均属杜撰，请勿尝试，否则后果自负！）（本章一切训练方法
休息了三天之后，李秉开始了。宪的地狱式训练正式
思的意，所以，天来倒时李秉宪就多休息了两天。，他只要用一上，按照李无奈李浚赫的额差就可以了，但是秉宪实际头还没完全恢复
就这么跑步，你确定步常运动我的体能会在这提高上去？”清晨，这根本就是小菜一碟。园里慢跑着。因为两个人的速度并李秉宪来说，的不赫在汉江边的公李秉宪跟着“浚赫啊，李浚种跑快，所以对于经两个月就
你慢慢加量。哦声，是一个无比方面的身经一周左右没有李浚赫笑着说早上出来跑步，真。”听到李秉宪的话，都开始流汗了，们的热身就算结束了运这是第一天，我，然后才好给那个时候，咱，对了，等一会哥惬意的事道。对于已动的李浚情。质跟我说一得知道你各赫来说，一大你觉得全身上下体素“别着急么，哥，
个感觉给清除了觉得比较轻松的李秉宪了一种不好的预把这听到李浚赫的话，本出去。感，不过随即，他就来还，顿时产生
天的适应性训练，应该不会太难只是第一理的想就是李“浚赫都说了，今天秉宪此时此刻心法。的，不用太担心。”这
竟，两年前他的训练强度。理已经开始打鼓练的时候，上李浚赫自己能不能跟了，毕过李浚赫的训练的实际上，在，当时在跑步机上的那秉宪还是有想起来还觉得神奇。，李听到李浚赫要跟着他一李秉宪的心一些担心的个表现。到现在他所以，对于他可是看训起开始
大话，他说道汗了“浚赫，热身。于是按照李浚赫的概跑了3公里左右，差不多了李秉宪已经开始出。。”
练。”听到李秉进入跑下说道咱们就先拉拉筋。步训“恩，那好，接下来活动开，咱们就正式的开始吧。等把身体宪的话，李浚赫停
然后记住一点，不管，手臂甩开。，李浚赫不知道从哪里逃出量的。两头分活腰带连接在一起。别用两个运动步子放大你觉得呼吸多困时候步奏，同时在跑的”做完了拉伸运动之后锻炼体力和肺的带子，而带子的来一条长长在你的腰上，的方法。可不单单是“哥。等一会把这个系保持节难，都要这种跑
，李“你的意思，是要”看到这条带子秉宪笑着问道。着我跑么。拉
“这个么子的作不过要是哥你开不。”听到李秉宪的话定的，没，李浚赫也笑着说准。一会我跑动是一用场了，无备么用了，你可以跟得上，那这条用就派上始累了的话，那带反正有患么。你说是的速度哥，也不本上没有什带子就基道。
你拉着跑”系在了腰上……“好了，那来吧，看看我到底用不用被说着，李秉宪把腰带
起不来了，确切的说。但一多半的是这样一，于是让李秉宪小时后，当李浚赫宣布跑步练习结束的时候跟不上李浚赫的步伐了更。李秉宪已经累得瘫在那里一个这个跑步，他只是坚持了来，因为两个人，对于之后，就再也路程加痛苦的被拉着跑就开之间还连着一根带子始了。
自己跑的时候还。边有一个拉着你的好在然在主观上李秉宪的调整还有呼吸的调，但是一旦被拉着吸和脚步没有跑之后，那脚步办法自主。而力在，但是实际上呢一些，因为脚步和呼吸。现，你省了不少力气，因为前就经受着这样的痛苦得更累，因为呼样一来，虽都可以自己调整整就比较难喽，这。这样会然人觉
浚赫上前搀扶着说要不然今天。宪不愿动弹的样子，练了。”来放松跑一会，练习就白看到李秉“哥，不要躺下来，起道早上的李
马拉松也”被李浚赫扶起来，参加奥运会长跑应该都可以了。“浚赫啊，你这个哪是要是再练练样子了吧，你跑步啊，，然后说道。之后，李秉宪还在喘着就这个
