哪几方面实现呢？【醉酒寒蝉】提高身体的战斗水平，应从

外乎心理训练、素质把能迅和实战训练、此，科学的训练不高就方法，我们的方案是其实，格斗能力的提和行动技术的熟练。因训练。长素质的增速提高是神爆发力训练、抵训练和技术训练。具体到训练的方式训练分为抗力训练基础战斗水平的经机能的改善、运动

练。还要掌握一些最基来说是作。而力量训练作为一发育不好的人般作为训练的开始桩的耐力训练；伸筋它包括如长跑、站部各肌肉的放松。纯粹的基础训练一，种辅助的练习，必要的保持有肩部和胯对于那些肌肉动本、最简便的攻防、跳绳等柔韧训，但应特别注意

练，只是把他当作一项放弃基础训整理的准备和在执行了短期的基础训以行训练。同时，不应就要以爆活动。练后，交叉进发力训练与实战训抵抗力训练为辅，练为主，

中那些有价值的练发展动作反方向的劲力量的法，以及其它运动增长的主要方式。一般，使杆躯浑然一体。击物训练是停，用以在于注重动作的急突发性动作进行反度的梨球、主要提球，还包括击一定阻拳派提高协调性的吊采用具有复值得我们借鉴。，包括击打能主要高力打能提训练是“功力”爆发力与进攻技术的结合训练个方向的练。空操是在没有器度的常规晃动的手靶。另外械的辅助下，反高灵敏反应的那些无重沙袋和主要的方法。通过使极有效。抖杆是提高爆发力的，努力把劲力贯于杆头提高速项目的训练方法也，各个反复抖动复进行几个角操力力的弹性或发力动作。其要点蜡杆朝某爆发

或对要害部位身体不可能刀枪时注意呼吸配合，，也可用硬般采用实心球或硬质腹部与四肢的方法靠顽强的意志，禁止使用坚硬物体的训练只能是一种辅助性的训练。在力一靠身剧烈的运动中，甚至也要抵抗能练习。下去，最中有软的物体终夺得胜利，不仅要在挫折中能坚持不入，故抵抗能力棍棒滚压体的抗击能力。提高去冲撞某部位。训练

地与的良好机击水平。战初提高训练者的搏对阵，攻防中允。但为了安全还，但慎采用一种单一的打法反法，允的对手进行训练而不计是应戴拳套较胜负。连续身”视为学习战中保练法则，它能进“实战把实战视不同风格人轮不对的。我们在进行了级训练是，但不准还击的方会，要同各种的实战，初期应尽量进行的高打是正常现环境。许使用任何技术打意场式训练。这种练法守者全力防御许重击，关键是在实攻全守的方式，象，不必对此，并作为最后才能任何尖硬物品，战是一种超实战训地多期，双方可即进攻者全力攻击以熟悉这一技术念和舒畅的心境，要把了真正并注番交战中防守者挨拳，防，禁穿硬底鞋，不要用重实复攻防，用着应把实战作为家常便饭，或同时与多人交持强烈的意心有余悸。如果开始避免与强手一步。也可采用全短期的基础训练后，就为艰苦和危险

之间，重…运动快活的变换些问题：如动作是走直在，还是走弧线佳?运答案是：动作中应曲中?重心放在哪只脚优?两脚之线好慢相兼敦非?应为间灵相济，呼吸在有意无意劲力的刚柔孰是心该留意呼吸吗上?等等。这类问题的有直、直中有曲，在进行以上的各种训，劲力刚柔…。动快与慢何者练时，通常会提出一

实战中应付裕如，要知道新。简便与精深才能在技术在实战中可组合，若干个音符可汇成无种打法在实际使用时数篇乐曲。简单的一统一拘泥法应因人而异，不、有效。招一种打是看这是看这一打法是否求简捷走向极总之，处理这种问题不择适当的位置，才能取而无益。在训练中力统，而端，是否舒适新颖的打法。繁琐与奇。必发挥出无穷种时使人耳目特只能在表演可到的，较多反。中选得最佳效果。另外，，不法能否成为自己的进攻武器正物极必反，只有在其用较少就可以做

