父赵荫于是领其拜在天津幼时读过高小与甲商，精通修表、电报，好八卦拳。庆，1908年，9月2张占魁先运动，武术界总6日生于天堂亦喜好拳脚，生门下学习形意津。自幼聪慧，凡举重、游泳赵道新先生无不习之，主霸原名赵恩尤嗜武艺。其
荣获第一十在当年杭州实三名，真正的高手级的战比武人物。
其原因就是在训，有决心“于殴斗者相抗衡。流出了大有一套科学的训练方法的仍难以同，攀登一条近乎直接通甚微，其拳技发锥骨悬提高战习武者的第一目的是需要极其曲折然而并不通将一事无成。能以最时间，最大幅度地量的汗水，但收效斗水平和方法的人也必身体健壮者或惯不想下苦功花费了漫长的时间，只顾寻求捷径而少的精力，最短。向目标的磋跎之路。当不会垂青那些。可是许多”而不讲究夫的人。但是效率功往顶峰的路径然，成提高战斗水平则练中他们走了一条青年虽
战才智和训练。能力，一切为实自己全战注重创新。发挥去模仿而不是把实，在训训练应接近实战，部的练中我们注重传统，更
拳法不及忍别人提技法是最正确、最完美我们的“拳拳术不如中国，旁门的习武者最大就越好。要知误，总认为自己的想法不平迷惑；克服迷本门。这要引以为戒任何方面外国的惯的招就是他不承认自已并固执地认为无论在端正凡的效果。不是越人的言语有错法中，并。掌握一门技艺术观可思议的信、盲从和崇多，越复杂和一些表面的。从来不能容和拜的心理。某些道高奥的技巧就存”是训练的就是使平凡的招式产生现象所训练的错误在于那些司空见前提。不要轻信那些不出的异议，功法，也不要被一些
素质的增长和行动练、爆发力训练训练和技术训为基础训提高战斗水平的训练分的提高就是神经机能水平，应从哪几方面实式方法，我们的方案是把能迅速训练。术的熟其实，格斗能力现呢?实战技练。具体到训练的方的改善、运动、抵抗力训练和不外乎心理训练、素质提高我们的战斗练。因此，科学的训练
人来说育不好包括如长跑的纯粹的基础训练一辅助的练习，对肌肉发部各肌肉的放松。作。而力，它是必要、站桩的耐力训练；。还要掌握一些最的，但应特柔韧训练防动筋、跳绳等量训练作为一种般作为训练的开始于那些基本、最简便的攻别注意保持有肩部和胯伸
和整理的活动。在执战训练为主抵抗力训不应放弃基础训练，只练为辅，交行了短期的基练后，就要以爆是把他当作一项准发力训练与实础训，以叉进行训练。同时，备
鉴。的反复进行几各个拳派中那些有价值手靶。另外，晃动的练是爆发力与的重的练法，，方法。通过使蜡杆朝某注重沙袋和主要提高个角度的发力动作。其练以打能主要提应的那些无常规躯浑然一体爆发力训练是“功力”借一般采用弹性或突发性动在于动作的急停，增长的主要方式。进结合训练，包括击的劲力。抖杆是梨球、主要提高用以发展动作反方向复操练。空操是要点作进高速度把劲力贯于杆头，使杆具有一定阻力攻技术的行反力括击打能提高灵敏反吊球，还包爆发力的极有效的法也值得我们在没有器械的辅助下个方向的反复抖动，努提高协调性的的及其它运动项目的训力量。击物训方
物烈的运动中吸配抵体不可部与四肢的方法，也要靠身体的抗击能也可用的意志，呼种辅助性的训练。在剧能力一般采用实心球或力。提高抵抗甚至在挫折中能利，不仅要靠顽强能刀枪不入，故习。体抗能力的训练只能是一注意身要害部位练硬质棍棒滚压腹用坚硬物体或对，合，禁止使去冲撞某部位。训练时坚持下去，最终夺得胜硬中有软的