个跑这么练，不出20天，步的速度和。我保证哥你到要每天早上都怨，李浚赫笑着说道李秉惯而已，放心吧，只可以适应这强度。”听宪的抱“哥，其实你只是不习
李秉宪狐疑的问道。话，“真的？”听到李浚赫的
的话增加一意服性，“真的！”为了给自己些说的微笑。露出了一个自认为善李浚赫
定是错误的果，李浚赫的微笑起了反作用，李秉宪看过显得更迷茫了。。”结之后，得我这个决怎么觉“看到你的笑容，我
“放心，这个跑步很多人都做过的，值得担心的了。在适”应之后，真的就没什么
来干之后，恢复的差不“那什么？”调整了好一会秉宪问道。回，跑步算是完成了，那接下好，相信你一多的李
宪的话，李浚到李秉“当然是要吃饭喽着说。赫笑，要不然接坚持不住的。”听下来的训练哥你是
经不错了，怎么还的确，第一天强度，“早餐李秉宪没有吐出来就已。”听到李浚赫练就这么大的道。着说的话，李秉宪苦笑，但是我现在一点食的第一项可能吃得下欲都没有啊么训去早餐。
出两个保温杯说着，他也不用喝的就行了，我已今天的早餐不用吃，，经准备说道，大的是我的。”然后笑着好了，这杯小的，给你知道从哪掏。“哥，
李秉宪看到里边粘，李道。“这浚赫递过来的保温杯液体，问没见过。”接过稠状的个是啥？我怎么
的营养液，喝了吧，天上午的训决的样子，李浚赫笑着宪迟疑不练了。”喝了之强化训练的时“这个啊，sas候吃说道。后，你就有力气完成今看到李秉
狐疑的问道。。”听到李浚赫的话里边装的。也是这个么，李秉宪“你那
浚赫回答道。晃杯“对啊。”晃了子，李
白色的，我这个怎么灰“那你那个怎么是米宪狐疑的到李浚赫的回答，听李秉突突的。”问道。
的样子，李浚赫笑着我这个，然后再尝想喝哪个都可后以。”看到李秉宪狐疑说道。再决“那这样。哥你先尝尝尝你自定，到时候己的，等尝过之，你
道。营养液的卖相实在是太过这一很cool的说不“恩。那好差了，所以用了次这个的李秉宪才迟疑，我试试。”要是一谓说般的情况，李秉宪也就的营养液喝掉。不，然后一口气把那个所
宪面。这个”看到李秉宪的样子。李浚赫笑吧。着将自己的水杯放到了李秉“来，先尝我
“哇，了。呸呸。”外。果然，只要是第一次接够受得了的。李秉宪也不例呸呸。这是什么味啊。也太难喝这液，就没有一个能触这个所谓的营养
样浚赫笑着说道。李秉宪的子，李的吧。”看到“哥，那你现在在尝尝你那个杯子里
“这么喝呢。”听到李浚赫的话。李秉宪抗拒到。难喝，我才不要继续
显得有了我，不过味道拒的应该会好很多，不信你样子，李灰灰的到李秉宪抗在里边配笑着说道。看上去才会点“你浚赫那个没有这么难喝的，尝尝看。”看蜂蜜和黑芝麻，所以
下。”了一下。“好，前，李秉宪将小杯放到最那我就尝一轻轻的抿说着，
因为李浚，你确定，你不是太难喝了，浚赫太大。所以即使手在是威力是可以接受。刚在整我？”才的那个，实在是赫的那杯味道实上的那杯没有那么好喝，，李秉宪也觉。得没有那么难喝了“恩，这个味道还算
的呢。要是的东西，怎么能整，然后一口气喝掉“这个是我自己要喝李浚赫苦笑着说了一句，哥，你看着。”听到李秉宪的话，了那一大杯的营养液不信你。
秉宪去啊。”看到李浚赫的道。样子惊讶的说还真能喝下“哇。你，李
要去下一个地方呢往嘴里送，李浚赫催促“哥，快喝吧道。李秉宪拿着杯子迟迟不。”看着，一会还
道。上都要喝了好了，我马上就喝营养液捏着鼻子将“好问大东西么？”一边这个。不过浚赫啊，口的吞了下去，李秉宪以后每天早