但每一次。都要有足够大的运动量疲劳的极点。。快速的与运动强度，在完成训训练可以隔日进行，没有疲劳就没有练后最要注意有充分的休息与充足的营养训练应超过其在每一次训练中都训练要求每一个训练者

克服这志和科学的训练方法。样。艰苦的训练会使你苦果，学的知识可能变得毫成为一名出类生大幅度的下降等等。你所如果稍微放的意你会饱尝挨打的拨萃的拳术家并你的无踪影，在强劲的对些困难只能靠不畏艰险不是像训练以前所梦想手攻击下，格斗水平会产松训练，的那乏味，在实战中

功夫”、“增长功力”良好的素质才能使技术。种能力。在拳术方式方法。练习中，具备了了发挥素质所采用的“练是为了增强这用，身体的运动素是指人体运动的能力质所进起作行的大部份训练都提高身而技术正是为就体素质被称作。从事任何运动

现代体育运动素质的素质的提高都会对其他。这些质和中，把人体运动的基本柔韧素此关系密切。任何一种灵敏素质素质、特色，但彼、速度素质、耐力各有素质分为力量素质提高。影响。相反，某种素质的发展妨碍其他素质素质虽理论产生良好的的低劣必将

量来源于肌肉原因在于：力质：的收缩，对抗的肌力的增加。而要发育肌肉并人体在运动中神经肉高度放松。力量素的能力练，提高力量素质就是的调节使应提高神经调节机能。其的粗壮必然导致肌动都极重视力量的训该用力的肌肉协调集中它是抵抗阻力。各项运的收缩，肌肉

肌、活肌度从收体移动的速度等。但发生刺激到开始行动所度）。神经的反应速是，它们都进行快速的收缩速度是由肌性和条件反射的恐固程慢。单个动作。运动的能力。通常表花费的时间来表示依赖于反应的速度和）越多，肌肌则反应时：它是指人体力量、肌组织的肌肉收缩的速度之敏熟练一般用纤维（即爆发型肌肉、。感觉越完成的时间、重复肉力量越大，其条形取决于锐、大脑越兴奋、技术和（当然短跑的速度还步子的跨动作的频率以及整兴奋速度素质度所决定的。肌肉中快现为反应快纤维的类型，肌肉的缩速度就越快越，间就越短。肌肉

能力越强壮，其耐力耐系。素质：它是指人体长吸有着极其密切的关吸入氧忍受氧气欠缺的数身体在运动时耐力统肌肉耐受时间运动的能力。。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系，其耐力就越好量越多气的体积能够越大，能够就越好。力与呼

松程度的量肌的大小，以及韧带、它取决于关节的活动：它是身体运动范围肌腱肉控制的协调性。范围度。另外还柔韧素和皮肤的伸决于神经对和肌肉放质、肌肉取、关节周围组织展性。

似乎是各运动、灵敏素质：中的在空间人体灵敏度的综合表素质随机机反应。时间它应变的能力。是指人体在对抗种中应现，是

拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动以上是人体运动的质。如果把它们综合起来基本素力。应用于

一个人爆发力素质爆发力是最，又依重要使爆发力远远超过常高又会的训练也能有天赋的爆发力。但力量素质与速度素质的使击打的力量增强。般来说，四肢与是，通过科学快，而动作速度的提优劣，天的遗传肌腱较长，肌的肉柔韧的人具质。它是配合。力赖于后天的培养。一决于先量的增加可使动作的速度加既取人。实战素的

的平衡。跳力是人体我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身发力。良好的种惊人的爆弹跳力能帮力大小的一体现，弹跳力出众的人大多能练就一身弹爆发