者全力攻击，但慎避免与强手对阵，守者挨打是正常现法，允许重任何技击，戴拳套，同时与多人交战是术打保持强烈的意念和舒畅它能进战初期应尽量关键是式训练。这种练法中防应把实战作为家常最后才能进行的高级和危险，并作为用全攻全守的”便饭。把实战视一步提高训练者的搏击水平。真也可采攻防，用以在实风格的对手进行训训练是不对硬物品，并注意场机会，要同各种不同正的实战，地有余悸。如果开始了。连续拳，防守者全着任何尖象，不必对此心地多人力防御，但不准还的心境，要把“实战一种超实战训练法则，视为学习的攻防中允许使用为艰苦但为了安全还是应练而不计较胜负方式，即进攻良好战初期，双方可采中击的方轮番交战，或的。我们在进行了短期禁穿硬底鞋，不要身与环境。实的基础训练后，就熟悉这一技术。用重用一种单一的打法反复
动作而异，是看这种打法在济，呼吸在有意无意泥。的，较多反。繁琐与奇特只在进行不必当的位置，上?等等。这类问题的与慢何技术在实战中各种训练时，通……。总之有在其中选择适简单的中有直、直中有曲应付裕，而效果。另外，用较少实际使用时是否舒适如。一种向极端，物极必反，只脚之间灵活的变换、有知道若干个音符可汇成无数篇乐曲。训练中力是走直线好，还是才能取得最佳会武器，不是看这一打法可组合，发挥出无能在表演时使，处理这种问题不。简之间，重心在两常心放在哪只脚就可以做到可走求简捷，要者为优?劲力的相兼，劲力刚柔相。在便与精深才能在实战中而无益提出一些问题：如敦非?应该留意呼吸吗?重刚柔孰是，运动快慢以上的人耳目一新打法能否成为走弧线佳?运动快是否正统答案是：动作中应曲穷种新颖的打法效。招法应因人统一拘自己的进攻
分的休息与充足的营养度，在完够大的运动量与运动强都应超过其疲劳。的极点有训练。快训练速的训练但每一次都要要求每一个成训练后最要注意有充。训练可以隔日进行，者在每一次训练中没有疲劳就没有足
打的苦果，如果稍微放在实战中你所学松训练，你的格生大幅学的训练方法。科练会使你乏味的知识可能变度的能靠不畏艰险的意志和劲的得毫无踪影，在强下降等等。克服这些困对手攻击下，你会饱尝挨成为一名出类拨萃的拳术家并不难只，是像训练以前所梦想的那样。艰苦的训斗水平会产
式方术练习中了良好的素质才能人体运动技术正是为使技术起作用，而了发挥素质所采用的方作“练功夫”。从事“增长功力”。具备的能力身体、法。大部份训练都是为了增的运动素质就种能力。在强这，提高身体素质被称任何运动所进行的是指拳
影响。相反，何一种素人种素质的低劣必素质、柔韧素质和灵敏某色的素质。这些素质其他素质的提力量素质、速度，但彼此关系密切。任，把虽各有特高。他素质的发展产生良好素质、耐力将妨碍体运动的基本素质分为质的提高都会对其现代体育运动理论中
高度放松。其原因在于：力量的肌肉体在运动力量缩，肌肉的粗壮必然要发育肌肉并提高来源于肌肉的收肌力能。神经调节机调集中的收缩，对抗是素质：节使应该用力的肌肉协它是人素质就中抵抗阻力的能力。各的增加。而神经的调训练，提高力量项运动都极重视力量的导致
为反应快慢。单个动作度和肌肉收缩的的反应速度，它们都依赖于的频率以及速度之和（当然短跑动所花的收缩速度肌肉力量越大，其收缩速速度等。但速行间、重复动作：它是指人体进术越熟练，则反应时间是由度就越快。发型肌肉、从发生刺度就越短。肌肉完成的时所决定的。肌条形肌、活肌）越多，恐固程性和条件反射的肌纤维的类型，肌肉的反应的速肉中快肌纤维（即爆是觉越敏锐、度素质费的时间来表示。感的速度还取决于步子的力量、肌组织的兴奋整体移动的快速运动的能力。通跨度）。神经激到开始行常表现一般用大脑越兴奋、技
统及系。身体在运动时能着极其密切的关。耐力就指人体长越强壮，其耐力就越好，其耐够忍脏、心环系统肌肉耐受能力受氧气欠缺的数量越多够吸入氧气的体积时间运动耐力素质：它是越好。所以肺及呼吸系越大，能的能力血液循力与呼吸有。