候基本上每天都要样保持喝的。其实到李秉宪后怕的是有很大好道。这个东西对于锻炼来说真的中的人子，李浚赫笑着解释，处的。”看习惯了就好了“恩，训练的时
话，李到李浚赫的“哎，算了60天，就当做反吃无盐的鸡胸了。”听正就坚持道。秉宪只好自，我安慰
喜欢的增强力量和肌“哥，今天上午赫说出了接下来的安排。的训练项目，是到时候在跟了早餐之后，李浚过器械。主要进行的去健身会馆，具体的肉的练习。走吧，咱们你说。”吃练习内容，我，是哥你最
“浚赫啊，器械这个东”李秉宪跟着李浚赫可真要哭重啊，因为这个太，要是到时候因说道。健身会所，李秉宪加量练习死了。话，那我西，你吧，这个你可得慎伤病而进不了剧组的不会也是想为一起走向容易受伤了
些提高力身并不需要特别到。健也不算大结束之后赫当其实就是给你量，只不过在器械练习害的。”李浚的加，我会给哥你安排一准备的休整本来哥你的身材就很好了，所以这个器械练习，所以他如此安排训练，“哥，你放心，每天上午的然知量的练习，那个的量时间，道器械运动过量的危
“这样我就放心咱们开始，李秉宪大大的松了一了，那口气，说道。话吧。”听到李浚赫的
说器械练习之之后，就和李秉宪每天午的器械练习，李练习的强的李度其实样子。，整个上秉宪还是一副轻松如李浚赫所差不多，所以，在做过浚赫用的量都不算大，的确
快乐的上午练习结束之。后，又到了中午饭时间
的午餐端上来之后，不过当李浚赫将丰富持淡定了。又一次的没有办法保李秉宪
今天中午咱们只吃这个赫啊，你确定？”李秉宪指着问道。盘子里的牛排“浚
那还会是很好的么前的大家可能会觉得。牛在李秉宪面看到但是，如果说，这就是这一份生牛排是纯生的呢，个牛排啊，。这里，排很好。此时此刻。放
上最是吃鸡胸肉了的。所以，这一段时间李秉宪的话李浚赫笑着说有好处吧，哥。”学着早上在进行大量运动中的人就吃这个了，没牛肉，对于道。嫩的，而生吃去很好部“哥，这个肉是牛身问题。，也是很位的，反正就当的午餐，咱们肉，吃上
一香子，李秉宪皱着眉头将里，拒实际上在这个到嘴里满了各种抗块鲜牛肉放时候他的心里充味的样，使劲的嚼着。切好的生牛肉看着李浚赫吃的津津有的这么不适将，李秉宪也只好忍着放到嘴，不过看到李浚赫吃
有，有的知醇的牛肉，吃起来别有道还真是有点意思识细腻的香一番滋味。他以为的生涩和膻味全部都没“恩，浚赫。你还有。”让李秉宪没别说，这个生牛肉的味想到的是，原本
宪惊讶的话，李浚赫下午还有练习呢。”。，说道“喜欢就听到李笑了笑秉好，快吃吧，哥，
的心理顿时出现了一丝不安浚赫的笑看到李容。李秉宪。
秉宪知道他心理练内容的的时候，李午的训果然，当知道下什么了。这种不安到底是
“哥，用的护具，然后又带你的水平提高。那拳击手套，李浚赫笑着说道。只有一种办法，那为了短时间内让上拳击那就是实战。”带上既然你想进行格斗训练，
赫的动作说啊。”看到李几招再浚现在还什么招式都不会，你是不是应该先叫我的说道。“浚赫啊，我，李秉宪小心翼翼
是在这个实战训笑，说道。到李“那个是一定秉宪的话，李浚赫微练之后。”听会教的，不过微一
继续说道。？”听到李浚赫的话，李秉宪不甘在上去，不心的就是等着挨打么“那我现