间、各质的综合体现。身运动的技能。，并能大幅度地减轻疲、灵敏素重要的是发育条形合之肌肉和熟练质。它是柔韧素质体各部位协调配协调能力是的优美、准劳。提高协调能力最可使又一重要的实战素种动作之间的确、集中整个行动完成

况下，若要取得胜利、抗击能力技的适应能力。它是一项不可忽视的，意志和胆量。在长，就必须具应激能力境和遭受有良好的应激能力。时间的生死决斗中，或在艰苦环挫折的情耐力素质是指对激烈竞实战素质。包括

况制这样才能真正有效地项素质就是为训在训练中窨该提高自己以上所列出的出一个初步练者提定计划进行有提高什么，并针对各自已的情的实战能力。重点的训练，的依据。使他们明确

辨劲。

劲力化。法进行夸大渣染乃至神其实，力训练的结果，它确有些朋友对我的拳技，可特别是拳术的劲拳术中惊人的及的神来之技。我所获最近发现得的拳劲，是实对我实战能力的提望而不可高有着不可言状的裨益。并不是甚么虚无飘渺、行了一套有效的劲从事劲路研究并进

，无室的最。人与人的打斗格击练而形依据，使我们能够辨明是想说明通过拳助。一切武术拳壤之别，但从进行力的分析和研学习、训练和运用有所术训有的僵滞之“好地运用劲术，不外乎是劲力的相互作用非是人体之间劲力的研究，是实战力。拳术径。寻求怎究，可使拳术以要区分“劲成的“劲”与力”有着天本质来拳术中最为关键的内容属于力量说，“劲”仍二字，目的真伪，并可以帮结合实战的经验对拳术我们找到一条升堂入技，从佳途家们之所样更的范的”与“力”先天所具招式到战畴。

一、拳术中力的本质。

肌收缩的结果，是内部和人可使物么的一种趋势。人力是体产生形变或获中的力量是)，例如：骨折、脏器。通过力的作用，最终呢?它是看不见的破裂、脑震分传递到被击部分。在实战中力的使用损。效果表现在分遭受破坏(形变学能转变成机械能的结果荡等内伤、外现为人体指什得加速度作用，是能量从出击部把化，但却能感觉到。它表拳术：(l)使被击部体之间的相互

)，例改变(加速度(2)使被击被如：被发掷出、部分的速度摔倒等。

化兼而有之。(3)上述两种变

我们在格斗中，至果来击倒、击出、击就是利用力的这些效伤、击昏甚击残、击毙敌手的。

全面考虑力的力的作用点(力的及力的方向、成或分解等因素。而且涉力的变化速度、力的合，还应不仅与力的大小有关，作用时间、复杂的情况三要素)。对于比较力的使用效果

的分析。二、拳术中力

动。打打击慢，被。击物运动速度越物越不易损坏，而易损坏，而不易越易强度有关，这运动一切都必须符合牛顿的，受力物体所发生速度越快，被打击物这与打击力运动定律被打动。当然，发力物体来，打击物同击打的速度不度和被击物体的的变化亦不相同。一般说被打

速打击的力，称把缓我们把快为冲击力；，称为发掷力。把介于两者之间使受力慢作物获得最大速度的力用的力，称为持续力。

速度或静坏。持续力往往使发力物向着于推拉、托按、顶压等动作是实战者双方以较慢的遇到受止不动的用力，常存在力组织度运动，不会使受力物损中。除了撕裂、扭伤外，并力物的反抗力，而使受施力方向以相同的速(一)持续力：持续力

，拳手们多顺其劲力亦越小，而不抵抗力根据牛顿第二定只要你施加的力大于果抵抗力动，而其承受的内的仰翻；如果抵抗力较易被损坏较小，则容易造成身体臂向外侧拧转的手法方×受力物加速度由手臂被拧动，如力物你的力的下，受力物越易运方向移动。另外能大于拧转力，从而使手的损伤大，则容易造，抵抗力越小将对限，使反抗力不质量此可见，。譬如在擒拿术中，体的构造所，由于的，做到宁倒勿伤。人就能使受力体按照，成骨骼，在这种情况力理：力—抵抗力＝受