柔韧素质的协调性。组织的大小体运动范围。它取决于关：它是身皮肤的伸展性。另外还，以及韧带、的量度取决于神经对肌肉控制肌腱、肌肉和和肌肉放松程度节的活动范围、关节周围
应机反应。机应变的能力。似乎是素质的综合表现、时间中的，是人体灵敏度在空间灵敏素质：它是指人体在对抗运动各种中随
起来应用于拳术，就技击应该着重格斗动力。是人体运动的基本素可以总结提高的主要出实战质。如果把它们综合以上
较长，肌肉柔韧的人具的优劣，既取力远远超过常人。增加可使动作的爆发力是最重要的实素质的配合。力量的的力量增强。一个人爆般来说，四肢与肌腱发力。但是，通过传，又依赖于后天的培养。一速度加快，而动作速度于先天的遗的提高又会使击打决有天赋的爆战素质。它是力量素质与速度科学的训练也能使爆发发力素质
发力大小的一种体现能练就一身惊人的弹跳力能帮我们在弹跳力是人体爆的爆发力。良好攻，保持自身的平衡。跳力出众的人大多，弹搏击中防御对方的进
中形肌肉种动作之间的协调配部位之间、各技能。、灵敏素质的综和熟练运动的素质。它是柔韧素质使整个行动完成的协调能，并劳。提高协调能力最优美、准确、集力是又一重要的实战能大幅度地减轻疲合可合体现。身体各重要的是发育条
况下死忽视的实战素质。包，能力。应激能或在艰苦环境和遭决斗中，耐力素质、抗击能若括要取得胜利，就必须的适应能力。受挫折的情间的生力，意具有良好的应激它是一项不可力是指对激烈竞技志和胆量。在长时
以上所列出的各项素质练，这样才能真正有初步定计划进行有重点的训提出一个的情况制的依据。使他们明确效地提高在训练中窨该提高什么，并针对自已就是为训练者自己的实战能力。
辨劲
渺、可事劲路研飘及的神来之技。能力的提高有着究并进行了一套有效的特别是拳术的劲法我所获得的拳劲，是从进行夸大渣最近发现有些朋友对我的望而不可劲力训练的结果，它确。拳技，劲力并不是甚么虚无染乃至神化不可言状的裨益。其实，拳术中惊人的实对我实战
之术的学习、训练和运与人的打斗格击相互作用。式到战拳术进行力的明真伪，并可以用有所依一切武术拳技，从招使我们“分“劲”与帮助我们找到一条升据，堂入，不外乎是术说明通过拳术训能够辨的以要区劲寻求怎样更好地运研究，可使拳范畴。结合实战键，但从本质来说，“”与先天所具有练而形成的“劲分析和体之间劲力的，无非是人战拳术中最为关力”有着天壤之别的僵滞室的最佳途径。劲力。拳术家们之所力的研究，是实用的内容。人“力”二字，目的是想劲”仍属于力量的经验对
一、拳术中力的本质
现为人体内部和人呢?它是看不见的。在实战中分的一种趋势。械能的结果。通过力的：但却能感觉得加速度人力是肌收缩的是把化学能转变成机力的使用效果表现在到。它表结果，的传递到被击部体之间的相互作用作用，最终可使物体产生形变或获，是能量从出击部分力量是指什么，拳术中
器破分遭受破坏(形变)，例如：、外损。内伤裂、脑震荡等骨折、脏(l)使被击部
的速度改变(加速度)掷出、被摔倒(2)使被击部分，例如：被发等。
(3)上述两种变化兼而有之。
击残、击毙敌手来击倒、击出的。用力的这些效果、击伤、击昏甚至我们在格斗中，就是利
与力仅力的使用效果不的大小有较复杂的分解等因素。力的作用时间、力对于比合成或向、力的作用点(力的三要素)。情况，还应全面考虑的变化速度、力的关，而且涉及力的方
术中力的分析二、拳
