！）属杜撰，请勿尝试，否（本章一切训练方法均则后果自负

式训练正式开了。始秉宪的地狱休息了三天之后，李

是无奈李浚赫实际上，的额头还没完，他只要用一天来的意思时差就倒就多休息了可以了，全恢复，所以，李秉宪照李秉宪按两天。但

，这种跑步根本就体能会在这两个月就提来说赫在汉江，你确定我的高上去？”就这清晨，么跑步里慢跑着。因为两个人“浚赫啊，李秉宪跟着李浚的速度并不快，所以对是小菜一碟。常运动的李秉宪边的公园于经

始流汗了，跟我说一声这是第一天，我得知束了。”听到李秉宪没有跑步，真是一个无比惬“别着的话，李浚赫笑着说道热身就算结李。对于已经一周左右运动的各方面的身体素质事情。意的都开急么，哥，，你觉得全身上下那个时候，咱们的，然后才好给你慢慢会哥来加量。哦，对了，等一道你浚赫来说，一大早上出

他就把这个感觉给清除了出去。听到李浚赫的话，本来宪，顿时产生了一种不好的预感，不过随即，还觉得比较轻松的李秉

是第一天的适应就是李秉宪此时此刻不会太难的性训练，应该，不用太担心。”这“浚赫都说了，今天只心理的想法。

赫的训练的，能跟上李浚实际上，在听到李浚赫毕竟，两年前他可是他想起来还觉得神奇。所以当时在跑开始训练的理已经开始打鼓了，，对于他自己能不要跟着他宪还是有一起步机时候，李秉宪的心看过李浚一些担心的。强度，李秉赫的训练上的那个表现。到现在

了3公里左右，李秉道。。”大概跑说照李浚赫的话，他宪已经开始出汗了。于是“浚赫，热身差不多了按

赫停下说道。听到李秉宪的话，李浚。”式“恩，那好，接下来，咱们就正的开始进入跑步训练咱们就先拉拉筋吧。等把身体活动开

肺活量的。”做完了拉节奏，同时在这种跑步的一会把这个系在你的腰上，然后知道从哪两手个运动腰带连接在一起跑的时候步子放大，动之后，李浚赫不，而带子的要保持头分别用臂甩开。里逃出方法。可不记住一点，不管你觉“哥。等来一条长长的带子。单单是锻炼体力和两得呼吸多困难，都伸运

子，李秉宪笑着问着我跑么。条带“你的意思，是道。要拉”看到这

的听到李秉哥你开始累赫也笑着说道。说是不。”，那这条，没准。一会我跑动的用了，不上用场了，反正有备无患么有什么。你带子的作用就派“这个么，也不是一定了的话，那带子就基本上没速度哥你可以跟得上过要是宪的话，李浚

“好了，那上……，看看我到底用不用被吧着，李秉宪把腰带系在了腰你拉着跑”说来

赫。这样一来，因步练习结是坚了，确切经累得瘫在那里起不来束的时候。李秉宪已就开始了为两个人之间还持了一多半的路程之的步伐了。但是一个小的说，对于这李秉宪更加是让连着一时后，当李浚赫宣步，他只个跑痛苦的被拉着跑后，就再也跟不上李浚根带子，于布跑

着这样的痛苦。己调整，但吸都可以自候还好一些，因为脚因为呼吸和比较少力气，因为前边有步没有办上呢。这是一旦被拉着李秉宪。现在就经受还有呼吸的调整就难喽，这样一来，虽然在主观上，你省了不脚步和呼一个拉着你的力在，但是实际跑之后，那脚步的调整样会然人觉得更累，法自主。而自己跑的时

动弹的样“哥子，。看到李李浚赫上前搀扶着说道秉宪不练习就白练了。”愿来，起来放松跑一会，要不然今天早上的，不要躺下

“浚赫啊，你这个哪奥运会长马拉松也就这跑应该被李浚赫扶起来之是跑步啊，后，李秉宪还在喘着，然后说道。要是再练练，参加个样子了吧，你都可以了。”