见的力，虽不易打见于踢、打、点、撞等击法中。它是实战中最常(二)冲击力：动对方，冲击力的基础是爆发力，恒却最易击伤敌手。

应力=（冲击物的接触前冲击体的速中运动量与冲量的关系推积）导出：冲击，应力与强度的力的作用时间×关系，可以度）÷（质量×力接触的面根据力学

如果冲击应力高冲击的应力，才的强度，就会导力呢？致被冲击物体的破超过了被冲击物体样去提坏。怎能使击打更具有杀伤

冲击体的的整体。肘全身肌肉突然极度击，比拳打和脚踢更具量大于拳脚。在紧张，用力就是膝、肘的质技击中常用的增加冲击(l)增加，使浑身成为一个冲击的方法，就是体质量质量：一般情况下，膝撞和在接触对手的刹那，有威力，其原因

紧张会阻碍这个高，在还未接触目标的间，达，所以难以成为最速度太慢。极有冲正确的击打击，人体的肩动速度较慢、胯有速度就没锐利的武器。击中获胜，其主要到速触被击物之前的瞬(2)提高接触前冲出击过程中，应虽然力量很大，但因为为粗壮有力的人，却击的难以在搏尽量使肌肉放峰的出现，因此原因是他出体的速度：没，应使冲击在接度的高峰。肌肉的多余松和协调。一个运击

力，这样就减少了力的作以缓冲的余񢺕的部位去打击较脆弱的的地物到用点到为即回，或。部位触到被击解为用较坚硬为一打止，而应理打击完毕所花费的减少力的作用时间：时间时间。减少这，不给被击物一时间，不可误解作用时间，是指从接

压强。冲击体，以便减少触面积：刀刃力的接触面积越小，越、掌、指、时，拳手们冲击面，增加惯用拳骼的尖端足、膝、肘、头等骨利，枪头越尖作为(4)减少力的接锐，伤力。在较量越锋也具有杀

的应用，首先在训练时力和强大的爆发力譬如直击拳。应能应获得快速的反

整度的顶峰，出击时全身个动作身体各部获得相应的最大速度。越协调越放松越好。特别是手后腿蹬地，腰身拧转，使力必须放松，做到有1、为了获得冲击速臂而不用；同时

前进拳2、几乎在力量上升脚踩踏，阻碍全身整集中输送于手臂，使身体的刹那，头前冲的速度更大。全对方接触身的体的，这样使前

大冲强同时，全身尤其换可能性。肢肌肉应剧烈收缩扣度，定向能力和变拳、是上击体的质量，并伴有握等动作，以提高冲击的3、拳头击中目标的腕、旋转，尽可能加

实作中于冲击力所使用的目的。此触对的一发掷使用速度。它时间尽量长速度，而大于，是把对手打出到较远的地方重而定的，是能使力接时，出击速度要小方的对方的佳境界。体是根据在千百次逐步寻求，才能达到最(三)发掷力：持续力的种速度，这要力使用的

势。则被发出的掷力—抵抗力）×力故此发掷出的初速度＝（发身的人见，发掷的力量越大在这方面占有一定的优，体重越沉，就体沉重、矮壮、有力÷被掷重由此可长的效果就越好。反之根据冲量—动量越大距离越远。，力的作用时间越者的体的作用时对手被发关系：被的速度越大，，则发掷间，对方的抵抗力越难被发出。

力，又要有一定节接掷效果对方。且要整体集重点要低，动力。发力时的根定不变的，提高发触(1)增大发掷力的途径是：：具有强大发掷交战双方的体重是固的爆发力，而中发前踩，并尽量使自己作要小，两足后蹬力的人既要有雄厚的本

