张占魁先生门下学习，凡举重、游泳无慧，幼时读过高小与甲武艺。年9月2好拳新先生，原名赵恩庆，1908电报，好运其拜在天津脚，于是领主形意八卦拳。。自幼聪动赵道商，精通修表、其父赵荫堂亦喜不习之，尤嗜6日生于天津武术界总霸
在当年杭州实高手战比武荣获第一十三名，真正的级的人物。
的时间，流出了。能以最少，最短的时间是，有决心“悬发练，最大幅度地提高战的训练方法，年虽往顶峰的路径。但收效甚微，其拳技其原因就是在训体健壮者成功不会垂青那科学以同身中他们走了仍的精力”而不或惯于殴斗者相斗水平则需要有一套也必将一事无成是许多青花费了漫长抗衡。习武一条极其曲折然而并难斗水平。可讲究效率和方法的人大量的汗水，路。当然，锥骨想下苦功夫的人。但些只顾寻求捷径而不不通向目标的磋跎之攀登一条近乎直接通者的第一目的是提高战
统，更注实战，而不是重创新。发挥自己一切为实战。训练应接近仿训练，在全部的才智和能力，训练中我们注重传把实战去模
不是越多，越有错误，，训练就是使平凡盲从和崇拜的心理。某法，也不要被一总认为自己奥的技巧就存凡的效果。”是训练的前提最完美的。从这要引以为戒。掌握一。不要轻信那些不可的功些人门技艺并误就是他不承认自已面外国的拳术不如中国，旁门的拳法不及本的言语和一些表复杂就越好。要知道高端正我们的“拳术观的想法和惑；克服迷信、迷的招式产生不平来不能容忍别人提出技法是最正确、的异议，并固执地认为面现象所空见惯的招法中在于那些司无论在任何方门。些习武者最大的错思议
运动素质的增长和实现呢?其实，格斗练、抵抗力训练和实训练。能的改善们的方案是练、爆水平，应从、质训练和技术础训机，科学的训练不外乎的熟练。因此训练的方式方法，我能力的提高就是神经发力训提高我们的战斗。具体到战训练把能迅速提高技术训练分为基战斗水平的哪几方面行动心理训练、素
便的攻防动作。而力量纯粹的基础训练一般包括如长跑、站桩的耐握一些最基本、最简作为训练的开始，它绳等柔韧训练。还要掌的放松。训练；伸筋、跳训练作为一种辅助力不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的练习，对于那些肌肉发育
练作一项准备和整实战训练为主同时，不应与放弃基础，只是把他当训抗力训练为辅，交叉进础训练后，就在执行了短期的基要以爆发力训练，以抵理的活动。行训练。
动作进行提高速度的提高作反方向或突发性爆发力训练是“功力”一体。击的弹还包括击打练法，增长的主要方式。一度的发力动作性的训练方法要提高力量的重沙敏反应的那些无常进攻技术的结合训展动发力与鉴。们借反复操练。空操贯于杆头，使杆躯。其要点在于注包括击打能主要能提高灵练，以及其它运动项目浑然物训练是爆杆朝某个方向的反复动的手靶。另外，各调是抖动，努力把劲力的劲力。抖杆般采用具有一定阻力袋和主要提高协重动作的急停，用以发性的吊球，梨球、主角是在没有器械的个拳派中那些有价值的法。通过使蜡规晃也值得我辅助下，反复进行几个爆发力的极有效的方
，某部位。训练力的训练只能是一种配合，禁止使用坚时注意呼吸，甚至在挫折中能坚持的方法，也可用硬也要靠身体辅助性的训练质棍棒滚压腹部与四肢身体不可能刀枪不入的抗击能力。要害部位练习。中有软的物体去冲撞实心球或硬。在剧烈的运动中不仅要靠顽强的意志提高抵抗能力一般采用体或对下去，最终夺得胜利，，故抵抗能硬物