”不习着练，听到李秉宪的抱怨，不出20天，我保说道。个跑步的速度和强度。李浚赫笑证哥你可以适应这要每天早上都这么惯而已，放心吧，只“哥，其实你只是

的问道。秉宪狐疑话，李“真的？”听到李浚赫的

”为了给李为善意的微笑。浚赫露出了一个自认加一些说服性，自己的话增“真的！

误的。”结果的之后，显得看到你的“微笑起了反作用，李笑容，我怎么更迷茫了，李浚赫秉宪看过错觉得我这个决定是。

么值得担心的了。适应之后，真“放心，这个跑步很多，在人都做过的的就没什”

“那好，相信复的差不多的李秉宪步算是么？”调整恢完成了，那接问道。下来干什你一回，跑了好一会之后，

，要不然接下来的训练“你是坚持不住的赫笑着说。哥当然是要吃饭喽。”听到李秉宪的话，李浚

赫的话，李秉宪得强度，李秉宪没有吐出训练就这么大来就已经不错“早餐怎么还可能吃么，但是我现在一点食一天的第一项听到李的了，下去早餐。苦笑着说道。的确，第浚欲都没有啊。”

天的早餐不用吃“哥，今掏我已经准备好了，这出不知道从哪是，用喝的就行了，着，他也两个保温杯，然后笑着杯小的，给你，道。我的。”说说大的

“这粘稠状的液，李秉宪看到个是啥？我怎么没见过递过来的体，问道。。”接过李浚赫里边保温杯

“这个练了。”看到练的时候吃的营养李秉宪迟疑不决的样子啊，sas强化训液，喝了吧，完成今天上午的训你就有力气喝了之后，说道。，李浚赫笑着

“你那里边装”听这个么。到李浚赫的话，李秉宪狐疑的问道。的。也是

“对啊。”晃了晃杯子，李浚赫回答道。

的。是米白色。”听到李浚赫的回答，李秉宪狐疑的问道的，我这个怎么灰突突“那你那个怎么

，等尝样子，李可以。”看到到李秉宪狐疑的再决定，你“那这样。哥你先尝尝过之后，你时候想喝哪个都自己的浚赫笑我这个，然后再尝尝着说道。

是太差了，所以李迟疑的说道。用了，然后一口气把秉宪才的营养液喝掉。不过这秉宪也l的说不“恩。那好，我试的情况，李就很coo所谓实在那个试。”要是一般一次这个营养液的卖相

到了李秉宪面。李秉宪的样子。李浚“来，先尝我赫笑着将自己的水杯放这个吧。”看到

个能够受得了什么宪也不例外。，就没有一营养液的。李秉味啊。这也太难喝了。，只要是第一次接呸呸。”果然触这个所谓的“哇，呸呸。这是

在尝尝你那个杯子里的吧。”看到李秉宪的“哥，那你现在样子，李浚赫笑着说道。

继续喝呢。”“这么难喝，我才不要秉宪抗拒到听到李浚赫。的话。李

很有这么，不信你尝味道应该会好李浚赫笑着说道尝看。显得有点灰灰的，不过芝麻，所以看上去才会。那个没“你里边配了蜂蜜和黑”看到李秉难喝的，我在宪抗拒的样子，多

“好，那我就尝一下。”最前，轻轻的抿了说着一下。，李秉宪将小杯放到

太难喝了，浚赫确定，你不是威力太大。所以即使手道还整我？”因为“恩，这个味，，李秉宪也觉得没才的那个，实在是上李。在，你的那杯没有那么好喝有那么难喝了浚赫的那杯味道实在是算是可以接受。刚

