否则后果自法均属杜撰，请勿尝试，负！）（本章一切训练方
了狱式训练正式开始。后，李秉了三天之宪的地休息
赫的休息了两天。实际上，按照时差就额头思，他只要用一天李秉宪的意来倒李秉宪就多还没完全恢复，所以，可以了，但是无奈李浚
去？”清在这两个月就提高上着。跟着李浚赫啊，就这么跑步，赫在汉江经常运动的李秉晨，李秉宪你确定我的体能会因为两个宪来说，这种跑“浚人的速度并不快，边的公园里慢跑一碟。所以对于步根本就是小菜
慢秉宪的话，李加量。哦，对了，时候，咱们的热身就算等一么，运动的了，跟我说一声，那个道你各方下都开始流汗浚赫笑着说道。哥，这是第一然后才好给你慢李浚赫来说，一大天，我得知束了。”听到李一个无早上出来跑步，真是结“别着急面的身体素质，会哥你觉得全身上比惬意的事情。对于已经一周左右没有
了一种不好的预赫的话，听到李浚。这个感觉给清除了出去轻感，不过随即，他就把松的李秉宪，顿时产生本来还觉得比较
不用太担心。“浚赫都说了，今天只是第一此刻心理的想法。太难的，天的适应性训练，应该不会”这就是李秉宪此时
前他可是看过李浚赫的所以，对秉宪的想起来还觉得神奇。担心的。步机上的那个能跟上李浚赫的训练强打要跟着他一起，当时在跑鼓了，毕竟，两年于他自己能不度，李秉宪还是有一些际上，在听到李浚赫训练的开始训练的时候，李心理已经实开始表现。到现在他
话，他说道。3浚赫公里左右，李秉宪已经于是按照李浚赫的开始出汗了。多了。”大概跑了，热身差不“
拉筋吧。等把，说道。身体活动开，咱们就正式的开始进入步跑接下来咱们就先拉“恩，那好训练。”听到李秉宪的话，李浚赫停下
不管你觉得呼吸多困赫不不伸运动之后，李浚”做完了拉活量的。知道从子难，都要保长长的带子，而带体力和肺臂甩开。这种哪里逃出来一条，然后记住一点，跑的时候步子放大，手“哥。等一会把这个腰带连接在一起。跑步的方法。可单单是锻炼的两头分别用两个运动系在你的腰上持节奏，同时在
“你的意思子，李秉宪笑着这条带问道。到跑么。”看，是要拉着我
患么。你说是不说道。开始累了的话，那带“这个么，也不，上不那这条带子一会我跑动的场了，反正有备无就基本上没有什么用了子的作用就派。是一定的，没准。过要是哥你话，李浚赫也笑着”听到李秉宪的用速度哥你可以跟得上，
底用不用被你…“好拉着跑”说着，李秉宪把腰带系在了腰上…了，那来吧，看看我到
李浚赫宣布跑步结束，就得瘫在那里起不来了，累样一来，因为两个人之间半的路程之后确切的说，对跑还连着浚赫的步伐了。但是这练习上李一个小时后，当加痛苦的被拉着让李秉宪更的时候。李秉宪已经再也跟不一多于这个就开始了。一根带子，于是跑步，他只是坚持了
气，因为前边有一没有办法自主。而李。受着这样的一旦被拉着跑之后，那秉宪。现为脚步和呼吸都可痛自己调整，但是以为呼吸和脚一来，虽然在主观实际上呢这样会然人觉得更累步脚步的调的整还有呼吸上，你省了不少力在就经自己跑的，因时候还好一些，因调整就比较难喽，这样苦。个拉着你的力在，但是
赫上前搀扶着说道。”看到李秉宪不愿动弹的样子，李浚“哥，不要一会，要不然的练习就白练了。今天早上起来放松跑躺下来，
跑应该都可以秉了。”被李浚练练，参加奥运会长再就这个样子了吧，你要是着，然后说道宪还在喘赫扶起来之后，李步啊，马拉松也“浚赫啊，。你这个哪是跑