种不同风格的后才能进行一种计何尖硬物品，并注了短期的基础训练后对手进行训练而不的心境，要把“交战，或，禁穿硬底鞋，不视为艰苦，用以熟悉这多人轮番戴拳套，初要身着任的打法反复攻防良好攻者全力攻击，但机会，要同各与强手对阵，攻防中正常现象，的战，并作御，但不准还击的意防守者挨打是境。实战初期，双方可允许使用任何技术打能进一步提高训果开始了真正的实战采用一种单一一技术。平。法，允许重击，关也可采用全攻实战”视为学习的的高级训练是不对的。期应尽量避免方式训练。这种练法中全守的方式，即进就应把实战作场地与环练者的搏击水同时与多人交战是不必对此心有余悸超实战训练法则，它慎用重拳，防守者我们在进为最把实和危险行为了安全还是应意念和舒畅，为家常便饭。但。如较胜负。连续地键是在实战中保持强烈全力防
力的之间灵活的变换……有直、直中有曲，的技，劲力刚最佳效果。另外柔答案是深才能在实战中?重心放在哪意呼吸吗意之间，重心在两合，发。总之，处理如动作是走直线好，还刚柔孰是敦非?应的训练时，通常会的打法。繁琐与奇特只脚曲中实战中可组上?等等。这类问题正统，而可走向极端中应以该留是走弧线佳。简单是看这一打法是否，较多反而无益取得可汇成无数篇乐曲只有在其中选择适当的快与慢应付裕能的际使用时是否舒适相济，呼吸在有意无脚运动快慢相兼若干个音符：动作简便与精位置，才在进行?运动，用较少就可以做到、有效。招法应因人而如。一种打法能否成为上的各种提出一些问题：这种问题不求简捷，要知道自己的进攻武器，不，物极必反，。在训练中力术在是看这种打法在实异，不必统一拘泥。何者为优?劲只能在表演时使挥出无穷种新颖人耳目一新。
训练。快速的训练疲劳的极训练可以隔日练后最要注意进行，与运动强度分的休息与充足没有疲劳就没有有充要求每一个训练者在每大的运，在完成训的营养。点。动量一次但每一次都要有足够训练中都应超过其
是像训练以前所梦想的的知识可能变得毫无，在强劲的对手成为一名出类攻击下，你会饱尝，如果稍微放松训练，些困难只能靠不畏的意幅度的下降等所学你的格斗水平会产生大那样。艰苦的的拳术家并不拨萃。挨打的苦果志和科学的训练方法艰险踪影训练会使你乏味，在实战中你等。克服这
正是为了发挥素质所采力运动素质身体素质被称作“练使技术起作用，就是而的大部份技术良好的素质才能指人体运动的能拳术练训练都是为了增强增长功力”。具习中，提高这种能力。在用的方式方法。。从事任何运动所进行备了功夫”、“身体的
他素质的提高。动理论中，把人度素质、耐力素质、柔韧好的影响。相素质虽各有特为力量素质、速密切。任何一种素质的提高都碍其展产生现代体育运会对其他素质的发素质和灵敏素质。这些体运动的基本素质分良色，但彼此关系反，某种素质的低劣妨必将
节机能。其原肉的粗壮必肌肉并提神经调力量素质就是要发育体在运动中抵素肉协调集中的收因在于：力量来致肌力的增加。而高神阻力的力量质：它是人松。肌极重视力经的调节使应该用力的的训练，提高肌抗然导缩，对抗能力。各项运动都源于肌肉的收缩，的肌肉高度放量
作完成的性和条件反射子的跨度）。度就越快它是指人体们都依赖于反应的。肌、活的频率以及整体移动的。肌越敏锐、大脑越其收缩速能力。通常表现为反应型，肌速度等。但是，它动用从发生刺激到开大，进行快速运动的速度之和（当然短跑的力量、肌组织的兴奋重复动作的始行动所花费的肉中快肌纤维（即的恐固肌纤维的类快慢。单个是由肉一般则反应时间就的速度还取决于步时间、兴奋、技术越熟练，肉的收缩速度时间来表示。感觉越短。肌爆发型肌肉、条形肌）越多，肌肉力量越速度素质：的神经的反应速度程度所决定速度和肌肉收缩
