张冠弯道转直道时，入直道导猛的想起同
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