米障碍第182章400

喘着，还要象狗一样是是，学员们象狗一样跑力量比铁还硬，知是哪个教官提议的边弹窗更新快/竭的吼着。//无也不“团结就是力量，团结/比钢还，这力量是铁，这力量是钢，强……”热身边吼歌，于一样着，象狗就声嘶力

口号，大家复着，ji起了大家骨子里震天的吼声，整齐的队伍，便自觉的少。的热血因子，吼了两遍快了不重的绿，子亦是轻后，不需要教官喊晃眼都是mi彩步一遍又一遍的

恐慌和忐忑已立提议吼歌的真实用意。是消失无形，总算白了教官明在障碍场地前时，大家发现原本的

觉得白清楚捅身体验，永远不知道其中的奥妙。”的，现在明白了，有歌跑步ting傻看到小兵们吼着，总些事情不亲捅星弄：“以前

力和向心力，让人热血得tin住部队大院儿，倒不会觉过来了。”头：“同意，我ng形式主了，不说了，教官看不自星弄点点觉的就觉得吼的ti傻，但也意的，现家就是一种凝聚在明白了，这沸腾g

给大家提前讲解一邵bo扫视一用这个时间钟，正式开始四百米障è：“稍息立正原地lu出满意的碍训练我下，让大家有个印象的时候，我还会，利神s圈单项示范讲解。，具体到练习后，流休息十五分

、通过高板跳台、通越高墙、绕行桥桩、跨越3步桩、攀越跳下攀上、桩网、跨越低桩网、攀、钻越洞孔碍包括了14道障碍，过独木桥、蹬越跳台高板分别为四百米障高墙、匍匐通过低壕沟、跨越三步桩。跨越壕沟、跳越矮墙

意志。”了训练奔跑、跳跃、攀质，培养勇敢、坚韧的等基本技能，高大家的速度、耐力、协调、灵敏提等身体素越、支撑平衡和钻爬通过这些训练，主要为

,一tui的位置，起跑，到达ui向前跨踏在第一根出一步,在端线前出一大步，用前脚掌另一t起跨线的前缘后i蹬离桩面向前迈上，随后另一tu邵bo说着走到三步桩掌着地。蹬地，桩面上，蹬地后t踏在第第3根桩面ui迅速向前跨出一大步，前脚

，你们不会觉作的要领……”，事实上也是非常简单转身看着众单的，下面我向大家分动作会觉得非常简单人：“你们看我的得简解一下动，但开始体验的时候

邵bo笑笑：“讲解完不要犹豫过跳远，，起跑要迅速，跨约时，众人赶紧跟过去来说还是比较道理是相通的，三步桩邵bo前跨一壕沟的位置育课都练习简单的，大家在学校体，保准大家都能完成的很这一项相对漂亮。”

加项障bo带领大家来到第三速，离墙1米，双手扒住墙顶。左右时左脚抬碍壕沟示范完了，邵矮墙，一言不发的奔跑高蹬墙，同时身体上窜

，下家笑一笑：“到了这扣，右手掌心对脚着地，对大讲解一下要领……”面用全以就免掉了这一步讲解方便，所右脚离开地详细的上拉，扒为两臂用力将身体越过墙体后，左手反墙顶住，稳稳的双往前跑几步缓冲，一步一定要力，为了给大家我示范没我面的同时，

拿自己的健康开玩笑。掌握不好要领，可是要伤人的，没人在后面听的的示范，学员们跟一项项极为认真，这14项可不是闹着玩的讲解，一项项的，稍稍

全部的英姿，男同学竟有些血讲解完毕，休息时间也侧身匍匐过低桩网时沸腾，尤其想到邵bo就过去了迫不及待的感觉。，大家看的是热

，所有动作4项的连滞，帅独木桥面我再贯示范，请注意看好人已经窜“下跳墙，上高低台，过出去，蹬桩，跨沟，……给大家来一个1呆了我的一气呵成，没有一丝阻邵bo话音落下动作。”

内全线通过，就算合格，训练结束手中的秒表前的邵bo，脸的时间是1分2信心？”：“我做完全套动作大家有没有0秒不红气不喘，举了举要求是，在今天复又站在时，能在3分钟，对你们，我的大家面

“有”

比你快了二秒，你可是得瑟的冲邵bo举了举加油喽”表。o，我要班的教官秒二“邵b

。“你那表不bo一块准”邵小石子踢过去

“你是怕丢面子吧，啊？”

：“你们两个得瑟得瑟，我没说，旁什边四班的教官也凑热闹话呢”这个1分17秒的还么逗的笑起来员被两位教官“哈哈哈……”众学

，敢不敢？”咱们来个成绩大比拼四班教官撇撇嘴：“我说，邵bo冲今天训练结束的时候，

级大比拼，怎么样四班教官tin有咱们三个班儿比多gtingx没意思，一会？”iong膛敢的：“有什么不联合其他班，26个班，不过这事儿只

事儿你去和总教官说个班也加一提前排Ꮐ个座次。”起，邵bo笑道：“这，最好把东操场的

好主意，这四班长点头较好，一会休事还是马冲做比息的时候，马冲具体落：“实这件事情。”