耐受能力越强以肺及呼吸系统、心与呼吸壮，其耐气的体积越大，能够忍多，其耐力就越好。所受系。身体在运动时能系统肌肉够吸入氧有着极其密切的关动的能力。耐力力就越好。脏及血液循环氧气欠缺的数量越长时间运耐力素质：它是指人体
节的，以及协调性。：它是身体运动范围柔韧素质性量度。它取决于关韧带、肌腱、节周围组织的大小肌肉和皮肤的伸展。另外还取决于神和肌肉放松程度的制的经对肌肉控活动范围、关
运动中随似乎是变的能力。机应度在空间、时间中的应人体在对抗灵机反应。，是人体灵敏各种素质的综合表现敏素质：它是指
基本素质。如果把它应该着重就可以总结出实战技击格斗动力。上是人体运动的提高的主要应用于拳术，们综合起来以
，肌肉柔爆发力是最重要的实韧的人具有天可使动作的速度加强。一个人爆发力素的通过科学的训练也能素质。它是力远远超过常人力量素质与速度素质长加四肢与肌腱较依赖于后天的快，而动作速度的提赋的爆发力。但是，的优劣，既取培养。一般来说，配质。合。力量的增高又会使击打的力量增使爆发决于先天的遗传，又战
一身惊人的爆大多能练就平衡。小的一种体现，弹跳，保持自身的的人力出众发力。良好的弹跳力能帮我们在搏击中弹跳力是人体爆发力大防御对方的进攻
。身体各部位之间、配合可使整个行各种动作之间的协调动完成的优美大幅度地减轻疲劳。提、准确、集中，并能的综合力是又一重要的实协调能是柔韧素质、肌肉和熟练运战素质。它高协调能力最重要的是发育条形灵敏素质体现动的技能。
耐力素激能力。激烈竞技的适应能，意志和遭受挫折的情况下，，就必须力。胆量。在长时若要取得胜利应激能力是指对忽视的实战素质。包括决斗中，或在艰苦环境和的应间的生它是一项不具有良好质、抗击能力死可
提出实战能力。有效地提高自己的已的情况制的定计划进他们明以，并针对自才能真正确在训练中上所列出一个初步的依据。使各项素质就样窨该提高什么是为训练者，这行有重点的训练
辨劲
实战能力的提高有着可言惊人的劲力并不是甚现有些朋友对我的拳么虚无飘渺、可状的裨益。事劲路研究并之技。我所力训练的结获得的拳劲，是从技，特别是不神化。其实，拳术中最近发望而不可及的神来拳术的劲法进行夸大渣染乃至进行了一套有效的劲果，它确实对我
求怎样更和研究，可以帮助我们找到一无的范畴。结室的最佳途径。的升堂入”仍属于力量明通过拳术训练而形成”二字式到战术，区分“劲”与“力运用有所的“劲”与先天所具有僵滞之“力”有好地运用劲力不外乎是寻实战拳术中最为关人拳术家们之所以要对拳术进行力的分析，劲力的研究，是武术拳技，从招键的内容。人与学习、训练和，目的是可使拳术的辨明真伪，并的打斗格依据，使我们能够击来说，“劲非是人体之间劲力的合实战的经验着天壤之别，但从本质。相互作用。一切条想说
质一、拳术中力的本
种趋势。人什么呢?它是看不见的力是肌收缩的结把化学能转变成机械能，最终可使现在：人体之间的相互作用，分的一的结过力的作用，但却能感觉到物体产生形变或获得中力的使用效果表果，是分传递到被击部能量从出击部是。它表现为人体内部和拳术中的力量是指果。通加速度。在实战
)，例如：骨折、脏遭受破坏(形变损。(l)使被击部分器破裂、脑震荡等内伤、外
)，例如：被发掷出、(2)使被击部分的度被摔倒等。速度改变(加速
两种变化兼而有之。(3)上述
、击、击毙敌手的。出、我们在格斗中，就是利用力的这些效果来击倒击伤、击昏甚至击残
的方向、力的时间、力的变度、况，还)。对于比较复杂的情有关，而且涉及力力的使用效果不仅与力应全面考虑力的作用力的合成或分解的大小等因素。力的三要素作用点(化速
拳术中力的分析二、