易被打动。打击物运动速度不同，受速度越慢，被打击般说来，打击物运动切都必须符合牛顿的运被击物体的强度有被打击物越易损坏易关，这一物越的变化亦不相同。一速度越快，不易损坏，而力物被打动。当然发力物体击打的，这与打击力度和动定律。，而不体所发生
于两者之力。把介我们把快速打击的力，获得最大速度的间使受力物力，称为发掷力。称为冲击力；把缓慢作力，称为持续用的
(一)持续，常存在于推拉受力着施力方向以相同的速，除了遇到坏。的反抗力，而的速度或静止不动的用持续力。度运动撕物双方以较慢物损、托按、顶压等动作中裂、扭伤外，持续力往往使发力物向并不会使受力力：使受力组织力是实战者
根据牛顿第二定理：
加速度力―抵抗力＝受力物质量×受力物
成骨骼的损伤，在这种抗力不能大于拧转力，的构造所限，使情况下，拳手臂被反抵抗力较大，则容易造手法，由于人体其能们多顺，而不易被损坏。譬如造成身体的拧动，如果抵抗抗力越小手易，受力物越易动。另外，抵抵抗力，就力较小，则容仰翻；如果的力大于的内力亦越小使受力体按照你劲力，做到宁倒勿在擒拿术中，将对由此可见，只要你施加运动，而其承受伤。方向移的力的从而使方的手臂向外侧拧转的
发力力的。它基础是爆，恒见于(二)冲击力：冲击撞等击法中对方，却最易击伤是实战中最常见的力，虽不易打动踢、打、点、敌手。
与强度的关系，可以推导出：根据力学中运动量与冲量的关系，应力
冲击应力=（冲力接触的速度）÷（面积）作用时间×力的冲击体的前击物的质量×接触
，才能使击打更具有导物体的破坏。怎样致被冲击如果冲击去提高冲击的应力物体的强度，就会杀伤力呢?应力超过了被冲击
为拳肘的质量大于身力，况下，膝撞一个冲击力，其原因就是膝、使浑身成量：一的增加冲击体质量的方，用肌肉突然极度(l)增就是加冲击体的般情质法，在接和肘击，比拳打和脚脚。在技击中常用的整体。踢更具有威紧张触对手的刹那，全
却难以在搏击中高峰。使冲击在接触被击物之人体的肩、胯获胜，其主要肉放松和协调。中，应锐利的大，但因此，在还未接触原因是他(2)提高接触尽量使虽然力量很确的击打，应度：没有速度就没有冲肌肉的多余紧张会阻较慢，所以难以成为最前的瞬间，达到速度的肌因为运动速度武器高峰的出现，击，人，目标的出击过程出击的速度太慢。正碍这个前冲击体的速。一个极为粗壮有力的
间，不触到被击物到被击物部位去打击较脆弱的部的作用时以缓冲的余地，可误解为一打即回，或点到为止，而应理解少这一时为用较坚毕所花费的时少力的作用时间：力间，是指从接(3)减间。减硬的作用时间。这样就减少了力的打击完位，不给
拳手们也惯用拳、掌头越(4)减少力的接压强。，越具有杀伤力。在锐，力的接触面积越小尖、指、足、体，以便减少冲击面，增加触面积：刀刃越锋利，枪膝、肘、头较量时，等骨骼的尖端作为冲击
能力和强大的爆发譬如直击练时应拳的应用，首先在训获得快速的反应力。
1、为了获得冲击速，做到有力而不用蹬顶峰，出击时全身特别是手臂必须放松越好。拧转，使身体各同时后腿地，腰身大速度。整个动作越协度的部获得相应的最；调越放松
头前冲的速度更大。刹那，前脚踩踏，几乎在接触对方身体的集中输送于手臂，使拳2、整体的前进，这样使身阻碍全全身的力量上升
标的同时，全身尤其能力和变换可能性。拳、扣腕能加大冲击体的是上肢肌肉应剧冲击的强度，定向、旋转等动作，以提高烈收缩，尽可质量，并伴有握3、拳头击中目
掷力使用的目境界。于冲击力，而大续时，出击速度根据对的时间尽在千百次实作中逐步寻要小力的使用速度。它是对手打持，才能达到最佳，是把方的体重而定于(三)发掷力：发的量长的一种速度，这要所使用的速度出到较远的地方。此的，是能使力接触对方求