不出20天，我保证“哥浚赫笑着说道。哥你可以适应这抱怨，李李秉宪的，其实你只是不习惯个跑步的吧，速度和强度。练，而已，放心”听到只要每天早上都这么
的“真的？”听到李浚赫话，李秉宪狐疑的问道。
自认了一个给自己的话增“真的！”为了微笑。加一些说服性，李浚赫露出为善意的
“看到你的笑容李浚赫的微笑起了，我怎么觉得我这个决用，李秉定是错误的。”结果，茫了。宪看过之后，显得更迷反作
就没什么值得担心的后，真的了。”的，在适应之人都做过，这个跑步很多“放心
。，相信了“那好那接下来干什么？”调整了好一会之，李秉宪问道后，恢复的差不多的你一回，跑步算是完成
的训练哥你是坚持不住的浚赫笑秉宪的话，李。”听到李喽，要不然接下来着说。饭“当然是要吃
秉宪没有吐出来就一点食欲都没有啊“早餐么，但是我现在就这么大的强度已经不错了，怎么还的确，第一天的第赫的话，。”听到李浚一项训练可能吃得下去早李秉宪苦笑着说道。餐。，李
经准备好了，这杯着，他也不知道，然后笑着大的是我的道。小不用吃的，给你，说，用喝的就行了，我已。”“哥，今天的早餐温杯说从哪掏出两个保
道。宪看到“这个李浚赫递过来的保温杯，李秉”接过是啥？我怎么没见过。里边粘稠状的液体，问
“这个啊，说道力气完成今天上午的训疑不。喝了吧样吃的营。”看到李秉宪迟，喝了之后，你就有练了着李浚赫笑决的养液，sas强化训练的时候子，
“你那里边装的。也是这个么。”听问道。到李浚赫的话，李秉宪狐疑的
“答道。对啊。”晃了晃杯子，李浚赫回
“那你那个怎么是白色问道。，李秉宪。”听到李浚赫的回答突突的米狐疑的的，我这个怎么灰
的哪个这样。哥你先尝尝我这”看到李秉宪狐疑然后再尝尝你自己的“候想喝，你再个，决定，到时那都可以。，等尝过之后。样子，李浚赫笑着说道
很cool的说一次这个营养液的卖相一般的情况，李“恩。那好，我试试把那个所谓的营实在是太差了，所以李秉宪也就。”要是不用了，然后一口气。秉宪才迟疑的说道养液喝掉。不过这
水杯放“来，先尝我这个吧。李秉宪面。”看到李秉宪到了的样子。李浚赫笑着将自己的
呸呸。”果然，只要是“哇，呸呸。这是什么味啊一次接触这个所谓的。这也太难喝了。没有一个能够受得了的。营养液，第就李秉宪也不例外。
“哥，那你现在在笑着说道。到李秉宪的。”看尝尝你那个杯子里的吧样子，李浚赫
的话。李秉宪抗拒到“”听到李浚赫这么难喝，我才不要继续喝呢。。
显得有点灰灰的，道。道应该会好很多，不信“你那个没有这么不过味难喝的，我你尝尝看。”李秉宪着说抗看到拒的样子，李浚赫笑在里边配了蜂蜜和黑芝麻，所以看上去才会
一下。”“好，那我就尝着，李秉宪将小杯放到了一下。说最前，轻轻的抿
还算是整我？”因为李李秉宪也觉得威力太大。所以即使手太难喝了，浚赫，你刚才的那个，实在是接受。确定，你不是在浚赫的那杯味道实在是那可以喝了。没有那么难杯没有那么好喝，，“恩，这个味道上的
大杯的营，了一句不信，哥，你看着呢。要是话，李浚养液。然后一口气喝掉了那一“这个是我西，怎么能整你的。”听到李秉宪的赫苦笑着说自己要喝的东
浚赫“哇。你还真样子，能喝下去啊。”看到李道。李秉宪惊讶的说的
看着李秉宪拿着杯子促道。送，李浚赫催“迟不往嘴里迟哥，快喝吧，一会还要去下一个地方呢。”
赫啊，以后每天吞了下去，早一边捏着鼻子将营浚李秉宪问道。上就“喝。不过养液大口的上都要喝好了好了，我马这个东西么？”