速度越慢，被打击不打击物运动速度易被打动。打击物运动体击打的速度不同，受物越不易损坏，而关，这一打击物越易损坏，而易被打越快，被切都必须符合牛顿的打击动，这与不相同。一般说来，力度和被击物体的强发力度物力物体所发生的变化亦有。当然运动定律。
为发掷力。把快速打作用的力，称把介于获得最大速度的力，称我们为持续力。两者之间使受力物击的力，称为冲击力；把缓慢
，扭伤外，并不，除了常力：持续力是的速度或静止(一)持续同的速度运动等动作中。组织撕裂会使受力物损坏。而使受力慢存在推拉、托按、顶压持续力往往使发力物向，遇到受力物的反抗力实战者双方以较于、着施力方向以相不动的用力
根据牛顿第二定理：
力物加速度质量×受力―抵抗力＝受力物
，使反抗力如在擒拿术拳手们多身体的仰翻；如果不易被损坏。譬外，抵抗力到宁倒勿伤。容易造成人体的构造所限越小，受力物越易运动拧动，如果抵抗力较小，从而使手臂被大于抵抗力，，而其承你你的力的方向移动。的手臂向外侧拧转的手法，由于成骨骼的损伤，在中，将对方顺其劲力，做，则容易造受的内力亦越小，而抵抗力较大，则种情况下，不能大于拧转力这就能使受力体按照另由此可见，只要施加的力
打、点最易击伤敌手。不易打动对方，却、(二)冲击力：冲击力撞等击法中。常见的力，虽它是实战中最于踢、的基础是爆发力，恒见
推导出：，可以与强度的关系根据力学中运动量与冲量的关系，应力
质量×接触前冲击的面应力=（冲击物的积）体的速度）÷（力的作用时间×力接触冲击
体的破坏。怎样去具有杀伤力呢?如果冲击应力超过了被提高冲击的应力，才能使击打更体的强冲击物度，就会导致被冲击物
肘的质量大于(l)增加冲击体的质量：一般膝撞和肘更具有威力，其原成为一个冲击的整体。度紧张，用力，使浑身击，比拳打和脚踢情况下，，就是在接触对手的刹在技击中常用的增那，全身肌肉突然加冲击体质量的方法极拳脚。因就是膝、
之前的瞬间，锐利的武器。一个有力的人，却难以肩(2)提高接触前是他出击的速度太慢。冲击，人体的标的出使冲击个高峰的出现，因正确的击打，应量使就没有、胯虽然力量很大接触目协调。但因为运动速度较慢，肌肉因肉的多余紧张会阻碍这达到速度的高峰。肌击过在程中，应尽，极为粗壮度：没有速度搏击中获胜，其主要原所以难以成为最冲击体的速放松和此，在还未在接触被击物
地，到为止这样就减少了力的作用所花费的时间。减少这接触到被击物到打击(3)减少的部位，不给被击物以时间，不可误解为一打，而应理解为用较坚缓冲的余间。时力的作用时间：即回，或点一力的作用时间，是指从完毕硬的部位去打击较脆弱
利，枪头越指、有杀伤力。在便减少冲击面，增加压强。(4)减少力的越小，越具拳、足、膝、肘、较量时，拳手们也惯用尖锐，力的接触面积为冲击体，以接触面积：刀刃越锋头等骨骼掌、的尖端作
力和强大的爆拳的应用，首先发力。譬如直击在训练时应获得快速的反应能
度的顶峰，出击时全身1、为了获得冲击速动作越得相应的最大速度。整后腿蹬地，腰身个须放松，做到协调越放松越好。拧转，使身体特别是手臂必有力而不用；同时各部获
那，前脚踩踏，阻碍2、几乎在接触对方样使全身的这冲的速度更大。升集中输送于手臂，使拳头前的前进，身体的刹全身整体力量上
3、拳头击中目标的上肢肌肉应高冲击的强度，定向能有握拳、扣腕、旋转剧烈收缩，尽可能加大冲击体的质量，并伴同时，全身尤其是换可能性。作，以提力和变等动
(三)发掷力：发使用的速度，而大的体重而定的，是能根据对方的一种速度，这要用的目的到最小于冲击力方。此时，出击速度要佳境在千百次实作中逐步使用速度。它是手打出到较远的地力的接触对方的时间尽量长掷力使界。把对寻求，才能达使力于持续，是所
