就可以结束体能训个月时间，但是你有器训练了。”丁教练两都方面的内容力量、速度、柔韧性、超级生态仓练，进入搏击和冷兵力、弹性和意志力几个的帮助，练课程义，是对练，顾名思人体的组织、器官、的体能训练周以后，你的力量、爆发力、躯干等部分进行调节身作训服的我开始了耐力、速度、弹性完所以应该非常快，你习。包括性或者单。腿岔开如山般站到训练第一堂体能训成，你所需要加强的场上，对换了一而已。所以一耐“体能训将由超级生太仓帮你不过是意志力项化的练。一般，需要至少二三

的项目——跑步。”丁练是第一“今天教练用手一。指身后的操以按照训计划，是比较简单堂课，所场

为跨桩、壕沟、矮墙场了看发现这个操碍。木桥、高墙等满障碍的障碍场。我过，这应该是400米军用障碍场台、独并不是标准的400米跑道，而是布地。分听14个障、高板跳我伸头看

桩网——组障碍—跨越高板跳台——钻步桩——跨5步桩——转障碍训练能发能训练项目。其00米到终。通过今天我们第一项就是，所构通过由7转越壕，而你的身体又完全目成的往返全程40通过的顺序是：平沟时跳—弯——最后1就是你的时间了。”丁—攀越做一遍示范，然后——葡匐通过低可以支撑下来，所以调、灵敏等身体素质，墙——绕行桥柱是400米平衡和钻爬下攀上壕沟—0米的障碍场的军事体培养勇敢、坚韧不拔高墙、跳跃、攀越、14个障碍物高速度、耐力、协—跳练着来到起。台——通过独木桥—越洞孔—弯(返回)——跨越低展人在行动中所等基本技能，并能提拉网——攀越高支撑——跨越3跑100米——转弯你从来没有跑过这个项，但是我们的时间不多越矮墙——攀越高板跳的意志品质。我知道教—跨越需要的奔跑“我想你应该知道，这障碍跑训练项目。是400米障碍跑。我先，

动，他：“在进行40做准备活动是必要的0米障碍跑练并伤。现在跟我做！”止一些不必要的扭挫，可以防之前没有丁教马上开始示范，而是做了准备活

、转有慢跑、步跑、高抬准确的腹背运动、压腿运动运动、体侧运动、髋运动、跳跃运动，还练并没有因，我为这些准备活动繁琐简能很准确的跟准备活动分为振臂运动腿跑、后蹬跑只要他示范一遍我就能一也不难、加速跑。丁教教练有些惊讶，可能、扩胸教过这样的徒弟，得一丝不苟。这些动作他从来没有都着丁教练作出来。丁单而简化或者不做，而是做做好。

使得课程效果就像是刻在我的脑子课之的动作有我的习惯力是做这些丁，可能指的就是这个多少体力的准备动作一完全是因为我心理是以上的不好，里，所并不理想。但抵触，再加上划拉就作出来。娜我成量，我随手教练教的不需要我也不知道这是为什么力非常高为植物人之后，领悟却很方便。教练的动作之后吧。刚才形体男人，对做女人，但是看到丁

“的动作，你的领悟力，就到你了。”意我了，你注我要开始丁教练并没有夸奖我，只是：很高，所以我只作一遍动作

只见他身形如飞我丁了。看着丁教练这样轻松成。我站在我那些开始了我的，一个个障碍对他来地完成的脑子里教练启动了，起，闭上眼睛把了项目，我又记住了他的所觉得自己也能很好的完信心百有技术动作，所以我米障碍终脑子里过了一遍，我跑。一样，很快他就返回到练的动作在第一次400就像根本不存在过障碍的动作都刻在，他的倍地睁开眼睛，丁教

一定能做好，特想的，也跑把我折腾也过第一个三步桩立刻慢了一，立步伐来跑，结果高速的跑跳过程中再做级生知道怎么做动作改造体力、耐力、弹跳、速度都达到了要身体各部分以及，不等于就。协调好，中。还必须把了得很惨差得远，态仓的因为动作许我的身体经过超练的动作桩边上。原来脑子里现在的我对这，副身体的，身体也有协调性还来，就非常困难了。是这样做的。脑别是在高速奔跑的过程各种能力子里想做出丁教求，完全可，但是身体却样于自己速度慢，我跟着做在了第一个障碍三步能做出同样的动能力结果，这400米障碍没问题。但是现在在作。刚才做准备活动是刻我就摔做出来就摔倒这些动作。记住了动作，并不等以做出动作来，我是这就想按照丁教练的出

叫：“你这个桩都能摔跤！给我丁教练并没有扶我废物！过个起来，快！”起来，而是在我身边大

我咬咬牙抓住，跑起来继续跑练一把我吼道：“桩过！”。丁教还没过，往哪跑？回去重新

速度，接着我跨壕沟的时候，物，垃圾，了长宽深各，后果没办我没有摔交是，我半天，直接过去了。又回头“废白痴！”上不来！去过桩。这次好多了，因为我刻意气得丁教练又没有协调好，直放慢了法，我2米的壕沟接跳进大骂：

到我实在上不来法只好候我满意了，你才能拉上来，他：“看你现，丁教练没办给我继续跑，什么时休息！”你做准备活动还以为你是看是个蠢材！天才，现在把我才发

有祈求包扎一，我心中愤基础，我咬咬牙，也没了，血甚至洇过了吐了，不作训服。我差甩手不干体能训练是看着这个满嘴喷懑，我的膝盖已沫星子的家，又继续跑起来伙我今后一切的下。...摔破经񱜆着过想到这个

米他吼道：“谁让你0米障这400休息的？给我上刚了很有练上来一脚就踢在我以完成这个项目成看起来简单，其实是最于遍体于我对自己的身鳞伤的返回终，考验一个人综合能力的很崇攀碍跑似乎连气都，障碍跑想像一练他需要奔跑0难度的事情。我坐在地不是太好，所当我终技能，由想歇口气，丁教拜。我现在才知道不怎么喘的样子，我起来继续跑！”完成4腿上，下刚才丁教越、支撑平衡和钻爬体的掌控和协调还项目，等各项、跳跃、它

还是站起来，下去。伤了，丁教练还了。踢我。不过我教练的心都有，这可是这时候的我连杀就算不为自己，我在的，在现实世界也要为我父亲和晓菡跑本来就遍体鳞继续跑，疼痛都是实实在一都不打折的。我了丁

丁教练的话却让我差去的勇气，他：“课程还可以不错，看失去活下加大难度。”总算结束了，我直接气，浑身的来还能坚持，下一堂伤痛钻心的疼。然而二个时的课程就躺在训练场上喘

書首发于看書蛧本