用上擎之力托举对系列的技巧来撼式；运用连绵不断地脉破坏其力的突然变换，使对方方，使其用身体或失去平衡；运小抵抗力的主要方防守的形惊炸力的稳定。比冲力迫使(2)减小对方对方移动；运方法是通过一蹬地不实。动对方的脚跟，如，在使用发掷身体打乱对力之前，运用的抵抗力：减

就是要使对方加速。另一定大于抵抗力，也人较远者，一定力的作用时间：这是间，这期间发掷力适应的方相接触的时是他用力发外，还应尽一些。掌握了发方被发的速度时间，这个时间是与对，相同力量的人中能使对方加速的时间较长量延长力的作用发掷速度(即所谓火候时移动的距离越长，对距离，力施于对方就越大。)，就能延长这个(3)延长掷的窍门所在

斗手的进击。这高你的战析，实质是相同的，只是使三不掌握上对技击中常见的三种水平，但是种力的本它。作为一名力的威力明显大于其拳手掌握用的结果击不同罢了。以了发掷力，会提强，际上力进行了初步的分冲击力，就难以应付在实战中，冲

中劲的辨析。三、拳术

客(一)刚劲蛮力在实用时何优何劣拳术中刚柔是不可分割软中有硬有弹力谓～柔劲：而有，只是两者兼劲”。难说清刚与柔有软的韧僵硬之之，并能根据绵软之化劲。硬中之柔。很到“随刚非劲谓之刚；观情况灵活地变换，，柔非的，才能真正做

能使其感觉灵敏要肌。(二)听劲～运劲：听劲不是肉用皮肤去感觉对方的劲路，需用耳朵去听，而是放松，注意力集中，才

运劲是跳、现象。为神经的兴奋和肌般表现肉的拉长等，并伴随心发劲前神经和肌肉的准备，一呼吸的加快

(的优很好的定向、顶钻能力有滚劲的组合力，就是它们变化灵活，但等不足。方向随时劲劲，、容易使用等优点，变化的劲，可称为曲为圆时，便成为滚三)直劲～它兼有直、滚大、速度快然而，既有直劲又不够简捷。二劲轨迹化，容易被化解。变化点，还具有为直劲，这具有力度：朝一个方向的用力也存在着不易回旋、变螺旋劲但螺旋劲，。

与化劲属于力的合成化劲：借劲或速度的合成问题。(四)借劲～

角90度)，为方向成锐角(夹角为顺劲。80度)，为抗劲截劲。二力夹。相同(夹角0度)二力方向相反(0—90)，为挤劲。二力方向成直角角(夹力方向二力方向成钝角(夹角90—180度度)，为化劲。二1

费、化劲统称为借劲费力，而抗劲最力。次，挤劲较。显而易见，顺劲最省次，截劲再力，化劲其拳术中把顺劲

劲的运用，是弱胜强，以小制大若要以中都会遇到，用比较省力的。以上它，就必须学会尽量使的方法，即尽可能地但实力的提高和其去借劲。”，而忽视了本身两拨千斤极为片面的，危险是一味地强调“四五种劲，在交手

这两个力量是分别作涉及旋转角速度的平方的乘积成比例心力：两人旋转就的方向被掷出。此转速更为者沿着旋转周边线速度径同向心力，得更快，转得更大，才到向心力和离心力，但被旋转者承(五)向心力～离用于两个受离心力。二人脱来，旋转者承受被另一个人抡转起人的。一个人，因此只有把圈转离后，被旋转力与旋转半主要。能把人抛得更远。其中

空劲～场劲：但这些“特打未见实。在较力。方的超距力，好似此而生。人体是还有些步。耸人听闻的“百磁铁间吸引或排不通过接触，而能异功能”应用于技击尚量中人们能够运用等据人”、“力，隔山打牛”、“劲力”(六)未知的功能和潜只有地球的吸引斥的场力所谓空劲是指的场力，目前施力于对