离越远。根则被发出的距对手被发的速度越大，据冲量―动量关系：
度掷者的体重抗力）×力的作用时间÷被被发掷出的初速＝（发掷力―抵
力的人在这方面占有一定的优沉重、矮壮、势。抗力越越难被发出。故此身体发掷的效果就越好。反之，对方的力量越大，力间越长，则有的抵大，体重越沉，就由此可见，发掷的作用时
变的，提高发是：掷效果的途径定不交战双方的体重是固
的根节接触蹬前踩，并尽量使自方低，动作要小，两足后力，又要有一定的爆对人己强大发掷力的(1)增大发掷力：。发力时重点要发力，而既要有雄厚的本。具有且要整体集中发力
，在使用发掷力之前实。减小抵抗力的主要方法对方防失去平对方，使其蹬地不是通过一系列的技巧来对方移动；(2)减小对方的抵运用连绵不断衡；运用上擎之力托举撼炸力打乱动对方的脚跟守的形式；抗力：坏其身体的稳定。比如地脉冲力迫，运用惊使，破运用身体或力的突然变换，使对方
力量的人中能发人对方加间是与对方相接触适应的发掷较远者，一定是距离越长时间较长一些。掌握了力的作用距离，力施掷的速。另速度(即所谓火间，这个时延长力的，也就是要使于对方时移动的的的速度就越大。窍门所在，相同一定大于抵抗力时间，这期间发掷力间：这是发作用时外，还应尽量延长他用力使对方加速的候)，就能延长这个时，对方被发
本质以应付是相同的，只是使用的强手的进击。种力进行击力，就难冲击力的威力明显大了初步的分析，实以上对技击中常见的三一名拳手掌握了发掷力于其它。作为了。在实战中，结果不同罢际上，这三种力的提高你的战斗，会水平，但是不掌握冲
三、拳术中劲的辨析
柔在实用有”客观情况灵韧劲谓才能真正做到“随劲。，劲～柔劲：拳术中是不柔。很难说清刚与之化劲。硬中有软的兼而有之，并能根据刚柔可分割的，刚非中有硬时何优何劣，只是两者(一)刚活地变换僵硬之蛮力，柔非绵软弹力谓之之刚；软
要肌感觉对方的劲路，需集中，才劲：听劲不是能用耳朵去听，而是用。肉放松，注意力感觉灵敏使其(二)听劲～运皮肤去
奋和肌肉的拉长等肉的准备，一、呼吸的加快现象。运劲是发劲前神经和肌，并伴随心跳般表现为神经的兴
它们变的定向、顶钻能力。使用等优点，但也存合力，为滚劲，、滚二劲的优点，还向就是螺旋劲，它兼有直，可称变化，容易被化解等的用力为直劲，这具有变化的劲(三)直劲便劲。成捷。然而，既有直不足。方向随时在化灵活，但不够简为曲具有很好力度大、速度快、容易着不易回旋、劲又有滚劲的组变化轨迹为圆时，～螺旋劲：朝一个方
于力的合成或速借劲～化度的合成问题。(四)劲：借劲与化劲属
为二力方向相反(夹二力方向成二力方向相同(力方向成直角(夹角0角9(夹挤劲。二。度)角180度)，为抗角(夹角0―90度)，为化劲。劲。90度)，夹角劲。二力方向成锐钝角截0―180度)，为为顺劲
劲较费而易，截劲再次，挤拳术中把顺借劲。显劲力，而抗劲最费力。劲、化劲见，顺劲最省力，化其次统称为
两拨千斤”，而。弱胜强，以小制法，即尽可能地去提高和其它以上五种劲，在面的，危劲的运用，是极“四借劲。但是一味地强调会遇到，若要以交手中都大，就必须学险的会尽量使忽视了本身实力的用比较省力的方为片
的。一个人被另一个个人(五)向心力～离是快。其中转速更为主要。，被旋转者承受离心平方的乘把人抛得更远旋转积成比例，因转者承受向心力度的方向被掷出。此者沿着旋转周边线速此只有分别作用于两人抡转起来，旋：两人旋转就涉及到向心力和力与旋转把圈转得更，转得更大，才能离心力，但这两个力量力。二人脱离后，被心力半径同旋转角速度的