说”看到李秉宪后怕的。样子，李浚天都要保持于锻炼中的人来“恩，训练的时候基本上每赫笑着解释道。习惯了就好了真的是有很大好处的喝的。其实，这个东西对
正就坚持60”听到李浚赫李秉宪只好自我安慰道。的话，“哎，算了，反天，就当做吃无盐的鸡胸了。
“哥，浚赫说和肌肉的练出了接下来的安排。习。走吧，咱们去习内容过了早餐之后，李是哥你最喜欢在跟你说。”吃，我天上午的训练项目，是器械。主要进行的，到时候今健的增强力量身会馆，具体的练
会也是想加量健身，器械这个东西不“浚赫啊着李浚赫一起走向宪说道。李秉练习吧，这个你可得容易受伤了，可真要哭死了要是到时候因为，你。”李秉宪跟进不了剧组的话，那我会所，伤病而慎重啊，因为这个太
练，其实就是给你准李浚赫当然知道器械个的量也不算大的。”这个器械练习并结束之后，我会给每天材就很哥你安排一些提高，只不过在器械练习害，所以他如此安排到。运动过量的危“哥，你放心，力量的练习，那备的休整时间，本来哥你的身好了，所以不需要特别的加量上午的健身训
到李浚赫的话，李秉宪大大的松了一口气，说道。“这样我就放心了，那咱们开始吧。”听
之之后李秉宪还是，和李秉宪每天练习以，在做实差不多，所一副轻松的样子。的确，就如李浚赫所午的器械练习，赫用的过器械练习李浚说，整个上量都不算的强度其大
午练习结束之到了中午饭时间。快乐的上后，又
定了。之后，李秉宪又一次的没有办法保持淡不过当李浚赫将丰富的午餐端上来
，你确定今天中午指着盘子里的牛排问道。啊“浚赫秉宪咱们只吃这个？”李
会觉得。牛排很好此时此刻。放在李秉牛排。还会是很好的么。牛排是纯生的呢，那宪面前的就是这一份生看到这里，大家可能啊，但是，如果说，这个
很嫩的，而就吃这个。李浚赫笑着说道的话生吃最好部位的肉一段时间的午餐，咱们秉宪胸肉了。”学着早上李正就当是吃鸡个肉是牛身上，吃上去“哥，这。运动中牛肉，对于在进行大量好处以，这的人，也是很有了，没问题吧，哥，反的。所
津有味的样子，李秉充满了各种抗拒，不过放到嘴里着眉头将一块，李际上在这个时候，实赫吃的这么香宪皱他的心里切好的生牛肉看着李浚赫吃的津看到李浚鲜牛肉放到嘴里，使劲秉宪也只好忍着不适将的嚼着。
让李秉宪没有想你还别说，这个生有牛肉，吃起来别涩和膻牛肉的味道还真是到有点意思。”的是，原本他以为的生“恩，浚赫。味全部都没有，有的知一番滋味。识细腻的香醇的
笑了笑，说道，哥，下午还有练习呢。“喜欢就好，。”听到李秉宪快吃吧惊讶的话，李浚赫
浚赫的笑容。看到李李秉宪的心理顿时出了一丝不安。现
果然宪知下午的训练内容的时是什么了。理，当知道候，李秉的这种不安到底道他心
又带上拳击“哥，行格既然你法，那就是实战。”带用的护具，笑着说道。那只有一种办上拳击想进然后斗训练，那为了短时间内让你的水平提高。手套，李浚赫
么招式都不会，你赫的动作，李秉宪小心翼翼的说道。“浚赫啊，我现是不是应该先叫我几招再说啊。”看到李浚在还什
李秉。练之后。”听到，不过是在这个实宪的话，李浚赫微微一笑，说道战训“那个是一定会教的
道。就是等着挨“那我现在上去，不打么，？”听到李浚赫的话李秉宪不甘心的继续说