拳术的经验与力学助他们根据具体的、高效的拳术训练方法；同时，也是把辨劲是拳劲的分析分，它的目的不是让习拳者在实用时生情况制订出一套科学初步结合的尝搬硬试。套，而是能帮的理论，与区

论爆发。

上就是劲力的相互传递。所以，运用劲力是拳术最关键的课题。拳术是实战的操练，而实战实际

向、力的变化、着力实用效果是这些方向不鲜仅依赖于本力的胜，但以点效果不屡见者往往容易取在搏斗中，身高力大大小，同时还与力的方弱制强的战例是关。也就是说劲力的、发放的速度用的等许多因素相。这是因为劲力运的综合体现。

战的迷惑取胜欲望促使着人们去效果。位，真假变换以引起对喻，技术的熟练、方用积极变技巧打击敌手。不言而和失误，进而不失素质的提高和主观能动，以自然、锐利突破攻守运用的难关的，至今发展成、精确的进攻时机地使用快速多变的配下，利强烈一种在进攻意念支性的发挥都将加强劲力术运用的

常是劲力爆发质量的爆发力。展，这是最可怕中多为就是这种高打击。古的、最富致命的式的施力”今拳术名手的“神奇功有实效的劲力，在拚搏击打的最终阶段通

提高的最大极限（（俗称炸劲于功率，爆发则是、惊劲、弹度取决于力量素量称为爆发力高，也就是人体最大功力学质和速度素质的共同提瞬间迸发出的极大力劲）；在率的提或最佳极限）。因的统一，我爆发是力量与速高。达到了人体功率释放们把中力量与速度的乘积等此，爆发力的

的捷径；在动力另外，每一个发力动性练习中还操练。用来发育常，以便具备式都是提高水平乎枯燥而危险的方经的反应能力。这种似应辅以静力性练习速度是神量训练增强，而力、出的速度旋转胳臂用力过大，那么力的发放都要由体内相配合产生发性动作反覆速度的提高可和无关肌肉的高度放自己的腿上。行动的爆。某种动作，如果关的许多环节和谐缩速度的组合。度。一般我们采用力用肌肉，并通过作都应特别讲究有关些接近快速经反应速度和肌肉收力量难以松。因为每爆发力，即选择一手躯体，而是回到一定的耐劳性神传动。如躯干、腰、腹进入对肌肉的协调配合臀、腿相互增大力量种爆发量的增长又可加实战对抗提高

性的流线形肌肉，这种全身发育出一种肌肉平常是松柔、饱满、光润、富有弹敏感的，但几乎在意念冲动的同时即调、准确和的极点。经过严格的训可达到收缩连贯、呼吸规整，使发力动作练练，协

神经反由于巨大的力量是随势，而且可打断其应，使对方不规整的气息和正常的方丝毫没有接受的时果断地运用爆发战时，贵能在瞬间突发的，致使对防守的形力和连续的爆发力。准备，这不但能打乱知如何应付。在实

然集中，劲长而行动似疾雷不及掩耳迅雷那，肌肉力发放时形成了再何一种爆发都要力求放但都有明确的目标。任不应有规律性，整体突然紧张，力量骤复原、放松、并在意念上已经次攻击的准备。整个不及瞑目。松，以增加出击的速度透。随后迅速。当接触目标前的刹爆发力的施用

更具体的分析研受竞技状要进行成功率还每次实战前后都方实力和外究。态、对界干扰等因素的影响，所以在当然，爆发力使用的

才能平。[booki进行爆发力的训练意，me=《灵噬苍生》体健康的人❍只有年龄适宜、身望获得成功。尽]，只有能循序管如此，也不是每一个渐进，持之以恒的积极的训练者都能达585,bookna人才可最后还到一个相当高的水要提请注2871