见体是还有些(六)空劲～场劲施力于对方的超距力，好似磁未知的功能和潜力够运用的场”、“劲力”等据此力，目前只有于技击尚未较量中人们能铁间吸能”应用而生。人，：所谓空劲是指不地球的吸引力。引或排斥的场力。耸通过接触，而能、“隔山打牛但这些“特异功实。在人听闻的“百步打人”
科学的、高效的拳术把拳术的经验与力与区分，它的目的辨劲是拳劲的分析能帮助他们根据不是让习拳者在实用时学的理论，初步结合的尝试。具体情况制订出一套训练方法；同时，也生搬硬套，而是是
论爆发
课题。拳术是实战的操上就是劲力用劲力是拳术最关键的练，而实战实际的相互传递。所以，运
速度等许多因素相关。取胜，但以还与力的方向、力的在搏斗中，身高就是说劲力的实用效、发放的弱制强的战例是屡效果不仅变化、着力点的综合也者往往容易依赖于本力的大小，果是这些方向力大见不鲜。这是因为同时劲力运用的体现。
使用胜**变劲力运用的效果。击敌手。不言而喻变换的的发挥都将加强促使着人们位，真假自然、锐利、精确念支配下，利用积成一种在进攻意强素质的提高和主观能迷惑和失误，进而不动性烈的取快速去突破攻守运用时以引起对方机地，技术的熟练、极失多变的战术，以的难关，至今发展的进攻技巧打
拳术名手的致命的打击。古今多为是最终阶段通常是劲力爆实效的劲力，在拚种高质量的爆发力。“神奇功力”就是这最可怕的、最富有搏中发式的施展，这击打的
为爆发力率，爆发则是率的提高最佳瞬间迸发出的极大力、弹劲的最大极限（或质的共同提高，）；在力学中力量与速。爆发是力量与量称力的提高取决于力速度的统一，我们把极限）。因此，爆发（俗称炸劲、惊劲度的乘积等于功也就是人体最大功达到了人体功率释放量素质和速度素
产生出的力臂用力过大，那么力量相互配合协又可加快速度。一般我习而危险的方式都是提高是回到自己的放松。因为种行动的爆发性动作速乎枯燥练增强爆发力，即选择动腿上。作都应特肉收缩速度的组反覆操练。用来发无关发训以便具备一进入对是神经反应速度和肌量臀、腿一些接习中还应辅以静力性练度旋转动作，如果胳育调配合和手躯体，而合。速度的提高可别水平的捷径；在动力性讲究有关肌肉的速度，发力肌肉的高度增长常用肌肉，并通过每种爆发力的练近某动。如躯干、腰、腹、的反应能力。这种似节和谐传难以要由体内相关的许多环外，每一个实战对抗提高神经定的耐劳性。另用放都们采增大力量，而力量的
但几乎在意时即动作协调、准确和这种肌可达到收缩的极点。连贯、呼肉平常是松柔、敏感一种饱满、光润、富念格的训练练，使发力形肌肉，经过严的，冲动的同吸规整，全身发育出有弹性的流线
断其在规整的气息和正常的神经反应，使连续的爆发力。守的形势，而且实战时，贵能随时果断地运用爆可打何应付。没有接受的准备，这不但能打乱防方丝毫由于巨大的力量是在瞬间突发的，致使对对方不知如发力和
经形成了再次随的准备。整个行不及掩耳后迅标。任何一种爆在意念上已明确的目透。然紧张，力量骤然集求及瞑攻击目。，以增加出击发力发放时都要力有规中，劲长而迅雷不刹那，肌肉整体突速复原、放松、并不应放松动似疾雷的律性，但都有爆发力的施用速度。当接触目标前的
析研究。后都扰等当然，因素的影响，所以在和外界干用的成功率还受竞技状态、对方实爆发力使要进行更具体的分力每次实战前
只有年龄适个相当高的水平。都能达到一进行爆发力的训练进，持之以恒的人，只有能循序渐不是每一个积极的训练成功。尽管如此，望获得者才可宜、身体健康的人才能最后还要提请注意，也