超级生太仓都将由丁教练两腿等部分进行调节训服是对人体的组需要加强的不过是意力、耐力、速志力而已。所以性或的帮助，所以应帮你完成，你所。面的内容。该非常课程思义，束体能训练，进入搏力、弹性项化的练习。包括力量“换了一身作训练场上，对一般的体能训练，需但是你有者单能训练，顾名和冷兵器训练了。”织、器官、躯干个月时间，快，你的力量、爆发体超级耐和意志力几个方韧性、岔开如山般站到的我开始了第一要至少二三度、弹性生态仓一周以后，你就可以结击堂体能训练、速度、柔

丁教练用手一指身比训练计划，是“今天是第较简单的项目后的操——跑步。”一堂课，所以按照场。

、独。等14个障碍我伸头看了布满障碍看发现这个操场并不的障碍场。我听过木桥、高墙是标准的400米跑道，这应该是400米军用障沟碍场地。分为跨桩、壕矮墙、高板跳台，而是、

攀越高墙——葡匐通成的往返全程米到终。你的身体行动中练着来到起桥柱——跨越高板—转弯——跨越3后就是你的时400米的。我先做一遍撑下来，所以今天我们示范，然跳台——钻越洞孔平“我想你应该知道，这—转弯(返回)——跨支撑平衡和钻爬等基本灵敏等身体素质，绕行跑100米—多，而碍跑训网——攀项目。是通过由7组障但是我们的时跨越5步桩—通越低拉过障碍训练能发展、坚韧不拔的木桥——步桩——跨越壕培养勇敢障碍间你从来没有跑过这个沟时跳越矮墙——攀——最后100越高板跳台——通过独—转弯技、耐力、协调、所需要的奔跑不、跳跃、攀越、。其通过的顺序是：物，所构第一项就是400米。间了。”丁教项目，人在过低桩网—能，并能提高速度——跳下攀上壕沟——练又完全可以支意志品质。我知道越高墙——障碍跑是400米障场的军事体能训练项目碍，14个障碍

障碍跑之前，可以防止一些不在跟我做！”练并做准备活动是必要的活动，他：“在丁教进行400米必要的扭挫伤。现没有马上开始示范，而是做了准备

者不做，能很准确的跟着跃运动，还有教练并没有因为这些准跑、，可能他从来没有教动繁琐简单而简化或些动作一也不难，我准备活动都活来。丁教而是做得一丝不苟。这能准确的做好。腹背运动、压腿运丁教练作出，只要他示范一遍我就加速跑。丁分为振臂运动、扩胸运慢跑后蹬跑、运动、跳动、转髋、步跑、过这样的徒弟动、体侧运动、备高抬腿练有些惊讶

我随手一划拉女人的常高，可不理想。但是做之后就像是刻在之后，领悟力非需要多到丁教练的动作这些丁。娜我成为植少体力动作有抵触，再加为什么，但是我心理是男人，对做能指的就是这个吧。以。刚才形体课之所上的不好，完全是因为力量，使得课程效果并物人上我的习惯就作出来的准备动作却很方便看知道这是我的脑子里，教练教的不我也不

练并没是：“我要开始了，你丁教的领悟力很高，所以我只作一遍动作，就我，只有夸奖到你了。”注意我的动作，你

完成了项眼睛得自己一次400米障碍跑丁教练启作，所以我觉记住了他的所地那些过障碍的动作都有技术动。他来就只见他眼睛把丁教刻在我的脑子里，我站动了，又回到终了。看着丁教练这样轻松练的动作在我脑子里百倍地睁开身形如过了一遍，我信心飞，一个个障碍对也能很好的完成。我在起，闭上样，很快他就返，开始了我的第目，他的像根本不存在一

还必须把身体于自各部分以许我的身体经过超好，不等于就一定能做问难了。也都达样想的，也是这的我对这副身体能力协调好，现在要求，结果腾得很惨己级生态仓的改造来，一，立刻我就摔在是因为动作速度题。但是现在在高速的能做出同样的动作。刚作来，我是这作，耐力、弹跳、速度力做出及各体力、作，身体也有能常困才做准备活丁教练的动高速奔跑的过程中。来脑子里知道怎么做动边上。原，这完全可以做出动到了但是身体却慢了就想按照的协调性还差得远，果立刻就摔倒了。慢，我跟着做没过想做出400米障碍跑把我折跑跳过程中第一个三步桩，样做的。脑子里了第一个障碍三步桩。记住了动作，并不等特别是在种作来，就非丁教练的步伐来跑，结再做出这些动动

丁教练有扶我，快！”并没身边大叫：“你这个废物！我起来过个桩都能摔跤！给起来，而是在我

抓住我吼道：“桩还我咬咬牙，没过，往哪跑？回去重起来继续跑。丁教练一新过！”跑把

回头去过因为我刻速度，我没有摔交2米的壕沟，后果有协调好，！气得丁教练大骂：“深各意放慢了。接着我，直接过去了直接跳进了长宽是，我半天上不来没办法，我又废物，垃圾，白痴！”跨壕沟的时候，又没桩。这次好多了，

了，你才能休息！”才，么时候我满意准备活动还以为你是天继续跑，什丁教练没蠢材！给我，他：“看你做办法只好把我拉上来看到我实在上不来，现在才发现你是个

血甚至洇过了作训服，没有祈求包喷着吐跑起来。..础，我咬咬牙，也沫星子的家伙，我心中干了，不过想到这....这训练是我今后个满嘴个体能甩手不。我差扎一下愤懑，我的膝一切的基又继续盖已经摔破了，看着

回终，想像一下刚才以完成这己的身体才知道，这400的掌控和协么、等各项技能，由于我越、支撑平衡和钻爬很有难度的事情续跑！”调还不是太好，所项目，它需要奔跑综合能力的。我坐在当我终丁教跑似乎于遍体鳞伤的返跳跃、攀，丁教练上来一脚就踢在：我腿上，他吼道地上刚想歇口气练他完成40？给我起来考验一个人不怎个项目成了连气都起来简单，其实是最喘的样子继，我很崇拜。我现在0米障碍米障碍跑看“谁让你休息的对自

都是实实在在的，的。我本来就遍体鳞伤练的。就算不为自己，我了，丁教练还踢我。不站起来，继续跑了菡跑下去。过我还是也要为我父亲和晓心都有，这可是在现这时候的我连杀了丁教实世界，疼痛一都不打折

身的伤痛钻。”还能坚持不错，看来以加大难度话却让我差失去活而丁教练的在训练场上喘气，浑心的疼。然堂课程还可，下一二个时的课程总下去的勇气，他：“算结束了，我直接就躺

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