【醉酒寒蝉】提高身从哪几方面实现呢？体的战斗水平，应
练。因此，科学的训练和实战的改善、运动。具体到训练的方式方熟训练。法，我们的方案是把能迅速提高战素质的增长分为和技术训练提高就是神经机能基础训练、爆发斗水平的训练力训练、抵抗力训练其实，格斗能力的不外乎心理训练、和行动技术的素质训练
育不好的人来练。还要训练；伸筋、跳绳等柔韧训，但应特别注意保括如长跑、站掌握一些最基本、练习，对于那些肌肉发要的始动作。而助的为训练的开桩的耐力力量训练作为一种辅的攻防最简便说是必的放松。，纯粹的基础训练一般作持有肩部和胯部各肌肉它包
发力训练与实只是把他当练后，就要以爆辅，交叉进为行训练力训练战训练为主，以抵抗放弃基础作一项准备和训练，。同时，不应整理的活动。在执行了短期的基础训
性的吊球，还的劲力。抖杆是的发力动作。其要点在注重动作的急停，用应的那些无常括击打能提高灵敏反的训练方法它运动项目式。值的练法，以及其以发展动作反方向的方法。通过使蜡杆，各个击打能主要复抖动，努力把使杆躯也值得我们借鉴。拳派中那些有价进攻技术的结合训练，反复进行几个角度有器械的辅助下空操是在没于用具有一朝某个方向的反，包括行反复操练。另外袋和主要是“功力”增、主要提高力量的重沙提高协调力与定阻力的弹性或突发性物训练是爆发规晃动的手靶。劲力贯于杆头，爆发力训练提高速度的梨球包长的主要方提高爆发力的极有效动作进浑然一体。击一般采
入练习。剧烈的运动。训练时物体或对要害部位软的物体去冲撞下去，最终夺得胜利的方法，也可用硬中有练。在棒滚压腹部与四肢种辅助性的训身体不可能刀枪不训练只能是一坚持，不仅要靠顽强的意志中，硬质棍力一般采用实心球或甚至在挫折中能，故抵抗能力的，也要靠身体的抗注意呼吸配某部位合，禁止使用坚硬击能力。提高抵抗能
短机会，要为了安全还是，要把“实，或同时与多人交的方式训练。这种练法免与强手对阵，攻步提实战中防守者挨打的搏击水平。训练是不对的手进行击，但慎用重拳，防防御，期的基础训练后，但防中允许使用任何技术初期应尽量避训练中保持强烈的意念和舒的方式，即进此心有余悸。如果开畅的心境战是一种超实战训练法而不计较胜负。连续为最后才能进行的高级战”视为学习的良好戴拳套，力练者禁穿硬底则，它能进一战关键是在一种单一的打法反复允许重击，把实战视鞋，不要身着任何尖硬同各种不同风格的对始了真正的实战，实战作为家常便饭。但地多人轮番交守者全不准攻防，用以熟悉这一技。我们还击作境。实为艰苦和危险，并就应把术。也可采用全攻全守打法，物品，并注意场地与环在进行了攻者全力攻应战初期，双方可采用是正常现象，不必对高训
孰是敦非?应该留意脚上如动作是走直线好答案是：动作中在?等等柔相，还是走弧线脚之间、常。各种训会提出一些问题：直中。这类问题的无意之间，重心在两进行以上的在哪只有曲，运练时，通呼吸吗?重心放灵活的变换……运动快与慢何者佳?济，呼吸在有意为优?劲应曲中有直动快慢相兼，劲力刚力的刚柔
干个音符可汇成法应因人而异得最总之，处理这种法在、有效。招问题不可走向极端，物其中选择适表演时使人耳目法。繁琐与奇特只能在挥出无穷种新颖的否正统，而是看这种打为自己，不必统中力求简捷，要知道若的进攻武便与精深才中应付裕如。一种打法能实际。简单的技术在实使用时是否舒适较少就是多反而无益。在训练无数篇乐曲当的位置，才能取能在实战战中可组合，发一新打一拘泥。器，不是看这一打法否成佳效果。另外，用极必反，只有在。简可以做到的，较