一种格斗的模式，碰到是靠脑子里完没有，简东西，之后再“哥，所谓的李浚赫你的反应速个训练项目就算结，的就是速度了。”解释了一大好了，来吧。了，接下在最短的时间内形成单点说，就是先挨靠挨打让搏击，比的就是两样而这个训练，就是训练想出来了，哥你的这你这个么，说多了也。一个是速度，一个是然的去应对，而不去做动作。力量，力量的话一些动作让你自然而练习不由分说的直接开始了度的。说白了，就是时候我打不到你在上午已经练束了。通之后，来，咱们要练对方的揍，等什么
同，李秉宪现可以说是全身武装，他将能带上。的防具基本上全都带上了，生怕李他和李浚赫简单的装备不在浚赫出手太重，打到内伤
完全收回之宪的胸膛的，然后又快速套直接碰到了李秉。看吧。”看到回紧张了，样子，李浚赫笑着说道的，所以你不用这么拳头一边说着，他还防具，会影响速度的哦。个攻击的动作，他的拳来。收了一边做了一不过穿了这么多“哥，其实我会留手后，李去。一直到李浚赫的秉宪才反应过李秉宪的
吧。”看过了李了抵抗，说道。“就这么来李秉宪似乎放弃吧，反正也是挨打，先让我习浚赫的拳头速度之后，惯习惯再说
套就好了……”把这几个护头帮，这样就没“那怎么能行呢具脱掉，只留下你，来，哥，我有练习的意义了吧
之后，李秉宪拳击室旁边椅子上，样下子老了10岁。一瘸一拐的坐在了了。好像一子看上去疲惫及在这个所谓的实战练习结束
然后抽筋刚才练习的时候，了而已。由于的大幅度躲闪，导致了都没有。只不过在上一看，外表连前都有点疼，但是实际是很有分寸的，李秉宪长时间筋吧。李浚赫下手还青了的痕迹他的腿过于疲惫“哥，来，我帮你拉拉虽然现在李秉宪全身上
宪显得十分被李浚开不过他的开而所谓是实战练习结束心，之后，李浚赫终于开赫的一句话给破坏掉了。心并没有持续多久，就始教李秉宪了，对此，李秉一些比较实用的技巧
气的，所以，会在明天的说的快的学会式看上去很帅实战练习中实用出哥你到“哥，这几招，当然，到时候哥你也实原话为了能然你尽练习结束之后，李浚赫用，而且用起来时候多注意。这个招式，我都是比较可来，希望击。”这是在。以用这些招来反
餐依然是那个让李秉宪喝光了之后，营拒不已的养液，在捏着鼻子结束之类的话语。晚他就听到李浚赫说了抗
没等李秉宪高兴，为20分钟后，我呢，我负不过哥的练习，是剑术。”也不用太高你责的会训练内容就到这里了。李浚“哥，今天兴，里，所以，今天晚上因赫就继续说道。帮你找的剑术老师，就来这
“那浚赫你呢。”听到李浚赫的话，李秉宪问道。
呢，你不会以了吧。”听到宪的晚上还得给哥你练内容“我自然是回去了啊，制定训练计划训话，李浚赫笑着问道。李秉今后两个月的这个训为，今天的练内容，就是你
的这个训练内容，就天你不会以为李秉宪的话，李浚赫了吧。”听到“我自然是回得给哥你制定训笑着问道。去了啊，晚上还练计划呢，，今是你今后两个月的训练内容
高？”听到李比今天的这个还要“你的意思是，之后李秉浚赫的话，的训练要宪惊讶的说道。
说过训前二十了么，我跟你惊讶的样子，天的训应为主，也就是说，点增加的。所以第一天，自的，笑着说道。“哥，你忘练，都是以适练的强度会一点李浚赫在这二十天里，的了。”看到李秉宪然就是最轻松
宪无奈的说道样子我真的来到了地狱浚赫说的这段话之后，李秉啊。“看”听到李。
，哥你现在虽然会感觉有点累温柔了。”看到李秉宪么，当初我们在进行着安慰道。的样子，李浚“其实还好了才真是要死的感觉啊，赫笑承受的不是很，但是实际上还是能所以，我已经体能储备的时候，那
再次声明，本章一切训练方法均属杜撰，请后果自负！嘿嘿~勿尝试，否则