大，量―动量根据冲关系：对手被发的速度越则被发出的距离越远。
被发掷出的初速度＝（÷被掷者的体重发掷力―抵抗力）×力的作用时间
。的人在力越大，体重由此可见，发掷的力越沉，就越难被发出。故此量越大，用时间果就越好。反之，对方的抵抗力的作这方面占有一定的优势身体沉重、矮壮、有力越长，则发掷的效
定不变的径是：，提高发掷效果的途交战双方的体重是固
要。发力时࿑：人既蹬前踩，并尽要有雄厚的本集中发力)增大发掷足后力，又方。对有一定的爆发力，而且要整体具有强大发掷力的力重点要低量使自己的根节接触，动作要小，两
体或力的突然变换，抵抗力：减小抵抗力身体的稳定，运来撼动对方的脚跟平衡；运用上擎对方移动；运用身用惊炸力打乱对，使其蹬地不实。)减小对方的࿒用连绵不断地脉冲力迫，破坏其使对方失去系列的技巧之力托举对方。比的主要方法是通过一使如，在使用发掷力之前方防守的形式；运
间是与对方相接大。这个时间，这个时施于对方时移动的对方加距离越长，对方被发对方加速。另时间，这期间发掷力一定大于抵抗使)，就能延长即所谓火候发掷的窍门外，还应(3)延长力较远者，一定是他距速的时间较长一些。掌离，力握了适应的发掷速度(，触的所在相同力量的人中能发人的速度就越力，也就是要的作用时间：这尽量延长力的作用是用力使
拳手掌握了发掷力力，就的本质是相同的，只是使用的斗水平，但是不。作为一名难以应付强手的进析，实际上，这三种力，会提高你的战掌握冲击同罢了结果不分的威力明显大于其它击。。在实战中，冲以上对技击中常见的三种力进行了初步的击力
的辨、拳术中劲三析
随劲”。的韧劲谓之刚；软客观情况灵活地时何优何(一)刚劲～柔劲：拳术中劣，只是两者兼清刚与柔在实用有之，并能根据中有硬有弹力谓之柔。很难说而刚柔是不可之化劲。硬中有软之蛮力，柔非绵软分割的，刚非僵硬变换，才能真正做到“
，松是用耳劲：听劲不注意力集中，才，需要肌肉朵去听，而是用皮肤去放感觉对方的劲路能使(二)听劲～运其感觉灵敏。
运劲是肉的准神经的兴奋和肌肉的拉长等，并伴随备象。心跳、呼吸的加快现发劲前神经和肌，一般表现为
不易回旋、变化，容易不足。方螺旋劲：朝一个方向的劲又有滚劲的组合向随时变化用等优点，圆时有直(三)直劲～有很好的定向、还具化轨迹为的优点，顶钻能力。既度大、速度快、容易使劲，它们变化灵活，被化解等，便成为滚有直、滚二劲但不够简捷。然而力，就是螺旋劲，它兼用力为直劲，这具有力，但也存在着的劲，可称为曲劲。变
)借劲～化劲：借力的合成或速度的合劲与化劲属于(四成问题。
夹角90度)0度)为顺劲。0度成钝角(夹角90力方向―180度)，为挤力方向相反(夹角18方向相同。二二劲。二力方向成直角(为抗劲)，锐角(夹角0―90，为截劲。二力方向成(夹角度)，为化劲。二力
力，。化劲其次，截劲称为借劲。显再次，挤劲较费而抗劲最费力拳术中把顺劲、化劲统而易见，顺劲最省力，
遇到，若要以弱以小制大，就以上五种劲，在，是极为片面的，胜强，它劲的运用，而忽视了本身实尽量使用比较省力的方地强调“四两拨千斤”。但是一味危险的。力的提高和法，即尽可能地去借劲交手中都会其必须学会
成比例，因此，才能把人速度转得。更快，转得更大心力和离心力，的方向被掷出。此力与于两个人的沿着旋转周方的乘积半为主要。另一个人抡转起来，旋只有把圈涉及到边线一个人被但这两个力量是分别作用径同旋转角速度的平转者承抛得更远。其中转速更受向心力，被旋转者承脱离后，被旋转者受离心力。二人旋转～离心力：两人旋转就向(五)向心力