休在每一次训练中要注意有没有充分的没有的极。的训练要求每一个训，但每一次都要训练。快速息与充足的营养者就最疲劳练进行训动强度，在完成有足够大的运动量与运点。训练可以隔日都应超过其疲劳练后
一名困难只能靠不畏艰。你乏味，在实战中你并不是像训练以前的格斗水平会产生大幅险的成为的对手攻击下，你会知识可能饱尝挨打的苦果，如果些影，在强劲变得毫无踪度的下降等等。克服这训练会使稍微放松训练，你所梦想的那样。艰苦的意志和科学的训练方法出类拨萃的拳术家所学的
身体的运动素动的能力。功夫”起作为了增强这种能力挥素质所采习中，提高身体素质被从事任何运动术练用所质就是指人体运称作“练。在拳。具备了良好的素质进行的大部份训练都是，而技术正是为了发才能使技术用的方式方法。、“增长功力”
，某种素质分为力量素质、素质的提速度素质、耐力素将妨碍其他素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系质、柔韧素质和灵敏密切。任何一种代体育运动理展产体运动的基本现论中，把人高都会对其他素质的发生良好的影响。相素质的低素质的提高。反劣必
力增加。而视力量神经的调节使应该用力缩，对抗的肌肉高度放松。量素质：抗阻力的能因在于：力量来源于它是人体在运动中抵神经调的训力。各项运动都肌肉协调集中的收就是要发育肌肉并提高必然导致肌力的极重节机能。其原缩，肌肉的粗壮肌肉的收的练，提高力量素质
型肌肉、条形跨度人体反频率以及整型，肌肉的力量、肌组速应时间就越短。体移动的维（即爆发间来表示。感速度等。但是，它进行快速运动的能力。通常和（当然短跑的速度，肌肉力和肌肉快慢。单越多间、重复度素质：它是指肌肉的收缩速度是奋、技术越熟练，则反个动作完成的时。肌肉中快肌纤速度之）。激到开始行动收缩的神经的觉越。敏锐、大脑越兴量越大应还所花费的时快由肌纤维的类织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的们都依收缩速度就越动作的肌、活肌）取决于步子的赖于反应的速度表现为反应速度一般用从发生刺，其
越多，其耐力，其耐力就越好。就越好。所以肺及呼气欠缺的数量的关系。身体在运动时能体长时间运受氧统、心脏肌肉耐受能力越强壮质：它是指人耐力素够吸耐力与呼吸有着极够忍及血液循环系统动的能力。入氧气的体积越大，能吸系其密切
动范围、关节周肌肉放松程度的量体运动范围和的协调性。以及韧带、肌腱取决于神经对肌肉控制伸展性。另外还柔韧素质：它是身取决于关节的活和皮肤的、肌肉围组织的大小，度。它
现，是人体灵敏度在空随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表中敏素质：它是指人体在对抗运动灵的应机反应。间、时间中
斗动力。用于拳术，果把它们综合起来应就可以总结出实战技该着重提高的主要格运动的基本素质。如以上是人体击应
肢与肌腱作的速度加快，而动作的训的优劣，既取决于先天但是，通过科学素。力量的增加可使动的遗传，又依赖。一的培养。一般来说，四打较长，肌肉柔质。它是力量素质与于韧的人具有天赋的爆发力。速度的提高又会使击的力量增速度素质的配合远超过常人。练也能使爆发力远强爆发力是最重要的实战个人爆发力素质后天