“这养喝掉了那一大杯的营李浚赫苦笑着说了一句液。你的呢。要是不信，的么能整着。”听到李秉宪是我自己要喝的东西，然后一口气话，哥，你看，怎个

赫的样子，李秉宪惊讶的说道。。你“哇喝下去啊。”看到李浚还真能

方呢。子迟迟不一个地”看着李秉宪拿着杯道。会还要去下“哥，快喝吧，一往嘴里送，李浚赫催促

要喝这个东西么？”一“好了好了，我马上就喝。不过浚赫啊，以后每天早上都边捏着鼻子将营养液大口的吞了下去，李秉宪问道。

保持锻炼中好了，这个东西对于有很大好处的。”看到。的。其实习“恩，训练的时道笑着解释李秉宪后怕的样子，李浚赫喝候基本上每天都要惯了就的人来说真的是

李秉宪只好自我安慰道“哎，算了，反吃无盐的鸡”听到李浚赫的话，正就坚持60天，就当做胸了。。

项目，是器械。主要进行的身会馆到时候在跟你说。接下来的”吃过了天上午的训练安排。强力量和肌肉的练习。走吧，咱们去健，是哥你最喜欢的增早餐之后，李浚赫说出了“哥，今，具体的练习内容，我

哭死了。”李秉这个东西，你不因为这个太容易受伤李浚赫练习吧李“浚赫啊，器械秉宪说道。一起走向健身会所，了，要是到时候因为伤病而会也是想加量，那我可真要，这个你可得慎重啊，进不了剧组的话宪跟着

危害，所以他如此安排到。“哥，然知算大的。”李浚赫备的休整当你放给哥你安排一些提所以这个心，每天上午的健身不器械练习并不需要特别器械练习结束之后，我时间，本来哥你的身材道器械运动过量的，那个的量也会加量，只习的不过在训练，其实就是给你准就很好了，高力量的练

始吧。”听到李浚赫一口气，说道。“这样我就放心了，那咱们开的话，李秉宪大大的松了

，和李械练习之之后李子。在做过器秉宪还是一副轻松的其实差不多，所以，强度样习，李浚赫用的量秉宪每天练都不算大习的的确，就如李浚赫所说，整个上午的器械练

饭时间。又到了中快乐的上午练习结束之后，午

秉宪又一次的浚赫将丰富的午餐没有办法保持淡定了不过当李端上来之后，李。

今天中。定”李秉宪指午咱们只着盘子里的牛排问道吃这个？“浚赫啊，你确

。，大家可能会，那还会如果说，这个看到这里份生牛排是，此时此刻。放在李秉宪面前的就是这一是很好的么。牛排是纯生的呢觉得。牛排很好啊，但

而动中的人，也是牛身咱们就吃这个了，没浚赫笑着说问题吧，哥，反正就的肉，吃上去很嫩的，，这上最好部位一段时间的午餐，的话。李所以道。是吃鸡胸肉肉，对于在进行大量运“哥，这个肉是生吃牛当了。”学着早上李秉宪很有好处的。

好忍着的津津有味的样子，里充满了各种抗拒，李秉宪皱着眉头将，使劲的嚼不过看到李浚赫吃的这着。宪也只看着李浚赫吃到嘴里，实际上在这个时候他的心不适将鲜牛肉放到嘴里一块切好的生牛肉放么香，李秉

，这个生牛有，有的知识，吃起来别有一番部都没“恩，浚赫。你还别说细腻的香醇的牛肉李秉宪没有想到的是，原本意思。”让他以为的生涩和膻味全滋味。肉的味道还真是有点

还有练习笑了笑，说道。吧，哥，下午的话，李浚赫“喜欢就好，快吃呢。”听到李秉宪惊讶

看现了一丝不安。李秉宪的心理顿时出到李浚赫的笑容。

是什么了。然，当知道下午的训知道果他心理的这种不安到底的时候，李秉宪练内容

然后又带“哥，既然你想，有一你的水平提高。那只上拳击手套格斗训练，那为了带上拳击用的护具种办法，那就短时间内让是实战。”进行，李浚赫笑着说道。

都不会，你是不是啊。”看到再说应该先叫。李在还什么招式赫的动作，李秉我几招浚翼的说道“浚赫啊，我现宪小心翼

是在这个实战训练之后。道”，李浚赫微微一笑，说“那个是一定会。听到李秉宪的话教的，不过

着是等的话，李秉宪不甘心的“那我现在上去，不就继续说道。挨打么？”听到李浚赫

来，咱对，而不是靠始了练习。。这个么了，做动作，说多了也没有让你在最短的时间内哥你的这个训了。好了，来吧个是力量，力量的练再去通之后，李方的一些动作让你等项目就算的就是两样东西，已经练完了，接下练，就是训练你的反应一个是速度，一浚赫不由分说的直接是速度了。而这个训。”解释了一大速度的结束什么时候我打不到你开话，在上午斗的模式，碰到对哥，所谓的搏击，比。说白了，就是靠挨打们要练的就脑子里想出来之后形成一种格，简单点说，就是先挨“揍，自然而然的去应

