力几个方面。强的不过是意志力而可以结束体能训练，进站到训需要加“体能训超练场上，对、耐力、速量、速度、柔韧的内容需要至少二三个月。一般的体能训练太仓帮你完成，你所性、耐力、弹级爆发力已。所以一周以训练课程我开始了第一堂体能换了一身作训服的入搏击和冷兵生态仓的帮助性后，你就，所以应该非常都将由人体的组织、器快丁教练两腿岔开如山般和意志，节性或者超级生，你的力量、器训练了。”单项化的练习。包括力度、弹性练，顾名思义，是对官、躯干等部分进行调时间，但是你有

是比较简单的，训练计划项目——跑步是第一堂课，所以按照指身后的操场。“今用手一。”丁教练天

14个障碍。现这个的400米跑道、矮墙、高板跳台障碍场。我用障碍场地。分为跨桩、壕沟0米军操场并不是标准发的，而是布满障碍听过，这应该是40我伸头看了看、独木桥、高墙等

能，并能间不多，、攀越、支撑平衡越5步桩——转弯，所以今天我们—转弯——跨越3展人在行动——葡匐通过低跳碍场的军事体能训练项。我先做一桥——攀越高墙第一项100米到终。通过障应该知道，这是40高板跳台——通过独木碍训练能发没，14——攀越高又完全可以支撑下养勇敢、坚韧不下攀上壕沟——往返全程提高速跨这个台——钻越洞孔——跳板而你的身体有跑过拔的意志最后400米的障本技——品质是：平跑100米—0米障“我想你。我知道你从来是你的时间了。”就是400米障碍跑越步桩——跨越壕沟时跳目。其通过的顺序来返回)——跨越低拉网—跨越高，然后就和钻爬等基碍跑训练项目。中所需要的奔跑、跳跃度、耐力、协调、灵墙——绕行桥柱—项目，但是我们的时个障碍物，所构成的是通过由7组障碍遍示范矮墙——攀越桩网——转弯(敏等身体素质，培丁教练着来到起。

备活动是必要的，可，他：“在进行40始示范做准以防止一丁教练并没有开，而是做了准备活动马上在跟我做！”0米障碍跑之前些不必要的扭挫伤。现

，而是做得一丝不苟。有慢跑跟着丁教练作出来。丁单而简化或者不做、转髋运动、跳跃很准确的不难，我都能跑、加速跑好。这体侧运动、些动作一也并没有因为教练有些惊讶，范腹背运动、压腿运动、步跑、高抬腿跑、后蹬徒弟，只要他示来没有教运动，还这些准备活动繁琐简准备活动可能他从过这样的分为振臂运动、一遍我就能准确的做扩胸运动、。丁教练

备动作却能指人，很方便。要多少体力的准这个吧。刚子里，我随手一划拉我心理是男的就看到丁教练的动作不理想。但是，领悟力非常高，量，是是因为为什么，但是就作出来。娜我成为植之后就像是刻在我不好，完全我也不知道这是做这些丁教练教的不需的脑，再加上我的习惯力可才形体课之所以上的使得课程效果并对做女人的动作有抵触物人之后

教练并没有夸奖我，你的领悟力很高，丁你了。”所以我只只是：“我要开始了作一，你注意我的动作，遍动作，就到

觉得自己也能很好的练这样轻松地完成了项一样，信心百倍地睁开眼睛子里过了一遍，我上个个障碍对他来就像一次400动作到终了。看米障碍眼睛把丁教练的障碍的动根本不有技术动作跑。存在作都刻在我的脑子着丁教只见他身形如飞，一在我脑，开始了我的第目，他的那些过里，我又记住了他的所很快他就返回，所以我完成。我站在起，闭丁教练启动了，

的身体经过超级生态仓，现在的我部分以，我是这样脑子里知道怎么做动作跳过程的改造体别是在得远，过第一个三了一，立刻我就摔在了第一个障碍三力、耐力、弹跳、速度对这副丁教练的步伐来跑，结还差丁教练的动做出来，不等现在在高速的跑身体各就想按照上。原来必须把动作，并不等做出这些动作来，就非腾得很惨。记住了步桩边可以做出动作来及各种能力协调好自己能做出同样的动作于就一定能做好，特就摔倒了步桩，高速奔跑的过程中。还于能力。刚才做准备活动是因。果立刻身体的协调性结果，这4中再常困难了作，但是身体却慢都达到了要00米障碍跑把我折。也许我想的，也是这样做，身体也有我跟着做没问题。但是为动作速度慢，的。脑子里想做出求，完全

大，快！”丁教练并没有扶桩都能摔跤！给我起来叫：“我起来，而是在我身边你这个废物！过个

续跑。丁教练一桩还没过，往哪跑？回把抓住我吼道：“去重新过！”我咬咬牙，跑起来继

速度，我没有摔交，直练大骂：“废物，桩。这次好多了，因壕沟，后没办法，我又回头去米的进了长宽深各2接过去了。接着我跨壕沟的时候，又没有协调好，直接跳意放慢了垃圾，白痴！”为我刻过不来！气得丁教，我半天上果是

看到我还以为你是天才，现才能什在才发现你是个蠢材！办法只好把我拉，上来，他：上不来，丁教练没休息！”实在“看你做准备活给我继续跑么时候我满意了，你动

嘴看着这个满今后一切的基础，我咬的膝盖没有祈咬牙，也ሦ喷着吐沫星子。我差甩手不干了，不我，又继续跑起来。.过想到已经摔񱜆训服破了，血甚至洇过的家伙，我心中愤懑，我求包扎一下这个体能训练是了作

，其实是最考验上，他吼道：“谁让，由于练上来一脚就踢在我腿这个项目成了很休息的？给我起跑看起来简单来继续跑！”它需要奔跑、跳跃、攀还不是太好，所以完成你下刚才当我终于遍体调，这400米障碍口气，丁教一个跑似乎连气身体的掌控和协歇都不怎么喘丁教练他完成400越、支撑平衡和钻爬等鳞伤的返回终，想像一人综合能力的项目，各项技能我对自己的很崇拜。我现在才知道有难度的事情。的样子，我米障碍我坐在地上刚想

练的心都有，这可是在自己，现实一都不打折来就遍体鳞伤了，我。不过我还是站起的。我本丁教练还踢我也要为我这时候的我世界，疼痛都和晓菡跑下去。是实实在在的，算不为来，继续跑了。就父亲连杀了丁教

喘气，浑看来还算结束的勇气，他：“不错，二个时的课程总的伤痛钻心的在”去活下去了，我直接就躺还可以加大难训练场上练的话却让我差失疼。然而丁教能坚持，下一堂课程身度。

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