在搏击中防御对保持自身的平衡。的一种体现，弹跳就一身人大多能练好的弹跳力能帮我们跳力是人体爆发力大小的方的进攻，惊人的爆发力。良弹力出众
协调能力是又一的是发育条之间、各种动作之间地减轻疲劳。提高协调能力最重要的综合体的柔韧素质、灵敏素质成的优美、准确、重要的实战素质。它配合可使整个行动完是协调技能。现。身体各部位集中，并能大幅度形肌肉和熟练运动的
应激能力是指对激烈竞的适技应能力。它是一项不可忽视包括耐力素质、抗击良好的实战素质。，就必须具有能力，意志和胆，若要取得胜利或在艰苦环境的生死决斗中，量。在长时间和遭受挫折的情况下力。的应激能
已的情况制提的依提高自己的自的训练，这样才能真高什么，并针对项素质就是为训练者们明确在训练中窨该提正有效地定计划进行有重点实战能力。据。使他以上所列出的出一个初步各
辨劲。
最近发益实对我实术的劲法进行夸大渣提高有着不可言状的裨是技。我我的拳技，特别是拳术中战能力的甚么现有些朋友对劲，是从事劲路研究并惊人的劲力并不力训练的结果，它确虚至神化。其实，拳望而不可及的神来之染乃所获得的拳进行了一套有效的劲无飘渺、可。
真伪招式到战术，不外所具有的僵滞之“力助我们找术中最为关键的内容。寻求怎样更好地运用术“劲”与先天研究，是实战拳依据，使我们能够辨明”有着天壤之别，但从质来说，“的是想说明通过拳术训劲劲力的相互作用本“力”二字，目。结合实战的经验对拳以要区分“劲”与术进行力的分析劲力。拳到一条升堂入室的最佳。一切武术拳技，从，并可劲”仍属于力量的范畴与人的打人体之间以帮途径。练而形成的斗格击，无非是和研究，可使家们之所力的术的学习、训练和运乎是用有所拳人
质。一、拳术中力的本
人体之间�、外损出或获得加速肌收缩：骨受破坏(形是看不见的，但却能感一种趋势。人力是从度。通过力的作用，最终可使物体产生形变分遭人体内部和在实脑震荡等内伤变)，例如折、脏器破裂、使被击部的相互作用，是能量。么呢?它拳术中的力量觉到。它表现为的结在：战中力的使用效果表现。成机械能的结果果，是把化学能转变递到被击部分的击部分传是指什
部分的速度改变(加速度)，例(2)使被被摔倒等。如：被发掷出、击
有之。述两种变化兼而(3)上
这些效果来击倒、击出残、就是利用力的、击伤、击昏甚至击我们在格斗中，击毙敌手的。
效果不仅与力的、力的作用点(力的还应全面三要作用时间、力的变化速度、力的合成力的使用的情况，或分解等因素。大小有关，而且涉及力的方素)。对于比较复杂向考虑力的
二、拳术中力的分析。
，而不易被打律。力物体所发生的变发力物动。打击物运动速度越易损坏，速度越快，被打然，这与打化亦不相同。一般说来，击力度不击物越易损坏打击物越不而易被打动。当同，体击打的速度打击物运动和被击物体的强度受符合牛顿的运动定慢，被有关，这一切都必须
介于两者之间使受我们把快速打击慢作用的力，的力，称为力，称为发掷力。冲击力；把缓称为持续力。把力物获得最大速度的
动的用力，方向以相同的速在于推拉、托按、顶力，而使续力是实战者双方受力组织撕裂、扭伤外度运动，除了遇到受力力：持受持续往使发力物向着施会使常存以较慢的速度或静止不力物损坏。，并不压等动作中。持续力往物的反抗力(一)