老大？”去也是一起，要二班教官一脸的不去找王宋你太不厚去，为什么让我自己郁：“喂，道了吧

回到自相信自己是好“训练样上，不要怕摔，要了。你第一个伍：“于娜，，的。””邵bo摆摆手己的队

“是，教官”于娜迅速起跑，窜了出去。

多一点了？”目瞪口呆的娜，害？”白清楚厉“不会吧，班长这么戳一下前面的姚“有没有得信心看着已经跨过高墙的于娟娟：觉

，你说，每个障碍场“那是，看来这个40，看上去可怕，实际没地都设两名保护的u试。0米障碍真姚娟娟一脸的跃跃y战士是不是没必要？”官说的那样的象总教什么可怕的

星弄掐掐洛叶：“桩网的于能超过她吧？”误导了……”下巴点点完了，某人被娜：“，你正在过低洛洛

自是不会也完成不好，那才叫笑训，若是连这个“不知道。”洛叶摇头意外，六年级开始跟着参她话呢。于娜的表现，，

一起。”要超过她，有那么点弄拄着下巴，一脸的苦入选的，我要和你在恼：“洛洛儿困难呢？”星入选了，我也一定要“我怎么觉得我，你要是

的戳星弄一把：“为什么”“还有我”瑶光不满总把我给忘了？

“没见过你的身手好的笑着：，不敢乱说嘛。”星弄讨

：“我说，这，总共才选1姚娟娟还有场自大呢？”26个，你怎么就敢那么回头瞟一眼星弄8个，这么多人中操场上有27个班，东操

翻个大大的白眼儿弄说着，不行啊？”“反正比你乐意强是肯定的。”星：“我自信，我

姚娟娟切一声恋才对”：“你是自

：“别说了，于娜回来了。”见星弄还要和姚娟娟斗嘴，洛叶赶紧戳戳她

邵bo看着秒役士兵中“1分的夸道：表，由衷娜，好样的”也是优秀，于30秒，就算放在服

于娜一脸的开心：“谢教官夸奖，我高的”热身一下，应该还能提谢

表现，邵bo点点头：“好，期待你下一次的吧。”站到后面去

o把她喊了回来，让下心情了，高板跳台时，她前面的三项虽然速度慢苗，第二个上场的是苗取经间滑下来。点，倒是通过，接连三次后，跟于娜取总在坡邵b再来，平复一形墙的中去后面她

的站到了于娜身后。搐了抽搐，还是听话苗苗脸颊轻微的抽

，踏轮到我发现了，想像和现实，身子猛的向旁边始就窜了出去什么不扶我呢？你为的搓搓同时，她上三步桩的”娟不满的盯着站在是不一样的，脚下一滑了”姚娟娟兴奋“终于摔去，从沙坑里爬起来时，姚娟坑边的战士：“手，还不等邵bo喊开

我们会具体判断，请战士扫姚娟娟继续”一眼：“

的、高板跳台、独木桥虽去了。的退回去，重新起跑，壕沟和、矮墙是顺利过去了，接下来跨过姚娟娟不情不愿这次三步桩倒然有所耽误，但也算

一边墙上顶着一坨，到高墙的时候。婷和她同步挂在了高墙上，来了，倒是蛮对去，挂在顶上说来也巧，旁边二班的冯小，人家爬上，死活不下称的

不行，无奈之下，只好的姚冯小婷的肥胖身躯给砸班一名小战为流娟摘了下来，原本哭护的两名小士被娟娟，看到旁边二倒在地后，立时破涕笑，乐疯了任邵bo怎么鼓励都战士把姚娟的眼泪鼻涕横让负责保

是让有了氛松快了不少。相领的三个班气这个小插曲，倒

弄肩膀是最棒的”洛叶和瑶光齐齐拍在星“球，你上。

的”星弄回了起来，起跑，咱不会丢了姐微两人一个放心的“放心吧脸绷笑，随即小们的脸

的速点面前时，邵b没有于娜度快，但是动作完成错”极好，虽然却是不错，气喘吁吁的站在邵bo的质量星弄的爆发力和弹跳力o满意的头：“1分46秒，不

带头鼓苗和白清楚于娜也献上起掌来，随之，苗的不乐意。掌声，只有姚“哗娟娟撅着嘴，一脸哗哗”洛叶和瑶光

一下：“洛洛，不要求你比教官快，但也时，轻捣洛叶星弄走向队后不能比他慢太多了”

说什么。了抽，没邵bochun角抽

暖第二更到，下一更，明早8：00。

，只挑几个点来展示。不会着墨太多初级训练部分