练力量的体一位老师孔学校新的一周，之前去了外面，由另外则换上了一批育生们全都轮换还是早早的来到了健身房内，新面，又是。第二天，余书成依旧带队训练跑步，而的健身房

极大负重之下的平有什么办法，能帮衡吗？”我练习在“何老师，你

之前的训练都完成了何老师诧异的看了一眼？”余书成，“怎么，

我需吧，有没有办法？”弱项，何老要在比赛前强化一下师，你就直说余书成如实回答，“

是很难的办法！”了一番，“不过，我的然有“废话！我当上下打量训练可！”何老师瞪了他一眼，

斗志昂扬的说。“放心吧！无论是多！”余书成难的训练，我都要做

“天真！”

易察觉的笑容，来吧！”转身往小黑屋走去，“跟我何老师露出一抹不

余书成咧嘴一笑过去。，跟着走了

你们看，有人“哎？进渣滓洞了！”

。的大门，忍看着两人走进密室，咣一声关上了不住跟同伴说道有个同学狐疑得

，才获得进渣滓洞做了一百个俯卧撑了他逆老师是中！看的资格“那小子一口气天的忍耐力我听说啊，何……”

“嘿嘿嘿……”

男生们都猥的笑了起来。琐

“啪！”

甸的铁链直接扔到余书成的脚下。何老师将一大串沉了甸

！”“带上试试

余书成有些懵了铁链翻来覆去的看，“这个怎么带啊？”，拿起

“这还不简单？”

上子。书成的胳膊，直接将链挂在了他的脖何老师抓过余铁

…”“重…哇哇……好

头都难以抬起。像是上了，直接挂脖子上这一副铁链至一块枷锁，压得，就好少也有三十多斤

“何老师，你是要给我上刑吗……”

恐，都说何老师么一点人道精神……训保持那他给自己特不顾学生生死，但愿余书成心的疯起来丝毫中有些惶时候，还能

斤的哑铃何老师大声的说到了余书成的左钩子上，然后递量，二是协端的手上。挂在了铁链末着，将一个二十衡，说白了一是核心力“想要在重压之调性！”下保持平

何老师手一指，那边墙角去！”“走到

做了，何老师网球，然着墙扔铃，右手！然后左手拉哑后接住！”余书又拿出一个网球，一步也不能挪动右手，放在余书成的成照，“双脚并拢站直对

换！”“五分钟双手互

“这……这有效吗？”

方法啊球，这呆？余书成呆得看着手中的网哪门子的训练到底是

练吗？”“没效果我会让你

改何老师斜着练你正合适！”眼，“nba就是这么动了一下，来训篮球，不过那是，一手扔网球一手运训练控卫！我这里稍微练的

“是吗？”

训练法改的，试一试吧！疑，既然说是用nba那余书成半信半姑且

！”“别废话，赶紧开始

巴掌，按下了计时器。何老师在余书成屁股上抽了一

“好吧！”

墙余书成左手起来，上一抛。然后右手将使劲，将哑铃拉了网球往

接住！”“呀……没

“捡回来！”

跑动加弯下腰又平白消耗了体力。成只得提着哑铃去拣，滴溜溜滚网球到了墙角，余书

球还真不容易……”“背着这么多东西，捡

尝试。余书成呼哧呼哧得回来，再一次

强将球给接住了，可是，他勉了一晃，脚为了接球，身子稍微晃这一次步不自觉挪动了半步。

！”“不算，再来

若轻的抛出首宗网球重量，还要举背负着五十斤余书成咬咬非常大两次失败让他感觉到，这种训练的确是飞走。，，只要稍微没控制住其是在平身上一共力量控制等等方面，衡、的挑战，尤的网球就会重牙，这

绑在移了，，而自己一链条上的，手上，由于哑铃是，哑铃也在做着随着左手的拉动旦重心偏轻微的钟摆摆运动也会更加剧运动烈。而另一只哑铃的钟

余书成这可是的上身晃动，从而影响。的哑铃啊，惯性足以让右手抛网球的力度二十斤

验实在太大了。到自了豆大的汗珠，因为这在精神上的考他的脑门上就冒出了感余书成起来，虽然肌肉并不己浑身的肌肉都紧绷怎么劳累，但很快

分神“绝不能！”

连十次都没有！总是不可事是球的次数实分钟过做不同的运动成成功完成接网，上，左右手分别就像，五手画圆右手画方，自觉的互相干扰左去了，余书，

“换手！”

样的场景。乎早已预料到这何老师面无表情，似

成面色铁青，将左右手余书中的道具互换。

球时，就像是拿球当得砸在了墙上，飞了出去着一根羽毛，随手一这一抛，网因为左手适应了哑铃的重量，再掂网……次，表现的更差了，直接弹

分钟五……，也就接到了三次

“换手！”

“不行，再来……”

注意力放在动……又没接住……”手上……哇呀，“脚不能

…”“网球下落的轨迹…小心控制力度，看准

……

四十五很快就结束了，，一屁股做到了地上。余书成汗流课浃背得放下手中道具训练分钟的

他些都是被晃动的哑铃给磕伤的……的酸楚，膝盖以下的一块的淤痕，这浑身上下，无不胫骨上，都是青一块透着透支紫体力此时

“大概扔十次能接三次…就当做是…这一节课，吧……”训练你的负重

成用在捡球上了……次训练，时间都被余书何老师摇了摇头，第一

身。课再来！”余书成不服气的站起“何老师，我下午自习

“嗯。”

，就这样吧，你先回行了了点头，“教室何老师淡淡的点上课！”

是……”“

一次感受到了失败的余书成有些丧气，第辱。屈

很讨厌啊……做了，真的是那种明明已经尽力去做不成的挫败感，却总是

走出健身房，何意。老师的脸上露出了促狭的笑看着余书成垂头丧气

大学上体大时，最难的魔鬼项目啊，整个体育你还敢敢狂……这可是我不都没几个人能坚持下来，你“小兔崽子，看还敢小瞧……”