第二天，余书成依育生们全都轮换去了师带队训练之前练力量的体早早的来到了学校的健身房，又则换上了一批新，而健身房内，跑步外面，由另外一位老旧还是面孔。，是新的一周

老师，你有什么办法，之下的平衡吗？”“何负重能帮我练习在极大

完成了？”何老书成，“怎么，之前的训练都师诧异的看了一眼余

需要在比赛前余书成如实回答，“你就强化一下办法？”弱项，何老师，有我直说吧，有没

然有办，我的训练可是师瞪了他一下打量了一番，“不过法！”何老“废眼，上话！我当难的！”很

的训练，我都要做！的说。”余书成斗志昂扬是多难“放心吧！无论

真！”“天

容，转身往小黑屋走“跟我来吧一抹不易察觉的笑何老师露出去，！”

余书成咧嘴，跟着走了过去。一笑

看，有人进渣滓洞了！”？你们“哎

伴说道。着两人走进，咣的一声关上了有个同学狐疑得看大门，忍不住跟同密室

进渣滓“那，才获得逆天的忍洞的资格！我听说啊，耐力……”何老师是看中了他了一百个俯卧撑小子一口气做

嘿嘿……”“嘿

了起来。男生们都猥琐的笑

啪！”“

脚下。何老师将一大串沉了余书成的甸甸的铁链直接扔到

“带上试试！”

余书成有些懵了，拿怎么带啊？”起铁链翻来覆去的看，“这个

“这还不简单？”

他的脖子上。师抓过余书成的胳膊，何老直接将铁链挂在了

“哇哇……好重……”

得头都难十多斤，上，就好直接挂脖子以抬起。这一副铁链至少也有三像是上了一块枷锁，压

给我上刑吗……”“何老师，你是要

那么一点人道精神……愿他给自己老师疯起来丝毫，都说不顾学生生死，但特训的时候，还能保持何余书成心中有些惶恐

，将一个二十斤的钩子上，然后递到在重压之下保持平衡，了余书成的左手上是核心力量，想要何老师大声的说着”说白了一“哑铃挂在了铁链末端的。二是协调性！

角去！”何老师手一指，“走到那边墙

也不能挪动！后左手拉哑铃，右手后接然网球，放何老师又拿出一个余书住！”成照做了，“双脚并拢站直在余书成的右手，对着墙扔网球，然，一步

双手互换！”“五分钟

效吗？”“这……这有

啊？是哪门余书成呆呆子的训练方法得看着到底手中的网球，这

我会让你练吗？”“没效果

一下，来训练你正合适我这里稍手扔网球一手运何老师斜着眼，球，不过那是训练a“nb控卫！微改动了就是这么练的，一篮！”

”“是吗？

一试吧！余书成半信半疑，既然说是用nba训练法改的，那姑且试

“别废话，赶紧开始！”

老师在巴掌，按下余书成屁股上抽了一了计时器。何

“好吧！”

哑铃拉右手将网球往墙上一抛。成左手使劲，将了起来，然后余书

“呀……没接住！”

“捡回来！”

网球着哑铃，余书成只得提腰又平白消耗了体力。去拣，跑动加弯下滴溜溜滚到了墙角

易……”“背着这么多东西，捡容球还真不

。哧得回来，再一次尝试余书成呼哧呼

这一次，他勉。不自觉挪动了半步强是为了接球，身子，脚步稍微晃了一晃将球给接住了，可

“不算，再来！”

确轻在平衡到方面，身上一书成咬咬牙，五十斤的重余这两次失败让他感觉，这、力量控制等等常大的挑战，尤其是球，球就会飞走。是非只要稍微没控制住，网共背负着量，还要举重若的抛出首宗网种训练的

剧烈。偏移了，哑铃手上，由于哑铃是的钟摆运，哑铃也在做着轻微拉动的钟摆运动也会更加动，而自己一旦重心而另一只绑在链条上的，随着左手的

二十斤的哑铃啊，从而影响右手抛网球成的上的力度。惯性足以让余书身晃动，这可是

精神上的考到他的脑门上就绷了起来，虽然肌肉冒出了自己浑身的肌肉都紧豆大的汗珠，因为这在余书成感并不怎么劳累，但很快验实在太大了。

分神！”“绝能不

互相干扰，五分钟，连十球的次数动，就像是左手画圆右可事实上，左右手过去了，余书成成功完成接网手画方，总是不自觉的分别做不同的运次都没有！

”“换手！

料到这样的场景。何老师面无表情，似乎早已预

互换。余书成面色铁青，将左右手中的道具

更差了，因为左手随手一抛，网球当得砸在时，哑铃的重量，再掂网球这一次，表现的适应就像是拿着一根羽毛，了墙上，直接弹飞了了出去……

五分……，也就接到了三次钟

“换手！”

“不行，再来……”

“脚不能动……注意力放在手上……哇呀，又没接住……”

准下落的轨迹……”“球网小心控制力度，看

……

四十五分钟的训练股做到了地上。得课很快就结束了，余成汗流浃背书放下手中道具，一屁

块的淤痕，这的胫体力的酸楚，膝他此时浑一的……些都是被身，都是青一块紫晃动的哑铃给磕伤透着透支盖以下骨上上下，无不

三次“是训练你的负重吧…大概扔十次能接……这一节课，就当做…”

时间都被…摇头，何老师摇了余书成用在捡球上了…第一次训练，

“何老师余书成不服气的站起身。我下午自习课再来！”，

“嗯。”

这样吧，你先回教室上何老师淡淡的点了点头，“行了，就课！”

“是……”

屈辱。次感受到了失败的余书成有些丧气，第一

败感，真的了，却总是做不成的是很讨厌啊……那种明明已经尽力去做挫

气走出健的脸上露出看着余书成垂头丧。身房，何老师了促狭的笑意

坚持下来，你个整个体育大学可是我上体大时，人能不敢狂……这…”没几还敢小瞧…都最难的魔鬼项目啊，“小兔崽子，看你还敢