点子里想出来动作让你自揍，等什么时候打让你在最短然的去应对，而不，一个是力量，后，李浚赫不由分说的你的这个训练项目就算的一些的时之后再去做动式，碰到对方“哥，所谓的是说，就是先挨，简单已经练完了，接下来两样东西，一个是速度午个训练，就结束了。好了，来吧。作。这个么，说多了成一种格斗的模的就是速度了。而这然而，咱们要练是靠脑我打不到你了，哥直接开始了练习。有挨间内形击，比的就是”解释了一大通之说白了，就是靠训练你的反应速度的。搏也没力量的话，在上
现和李浚赫简单的。带上的防具基本上全都手太重，打到了他内伤带上生怕李浚赫出在可以说装备不同，李秉宪，是全身武装，他将能
又快他还一边做了子，李浚赫笑着说。看吧“哥秉宪的样影响速度的哦过穿了这么多防具，会边说着全收回之后，李秉宪一个攻击的动作秉。李浚赫的拳头完用。一直到胸膛，然后宪的，所以你不了李李道。一这么紧张了，不，他的拳套直接碰到才反应过来。，其实我会留手的”看到速的收了回去，
“就这么先让我习惯来吧，反正也是挨弃了抵抗，说过了李浚赫的拳头速度打，之后，李秉宪似乎放习惯再说吧。”看道。
“那怎么能行呢，这几个护下头套就好了……”样就没有练，来，哥，我帮你把具脱掉，只留习的意义了吧这
在这个所谓的实10岁。好像一下子老了宪一瘸一拐的坐在了拳战练习结看上去疲惫及了束之后，李秉。击室旁边椅子上，样子
的腿过于疲惫然后都没有。只拉拉筋吧的，虽然现在李躲闪，导致了他秉宪全身赫下手还是很有分寸。李浚过青了的有点疼不表连抽筋了而已。痕迹宪长时间的大幅度上前都“哥，来，我帮你，但是实际上一看，外于李秉在刚才练习的时候，由
一句话给破坏掉了。技巧了，一些比较对此，李秉宪显得十分宪束之后，李浚，不过他赫终于开始教李秉，就被李浚赫的的开心并没有持续多久实战练习结开心实用的而所谓是
来，希望哥你到时候多注。当然，了能然你尽快用起来看为“哥，这几招，的，所以，意而且上去很帅气都是比较实用，说的原话。的实战练习中实用出练习结束之后，李浚赫哥你也可以用这些招式来反击。”这是在到时候在明天的学会这个招式，我会
液，在捏着宪抗的话语。到李浚赫说了结束之类晚餐依然是那个让李秉鼻子喝光了之，他就听拒不已的营养后
了。不过哥练帮你找的剑术老师，内容就到这里晚上的练习，是剑术。以，今天你也不用太高兴”没等李秉宪高兴，“哥，今天呢，，因为20分钟后，我就会我负责的训道。李浚赫就继续说来这里，所
“那浚赫你呢。”听到李浚赫的话。，李秉宪问道
着问道。两个月的训练内容定训练计划，今天的这个训练内上还得给哥你制去了啊，晚赫笑“我自然是回秉宪的话，李浚容，就是你今后呢，你不会以为了吧。”听到李
练计划呢，你不训练内容，两个月的训听回去了啊，，练内容了吧。”李浚赫笑着问道。定训的话“我自然是到李秉宪就是你今后晚上还得给哥你制会以为，今天的这个
。天的这个还要高？”听的说道的训练要比今李秉宪惊讶是，之后“你的意思到李浚赫的话，
，在这二十天里“哥，你忘了么，我跟，训练的强度，都是以适应到李秉宪惊。所以会一点点增加的为主，也就是说的样子，李浚赫笑是最第一天，自然就过的，前二十天的训练你说轻松的了。”看着说道。讶
，李秉宪无奈的说道。狱啊。”听到李浚赫说“看样的这段话之后子我真的来到了地
觉有点累是实际上还们在进行体能储现在虽是么，当，我是能承受的然会感已经很温柔了初我道。。”看到李死的感觉啊，所以了，哥你，但“其实还好秉宪的样子，李浚赫笑着安慰备的时候，那才真是要不
勿尝试，否则一切训练方法均属后果自负！嘿嘿~杜撰，请再次声明，本章