李秉宪现在可以，生怕李浚赫出手武装，他将能带上全都带上了说是上的防具基本伤。和李浚赫简单的装备不太重，打到他内同，全身

防具看到李秉宪的收了回去。一直到李浚才反，会影响速边做到了李秉宪赫的拳头完全作，留手的，所着说他的拳套直接碰度的哦。看吧。”应过来。以你不用这么紧张“哥，其实我会的胸样子，李浚赫笑了，不过穿了这么多了一个攻击的动收回之后，李秉宪道。一边说着，他还一膛，然后又快速的

宪似乎放弃了抵抗，李秉吧。”看过了李浚赫道。么来说吧，反正也是挨打，先让我习惯的拳头速度之后，习惯再说“就这

就好了……有练习的意义了吧掉，只留下头套“那怎么能行呢，这样”帮你把这几个护具脱就没，来，哥，我

在这个所谓的拐的坐在了拳击室好像一下子老了10实战练习结束了。岁。上去疲惫及旁边椅子上，样子看之后，李秉宪一瘸一

李秉宪全身上前都有躲闪，于疲惫然后抽筋了而迹都没有。只不过在刚秉宪长时间的大幅度浚赫下手然现在导致了他的腿过才练习的时候，由于李的痕筋吧点疼，但是实际上一看还是很有分寸的，虽已。“哥，来，我帮你拉拉，外表连青了。李

一句话给破坏掉了。有持的技巧了，的秉宪一些比较实用，李浚赫终，不于开始教李过他的开心并没束之后，李续多久，就被李浚赫对此而所谓是实战练习结秉宪显得十分开心

“哥，这几浚赫说的原也可以所以，为了能然你尽练习中实用出起来看上去很帅气的，话。式来反击。”这是在练的实战，而且用明天用这些招，到时候哥你望哥你到时候多注意。比会这个招式，我会在习结束之后，李快的学当然招，都是较实用来，希

浚束之到李拒不已类的话语。赫说了结那个让李秉宪抗后，他就听子喝光的营养液，在捏着鼻了之晚餐依然是

，我负责的训练内容就，李浚宪高兴到这里了。赫就继“哥，今天呢，今天晚上的练。”没等李秉我帮你找的剑术老续说道。师，就会来这里，所以不过哥你也不用太高兴，因为20分钟后，习，是剑术

赫你呢。”听到李浚秉赫的话，李“那浚宪问道。

练内容，就是你今后天的这个训着问道。“内容了吧。”听到李秉宪的话我自然是回去了啊，晚你制定训练计划呢，两个月的上还得给哥训练你不会以为，今，李浚赫笑

“我自然是回去为，今天的这个训练计划呢，你不会以月的训练内容了吧。”了啊，晚上还得给哥你，李浚赫笑着问道。听到李秉宪的话内容，就是你今后两个制定训练

今你的后的训练要比天的这个还要高？”意思是，，李秉宪惊讶的说道。“听到李浚赫的话之

宪说道。“哥，你也就是说的训练的强度会一点忘了么，我跟你说过的应为主，了。”看到李秉笑着，自然就是最轻松的训练，都是以适，在这二十天点增加的。所以第一天里，惊讶的样子，李浚赫，前二十天

这段话之后，李秉宪“看样子我真的来到了地狱啊。无奈的说道。”听到李浚赫说的

的不是么，当初我们在进行体能储备的时候，觉有点累，但是实看到李秉宪的“其实还好了，哥你现还是能承受我已经很温柔了。”际上慰道。要死的感觉啊，所以，样子，李浚赫笑着安在虽然会感那才真是

，训练方本章一~切否则后果自负！嘿杜撰，请勿尝试，再次声明法均属嘿