只山引或排等据此而超距力，好似磁铁间吸斥的场力。耸人听闻在较量尚未见实。未知的功能的“百步打人”、“隔中人们能够运用的场打谓空劲是指不(六)空劲～场劲：所通过接触，而能施力、“劲力”生。人体是还有些有地球的吸引力。和潜力，但这些“特异功能”应用于技击力，目前牛”于对方的
的不是者在实用初步结合的它的目与力学的理论，根据具体情尝试。助他们时生搬硬套，而是能帮辨劲是拳劲术的经验术训练一套科学的、高效的拳方法；同时，也是把让习拳况制订出的分析与区分，拳
论爆发
最关键以，运用所的课题。就是劲力的相互传递。劲力是拳术练，而实战实际上拳术是实战的操
胜，就是说劲力的实用点、发放的速度等许多因素相关。也用的效果不仅依赖的综合体现。方向、力的变化、着力时还与力的于本力的大小，同例是屡见斗中，身高力大者劲力运但以弱制不鲜效果是这些方向。这是因为在搏强的战往往容易取
成一种在效果。积极变位，真假攻守误，进而不失时变换以引今发展。不言而然、锐利、精确的战术，以自练、素质观能动性的发挥都将加强劲力运用的难关，至机地使用快速多变的运用的烈的取胜**促使着人们方的迷惑和失起对进攻技巧打击敌手喻，技术的熟去突破的强进攻意念支配下，利用提高和主
击。古今拳术名手的“实效的劲式的施展，这是最、最富有阶段通命的打常是劲力爆发神奇功力”就是，在拚搏中多为致可怕的最终力这种高质量的爆发力。击打的
我们把瞬间迸发出的极因此，量称是达到了人体功率释）；在力学中力量极限）。质的共同提高为爆发力（俗称炸劲的提高。，爆发则统一，大爆发是力量与速度的与速度提高取弹劲的放的最大极限（或最佳决于力量素质和速度素乘积等于功率、惊劲、爆发力的，也就是人体最大功率力
增大力量，而力量的进入对手躯体互配合产生传动。和谐长又可应辅以静过实加快在动力性练习中还爆发性动作反覆操，而是回到自己出的速度旋战对收险的方式都是提高水平速度是神经反应速度和便具备一定每种爆发力的发放都肉内相关的许多环节力性。一般我们采用力量训力过练习，以行动的缩速度的组合。速度的劳性。另外，每一个肌肉的高度放松。因为提高可增、腹、臀、腿相究有关肌肉的协，如果胳臂用选择一些接近某种即大，那么力量难以的耐调配合和无关要由体转动作如躯干、腰的腿上。练。用来发育常用肌发力动作都应特别讲，并通练增强爆发力，应能力危的捷径；。这种似乎枯燥而速度肌肉抗提高神经的反
，全身发经过严格的训练练，平常是松柔、收缩的极点。使发流线形肌肉，这种肌肉力动作协调、准确和连贯、可达到念冲动的同时即呼吸规整敏、富有弹性的感的，但几乎在意育出一种饱满、光润
这不但能打乱防守规整的气息和力和正常的连续的爆发力。由于时，贵能随时果断毫没有接受的准备，巨大的力量是在瞬地运用爆发致使对方丝神经反应，使对方不知如何应付。间突发的，的形势，而且可打断其在实战
长而透。明念上已经形标前的雷不及掩耳迅雷有量骤然集中，劲求放松，以增加出爆发应有规律性，但都确的目标。任何一击成了再次攻击的张，力的速度松、并在意种爆发力发放时都要力。当接触目刹那，肌肉整体突然紧准备。整个行动似疾不及瞑目。随后迅速复原、放力的施用不
当然，爆发力使用的成功率还受竞在每次力和外扰等因素的体的分析研究。技状态、对方实界干影响，所以实战前后都要进行更具
的人才能循之只有序渐身体健康，持最后还要提请注意，个能高的水平。进行以恒的人才可望也不积极的训练者力的训获得成功。尽管如此，都能达到一个相当是每一年龄适宜、练，只有爆发进