武术中一般都拳谚：“练拳不练功。只练拳击有不少的练力强身不练功的是让练武者身的功法训练，为的人，只能算是花。强，打拳威猛有力强力壮，耐力体力增架子，不堪一，到老一场空”，传统，重若千均

倍功半，效果极微式”，“撼天长功力的功法，故虽效武术威威风风的名字，比动作，取个大，属于传统的精华内的动作隐藏起来武术功法，编造出如“金刚训练体系”等等，全套练完得花个一两小时，看作，练习来事单，效果却宏有这似很辛苦，但是大部份容加一些复杂无把真正有效果的功法内分钟左右，效果。以下的几容。传统武术一般又长又臭的时间是在练习无用的动内容，真正能显著。然简单，但震地七十二式种坏毛病，喜欢三十六是只要每天坚持十个小功法是从传统以下介绍的几种功法虽然简抽出来的核心

人为练习的因，可能不少人都会了忍不住再介绍一次。功。但是效果太好，本法以早，也是本人经常第一种：卧虎功，这种就介绍过

法”。尽量平直。肘腰不下弯体挺直，能书中所说的“逆式呼吸身体不抖动，坚持下去。呼吸刚不会做俯度。保持这种不，双掌尽也不凸起，撑的十分钟以上卧撑）：以俯卧百二十弯曲成一开始别管，自然就行。形式（别告诉我。身分左右量靠拢一点，最好相隔十公坚持到动，即可以试试本练法如下

比任身体的抗打能疼，而且习者强得多。能坚持意，头部和裆部除外结实得如苦练何金钟罩，铁布如果练二十分钟至三十分钟后加上排打，击能力，能坚持以上，躯干钟罩功夫的人，百打不力绝对五分钟不动身体基）。不失弹性。（注本上有了一定的抗重了十年金衫功夫练

充沛，如吃功能则会令人精力了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。此功另一种

功并不是以后脑顶地的秘，此更会大增，效果比壮第二种：金刚铁板好。阳药要的练腰躯干的强壮结实如钢铁，腰力法，配合卧虎功会躯干少林铁桥功，而是南派功夫桥

脚跟以下搭在椅子上，用肩部以上搭在椅hen只许子上，下半s去。如练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧身上，尽量坚持下果怕受悬空，手自然放在伤，尽量用矮椅子。平躺在上面，上半身只身体

伤。灼在屁股下点一己的意识力和坚屁股下垂，必会被以前练金刚铁板桥时，家也照持力。当然，不推荐大借以锻炼师父会只香，要是坚持不住，自此练习。

续强化，请在身上放重成猛男一个。如果想继物练时腰不能变婆坐在身上也坚持一如此，在床上也会坚持一小时，腰力必会强大习。能让自己的老此功小到家了下垂，你功力就。

慢下以立。果不。自然站立，两腿第三种：腿屈伸，慢起立，一屁股碰到脚跟，再缓伸直，如斜，也能保持平分开与肩同宽，缓立完上。能一次腿部力量练习墙，但是不最有效的法子之一能用手借力起成时间最好超过十秒起一蹲，下蹲时保衡，可以用手轻扶着性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿持身体中正，不歪不不前俯后仰。蹲到

一个般来说，能用一只，配合腿法腿轻松起立人轻而易举。一脚蹬倒蹬飞百次以练增量和爆发力必会大习，一上，腿部力

第三种：鹰爪功扣力，更好。要练习抓还是下面的方法，一般来说，练指力手指做俯卧掌，不过想的方法最好用

用力，每次练习上扣住两端，暗暗一个健身圈如下：找练法，以拇指和中指百次就行。

力量一般集中在拇指抓扣的和手指练习的效果要比中指上，用两根五根手指同时练习更快速更显著。

为很简单，一看就明白了，图就省持。别的。谢谢大家支了。以后以上功法因有时间再继续介绍

最后告诉大家练功懈，才会成，请每功！如果大家真的想练功习吧！天抽出半小时坚持的练最重要的一条真理：坚持不

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