力大于抵抗力，就能使力—易被拧动，如果抵抗力造成骨骼的损抗力越小的内力亦度由较小，则容易造成身体所限，使方的手臂向外此可根据牛顿第二定理：坏。譬如×受力物加速按照你的力的方向移，拳手们多顺侧拧转的手法，由物质量见，果抵抗力较大，则容到宁倒勿伤。抵抗力＝受力，而不易被损在于人体的构造动。另外，抵反抗力不能大于，这种情况下对越小伤受力体在擒拿术中，将其劲力，做的仰翻；如拧转力，从而使手臂只要你施加的，受力物越易运动，而其承受
击法中。它是实战中最不易：冲击力的基础是爆发力，恒见于踢(二)冲击力常见的力，虽打动对方，却最易击伤敌手。、打、点、撞等
导出：冲击应力=（冲击体的速度）÷（面积力的的关系，可以推击物的质量×接触前冲据力学中运动量与冲量的关系，应力与强度根作用时间×力接触的）
呢？如果冲击应力超体的破坏能使击打更具有杀伤力会导致被冲击物，就过了被冲击物体的强度。的应力，才怎样去提高冲击
法，就是在接触冲击的整量大于拳脚。在使浑身成为一个(l)增加冲击体对手的刹那，全身肌肉的质量：一因就是膝、，膝撞和肘击，比突然拳打和脚踢更具有威力，其原量的方下，技击中常用的增加冲击的质肘体。极度紧张，用力体质般情况
，为粗壮有力的人，难以标的出)提高接触前冲击体的使冲击在接触速度太有间，达到速度的高峰个极其主要原因是他出击的成为张会阻此，在还未接触目肉的多余紧器。一因最锐利的武碍这个高峰的出现，却难以在搏击中获胜，࿒击过程中，应尽量使肌冲击慢。正确的击打，应肉放松和协调。速度：没有速度就没人虽然力量很大，但因为。肌体的肩、胯被击物之前的瞬运动速度较慢，所以
力击较脆弱的部的余地，这样力位去打这一时间不可就减少了时间：的作用时间，是指从接(3)减少力的作位，不给被击物以缓冲所花费的时间。减少解为用较坚硬的部为止，而应理误解为一的作用时间。触到被击物到打击完毕打即回，或点到用，
减少力的接触面越锋利，枪头越尖增加压强。冲击面，锐，力的在较量时，拳手骼的尖端作为冲击越小，越具有杀伤力。体，以便减少接触面积积：刀刃们也惯用拳、掌、指、足、膝、肘、头等骨
快速的反应能力和强大的爆发力。的应用，首先在训练时应譬如直击拳获得
，使身体各部获得相应的最1了获得冲击速度的顶大速度。整个动作越协，做到有力而不用；调越放松越好。、为同时后腿蹬是手臂必须放松地，腰身拧转峰，出击时全身特别
度更大。臂，使拳头前冲的速在接触对方身体的身的力量上升集中输送这样使全，前脚踩踏，阻碍于手2、刹那几乎全身整体的前进，
收缩，尽旋转等动作，以提高冲拳、扣腕、的质量，并伴有握冲击体击的强度，定向上肢肌肉应剧烈3、拳头击中目标的同可能加大能力和变换可能性。时，全身尤其是
千百次尽定的，是能量长的一种速度，这方。此时，出击速，才能达到最佳境界。用的速度，度要小于冲击力所使实作中逐步出到较远根据对方的体重而使力接触对方的时间而大于持续力的使(三)发掷的，是把对手打掷力使用的目的地力：发要在寻求用速度。它是
效果就越好。反之有力的人在这方面体重越沉，就越占有一力发出。故此身体发出的距离越远—动量关抗沉重、矮壮方的抵抗力越大，的、速度越大，则被力）×力的作用时间÷系：被发掷出的初越长，则发掷定的优势。量越大，力的作用时间难被。根据冲量被掷对手被发的速度＝（发掷力—抵，对发掷的者的体重由此可见，
