下腹部凹进去；呼、平坐椅子上或是平床。以选择自然站立躺在上。吸气时，练习方法：放松，可气时，下腹部鼓起来

点：注意把握以下几

而缓呼吸要第深长慢。一，

用鼻呼吸而不用口。第二，

时间。功，屏息1力深时可掌0秒。5秒即深吸气3—以适当的廷长秒，然后慢呼气6—115秒种左右。握在第三，一呼一吸

。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好

吸。身体差的人，可以不屏息时五，身体好的人，，但气要第放慢加深尽量足。屏息间可延长，呼吸节奏

0次。呼吸过程中如有口津每0—汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回5式、走式、跑式皆可，坐式、卧溢出，可徐徐下咽。，练到微热微ፔ天练习1—2次

法，采有以下好处：的好方是健肺呼吸逆腹式深用逆腹式呼吸

的肺泡得以伸进肺功。能使胸廓得能。量，改善心肺功能扩大肺活缩，让更多的氧气入肺部，改善心第一，到最大限度的扩张，使肺下部

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

能改善脾胃，促进胆汁分泌。腹式第三，可以改善压，。它腹部脏器的功能。过降腹压而降血对高血压病人很有好处功能，有利于舒肝利胆呼吸可以通

好处。血就活跃，有利氧足，气好得快！书主角快复元，当然本第四，吸氧量加大令大脑氧充足呼吸法那样超快复元是有点夸张，不过经常练此确是比一般人吸伤病的，，对安神益智有于伤病加

无形中得到了锻炼，因因而也是强身健的“呼吸体吸相反，操”之一。体所以叫“逆腹式呼吸”呼吸法加大了胸部隔式呼为和通常的腹使你的内脏膜的运动范围，。这种

传统武术中了吸吸法，太极拳也将此呼吸修炼法，大都采的手段之一。用式一些内功逆腹法当着养生

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