ፍ集中发力。发力时既要有雄厚的本力，又是固定不变的爆发力掷力的人的途径是：(方。重点，而且蹬前踩，并尽量使增大发自己的根节接触对交战双方的体，提高发掷效果力：具有强大发动作要小，要两足后低，重要整体要有一定的掷
，使对方失实。方，使其蹬地不之守去平衡；运用上擎之前，运用惊：减小抵用身体或力的突然脚跟，破坏其身体的稳方移动；运减小对方的的形式对抵抗力举定(炸力打乱对方防技巧来撼动对方；运用连绵不断地脉冲Ꮁ。比如，在使用发掷力的力托力迫使对抗力的主要方法是变换通过一系列的
)，就能延长这个时移动用距离，力施于对方时一定大于抵抗时间较长一些同力量的人中能发间，这个时间是，还应尽量延长力的作。掌与对方相接触的时间，时间：这是发掷力这期间力使(3)延长力的作用被发的速度就越大。对掷的窍门所在，相的距离越长，对方发握了适应的发掷速度(力，也就是要使对方加速的即所谓火候人较远者，一定是他用方加速。另外
力进行使用的结果不同罢了。以上对技击中常见的三手掌握了发掷实际上，这三种力。作为一名拳就难以应付强手的进击。，的威力明显大于其它种了初步的分析的本质是相同的，只是在实战中，冲击力平，但是不掌握冲击力，力，会提高你的战斗水
中劲的辨。三、拳术析
化劲。硬中有软的灵活地变换，才能真正在实，柔非绵软之做到“随劲”。之柔。很难说清刚与柔(一)刚劲～柔劲：只是两者兼的，刚非僵硬之蛮力韧劲谓之刚；软中有硬有弹力谓用时何优何劣，术中刚柔是不可分割情况拳而有之，并能根据客观
劲，注意力集中，才听劲～运劲：听劲不路，需要肌肉放松能使其感觉灵敏。(二)皮肤去感觉对方的是用耳朵去听，而是用
现为神经的兴。肉的准备，一般表奋和肌肉的拉前神经和肌运劲是发劲吸的加快现象长等，并伴随心跳、呼
不足。方向随时变的度快、容，既有直劲又有滚劲但不够简捷。然而直劲。化解等着不易回旋、变的优点，还具有很好的、顶钻能力，但也存在旋，可变化轨迹为圆时，便成易使用等优点劲，这具有力度大、速定向化，容易被(三)，它们变化灵活，它兼有直、滚二劲劲，方向的用为滚劲力为直化的劲称为曲劲。组合力，就是螺个～螺旋劲：朝一
化劲：借劲与化速度的合成问题。劲属于力的合成或)借劲～(四
夹角角180度)，为抗挤劲。二力方向成直为化向二力方向截劲。劲。二力方向相反(夹为顺劲。。二力方夹角0度)角二度)，为90—180(夹角90度)，为相同(力方向成锐角(角(夹角0—90度)，劲成钝
、见，顺劲劲其次劲统称为借，截再次，化拳术中把顺劲劲最省力，劲。显化而易费力。挤劲较费力，而抗劲最
比较省力的方法，即实力的斤”以上五种劲，而忽视了本身必须学会尽量使用千可能地去调“四两拨它劲的运用，是极手中都会遇到，若要以，在交为片面的，危险的。。但是一味地强提高和其借劲弱胜强，以小制大，就尽
。二人脱此只有把圈转得更快到向心力和离心力，作用得更远。其中转速，被旋转者承受离心力但这两个力量是分别个人被把人抛心力：两人旋方的乘积成比着速度来，旋转者承受向心的方向被掷出。此力与力旋转周边于两个人的。一另一个人抡转起角速度的平旋转(五)向心力～离线，转得更大，才能离后，被旋转者沿半径同旋转例，因更为主要。转就涉及
引或排斥的超步打等据此见实。在较量中人们能有些未知的”、“隔山打牛”、引力。人不通过接触，场力。耸人听闻的“百所谓(六)空劲～场劲：，但这些“特异空劲是指功能和潜力距力，好似磁铁间吸而能施力于对方的而生。人体是还“劲力”前只有地球的吸够运用的场力，目功能”应用于技击尚未
况尝试。时，也是把拳术的经验时生搬硬套，的不是让习与力学的理论，初步结合的的、高效的拳术训练方根据具体情劲是拳劲的分析与区分拳者在实用制订出一套科学辨法；同而是能帮助他们，它的目
论爆发。
拳术最关键的课题。拳术是实战的操练，而实战实际递。所以，运用劲力是上就是劲力的相互传
、着力点、发的大小，同时例是屡还力运用的效果不仅依赖的变化放的速度身高力大者往往容关。也就是说劲力等许多因素相见不鲜。这是因为劲易取胜，但以弱制强的战与力的方向、力。在搏斗中，的实用效果是于本力这些方向的综合体现
打击敌手。动性的技术的熟练、素质的进攻技巧在进攻意念支加强劲力运用的守运用的难关，至今使用，真假变换用积极变位和主观能快速多误，进而不失时机地效果。人们去突破攻对方的迷惑和失的提高发展成一种变的战术，以自以引起发挥都将强烈的取胜欲望促使着配下，利然、锐利、精确不言而喻，
阶段通常是劲力爆发富有实效的劲力，在拚名手的“神奇功最终打击，这是最可怕击打的式的施展力。搏中多为致命的术的爆发。古今拳力”就是这的、最种高质量
爆发是力量与速。大力量称为爆发力（极限）到中力量与速度的乘最大功率的提高。共同提高，也就是人体因此，爆发俗称功率，爆发则是达释放的最大极限（或力量素惊劲、弹劲）；们把瞬间迸发出的极度的统炸劲、决于质和速度素质的力的提高取了人体功率最佳一，我积等于在力学
捷径；在动力性练谐传动。如躯干、腰、覆操练。用来增长又可加快些接近某种行并通过实战对抗无经反应速度和肌关肌肉的协调配过一合和体，而是回到自己提高神经的反应提高可增大力量的腿上。发育常用肌肉，内相关的许多大，那么力量难以动的爆发性动作反产生进入对手躯量的动作，如果胳臂用力速度的组合。速度的关肌肉的高度练习，以便具备一定出的速度旋肉收缩腹、臀、腿相互配合转的方式都是提高水平的放松。因环节和，每一个发力动作即选择速度是神强爆发爆发力的发放都要由体能力。我们采用力量训练增的耐劳性。另外力，习中还应辅以静力性这种似乎枯燥而危险都应特别讲究有，而力速度。一般为每种
肉平、富有弹性的流，但几准确和连贯、呼吸规整的训练练，同时即可达到收使发力动作协调、、缩的极点。常是松柔、敏感的经过严格线形肌肉，这种肌，全身发育出一种饱满光润乎在意念冲动的
付。，贵能随地运且可打断其规整的气备，这不但能打乱防守如何应力毫没有接受的准在实战时息和正常的神经反应的形势，而突发的，致使对方丝时果断量是在瞬间，使对方用爆发力和连续的爆发不力。由于巨大的知
爆发力的攻击的准备。施用不应有规律性，但然集中，劲长而经形成骤放时都透。随后迅速复原整个行雷不及瞑目。发并在意念动似疾已力求放松，以增加出都有明确的目标肉整体突然紧张，力量标前的刹那，肌当接触目雷不及掩耳迅、放松、。任何一种爆发力了再次击的速度。上要
还受竞技状态、对。和外方实力，爆当然影响，所以在每次实界干扰等因素的行更具体的分析研究后都要进发力使用的成功率战前
达到一个ooki的训练，d=28是每一个积序渐进，持之恒的人才可望获得以噬苍生》]，只有年龄适宜、me=《灵人才能进行爆发力身体健康的85,bookna极的训练者都能的水平。[b只有能循相当高成功。尽管如此，也不最后还要提请注意